2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Selamat petang, kawan-kawan🤗 Saya ingin menawarkan satu kaedah mudah dan berkesan untuk mengatasi kegelisahan.
Kesibukan dan tekanan sebuah metropolis sering mendorong kita ke dalam kerisauan. XietyKegelisahan adalah emosi naluri yang diberikan kepada kita oleh evolusi untuk terus hidup. Satu perkara apabila kebimbangan meningkat dalam situasi membuat keputusan - sangat membantu. Tetapi jika anda merasa cemas sebahagian besar waktu, anda perlu menyingkirkannya secepat mungkin. Bagaimana hendak melakukannya. Saya menawarkan anda latihan yang mudah dan berkesan:
Jadi, berikan diri anda 20 minit untuk orang yang anda sayangi 🕑. Kali ini adalah milik anda dan hanya milik anda;)
Duduk dengan selesa🧘🏻, letakkan sehelai kertas di hadapan anda dan buat diri anda cemas. Ya, ya, itu betul: membangkitkan perasaan cemas dalam diri anda, biarkan perasaan ini hadir bersama anda. Kuatkan sehingga anda secara fizikal merasakan ketidakselesaan yang sama. Adakah anda merasainya?
Sekarang fokus pada pemikiran anda: apa yang anda fikirkan sekarang? Ambil pen dan mula menulis:
Saya bimbang tentang …
Saya bimbang tentang …
Fikiran saya sibuk …
Saya takut…
Tuliskan semua pemikiran yang berputar di kepala anda📝. Tulis betul-betul bunyi mereka. Tugas anda adalah untuk menyusun pemikiran yang mengganggu anda dengan kata-kata dan ayat. Mungkin ada beberapa, malah banyak. Tuliskan setiap pemikiran pada baris yang berasingan, tinggalkan sedikit ruang untuk bahagian tugasan seterusnya.
Dan ingat: pemikiran bukan fakta, tetapi hanya hipotesis anda.
Jadi, sekarang tugas anda adalah merasionalisasi apa yang telah ditulis, iaitu untuk memeriksa realisme.
Untuk setiap pemikiran, tulis jawapannya:
1) Apakah kemungkinan ini berlaku?
2) Apa bukti yang ada bahawa ini benar?
3) Nasihat apa yang akan saya berikan kepada rakan dalam situasi seperti ini?
4) Sejauh manakah pemikiran ini dapat menolong saya menghadapi situasi ini?
5) Bolehkah saya mempengaruhi keadaan sekarang?
Penting: jawapannya tidak boleh "mengasyikkan" sepi seperti "semuanya akan baik-baik saja", tetapi sedekat mungkin dengan kenyataan, tetapi, PENTING, tanpa perasaan "malapetaka".
Sekiranya terdapat perasaan cemas kronik dalam kesedaran diri anda, lakukan teknik ini sehari sekali selama dua minggu. Dan secara bertulis - anda boleh mencongak apabila anda mula risau lagi.
Disyorkan:
Mengatasi Kegelisahan Atau Pertemuan Pertama Dengan Ahli Psikologi
Memutuskan untuk datang ke ahli psikologi boleh jadi sukar, betapa sukarnya. Terdapat banyak ketakutan dan keraguan untuk diatasi. Soalan timbul: "Apa yang akan dikatakan orang?" atau "Mungkin saya boleh mengatasi masalah saya sendiri?
Cara Mengatasi Kemalasan. Cara Menghilangkan Kemalasan Selama-lamanya. Tindakan Sederhana
Apakah sebab-sebab kemalasan? Bagaimana menangani ketidakaktifan patologi ini? Sebenarnya, kemalasan dapat dibahagikan kepada dua masalah - masalah dengan motivasi dan masalah dengan kemahuan. Jadi apa yang boleh menjadi sebab utama kemalasan berkaitan dengan motivasi?
Cara Cepat Untuk Mengatasi Kegelisahan
Selamat petang, kawan-kawan🤗 Saya ingin menawarkan satu kaedah mudah dan berkesan untuk mengatasi kegelisahan. Kesibukan dan tekanan sebuah metropolis sering mendorong kita ke dalam kerisauan. XietyKegelisahan adalah emosi naluri yang diberikan kepada kita oleh evolusi untuk terus hidup.
Cara Mengatasi Kegelisahan (bahagian 2)
Artikel ini adalah kesinambungan dari bahagian pertama mengenai bagaimana menangani kegelisahan. Kami terus meneroka konsep asas yang berkaitan dengan kegembiraan yang kuat. Pada pandangan pertama, nampaknya konsep-konsep ini tidak dapat dipisahkan dengan kegelisahan, seolah-olah tidak ada yang dapat dilakukan dengannya, jadi lebih baik mengelakkan pertimbangan agar pengalaman yang tidak menyenangkan tidak bertambah.
Cara Mengatasi Kegelisahan (bahagian 1)
Selalunya orang datang ke terapi dengan perasaan yang sukar ditangani. Menangani kegelisahan adalah salah satu tugas yang paling mencabar. Apa itu kegelisahan? Ini adalah kumpulan sensasi fizikal dan keadaan seperti ketakutan, kegelisahan, dan kegelisahan.