Meditasi Dan Emosi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

"Pembebasan sejati bukan dari menghiasi atau menekan perasaan yang menyakitkan, tetapi hanya dari mengalaminya sepenuhnya." - Carl Jung menembus mana dan sesuka hati, sambil tetap terbuka untuk kesempurnaan alam semesta. "- Jack Kornfield Secara ringkas: meditasi membantu bekerja dengan pelbagai keadaan emosi dan mengalaminya dengan lebih lengkap dan lebih cerah. Tetapi untuk permulaan, seperti dalam usaha apa pun, beberapa usaha harus dilakukan.

Teori emosi moden memandang emosi sebagai adaptif dalam arti bahawa mereka memberikan maklumat kepada tubuh melalui penilaian cepat dan automatik mengenai situasi sukar. Emosi menghasilkan perubahan fisiologi yang kondusif untuk kelangsungan hidup dan membawa kepada tindakan yang memenuhi keperluan penting dan meningkatkan kesejahteraan. Teori emosi semasa muncul dari model psikoterapi dan penyelidikan mengenai proses emosi yang muncul semasa Emotional Oriented Therapy (EFT). Walaupun EFT adalah teori psikoterapi, teori emosi yang mendasari diartikulasikan dengan baik dan menggunakan teori emosi awal, termasuk teori perubahan. Sesuai dengan model ini, emosi juga berfungsi sebagai isyarat untuk memberitahu tubuh tentang kemunculan keperluan yang tidak terpenuhi atau ketidakcocokan antara dorongan dalaman badan dan realiti luaran.

Teori moden menunjukkan bahawa emosi melibatkan koordinasi tindak balas pengalaman, tingkah laku, dan fisiologi yang disebut koherensi untuk membantu tubuh bertindak balas dengan tepat terhadap masalah persekitaran. Beberapa ahli teori menyatakan bahawa diri mempunyai kecenderungan untuk koheren secara dalaman, jadi reaksi emosi negatif atau emosi yang tidak sesuai memerlukan "izin" dari diri untuk mencapai koherensi.

Aspek pengalaman, yang mungkin tidak dirumuskan atau tidak disadari, memerlukan integrasi untuk mewujudkan rasa diri yang koheren. Oleh itu, fungsi sihat dan adaptif melibatkan kesedaran pengalaman dan sintesis pelbagai aspek pengalaman tersebut.

Emosi yang berbeza mempunyai fungsi yang berbeza dan dapat disusun menjadi jenis asas. Cukup popular tipologi ini adalah primer dan sekunder (meta-emosi). Emosi primer adalah emosi "murni" pada masa sekarang, reaksi terhadap masa sekarang. Meta-emosi, misalnya, kegelisahan terhadap kegelisahan (lingkaran serangan panik), ketakutan akan kemarahan dan kerengsaan kita, dan keadaan serupa yang memakan banyak ruang dalam kehidupan seharian kita. Kesesuaian adalah ciri penting setiap emosi. Kesesuaian adalah sifat emosi untuk mempengaruhi dirinya dan persekitaran secara konstruktif atau merosakkan dalam jangka pendek atau jangka panjang.

Meditasi dan emosi … Tujuan meditasi kesadaran adalah untuk memperluas kesedaran dan perhatian terhadap pemikiran, perasaan dan sensasi dengan sikap tidak menghakimi, berfikiran terbuka, dan ingin tahu. Dari sudut pandang ini, sangat penting untuk memupuk rasa hormat yang mendalam terhadap semua emosi agar dapat memahami kualiti dan makna tersembunyi mereka. Segala emosi atau keadaan fikiran dianggap sebagai objek kesadaran sedemikian rupa sehingga kemarahan atau kesedihan atau rasa malu dapat diterima dan bermanfaat untuk diterokai, serta kegembiraan, kegembiraan atau ketenangan. Kecenderungan semula jadi untuk mengejar emosi yang menyenangkan dan menghindari emosi yang tidak menyenangkan diubah menjadi keadaan yang lebih stabil, menerima pengalaman yang sama.

Penyelidikan moden telah mengkaji tahap regulasi emosi semasa latihan meditasi apabila terdedah kepada pelbagai rangsangan emosi. Para saintis mendapati bahawa pemula dan pemikir yang berpengalaman menunjukkan penurunan penghargaan terhadap emosi yang kuat. Pengamal dapat menerima dan mengalami emosi tanpa mengambil bahagian dalam pemikiran mengenai kandungan mereka. Begitu juga, kajian lain mendapati bahawa pengamal meditasi yang berpengalaman melaporkan kurang tertekan ketika berhadapan dengan rangsangan yang menyakitkan. Semasa meditasi (dibandingkan dengan kumpulan kawalan), para praktisi menyedari intensiti kesakitan dengan penurunan dalam proses kognitif pengalaman deria. Penurunan proses kognitif ini dianggap berkaitan dengan kesedaran interoceptive dan somatik yang lebih besar. Para saintis berpendapat bahawa dengan mengalihkan perhatian kepada pengalaman deria melalui sikap yang tidak menghakimi, orang dapat melepaskan diri dari pemikiran negatif, pemikiran berulang, atau renungan yang dapat menyebabkan gangguan mood.

Adalah sangat penting untuk memupuk rasa hormat yang mendalam terhadap semua emosi agar dapat memahami kualiti dan makna tersembunyi mereka.

Meditasi itu sendiri harus dilihat sebagai strategi peraturan emosiberbeza dengan strategi kognitif lain seperti overestimation, distraction and suppression. Meditasi nampaknya dapat mengurangkan kereaktifan dan mempunyai kesan jangka panjang sebagai akibat dari perubahan sikap terhadap pemikiran, pengalaman batin, dan interpretasi, daripada percubaan untuk mengubah pengalaman tersebut.

Mekanisme lain yang menjadikan kesadaran meningkatkan peraturan emosi adalah pembezaan emosi, yang merujuk kepada kemampuan untuk membezakan emosi (kesedihan, ketakutan, kemarahan, rasa malu, dll) sebagai objek yang terpisah.

Ahli teori maklum balas somatik menyatakan bahawa tindak balas badan mungkin unik bagi setiap emosi dan emosi dapat dibezakan oleh corak ciri aktiviti somatik. Oleh itu, mungkin ada satu set perubahan tubuh yang khusus untuk kesedihan, satu set yang lain untuk kemarahan, satu set yang lain untuk ketakutan, dan sebagainya.