2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Selamat petang, kawan-kawan🤗 Saya ingin menawarkan satu kaedah mudah dan berkesan untuk mengatasi kegelisahan.
Kesibukan dan tekanan sebuah metropolis sering mendorong kita ke dalam kerisauan. XietyKegelisahan adalah emosi naluri yang diberikan kepada kita oleh evolusi untuk terus hidup. Satu perkara apabila kebimbangan meningkat dalam situasi membuat keputusan - sangat membantu. Tetapi jika anda merasa cemas sebahagian besar waktu, anda perlu menyingkirkannya secepat mungkin. Bagaimana hendak melakukannya. Saya menawarkan anda latihan yang mudah dan berkesan:
Jadi, berikan diri anda 20 minit untuk orang yang anda sayangi 🕑. Kali ini adalah milik anda dan hanya milik anda;) Duduklah dengan selesa, letakkan sehelai kertas di depan anda dan buat diri anda risau. Ya, ya, itu betul: membangkitkan perasaan cemas dalam diri anda, biarkan perasaan ini hadir bersama anda. Kuatkan sehingga anda secara fizikal merasakan ketidakselesaan yang sama. Adakah anda merasainya?
Sekarang fokus pada pemikiran anda: apa yang anda fikirkan sekarang? Ambil pen dan mula menulis:
Saya bimbang tentang …
Saya bimbang tentang …
Fikiran saya sibuk …
Saya takut…
Tuliskan semua pemikiran yang berputar di kepala anda📝. Tulis betul-betul bunyi mereka. Tugas anda adalah untuk menyusun pemikiran yang mengganggu anda dengan kata-kata dan ayat. Mungkin ada beberapa, malah banyak. Tuliskan setiap pemikiran pada baris yang berasingan, tinggalkan sedikit ruang untuk bahagian tugasan seterusnya.
Dan ingat: pemikiran bukan fakta, tetapi hanya hipotesis anda.
Jadi, sekarang tugas anda adalah merasionalisasi apa yang telah ditulis, iaitu untuk memeriksa realisme.
Untuk setiap pemikiran, tulis jawapannya:
1) Apakah kemungkinan ini berlaku?
2) Apa bukti yang ada bahawa ini benar?
3) Nasihat apa yang akan saya berikan kepada rakan dalam situasi seperti ini?
4) Sejauh manakah pemikiran ini dapat menolong saya menghadapi situasi ini?
5) Bolehkah saya mempengaruhi keadaan sekarang?
Penting: jawapannya tidak boleh "mengasyikkan" sepi seperti "semuanya akan baik-baik saja", tetapi sedekat mungkin dengan kenyataan, tetapi, PENTING, tanpa perasaan "malapetaka".
Sekiranya terdapat perasaan cemas secara kronik dalam kesedaran diri anda, lakukan teknik ini sehari sekali selama dua minggu. Dan secara bertulis - anda boleh mencongak apabila anda mula risau lagi.
Disyorkan:
CARA MENGATASI CEPAT DALAM SITUASI YANG TIDAK DIPERLUKAN
Pengarang: Vitaly Naumov Foto: Taravskaya Hope Kebetulan seseorang "melekat" dalam situasi yang tidak dapat diramalkan dan jatuh ke keadaan bukan sumber. Dan kemudian, apabila penting untuk bertindak dan membuat keputusan secara sedar, salah satu naluri asas haiwan hanya menghidupkan:
Cara Mengatasi Kegelisahan
Selamat petang, kawan-kawan🤗 Saya ingin menawarkan satu kaedah mudah dan berkesan untuk mengatasi kegelisahan. Kesibukan dan tekanan sebuah metropolis sering mendorong kita ke dalam kerisauan. XietyKegelisahan adalah emosi naluri yang diberikan kepada kita oleh evolusi untuk terus hidup.
Tekanan Di Pejabat. 9 Cara Untuk Mengatasi Tekanan Dengan Cepat
Bagaimana musim panas anda? Semoga kebanyakan anda menikmati penginapan anda. Tetapi sudah berakhir, dan anda harus menukar keadaan rehat yang santai kepada kerangka pejabat yang kaku. Dan fakta ini sudah menimbulkan tekanan. Dan sekiranya ada situasi konflik atau darurat yang ditambahkan, anda perlu menyelamatkan diri.
Cara Mengatasi Kegelisahan (bahagian 2)
Artikel ini adalah kesinambungan dari bahagian pertama mengenai bagaimana menangani kegelisahan. Kami terus meneroka konsep asas yang berkaitan dengan kegembiraan yang kuat. Pada pandangan pertama, nampaknya konsep-konsep ini tidak dapat dipisahkan dengan kegelisahan, seolah-olah tidak ada yang dapat dilakukan dengannya, jadi lebih baik mengelakkan pertimbangan agar pengalaman yang tidak menyenangkan tidak bertambah.
Cara Mengatasi Kegelisahan (bahagian 1)
Selalunya orang datang ke terapi dengan perasaan yang sukar ditangani. Menangani kegelisahan adalah salah satu tugas yang paling mencabar. Apa itu kegelisahan? Ini adalah kumpulan sensasi fizikal dan keadaan seperti ketakutan, kegelisahan, dan kegelisahan.
