Menangani Kerisauan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Kita hidup di zaman kegelisahan. Otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga melindungi kita dari bahaya, selalu. Alam telah meletakkan naluri untuk memelihara diri. Mekanisme ini begitu kuno sehingga terus melindungi kita dari raksasa. Sejak itu, kehidupan sedikit berubah, dan sekarang, bukannya raksasa, kita menakutkan diri sendiri. Beberapa orang berjaya dalam hal ini, seperti yang dibuktikan dengan peningkatan gangguan kecemasan.

Secara amnya, kegelisahan adalah perlu, ia membantu menavigasi. Tetapi kadang-kadang menjadi berlebihan, ia juga disebut neurotik. Orang itu membesar-besarkan bahaya, emosi kegelisahan menangkapnya. Mari bercakap tentang dia. Umumnya diterima bahawa kegelisahan tidak memiliki objek, tetapi, hanya saja kesadaran tidak selalu melihat rantai perasaan dan pemikiran yang mengarah kepadanya. Walau bagaimanapun, tindak balas badan jelas. Ia selalu menjadi ketegangan dalaman.

Dalam perjalanan membesar, seseorang belajar bagaimana semuanya berfungsi. Dia menghadapi orang, situasi yang berbeza. Dalam interaksi ini, reaksi dikembangkan, yang tetap dan menjadi stereotaip tingkah laku. Nilai keluarga, trauma psikologi, kesukaran membesar - semua ini menentukan tingkah laku. Emosi negatif sangat diperlukan. Sekiranya anda ingin mengalami perasaan yang menyenangkan, maka orang yang tidak menyenangkan itu tidak menerimanya, cuba untuk tidak memerhatikan atau menekan. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan tidak menghadapi situasi seperti itu, jadi penghindaran menjadi ciri utama tingkah laku. Pelajaran dari kesukaran bukanlah untuk mengubah tingkah laku, tetapi untuk menghindarinya. Pemikiran untuk menghadapi kesukaran sekali lagi menimbulkan harapan yang tidak menentu. Ini adalah bagaimana kegelisahan muncul, kemudian dikuatkan dan menjadi sifat keperibadian. Orang yang cemas sentiasa berjaga-jaga. Dia tahu betul bagaimana untuk mengelakkan kegelisahan. Daripada kapal terbang, anda boleh pergi dengan kereta api, ketakutan lif membuatkan anda berjalan menaiki tangga. Kesukaran juga mungkin berlaku dalam hubungan, jadi lebih baik menunggu pasangan yang ideal yang tidak muncul dengan cara apa pun. Terdapat banyak contoh penghindaran kerana ada ketakutan. Dan semua akan menjadi apa-apa, tetapi percutian di dacha membosankan, dan anda masih mahukan hubungan. Bilik bergoyang mengecil. Kekangan dikenakan terhadap keinginan. Kenalan diri menurun dan kegelisahan meningkat.

Semua orang yang cemas mempunyai persamaan: mereka meragui kemampuan mereka untuk menghadapi keadaan, kemampuan mereka untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru untuk diri mereka sendiri, dan lama-kelamaan, sudah berada dalam keadaan yang biasa. Ini kerana mereka tidak terbiasa mempercayai perasaan mereka, terutama yang tidak menyenangkan, seperti rasa malu, rasa bersalah, ketakutan. Perasaan adalah alat pengurusan. Dia memberitahu kita apa yang kita lakukan salah, apa yang perlu diubah lain kali. Apa yang saya maksudkan. Contohnya, konflik di tempat kerja dengan rakan sekerja yang berkelakuan buruk. Campuran kemarahan, kebencian, ketidakberdayaan muncul, yang cuba disembunyikan oleh orang itu atau, kata mereka, ditelan. Saya tidak sedar dan tidak bertindak balas. Kini keperluan untuk menghubungi rakan sekerja menimbulkan kerisauan. Perasaan memberitahu anda di mana titik lemahnya. Kemarahan berbicara tentang pelanggaran batas peribadi, yang tidak diperhatikan tepat pada waktunya, kebencian mengenai penilaian keadaan yang salah dan harapan yang tidak berasas, ketidakberdayaan tentang kurangnya pemahaman tentang kemampuan seseorang. Ini adalah panduan untuk mengubah reaksi anda, belajar. Sudah tentu, anda boleh melarikan diri, menutup, tetapi akan ada lebih banyak kegelisahan, kerana kali terakhir saya gagal. Dan dia sudah mula menentukan tingkah laku. Soalan: bagaimana jika …? Tetapi bagaimana jika…? seseorang bertanya kepada dirinya sendiri sepuluh kali sehari, dia memeriksa beberapa kali sama ada dia telah mematikan gas, rasa tidak percaya badan memaksanya pergi ke doktor. Ini adalah bagaimana gangguan kecemasan berkembang.

Untuk bersiap sedia menghadapi masalah atau mengelakkannya, anda perlu mengawal seberapa banyak yang mungkin. Dan ini menjadi salah satu strategi utama tingkah laku orang yang cemas. Secara umum, ini adalah logik ketika melakukan perjalanan berbahaya ke pergunungan atau berjalan-jalan di hutan, di mana terdapat banyak serigala lapar. Tetapi mereka pergi ke pergunungan yang sensasi kuat hanya kegembiraan, dan serigala biasanya tidak bergaul dengan orang, terutama yang cemas.

Dalam kehidupan biasa, semuanya lebih sederhana, dan kita bimbang tentang perkara paling sederhana yang tidak berbahaya atau tahap bahaya sangat dibesar-besarkan. Ini terutama berkaitan dengan hubungan sosial. Di sinilah kegelisahan kita, dan sama sekali tidak di hutan malam. Ini tidak menghairankan, terdapat banyak orang di sekitarnya, persaingannya hebat, semakin sukar untuk mendapatkan tempat anda dalam masyarakat.

Apa sahaja boleh membahayakan. Orang yang cemas hanya ingin menghadapi masalah. Dari semua kemungkinan senario untuk pengembangan peristiwa, dia akan memilih yang terburuk dan akan datang dengan kesinambungan yang menjanjikan, bencana yang sama.

"Sekiranya saya tidak lulus ujian, mereka pasti akan diusir", "jika kita berpisah, hidup akan berakhir". Dia menyiapkan "jerami" untuk dirinya sendiri, nampaknya mustahil untuk menanggung hasil buruk tanpa persiapan psikologi seperti itu. "Saya tahu!" - sejenis sokongan dan pujian untuk diri sendiri. Dan jika semuanya tidak begitu buruk, maka anda dapat menikmati kenyataan bahawa perkara terburuk itu berlaku. Dalam kedua kes tersebut, ada bonus positif. "Semua perkara baik harus dibayar", "hidup penuh dengan bahaya", "tidak ada yang diberikan secara percuma" - sikap seperti itu memberikan kegelisahan dan mobilisasi berterusan. Ia memerlukan tenaga yang luar biasa, tetapi kekuatannya tidak terbatas, dan tubuh bertindak balas dengan sujud, dan kemudian kemurungan..

Itulah gambaran suram. Adakah kegelisahan dapat diatasi? Boleh! Anda perlu bermula dengan motivasi. Dan, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, ini adalah saat yang sangat sukar. Tidak mudah untuk memahami dan mengartikulasikan perspektif kehidupan tanpa kegelisahan. Anda harus melepaskan tabiat kegelisahan, bersembunyi dan mencari permainan dengan diri sendiri. Sekarang, walaupun tidak banyak, ia diuji dan selamat, dan yang baru selalu menakutkan. Seseorang terbiasa dengan kegelisahan sehingga tanpanya sudah menjadi cemas. Ini tertanam dalam pemikiran dan tingkah laku, menjadi kebiasaan. Seseorang tidak dapat membayangkan hidupnya semudah dan positif, kerana dia hanya takut. Begitulah paradoksnya.

Kita terbiasa hidup dalam mod automatik. Ini baik dan buruk. Ia bagus, kerana anda tidak perlu berfikir setiap kali bagaimana untuk bekerja atau apa yang harus dijawab kepada atasan anda ketika dia berteriak, ini telah berulang kali terjadi, reaksi dan tingkah laku menjadi automatik. Buruk, kerana automatik ada di mana-mana, termasuk dalam tingkah laku cemas. Kegelisahan muncul ketika pencetus muncul - momen yang menyerupai masalah, dan reaksi terhadapnya juga automatik, walaupun keadaannya mungkin tidak berbahaya. Dan setiap hari … setiap tahun … Adakah anda pernah terfikir mengapa banyak orang suka melancong? Ini adalah percubaan intuitif untuk muncul dari automatik. Situasi membuat anda merangkumi sensasi, emosi dan perasaan muncul, kenyataan menjadi terang dan menarik. Fikiran cemas surut, mereka digantikan oleh perasaan.

Dengarkan mereka. Perhatikan kegelisahan, perhatikan manifestasi emosi ini, berada di dalamnya. Nampaknya tidak boleh ditoleransi, tetapi tidak. Setelah sekejap, setelah anda memusatkan perhatian, ia akan mulai melemah. Perlu kesedaran untuk memahami apa yang berlaku kepada anda. Adakah fikiran cemas anda benar-benar nyata, atau apakah anda terbiasa berfikir seperti itu? Anda perlu mengesan penghindaran anda. Bagaimana anda melakukannya? Seperti apa automatik anda? Apa alternatif yang boleh ada? Anda melarikan diri agar tidak merasa, tetapi anda perlu menerimanya dan mengalaminya, maka lain kali anda tidak perlu melarikan diri. Penggera memberi amaran akan bahaya. Tetapi bagi orang yang cemas, ia seperti penggera kereta yang terlalu sensitif yang menghantui pemiliknya, siang atau malam. Anda boleh mengubah tetapan penggera, seseorang juga mempunyai mekanisme untuk mengatur, ini adalah perasaan. Dengan menekannya, anda menjadi tidak terkawal.

Percubaan untuk mengawal biasanya merupakan pertahanan psikologi. Nampaknya semakin banyak maklumat, lebih tenang, tetapi ini adalah khayalan. Anda hanya dapat mengawal apa yang bergantung kepada anda. Anda selalu dapat mengetahuinya dengan bertanya kepada diri anda satu soalan mudah: bolehkah saya mempengaruhi ini? Sekiranya jawapannya "tidak", maka anda harus melepaskannya, kawalan tidak ada akal. Ini adalah suara ketakutan, ia akan menguras anda dengan penuh semangat dan tidak ada yang lain yang akan berubah dari usaha mengawal ini.

Perhatian adalah alat yang berkesan untuk perhatian. Ia adalah yang membantu untuk beralih dari pemikiran yang cemas ke perasaan untuk lebih memahami diri sendiri, untuk membuat dialog dalaman yang akan membantu memahami motif kegelisahan yang tidak disedari. Ini akan membantu melihat kegelisahan dari sisi, bagaimana muncul daripadanya, menenangkan diri.

Kegelisahan menyempitkan fikiran, dunia nampaknya berbahaya. Tetapi lihatlah bagaimana reaksi orang lain terhadap bahaya ini, anda akan melihat bahawa kebanyakannya hanya ada dalam fikiran anda. Hanya ada sesuatu yang salah di sana sekali, dan hampir selalu ia dapat diperbaiki.