2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Setiap kali kita berada di sekitar peristiwa kehidupan kita, mengikuti peraturan tertulis atau dicipta, bimbang tentang cara-cara menjadi dan tindakan yang tidak berguna. Saya rasa ini berlaku kepada semua orang. Ini dipanggil cangkuk emosi - kita berkelakuan seperti mainan kembung, berulang kali memukul dinding yang sama, tidak memikirkan bahawa mungkin ada pintu terbuka di sebelah kanan atau kiri.
Ketangkasan emosi bukanlah proses mengabaikan fikiran dan perasaan yang kompleks, tetapi proses melepaskan emosi dan fikiran, memperlakukannya dengan hati-hati dan penuh perhatian, dan juga menyebarkannya (tetapi mengenalinya) lebih jauh ke arah tujuan besar anda.
Pemerolehan ketangkasan emosi berlaku dalam empat peringkat.
Mengetengahkan
Dalam konteks fleksibiliti emosi, penekanan bermaksud mendalami pemikiran, perasaan, tingkah laku anda dengan minat dan penerimaan. Sebilangan fikiran dan perasaan ini penting dan sesuai untuk masa ini. Yang lain adalah serpihan-serpihan lama, yang tertanam dalam jiwa, seperti lagu yang menjengkelkan yang tidak dapat dikeluarkan dari kepalaku untuk waktu yang lama.
Melampaui batas
Tahap seterusnya setelah memahami pemikiran dan emosi adalah menjauhinya dan memerhatikannya seperti itu - hanya pemikiran, hanya emosi. Dengan cara ini, kita mewujudkan ruang terbuka dan tidak berat sebelah antara perasaan dan reaksi terhadapnya. Kita juga dapat menentukan perasaan kompleks secara prosedural dan mencari reaksi yang paling khas terhadapnya. Pemerhatian dari luar tidak membenarkan pengalaman mental yang lulus untuk mengawal kita.
Kami melampaui batas objek, dan pandangan yang lebih luas memungkinkan untuk melihat diri kita sebagai papan catur dengan banyak kemungkinan, dan bukan sebagai sepi di papan dengan peraturan pergerakan tertentu sebelumnya.
Menyedari motif anda sendiri
Anda telah menyebarkan dan menenangkan proses mental, mewujudkan ruang yang diperlukan antara perasaan dan perasaan, dan sekarang anda dapat memusatkan perhatian pada intipati - nilai inti dan tujuan hebat. Mengenali, menerima, dan menjauhkan diri kita dari bahan emosi yang menakutkan, menyakitkan dan mengganggu membolehkan kita terlibat sebahagian dengan pandangan jauh kita, yang mendorong penyatuan perasaan dan fikiran dengan nilai dan aspirasi jangka panjang, dan dapat membantu kita mencari yang baru dan cara yang lebih baik untuk mencapai matlamat kita.
Anda membuat ribuan keputusan setiap hari. Adakah lebih baik pergi ke gim selepas bekerja atau hanya berehat? Terima panggilan dari seorang gadis dengan siapa anda bertengkar, atau pindahkan ke mel suara? Keputusan kecil ini disebut titik pilih. Nilai teras anda adalah kompas yang membantu anda bergerak ke arah yang betul.
Pergerakan ke hadapan
Perubahan pertolongan diri tradisional mengubah sebagai tujuan utama dan transformasi yang mendalam, tetapi penyelidikan membawa kita ke sebaliknya: amalan kecil dan berasaskan nilai dapat membuat perbezaan besar dalam hidup anda. Ini terutama berlaku untuk rutin harian, ketika pengulangan harian pelaksanaan kecil memungkinkan untuk membuat perubahan yang kuat.
Pergerakan gimnastik kelas dunia kelihatan santai berkat kelenturan dan kecergasan otot-otot batang badan - intinya. Sekiranya sesuatu mengetepikannya, joran akan membetulkannya. Tetapi untuk meningkatkan tahapnya, dia perlu melangkah keluar dari zon selesa untuk menguasai pergerakan yang lebih kompleks. Kita juga perlu mencari keseimbangan antara cabaran dan kecekapan.
Akan bersambung…
Artikel itu berasal dari buku Susan David Emotional Agility.
Disyorkan:
Ketangkasan Emosi 6. Bagaimana Tidak Melompat Dari Daya Tarikan Emosi. Lebam
Artikel sebelumnya mengenai botling Brunders adalah orang yang terpikat dengan perasaan tidak selesa, mereka menderita dari rasa tidak berharga mereka, sentiasa menambahkan ketidaknyamanan kepada semua orang. Mereka tidak tahu bagaimana melepaskan perasaan, kerana mereka berusaha untuk berkongsi segala-galanya - mereka memperbaiki bahaya, kegagalan, kekurangan, kegelisahan.
Ketangkasan Emosi 5. Bagaimana Tidak Melompat Dari Daya Tarikan Emosi. Pembotolan
Butler adalah orang yang berusaha melepaskan cengkaman emosi, menolak emosinya dan terus melakukan sendiri. Mereka menghilangkan perasaan yang tidak diingini, kerana yang terakhir menimbulkan ketidaknyamanan dan mengalihkan perhatian dari perkara utama.
Ketangkasan Emosi 7. Tergoda Dalam Kebahagiaan
Dalam satu kajian (The Dark Side of Happiness, Gruber), terbukti bahawa anda bukan sahaja dapat merasa bahagia di luar ukuran, tetapi juga dapat menikmati kebahagiaan semu, berusaha menemukan kebahagiaan anda pada waktu yang salah dan dengan cara yang salah.
Ketangkasan Emosi 3. Cangkuk Emosi
Plot buku atau filem hidup atau mati, bergantung pada sama ada ia dapat menarik perhatian penonton dan menarik minatnya. Kait semacam itu semestinya mengandaikan konflik, dan setelah terjebak dalam kaitan ini, kita terus memperhatikan bagaimana dan mengapa konflik itu diselesaikan.
Ketangkasan Emosi 1. Dari Kekakuan Hingga Ketangkasan
Emosi - dari kemarahan yang sengit hingga naif jatuh cinta - adalah reaksi fizikal segera tubuh terhadap isyarat penting dari dunia luar. Apabila pancaindera kita menerima maklumat - tanda bahaya, sedikit minat cinta, dan sebagainya - kita secara fizikal menyesuaikan diri dengan mesej yang kita terima.
