2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Pada tahap ini, saya telah bekerja dengan serangan panik selama 10 tahun dan telah membantu lebih daripada 400 orang pulih. Dari semasa ke semasa saya memasukkan ke dalam artikel apa yang saya katakan kepada pelanggan saya. Ini adalah artikel ketiga saya mengenai serangan panik, dua yang pertama boleh dibaca di sini dan di sini. Artikel ini akan memfokuskan pada mekanisme psikologi serangan panik, dan saya akan memberikan contoh pelanggan sebenar.
Mungkin kelihatan aneh bagi sesetengah orang, tetapi kita hampir selalu menghadapi serangan panik tanpa ubat. Walaupun ubat-ubatan diperlukan, pelanggan saya berhenti dengan cepat apabila mereka belajar kaedah psikologi untuk menguruskan serangan panik mereka. Menurut pengalaman saya, bukan hanya serangan panik yang menyebabkan kesukaran paling besar dalam menghentikan dadah, tetapi juga rasa takut untuk menunggu: pelanggan takut serangan akan berlaku dan mereka tidak dapat mengatasinya. Oleh itu, kaedah bukan ubat untuk menghilangkan kejang tentu saja sangat berharga. Penting untuk menguasai dan menerapkannya untuk menghilangkan rasa panik itu sendiri dan ketakutan menunggu yang luar biasa.
Untuk menguasai kaedah tersebut, anda perlu memahami mekanisme berlakunya serangan panik. Sebahagiannya saya menulis tentang ini dalam artikel sebelumnya "Dari mana ketakutan, fobia, serangan panik berasal?" Dan dalam yang ini kita akan membincangkan reaksi yang ditangguhkan.
Apakah reaksi yang tertangguh?
Pada prinsipnya, semuanya mudah di sini:
- Seseorang tidak menunjukkan emosinya (kegelisahan, ketakutan, panik) pada saat ia timbul. Kerana itu, dia nampaknya tidak "merasakan emosi", menekannya. Kadang-kadang dia sendiri tidak menyedari bahawa dia emosional, tetapi reaksinya tersimpan di bawah sedar.
- Tidak lama kemudian, emosi ini menjelma, tetapi ini tidak ada kaitan dengan keadaan sebenarnya.
Contoh ringkas reaksi tertunda
Dua pelancong pergi bermain ski ke hutan pada musim sejuk dan bertemu beruang di sana. Mereka menjadi takut dan melarikan diri. Dalam perjalanan, salah seorang dari mereka menangkap ski di atas batu dan memecahkannya, jadi dia harus melarikannya. Ini menjadikan mereka lebih takut. Di dalam kereta, mereka diam mengenai apa yang berlaku. Semasa mereka pulang, kedua-duanya mengalami cirit-birit. Kenapa? Kerana tidak ada waktu untuk pergi ke tandas di hutan, mereka menyelamatkan nyawa, dan di rumah, dalam keadaan selamat, anda boleh berehat, mengalami ketakutan sebagai gejala.
Ibu berjalan bersama anak itu, anak itu berlari ke jalan dan mengalami situasi berbahaya, pemandu perlahan pada saat terakhir, semua peserta sangat ketakutan. Pada mulanya semuanya baik-baik saja, ibu saya membawa anaknya dan membawanya pulang, tetapi sudah di rumah dia mula gemetar dan membeku. Ternyata ketakutannya menampakkan diri dalam situasi yang benar-benar aman, lebih lama daripada bahaya yang dialami.
Iaitu, pada saat ketakutan yang kuat, seseorang secara tidak sedar dapat menangguhkan reaksinya buat masa ini. Mungkin dia tidak menyedarinya, mungkin dia malu (menyusahkan) untuk menunjukkannya dengan segera, kadang-kadang nampaknya berbahaya, tidak sesuai, atau ia berlaku kerana sebab lain. Yang paling penting, anda perlu memahami bahawa ini adalah proses tidak sedar, seseorang tidak menekan emosinya dengan sengaja, bukan dengan cara terkawal, bukan dengan sengaja, tetapi, sebagai peraturan, dia bahkan tidak memahami bahawa dia melakukannya.
Maksudnya, apabila pelanggan yang mengalami serangan panik menemui seorang psikolog, ia dengan tulus menganggapnya bahawa semuanya baik-baik saja dalam hidupnya, tidak ada yang perlu ditakuti, tidak ada kebimbangan, hanya untuk beberapa sebab, serangan panik muncul secara berkala "tidak jelas dari apa", tetapi semuanya baik-baik saja … Dan untuk disembuhkan, dia perlu menyedari kegelisahannya. Iaitu, untuk memahami apa yang sebenarnya dia takutkan. Segera setelah dia melakukan ini, dia akan dapat menolak ubat-ubatan, kerana serangan panik yang tidak dapat dipahami akan berlalu, dan ketakutan akan menjadi sangat mudah dipahami. Sangat sukar untuk melakukan ini tanpa ahli psikologi, kerana pelanggan tidak tahu di mana hendak memulakan dan "di mana untuk menggali".
Sudah tentu, ini hanya separuh daripada pekerjaan, maka kita menghadapi ketakutan yang nyata (dapat dijelaskan). Tetapi walaupun kesedaran bahawa panik tidak muncul "entah dari mana", tetapi disebabkan oleh alasan yang benar-benar rasional, sangat memudahkan keadaan ini. Ini difahami dengan lebih baik dari gambar berikut.
Pada gambar teratas, kita takut untuk pergi hanya dalam satu arah, kerana ada bahaya, tetapi sepanjang hidup kita cukup mudah untuk kita. Di bahagian bawah - kita takut pada semua perkara secara umum, kerana bahaya dilihat di mana-mana. Dengan cara yang sama, dengan serangan panik: apabila seseorang tidak tahu kapan dan di mana dia akan "dilindungi", mengapa ia berlaku dan apa sebabnya, timbul harapan panik yang menyakitkan, ia mulai kelihatan bahawa bahaya berada tunggu di mana sahaja. Jelas bahawa bahayanya adalah khayalan, tetapi kepanikannya cukup nyata. Dalam terapi, apabila kita mendapat ketakutan yang nyata, kepanikan "tentang segala sesuatu di dunia" (yang tidak jelas apa yang harus dilakukan) berlalu, dan hanya ada satu sebab sebenar untuk takut, dengan:
a) lebih senang dikendalikan, b) anda boleh terus bekerja.
Saya rasa sudah tiba masanya untuk memberi contoh pelanggan sebenar. (Sudah tentu, mereka memberikan persetujuan mereka.)
Contoh 1
Seorang wanita berusia 22 tahun, tahun terakhir institut, tinggal bersama teman lelaki, bersiap sedia untuk perkahwinan. Serangan panik hampir setiap hari, bermula 2 bulan yang lalu. Dia tidak dapat menjawab pertanyaan tentang apa yang dahsyat terjadi 2 bulan yang lalu, tetapi setelah menanyakannya, saya mendapat tahu bahawa pada masa yang sama pemuda itu memberikannya tawaran, yang dia terima.
Pada pandangan pertama, acara ini menggembirakan, tidak ada yang mengaitkannya dengan serangan panik, kerana kami mencari alasan untuk panik, sesuatu yang mengerikan. Namun, pelanggan itu sendiri mempunyai perasaan yang sangat bertentangan mengenai perkahwinan yang akan datang. 3 bulan yang lalu, dia mendapat tahu tentang pengkhianatan itu, sangat bimbang, berfikir untuk berpisah atau tidak, lelaki itu bertobat dan berjanji bahawa ini tidak akan berlaku lagi, dan pada akhirnya mereka memutuskan untuk menjaga hubungan itu. Dalam situasi ini, lelaki itu melamarnya, dan dia setuju, walaupun situasi pengkhianatan belum dapat dilalui, kepercayaan belum dapat dipulihkan, rasa benci masih ada. Pelanggan itu sendiri berpendapat bahawa lelaki itu melakukannya kerana rasa bersalah daripada keinginan untuk berkahwin, seolah-olah dia berusaha menebus pengkhianatan. Sudah tentu, dia mempunyai kebimbangan mengenai kebolehpercayaan perkahwinan seperti itu, tetapi dia juga tidak dapat menolak. Dan menakutkan untuk bersetuju, dan untuk menolak - juga.
Terdapat gejala lain yang menarik, dia tidak mengalami serangan panik di hadapan lelaki. Dan jika serangan panik berlaku, dia memanggilnya, dia menghampirinya dan serangan itu cepat berlalu di hadapannya. Seolah-olah dia secara tidak sadar menguji kebolehpercayaannya, seolah-olah dia mengujinya. Adakah anda akan menolong saya ketika saya memerlukannya? Bolehkah saya bergantung pada anda dalam masa sukar? Boleh saya percaya awak? Takkan awak tinggalkan saya? Semua ketakutan ini berkurang ketika dia tiba, meninggalkan semua urusannya untuknya.
Mengapa dia tidak bercakap dengan teman lelakinya tentang keadaan itu dan menangguhkan perkahwinan selama beberapa bulan, kerana dia sangat buruk, katamu? Kerana dia sengaja memaafkannya sepenuhnya dan ingin menikah dengannya. Masalahnya ialah pelanggan tidak menyedari ketakutan ini. Dia secara tidak sedar takut, dan kegelisahan menurut prinsip reaksi yang tertunda disedari dalam bentuk serangan panik berkala. Pelanggan hanya dapat memerhatikan ketakutannya hanya dalam pekerjaan psikoterapi. Perkara yang menarik adalah bahawa begitu dia berbicara dengan teman lelakinya dan menangguhkan perkahwinan, serangan panik langsung hilang.
Contoh 2
Lelaki, 26 tahun, serangan panik bermula dua minggu lalu. Dia tidak dapat mengingati sesuatu yang mengerikan, tetapi dia mengatakan bahawa dia menerima tawaran pekerjaan yang dia impikan. Namun, seperti yang kami ketahui, ada banyak ketakutan yang berkaitan dengan cadangan ini. Faktanya ialah syarikat itu menawarkannya untuk berpindah ke bandar lain. Tetapi ini bermaksud mengubah lingkaran sosialnya sepenuhnya, dan dia membuat kenalan baru dengan sukar, dan yang paling penting, dia takut untuk memberitahu teman wanita dan ibu bapanya mengenainya. Tidak diketahui bagaimana reaksi gadis itu, tidak jelas sama ada dia akan bersetuju untuk berpindah dengannya. Dia juga tidak boleh meninggalkan ibu bapanya di kotanya, dia menganggap ini sebagai pengkhianatan terhadap mereka.
Dia tidak berani bercakap dengan saudara-mara, tarikh perpindahan semakin hampir, dan dia sudah cenderung untuk tidak pergi ke mana-mana. Kehilangan tawaran yang baik juga menakutkan. Akibatnya, dia terperangkap di antara dua ketakutan, yang berkumpul dan, dalam bentuk reaksi yang tertunda, mengakibatkan serangan panik. Lebih-lebih lagi, dia mengatakan bahawa, mungkin, dia akan tetap berada di kota, kerana dia sekarang mengalami serangan panik, dan berisiko pergi ke ibu kota dalam keadaan seperti itu. Maksudnya, simptom ini juga membawa faedah sekunder: dengan merujuknya, anda dapat mengelakkan tanggungjawab terhadap keputusan tersebut dan dengan itu tidak memutuskan apa-apa. Ini berlaku secara tidak sedar.
Oleh itu, serangan panik itu hilang sebaik sahaja dia dapat bercakap dengan orang tersayang.
Contoh 3
Pelanggan, 27 tahun, berkahwin selama 7 tahun, tidak mempunyai anak. Selain serangan panik (dari 17 tahun), terdapat banyak ketakutan lain sejak kecil: takut ketinggian, takut penilaian negatif, takut gelap, tidak boleh tinggal sendirian di apartmen, takut tidak setuju orang lain, takut orang asing, takut membuat kesilapan (dia memeriksa dokumen berkali-kali di tempat kerja, kerana ini, ia melewati tarikh akhir), takut pergi ke tempat yang tidak dikenali sendirian, berjalan di jalan yang tidak dikenali, takut untuk berpaling kepada ahli psikologi (walaupun.. baik, hampir semua orang mempunyai ketakutan ini J). Dia sangat bergantung pada ibu dan suaminya, dia memerlukan pasangan utama dalam segala hal, yang akan mengesahkan kebenaran tindakannya.
Semua ketakutan ini, seperti yang kita ketahui, mempunyai satu alasan. Ini membesarkan ibu yang terlalu cemas. Ibu takut dan masih takut pada anak perempuannya. Semua perbualan dengan ibu hanya mengenai tidak kira bagaimana sesuatu berlaku, semuanya perlu dilakukan dengan betul, jika tidak, akan ada sesuatu yang buruk, dll. Akibatnya, anak perempuan itu tidak tahu bahawa ia berbeza, bahawa anda dapat hidup tanpa takut pada setiap keributan, bahawa anda dapat melakukan tindakan anda sendiri tanpa melihat kembali ibu atau pemimpin lain. Dengan semua ini, dia sungguh-sungguh percaya bahawa ibunya adalah ibu bapa yang ideal untuknya dan hubungan dengan ibunya sangat baik, kerana dia tidak pernah melihat pilihan lain.
Serangan panik bermula pada saat pelanggan bertemu dengan seorang lelaki (yang kemudiannya dia nikahi) dan mula melakukan perkara-perkara yang dia tidak dapat memberitahu ibunya. Dia terperangkap di antara dua ketakutan. Sekiranya anda melakukannya dengan cara anda sendiri, itu menakutkan tanpa peranan kepemimpinan ibu. Dan jika anda melakukan seperti yang dikatakan ibu anda, maka tidak boleh ada lelaki sama sekali, anda perlu memikirkan untuk belajar, dan dari seks mereka menjadi hamil, dijangkiti HIV dan mati. Akibat konflik dalaman, klien tidak dapat membuat keputusan, muncul dalam arti jalan buntu, ketakutan berterusan dengan apa-apa yang tidak dapat dilakukan, dan akhirnya dalam serangan panik.
Serangan panik berlaku ketika pelanggan belajar untuk menolong dirinya sendiri dengan cara sendiri, dengan cara dewasa, tanpa menoleh ke belakang ibunya. Iaitu, menjalani hidup anda tanpa meminta izin.
Mari gabungkan apa yang biasa dalam semua contoh ini, dan kemudian mekanisme kejang akan menjadi jelas. Serangan panik berlaku apabila seseorang terjebak di antara dua ketakutan yang tidak sedar dan tidak dapat membuat pilihan. Ketakutan berkumpul dan, menurut prinsip reaksi yang tertunda, mengakibatkan serangan panik. Dengan kata lain, serangan panik berlaku apabila ada ketakutan tidak sedar yang kuat yang tidak dapat dielakkan.
Menjadi jelas mengapa serangan panik sering terjadi berkaitan dengan perubahan kehidupan yang serius: berpindah, masuk dan lulus dari universiti, seks pertama, perkahwinan, kehamilan, melahirkan anak, meninggalkan cuti bersalin, perceraian, pertukaran pekerjaan, kematian orang yang disayangi. Semua peristiwa ini (atau lain-lain) dapat menimbulkan ketakutan yang paling kuat yang berkaitan dengan perubahan, walaupun banyak di antaranya dianggap menggembirakan.
Dengan memahami mekanisme serangan panik, seseorang dapat mencari alat penawar psikologi dan menolak rawatan ubat. Walaupun setelah membaca artikel ini, kemungkinan besar anda memerlukan bantuan ahli psikologi yang terlatih untuk menangani serangan panik. Tetapi jika kita memahami mekanisme ini, maka kita akan menjimatkan masa.
Alexander Musikhin
Ahli psikologi, psikoterapis, penulis
Disyorkan:
Serangan Panik. Sekiranya Saya Panik?
Serangan panik tidak jarang berlaku akhir-akhir ini. Mereka muncul dalam pelbagai cara: kegelisahan, ketakutan, pernafasan cepat atau degupan jantung, sesak nafas, tersedak, sesak nafas, pening, mual, gemetar, dan banyak lagi. Gejalanya banyak dan banyak adalah somatik.
Serangan Panik Dan Kaedah Menangani Mereka
Serangan panik adalah serangan ketakutan dan kebimbangan yang tidak terkawal secara tiba-tiba dan tidak dapat diramalkan. Serangan panik lebih mudah diserang oleh orang yang mempunyai kemahuan yang maju, yang disifatkan oleh kawalan dan tanggungjawab yang berlebihan.
Gejala Serangan Panik. Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Serangan Panik?
Apa itu Panic and Panic Attack? Perkataan "panik" berasal dari nama dewa Yunani kuno Pan. Menurut mitos, penampilan Pan yang tidak disangka-sangka menyebabkan rasa ngeri sehingga lelaki itu "cepat" berlari, tidak keluar dari jalan, tidak menyedari bahawa penerbangan itu sendiri boleh mengancamnya dengan kematian.
Penyebab Psikologi Serangan Panik
Banyak karya telah ditulis dan banyak lagu dinyanyikan mengenai serangan panik (dystonia vegetatif-vaskular, sindrom diencephalic (hypothalamic), dan lain-lain), jadi saya tidak akan memikirkan gambaran klinikal penderitaan ini dan menggambarkan pengalaman mengerikan pesakit.
Jangan Panik! Mengenai Serangan Panik
"Biola letih, sekurang-kurangnya seseorang akan menjadi tua dengan kesakitan dan ketakutan …" Pada masa ini, minat terhadap serangan panik semakin meningkat. Dan ini bukan sekadar minat yang tidak berfungsi, tetapi orang-orang yang "
