2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Apa itu burnout?
Pada tahun 2019. - Sindrom burnout pekerjaan dimasukkan dalam semakan ke-11 Klasifikasi Penyakit Antarabangsa (ICD-11).
ICD-11 mendefinisikan burnout seperti berikut:
« Keletihan emosi adalah sindrom yang diakui sebagai akibat tekanan kronik di tempat kerja yang belum berjaya diatasi. Ia dicirikan oleh tiga ciri:
- merasa motivasi atau keletihan fizikal;
- meningkatnya mental dari tugas profesional atau perasaan negatif atau sinis terhadap tugas profesional;
- penurunan keupayaan bekerja ".
Bagaimana dan mengapa kita mula terbakar?
Satu teori ialah kita terbakar, ketika kita mula melepaskan aktiviti dan hiburan yang memberi tenaga.
Pernah perasan apa yang berlaku apabila terdapat banyak kerja? Biasanya, sebagai orang dewasa dan orang yang bertanggungjawab, kita hanya menumpukan perhatian pada pekerjaan, dan dalam tempoh beban kerja yang berat, kita menangguhkan semuanya, nampaknya tidak penting, untuk kemudian hari. Oleh itu, kita berhenti berkomunikasi dengan rakan, meluangkan masa untuk bersukan, untuk terlibat dalam hobi. Dan ternyata kita tidak mempunyai apa-apa yang benar-benar memberi kita tenaga. Ini adalah bagaimana kita memasuki corong burnout.
Juga, proses ini dapat dipengaruhi oleh konflik yang kerap berlaku di tempat kerjayang membawa kepada tekanan kekal. Terutama jika konflik dikaitkan dengan penurunan nilai kita sebagai pekerja, kurangnya pengiktirafan terhadap sumbangan kita. Ini boleh menjadi konflik nyata di mana pihak akan menyelesaikan masalah, dan mesej tersembunyi, apabila kita tidak diberitahu secara langsung apa yang tidak sesuai, tetapi dengan tanda tidak langsung - frasa, gerak isyarat, tindakan - mereka menjelaskan bahawa kita tidak berharga.
Keletihan boleh disebabkan oleh kehilangan makna … Ahli psikologi eksistensi mengatakan bahawa sindrom burnout adalah "hasil dari fakta bahawa seseorang tidak mengalami nilai untuk masa yang lama dalam aktivitinya" (A. Langle). Mereka. burnout berlaku kerana kurangnya makna sebenar dalam aktiviti yang dilakukan seseorang.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya tanda-tanda keletihan dikesan?
- Pertama, ambil inventori dan tentukan apa yang memberi saya tenaga dan apa yang mengambilnya … Untuk melakukan ini, anda perlu menyimpan buku harian selama seminggu, di mana anda mencatat tahap tenaga anda sepanjang hari. Dan untuk menandakan tindakan atau hubungan, selepas itu tenaga jatuh, begitu juga tindakan atau hubungan, setelah itu tenaga meningkat. Dan secara beransur-ansur menambah "rutin" yang meningkatkan tenaga.
- Kedua, rehat adalah penting … Rekreasi berkualiti yang akan membantu memulihkan sumber. Sekiranya ada peluang - berlibur, jika tidak ada kesempatan, maka selama seminggu untuk mencari waktu untuk berehat - ini boleh menjadi urut, meditasi, kelas yoga, lawatan ke pusat spa, mewujudkan rejim tidur, dll.
- Ketiga, mengakui bahawa burnout adalah tempoh yang sukar dalam hidup … Bukan hanya rasa letih yang hilang setelah tidur. Ini adalah gejala yang serius, seperti episod kemurungan. Dalam tempoh ini, penting untuk meminta dan menerima sokongan. Untuk melakukan ini, anda boleh meminta pertolongan dari rakan dan keluarga, kepada mereka yang bersedia untuk berempati dan memberi sokongan. Atau dapatkan bantuan profesional dari ahli psikologi.
- Keempat, mengusahakan sikap eksistensial … Cari makna anda di tempat kerja. Cari cara untuk memenuhi nilai anda di tempat kerja. Jagalah nilai-nilai anda. Untuk melakukan ini, fokuskan bukan hanya pada hasil kerja, tetapi juga pada proses itu sendiri. Anda juga boleh bertanya kepada diri sendiri sejumlah soalan untuk menjelaskan nilai dan makna anda dalam pekerjaan:
- Mengapa saya melakukan ini (kerja)? Apa yang diberikannya kepada saya? Apa lagi yang saya dapat, walaupun saya belum bersedia untuk mengakuinya sendiri?
- Adakah saya suka apa yang saya buat? Adakah saya suka hasilnya atau juga prosesnya? Apa yang saya dapat dari proses itu? Adakah ia menarik saya? Adakah saya melihat nilai untuk diri saya dalam proses kerja? Bolehkah saya menyelami keadaan utas semasa menjalankan tugas?
- Adakah saya ingin mencurahkan hidup saya untuk aktiviti ini? Adakah saya melihat diri saya pada masa ini dalam profesion ini? Adakah ini yang saya jalani? Adakah saya mahu terus hidup dengan cara ini? Atau adakah saya ingin memasukkan sesuatu yang baru ke dalam aktiviti saya (nilai, makna baru)? Bagaimana saya boleh mempengaruhi aktiviti saya?
Burnout adalah tempoh yang sukar dalam hidup yang boleh dialami oleh sesiapa sahaja. Dalam tempoh ini, penting untuk menjaga diri, menjaga dan menyokong.
Teks menggunakan bahan dari ICD-11, teori corong keletihan oleh Profesor Marie Osberg, analisis eksistensial sindrom burnout emosi oleh A. Langle.
Disyorkan:
Penjajahan Emosi Atau Penjinakan Emosi Dalam Perniagaan, Politik, Budaya Hiburan
Kita hidup dalam dunia fakta yang dimediasi oleh emosi. Mempunyai emosi yang tepat membolehkan anda mengambil fakta "betul" dan membuang yang "salah". Identiti, termasuk Soviet dan pasca-Soviet, diciptakan oleh kawalan emosi, dan barulah fakta penting.
BAGAIMANA MENGHADAPI BURN EMOSI?
Cuba kenal pasti apa sebenarnya menguras dan mengosongkan anda - bekerja? hubungan? komunikasi dengan anak? 📌 apa sebenarnya di tempat kerja - bos yang selalu mengkritik atau aktiviti yang membosankan? 📌 apa sebenarnya hubungan - pertengkaran berterusan atau ketidakupayaan untuk didengar?
PEMBAKARAN EMOSI IBU - GEJALA ASAS DAN CARA-CARA BANTUAN DIRI
Saya akan senaraikan simptom-simptom utama keletihan, kemudian cari cara untuk menolong diri sendiri. 📌 BAGAIMANA RESPON BADAN KAMI: keletihan kronik, berasa letih walaupun selepas tidur malam; tidak ada kekuatan fizikal dan mental, seolah-olah anda diperah seperti lemon;
Kecerdasan Emosi Dan Kecekapan Emosi Dalam Psikoterapi Dan Pengembangan Diri
Sebilangan besar artikel dan buku telah ditulis mengenai kecerdasan emosi dan kecekapan emosi - topiknya kini cukup bergaya. Namun, selain bergaya, dia juga penting. Dalam beberapa cara, walaupun penting - dalam arti bahawa sangat penting untuk bekerja dengan jiwa manusia baik dalam psikoterapi dan perkembangan diri.
Ketangkasan Emosi 6. Bagaimana Tidak Melompat Dari Daya Tarikan Emosi. Lebam
Artikel sebelumnya mengenai botling Brunders adalah orang yang terpikat dengan perasaan tidak selesa, mereka menderita dari rasa tidak berharga mereka, sentiasa menambahkan ketidaknyamanan kepada semua orang. Mereka tidak tahu bagaimana melepaskan perasaan, kerana mereka berusaha untuk berkongsi segala-galanya - mereka memperbaiki bahaya, kegagalan, kekurangan, kegelisahan.
