Cara Mengatasi Kegelisahan (bahagian 1)

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Selalunya orang datang ke terapi dengan perasaan yang sukar ditangani. Menangani kegelisahan adalah salah satu tugas yang paling mencabar.

Apa itu kegelisahan? Ini adalah kumpulan sensasi fizikal dan keadaan seperti ketakutan, kegelisahan, dan kegelisahan. Dalam beberapa keadaan, kegembiraan dan kegelisahan dibenarkan sepenuhnya - sebagai contoh, jika seseorang hendak mengambil peperiksaan, mengadakan wawancara kerja penting, menjalin hubungan, menukar tempat tinggal, dll. Walau bagaimanapun, masalah dengan kegelisahan boleh timbul apabila intensiti atau lamanya melebihi had yang boleh diterima.

Kebimbangan juga sukar untuk ditentukan, jadi mari kita perhatikan lebih dekat gejala-gejalanya.

• Gejala fizikal kegelisahan: pening, mual, ketegangan dalam badan, tekanan darah tinggi, pernafasan cepat dan berdebar-debar, masalah tidur, sakit kepala.
• Gejala psikologi kegelisahan: kegembiraan, perasaan tegang, kebimbangan seseorang mungkin melihat kegelisahan anda, pemikiran obsesif mengenai perkara yang sama ("gusi mental"), kesukaran untuk menumpukan perhatian, merasa mati rasa.

Untuk memahami bagaimana menangani kegelisahan, penting untuk mempertimbangkan kegelisahan dalam konteks konsep yang berkaitan dengannya.

1. Ketidakpastian

Kegelisahan sering digambarkan sebagai "ketakutan akan perkara yang tidak diketahui," tetapi apakah itu benar? Ketidakpastian tidak selalu menjadi perkara buruk. Sebagai contoh, kami menantikan perkembangan acara dalam buku atau filem yang menarik - kami menunggu dengan penuh minat untuk melihat apa yang akan berlaku seterusnya. Dan jika kita mengetahui sebelum waktunya bahawa "pembunuh itu adalah tukang kebun", kita benar-benar tidak berminat, kerana unsur ketidakpastian dan intrik akan hilang. Dunia yang boleh diramalkan akan terlalu membosankan. Oleh itu, kegelisahan tidak disebabkan oleh ketidakpastian, tetapi oleh perasaan tidak selamat. Sangat penting untuk memisahkan konsep-konsep ini, kerana ketidakpastian dunia sekitarnya adalah realiti objektif, sementara perasaan tidak aman hanya bersifat subjektif.

Apa yang perlu dibuat mengenainya? Jangan biarkan khayalan bahawa dunia luar dapat diramalkan dan ia dapat dikawal. Fokus pada perasaan anda, ambil tindakan untuk memberi diri anda rasa aman. Tingkatkan fleksibiliti psikologi anda dan belajar menyesuaikan diri dengan keadaan luaran yang tidak dapat diramalkan.

2. Kekosongan

Cepat atau lambat, setiap pelanggan yang datang ke terapi berhadapan dengan perasaan kosong yang mengasyikkan. Selalunya, kekosongan ini dilokalisasikan di kawasan dada, namun terdapat pengecualian. Masalahnya ialah kekosongan biasanya menentang kehadiran. Dan selalunya ia adalah kehadiran sesuatu yang baik. Ia seperti "menjadi atau tidak menjadi" atau soalan yang terkenal mengenai gelas yang setengah kosong atau penuh.

Penting untuk memahami bahawa kehadiran dan ketiadaan, tidak kira seberapa paradoksnya kedengarannya, tidak dapat dipisahkan. Kita boleh hadir di sebelah orang lain hanya apabila ada ruang, jarak tertentu antara kita. Kekosongan ini adalah medan untuk tindakan, ekspresi diri dan pengembangan. Kami tidak akan dapat bergerak jika ada halangan di jalan kami, dan tidak kosong, ruang kosong.

3. Kesunyian

Kegelisahan merangkumi kita ketika bersendirian. Apabila tidak ada orang yang mendukung kepercayaan, pemikiran, dan perasaan kita. Tidak ada yang mengalihkan perhatian kita dari masalah kita. Kita ditinggalkan sendirian dengan dunia dingin yang tidak dapat diramalkan, dan tidak merasa dilindungi (yang membawa kita kembali ke titik pertama dalam artikel ini). Sambungan sosial selalunya merupakan jaminan kecil dari ramalan, ilusi kestabilan, kebolehkendalian, yang cuba kita terapkan ke seluruh dunia di sekitar kita.

Faktanya ialah seseorang dapat mendengar dirinya hanya ketika dia bersendirian. Ketika dia tidak berusaha melepaskan diri dari kerisauan dan renungannya. Ini adalah bagaimana bukan sahaja keperibadian terbentuk, tetapi juga kemampuan untuk bergantung pada diri sendiri, untuk mempercayai diri sendiri. Kemudian kesepian berhenti disamakan dengan pengasingan. Kita menjadi mampu keintiman yang tulus dan sahih ketika hubungan kita berdasarkan minat pada orang lain, dan bukannya rasa takut akan kesepian.

Akan bersambung.