Dari Mana Ketakutan, Fobia Dan Serangan Panik?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Ahli psikologi percaya bahawa ketakutan bukanlah semacam perkara jahat yang terbentuk dalam diri kita, tetapi mekanisme penyesuaian yang berguna yang membantu kita bertahan. Bagaimana ia membantu? Dia memberi amaran kepada kita tentang bahaya. Ini jika kita menggunakannya dengan betul. Dan jika kita tidak tahu menggunakannya, maka ketakutan yang sama menjadi menyakitkan dan mendatangkan masalah kepada kita. Beberapa perkara penting berikut:

1. Setiap orang selalu mempunyai ketakutan. Hanya kita yang memperhatikannya atau tidak.
2. Kadang-kadang orang berfikir bahawa mereka tidak takut dengan apa-apa. Mereka hanya berkata: "Saya tidak takut apa-apa." Ahli psikologi … bagaimana untuk membuatnya lebih ringan … separuh setuju dengan mereka: "Anda fikir anda tidak takut apa-apa. Ini datang dari kenyataan bahawa anda terbiasa tidak memperhatikan ketakutan anda, dan bukan dari kenyataan bahawa mereka tidak."
3. Tidak mungkin "menyingkirkan" ketakutan. Kita memerlukannya, dia adalah bahagian penting dalam jiwa kita. Dia mempunyai tugas yang paling penting: memberi amaran bahaya. Ketakutan yang sihat adalah mustahak.
4. Pelanggan sering meminta untuk “menghilangkan rasa takut”. Bagi ahli psikologi, soalan seperti itu terdengar seperti "tangan saya menghalang saya, mari kita hapus." Oleh itu, jawapan bagi ahli psikologi cukup jelas, tetapi bagi klien itu sangat tidak dijangka: "anda tidak perlu menyingkirkannya, masalah anda adalah tepat bahawa anda cuba menyingkirkannya, tetapi anda boleh belajar bagaimana untuk menggunakannya, izinkan saya memberitahu anda bagaimana."
5. Untuk membuat diri kita merasa senang, kita tidak perlu menghilangkan rasa takut. Tugas kami adalah untuk belajar menggunakannya. Perlakukan dia seperti penasihat, bukan musuh. Dan ia akan menjadi mudah alih. Sayang sekali bahawa ini tidak diajar di sekolah.

Ahli psikologi membahagikan ketakutan menjadi rasional (berguna, walaupun tidak menyenangkan) dan tidak rasional (tidak berguna dan menyakitkan).

Ketakutan rasional selalu mempunyai bahaya yang khusus dan nyata. Ia boleh menjadi ancaman kepada kehidupan, kesihatan, status sosial atau kesejahteraan kewangan. Kuncinya adalah bahawa ancaman itu nyata.

Contohnya, ketika kita berdiri di balkoni, kita tidak membongkok pagar dan tidak menggantung, kerana kita takut jatuh dan patah. Ancaman yang sangat nyata bagi seseorang yang tergantung di luar

Ketakutan rasional adalah sekutu kita, menandakan sejauh mana kita dapat bersandar di pagar.

Dengan ketakutan yang tidak rasional, ancaman itu dibuat atau tidak sama sekali. Tetapi ada perasaan takut dan perasaan ini cukup nyata. Ia berlaku bahawa orang seperti itu dipanggil simulator. Ini kerana orang tidak memahami bagaimana rasa takut dapat dirasakan ketika tidak ada ancaman yang nyata. Oleh itu, saya ulangi: tidak ada ancaman, ancaman itu tidak nyata, tetapi ada ketakutan, ketakutan yang sangat nyata. Ini termasuk semua fobia, serangan panik, dll.

• Contohnya, apabila seseorang takut keluar ke balkoni kerana dia takut ketinggian,
• atau semasa serangan panik, seseorang takut mati tanpa sebab,
• dan fobia lain juga berlaku.

Ketakutan yang tidak rasional tidak membantu kita dengan cara apa pun. Ini menandakan bahaya yang tidak wujud. Ketakutan ini adalah penggera palsu.

Biasanya, dengan ketakutan yang tidak rasional terhadap kepala, seseorang memahami bahawa tidak ada bahaya, tetapi ketakutan dari pemahaman semacam itu tidak akan sampai ke mana-mana.

Dan kemudian timbul persoalan: dari mana datangnya ketakutan yang tidak rasional?

Ketakutan yang tidak rasional diambil dari rasional. Bagaimana ini berlaku?

1. Pada peringkat pertama, seseorang merasakan ketakutan rasional yang biasa, tetapi menekannya, misalnya, seperti ini:

   • Saya tidak akan memikirkannya, saya lebih suka makan gula-gula,
   • Saya harus kuat dan menghadapi
   • lelaki tidak takut
   • Saya tidak takut, saya tidak mahu memikirkannya,

dan dengan cara lain menjelaskan kepada dirinya sendiri bahawa tidak ada rasa takut.

1. Ketakutan yang ditindas masuk ke dalam keadaan tidak sedar. Maksudnya, ketakutan sebagai perasaan tetap ada, tetapi pemahaman mengapa rasa takut itu hilang, kerana seseorang dengan tekun berusaha melupakan ketakutan ini.
2. Yang tidak sedarkan diri mencari ketakutan yang ada dan muncul dengan alasan palsu untuk ditakuti. Ketakutan yang tidak rasional sudah siap.

Di sini, mungkin, perlu memberi contoh.

Contoh 1.

Wanita, 34 tahun, takut labah-labah beracun. Dia faham bahawa labah-labah beracun tidak dijumpai di wilayah kita. Walau bagaimanapun, ketakutan tidak hilang dari ini.

Tinggal bersama ibu. Ibu mempunyai kawalan penuh terhadap hidupnya, dari apa yang harus dipakai hingga hubungannya dengan lelaki.

Ketakutan sebenarnya adalah jelas: mereka takut kepada ibu dan takut akan kebebasan. Dengan kata lain, dia tidak memiliki keberanian untuk hidup dengan cara sendiri, tidak mematuhi ibunya.

Logik yang tidak sedar adalah ini: Saya lebih suka takut dengan labah-labah yang beracun, kerana kita tidak memilikinya dan tidak menakutkan jika takut kepada mereka seperti takut kepada ibu saya, yang hebat dan mahakuasa, yang berada berdekatan dan boleh menghukum.

Ketakutan ini dikaitkan secara simbolik: "ibu saya telah menjalin jaring di sekeliling saya seperti labah-labah dan saya tidak akan pernah keluar".

Contoh 2.

Lelaki, 25 tahun, takut ketinggian. Ketakutan itu sangat kuat sehingga dia takut untuk berdiri di atas najis.

Semasa proses perundingan, kami mendapati bahawa sukar baginya untuk bersentuhan dengan orang lain, bahawa dia takut tidak setuju, tanda rendah, "apa yang orang akan fikirkan".

Ketakutan yang sebenarnya adalah ketakutan terhadap kesalahan, penilaian. Dengan kata lain, ketakutan untuk tidak setanding.

Logik tidak sedar: Saya lebih suka takut pada ketinggian, ia tidak begitu menakutkan kerana takut terkutuk.

Sambungan simbolik: Saya takut jatuh = Saya takut jatuh di mata orang lain.

Contoh 3.

Budak lelaki, berumur 5 tahun. Tiba-tiba, ketakutan bermula pada topik yang sama sekali berbeza, terutamanya perkara baru atau orang dan mimpi buruk.

Semasa perbualan dengan ibu bapa saya, kami mendapat tahu bahawa nenek saya telah meninggal beberapa minggu yang lalu. Kanak-kanak itu tidak diberitahu mengenai perkara ini, kerana mereka "menjaga jiwa." Anak itu tidak hadir di pengkebumian, walaupun dia sering mengenali neneknya dan sering berkomunikasi dengannya. Iaitu, bagi anak itu, nenek itu hilang begitu sahaja. Ibu bapa tidak menyokong perbualan mengenai dirinya.

Ketakutan sebenarnya: sesuatu yang mengerikan berlaku yang disembunyikan oleh ibu bapa, sesuatu yang membuat ibu saya menangis, tetapi tentang perkara itu anda tidak boleh bercakap.

Logik tidak sedar: Saya tidak tahu apa yang sebenarnya berlaku dan apa yang perlu ditakutkan, jadi sekiranya saya akan takut akan segala-galanya, terutamanya yang baru, jika tiba-tiba berbahaya.

Iaitu, ketakutan yang tidak rasional adalah gejala dangkal, dan penyebabnya selalu sedikit lebih mendalam. Di sebalik setiap ketakutan yang tidak rasional semestinya ada rasa takut yang nyata, yang rasional, dan bahaya yang sesuai, tetapi orang ini tidak lagi ingat.

Dalam terapi, kita pergi ke arah yang bertentangan:

1. Ahli terapi membantu orang tersebut memahami bahawa ketakutan mereka tidak rasional. Bahawa ancaman yang diciptakannya untuk dirinya sendiri tidak realistik. Biasanya pelanggan sendiri menyedari perkara ini.

2. Mengetahui ketakutan sebenar di sebalik tidak rasional. Untuk melakukan ini, anda perlu mengingatnya, untuk memahami apa yang sebenarnya ditakuti oleh pelanggan. Tahap ini sukar dilalui tanpa ahli psikologi:

   • pertama, pertahanan mental menghalang penyataan ketakutan sebenar,
   • kedua, mungkin ini adalah kisah awal kanak-kanak sehingga tidak ada memori yang terpelihara mengenainya, dan kemudian bantuan orang terlatih akan sangat diperlukan.
3. Kami faham apa bahayanya. Kami berunding dengan ketakutan, kami menerima isyarat bahawa ia menghantar kami.
4. Kami bekerja dengan ketakutan yang nyata, yang bermaksud dengan bahaya yang nyata. Apa yang boleh dilakukan untuk menghilangkan bahaya? Apakah langkah yang harus diambil? Bagaimana melindungi diri anda? Apa yang boleh dilakukan untuk membuat ketakutan ditangguhkan?

Dalam contoh 1.

2 ketakutan - 2 isyarat:

• hidup berdikari (tanpa ibu) penuh dengan bahaya,
• jika anda tidak mematuhi ibu anda, anda akan dihukum.

Dalam terapi, pelanggan belajar untuk berdikari. Pertama sekali, saya belajar mendengarkan diri sendiri dan membina hidup saya dengan cara saya sendiri, walaupun ibu saya tidak gembira. Dia sedar bahawa pada usia 34 tahun dia sudah bebas dan tidak mungkin menghukumnya lagi. Sebaik sahaja dia dapat menahan tekanan ibunya, rasa takut terhadap labah-labah hilang (seolah-olah) dengan sendirinya.

Dalam contoh 2.

Bahaya yang ditakuti oleh ketakutan adalah "berada di atas, jika tidak, mereka akan bersangka buruk dan memperlakukan anda dengan buruk."

Pelanggan belajar memberi kepentingan yang sangat penting untuk penilaian dirinya sendiri, untuk menahan rasa tidak puas hati orang lain, sambil menjaga dirinya dalam keadaan baik. Dia belajar dengan tenang mengakui kesilapan dan kekurangannya, tanpa melakukan pembodohan diri. Saya belajar menahan sikap orang yang berbeza. Apabila dia dapat merasa baik dan layak tanpa mengira pencapaian tertentu, ketakutan akan ketinggian berlalu (seolah-olah) dengan sendirinya.

Contoh 3.

Kanak-kanak itu diberitahu tentang kematian neneknya dan kematian secara umum. Apa itu kematian, bila ia berlaku dan apa maksudnya. Menjelaskan apa yang mereka lakukan dengan mayat selepas mati. Mereka membawa saya ke tanah perkuburan - mimpi buruk berlalu pada hari yang sama. Seorang kanak-kanak selama dua atau tiga minggu mengemukakan banyak soalan mengenai topik ini. Ibu bapa menjelaskan dengan sabar. Sudah tentu, ini bukan perbualan yang paling menyenangkan dengan anak berusia lima tahun, tetapi ibu bapa sangat digalakkan oleh fakta bahawa gejala itu hilang serta merta.

Semua cerita ini mempunyai corak yang sama:

1. Melarikan diri, terganggu, dan melupakan ketakutan semakin meningkat.
2. Sekiranya anda berjaya melepaskan diri dari ketakutan, maka selamat, kami menipu diri sendiri, dan ia datang dengan cara yang baru, dalam bentuk ketakutan yang tidak rasional. Dan kemudian dia masih memaksa kita untuk bertemu dengannya.
3. Ketakutan akan hilang sekiranya anda mengambil tindakan mengenai bahaya. Maksudnya, untuk memahami apakah bahaya yang diperingatkan oleh ketakutan kepada kita, dan bagaimana mengatasi bahaya ini.

Hasilnya, kita mempunyai dua cara: untuk mengelakkan rasa takut dan menganggapnya sebagai sekutu, untuk berunding dengannya. Inilah tujuannya. Jalan pertama tidak menuju ke mana-mana. Yang kedua membuat rasa takut ditanggung, dan menjadikan kita lebih matang dan lebih kuat.

Untuk merasa takut sebagai sekutu, berunding dengannya, bagi saya bermaksud bertanya kepada diri saya beberapa soalan dan mencari jawapan kepada mereka:

• Apa yang diperingatkan oleh ketakutan saya kepada saya, bahaya apa?
• Apa yang boleh saya lakukan mengenai bahaya ini? Apakah langkah yang harus diambil? Bagaimana saya boleh melindungi diri saya?

Kesukarannya adalah bahawa jika ada ketakutan, maka orang itu belum mempunyai jawapan untuk soalan-soalan ini. Dan mencari mereka bukanlah tugas yang mudah, tetapi kreatif dan menarik))