2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Mari kita teruskan ke titik: tidak pernah waktunya untuk panik.
Rasa takut, sedih, marah tidak mengapa. Tetapi ketika panik, maka semuanya berlaku dalam keadaan kelam kabut. Emosi meluap-luap, catuan dimatikan, orang itu mula bertindak terburu-buru dan tidak mencukupi. Ada perasaan tidak berdaya dan putus asa. Sekiranya berlaku situasi kritikal, panik akan mengganggu, tidak membantu. Jadi keadaan ini boleh membahayakan, baik untuk yang panik dan yang lain.
Selain itu, panik merebak dengan cepat, melibatkan anggota yang semakin banyak. Semakin banyak peserta, semakin besar tahap kegelisahan, dan semakin cepat ia merebak. Seperti bola salji.
Jadi apa yang boleh anda lakukan agar tidak panik?
1. Pembumian. Sekiranya anda merasa terharu dengan emosi, letakkan kedua kaki di atas lantai (sama rata, tanpa melintas). Rasa kaki anda sambil bersandar pada mereka. Anda boleh melakukan ini sambil berdiri atau duduk, tetapi lutut anda harus dibengkokkan pada sudut yang betul.
2. Bernafas. Terdapat banyak teknik pernafasan yang berbeza - apa sahaja yang akan dilakukan. Anda hanya boleh menarik nafas dalam dan keluar selama tiga minit.
3. Air. Apabila tertekan, badan menjadi kering - minum segelas air. Cuba lakukan ini dengan sengaja: perhatikan bagaimana air memasuki mulut anda, merembes ke kerongkongan, dan masuk ke perut. Perhatikan setiap teguk.
4. Rancangan krisis. Kegelisahan adalah kebimbangan berterusan terhadap masa depan. Fikirkan apa yang akan anda lakukan sekiranya berlaku keputusan terburuk. Buat rancangan terperinci:
- apa yang akan anda lakukan sekiranya anda merasa tidak sihat?
- Doktor mana yang mesti anda jumpa?
- kepada siapa anda akan pergi jika dia tidak dapat menerima anda?
- bagaimana anda akan diuji?
- apa yang boleh anda lakukan sekiranya gejala anda semakin teruk?
5. Langkah pencegahan. Walaupun anda tidak sakit, pertimbangkan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko pada masa akan datang. Khususnya, Majlis Keselamatan dan Pertahanan Nasional Ukraine mengesyorkan:
- basuh tangan, gunakan pembasmi kuman
- jaga jarak 2 meter dengan orang yang mempunyai simptom penyakit
- jangan menyentuh mata, hidung, mulut
- basuh permukaan dengan pembasmi kuman. Pembasmi kuman yang dapat membunuh coronavirus termasuk pemutih, klorin, pelarut, 75% etanol, asid asetik, dan kloroform.
- gunakan topeng jika anda mengesyaki bahawa anda akan berhubung dengan orang yang sakit
6. Sokongan. Ingat, kegelisahan dan ketakutan adalah reaksi manusia semula jadi ketika bahaya timbul. Jangan takut untuk berkongsi pengalaman anda dengan orang tersayang.
7. Psikoterapi. Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi emosi anda sendiri, berjumpa dengan ahli psikologi. Pakar akan membantu menentukan punca-punca keadaan panik, yang akan mengurangkan intensiti atau menghilangkannya sepenuhnya.
Jadilah sihat dan jangan panik.
Disyorkan:
Jangan Percaya, Jangan Takut, Jangan Tanya! Perangkap Woland
tidak pernah meminta apa-apa! Tidak pernah dan apa-apa, dan terutama dengan mereka yang lebih kuat daripada anda. Mereka sendiri akan menawarkan dan mereka sendiri akan memberikan segalanya! M.A. Bulgakov Jangan percaya, jangan takut, jangan tanya
Tetap Tenang Dan Teruskan! Atau Bagaimana Tidak Menjadi Kain Yang Dikumpulkan
Kami benar-benar mahu menguruskan kehidupan kami: kami merancang urusan kami dengan teliti, mengelakkan ketidakpastian. Malam Tahun Baru adalah masa untuk menetapkan matlamat untuk tahun depan. Hidup tanpa tujuan = hidup tanpa tujuan. Pada hari yang lain saya juga menyusun rancangan kerja untuk tahun berikutnya.
Jangan Percaya. Jangan Takut. Jangan Tanya. Lebih Selamat Dengan Cara Ini
Dia duduk di kerusi dan bercakap mengenai minggu lalu. Bekerja tanpa henti, panggilan terus-menerus, pertemuan, dia mengalami serangan migrain, di mana (tentu saja) dia tetap bekerja. Dia kelihatan biasa optimis dan gelisah, dan pada masa yang sama letih - juga biasa.
Tenang, Tenang Sahaja! (c) Visualisasi
Sebelum beralih ke keterangan, saya ingin menggariskan batasan konsep visualisasi, relaksasi dan meditasi dalam konteks artikel, kerana mereka sering keliru antara satu sama lain. Jadi, visualisasi adalah teknik dan proses penyampaian maklumat dengan sengaja dalam bentuk visual.
Tetap Tenang Dan Teruskan! Dan Kaedah Lain Untuk Menangani Pengalaman
Kenapa awak melambung tinggi? Jangan terlalu sedih! Semua akan baik-baik saja! Lakukan sesuatu: Saya sedang berlari! Anda perlu merawat semuanya dengan lebih mudah! Tetap tenang dan teruskan! Mungkin bar coklat? Dengan berkongsi proses anda, anda boleh mendapatkan respons yang melipatgandakan bahagian prosedur dengan hasilnya.
