Pembumian: Cara Mudah Menangani Perasaan Sulit

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Ketakutan, kesedihan, kegelisahan, keputusasaan, kemarahan - watak-watak ini kelihatan berbahaya bagi kebanyakan kita. Mereka menunggu di tempat yang paling tidak dijangka dan menumpuk dengan berat badan mereka pada saat yang paling tidak sesuai. Sangat sukar untuk mengekang emosi yang ganas, dan jika seseorang itu sangat sensitif, maka pemangsa berbahaya ini selalu mempunyai sesuatu untuk dimakan. Jadi apa yang harus dilakukan apabila air mata atau amarah sengit datang ke bahagian paling atas kepala, ketika seluruh dunia batin menyusut dengan ukuran bola biliar di kawasan dada, siap meletup seperti supernova panas-merah, dan sekitar, untuk contohnya, rakan sekerja mengadakan perjumpaan, atau anak-anak meminta bermain dengan mereka untuk bersembunyi dan mencari?

Terdapat cara yang cukup mudah dan mudah diakses oleh setiap kita untuk sedar walaupun dalam keadaan yang paling tidak dapat ditanggung. Dalam psikoterapi berorientasikan badan, kaedah ini disebut pembumian, seperti dalam fizik, hanya di sini, bukannya arus elektrik, tekanan emosi masuk ke dalam tanah.

Sedar berjalan

Mari kita mulakan yang sederhana. Anda boleh berdiri di atas kaki dan hanya berjalan di sekitar bilik atau di jalan, memperhatikan kaki anda: bahagian kaki apa yang menyentuh tanah ketika kaki diturunkan atau diangkat dari situ untuk mengambil langkah baru? Bagaimana jari kaki terlibat dalam menjaga keseimbangan? Bagaimana berat badan diagihkan antara dua kaki?

Seberapa ketat tapak kasut ke kulit atau kain kaus kaki? Sekiranya keadaan memungkinkan, anda boleh mengatur percubaan kecil untuk diri sendiri: berjalan secara bergantian di tepi luar dan dalam kaki, di kaki dan di tumit, ke belakang - tanpa kehilangan perhatian di kaki. Ini akan melancarkan peredaran dan mengembalikan kepekaan di tempat yang jarang kita beri perhatian. Sekiranya tidak mungkin bangun, anda boleh melakukan latihan mental ini sambil duduk, dengan cara yang sama memeriksa perincian hubungan punggung dan imam dengan kerusi: gelisah di tempat duduk, ketegangan dan relakskan punggung, rentangkan jari di dalam kasut, beralih dari kaki ke tumit di bawah meja sementara tidak ada yang melihat … Pada masa yang sama, penting untuk tidak melupakan pernafasan dan tidak menahannya walaupun pada saat-saat paling penting dalam latihan yang sukar ini.

Makna amalan tidak bersahaja ini sederhana

Pertama, ketika kita mengalihkan perhatian pada proses-proses dalam tubuh, kita lupa, sekurang-kurangnya sejenak, tentang kebimbangan yang diberikan oleh banyak ruang dan kekuatan dalam kesedaran kita.

Dan kedua, jika anda berfikir tentang bersentuhan dengan tanah, rasakannya, maka, walaupun ribut emosi, anda dapat merasakan kestabilan anda, mengembalikan keseimbangan - untuk permulaan, pada tahap badan.

Hanya beberapa minit berjalan kaki yang suka bermain dan sedar (mari kita menyebutnya) sudah cukup untuk merasakan bagaimana keadaannya berubah. Setelah menyelesaikan latihan, berhenti dan dengarkan apa yang berlaku di kaki.

Adakah perasaan berat badan anda sendiri, sensasi kesemutan yang menyenangkan, atau mungkin gegaran sedikit?

Dengan memusatkan perhatian pada perasaan kehangatan dan rasa berat di kaki, anda dapat merasakan bagaimana daya graviti menghubungkan kita dengan garis yang tidak kelihatan ke pusat Bumi dengan cara yang sangat individu. Bagaimana anda dapat menggambarkan keadaan umum anda dengan kata-kata sekarang? Dengan setiap nafas, seseorang dapat membayangkan bagaimana ketegangan gravitasi keluar ke dalam tanah melalui kaki, dan dengan setiap penyedutan, kaki-kaki datang dengan nada dan dipenuhi dengan kekuatan, seperti Antaeus raksasa, yang ditolong ibu Gaia untuk menang dalam pertarungan apa pun.

Cubalah berlatih dengan penuh perhatian dalam lebih daripada sekadar situasi sukar. Setiap hari, berjalan di jalan atau bahkan dari bilik ke bilik, anda dapat memperhatikan bagaimana langkah diatur, otot apa yang terlibat di dalamnya, bagaimana berat badan bergerak. Ini adalah gangguan yang luar biasa agar tidak berjalan sepanjang waktu dalam ribut kerisauan dan keraguan, dan latihan meditasi yang berkesan. Semakin jelas sensasinya, semakin jelas bagaimana menjadikan diri anda lebih menyenangkan dan selesa. Mungkin akan menjadi jelas bahawa kasut ini telah lama menyeksa kaki anda, dan sudah tiba masanya untuk menukarnya. Mungkin anda mahu melambatkan dan menikmati keteraturan. Atau mungkin bahawa gaya berjalan anda sudah sempurna dan semula jadi, dan dari kesedaran ini, ia dapat menjadi sangat menyenangkan jiwa.

Mengapa anda memerlukan pembumian

Mungkin terdengar sopan atau terlalu puitis, tetapi bumi menerima apa sahaja yang kita berikan. Apa pun kebimbangan yang kita pikul di atas bahu, bumi dapat menampung berat badan kita. Apa sahaja pembaziran hidup kita (tentu saja, yang berasal dari organik) yang kita telah kuburkan, ia akan memprosesnya dan mengubahnya menjadi pusingan hidup baru. Bumi memberikan seseorang sokongan termudah dan paling mudah difahami, selalu tersedia dan, paling penting, sokongan tanpa syarat - seseorang hanya perlu ingat bahawa kita terus berhubungan dengannya.

Itulah sebabnya landasan adalah aspek penting dari setiap praktik penemuan diri secara fizikal, dan juga alat sederhana untuk bekerja dengan perasaan yang kompleks. Kekhuatiran yang memenuhi kepala kita sering kali dikaitkan dengan peristiwa yang sudah berlaku, peristiwa masa lalu, atau dengan harapan masa depan yang cemas. Dalam kekacauan abstrak ini, sukar untuk menjaga diri anda dan mengingati perkara-perkara asas seperti kelaparan, kehangatan, atau, katakanlah, postur yang selesa. Sekiranya, pada saat yang penuh dengan emosi, kita ingat bagaimana kita berdiri, duduk atau berjalan, ini segera mengembalikan kita kepada keadaan "di sini dan sekarang", dan di dalamnya, mungkin, perkara yang sama sekali berbeza akan kelihatan sangat penting.

Bukan rahsia lagi bahawa bukan sahaja psikoterapi berorientasikan badan bekerja dengan landasan. Alat ini dapat disebut dengan cara yang berbeda, tetapi sebenarnya alat ini digunakan dalam yoga, dan di tai chi, dan dalam seni mempertahankan diri yang lain. Slavia kuno dan kerbau juga bekerja dengan pembumian. Titik penting dalam pengajaran mereka, lyubkov, adalah kemampuan untuk menjadi tuan bagi diri sendiri. Ini bermaksud dapat menguasai badan anda dengan sempurna - dan sebagai permulaan, sekurang-kurangnya menjaga keseimbangan anda dengan baik. Terdapat latihan yang sangat sederhana untuk melatih kedudukan yang mahir. Mari cuba berdiri dengan stabil, tekuk sedikit lutut, geser berat badan ke satu kaki, dan mulailah mengayunkan badan yang lain ke udara dengan lancar, mengangkatnya dari tanah. Pada mulanya, amplitudnya mungkin kecil, tetapi jika ternyata terlalu sederhana, anda boleh mengayunkan kaki anda lebih banyak, dan untuk yang paling stabil ada pilihan yang rumit: "lukis" lapan di udara dengan kaki anda. Biarkan pergerakan tidak tegang, tidak ada usaha khusus yang diperlukan - rahsia kejayaan adalah kelonggaran, keseimbangan semula jadi dan graviti.

Sekiranya mungkin untuk mencapai keadaan di mana kaki, seperti bandul, dengan bebas dan tenang menarik gelung demi gelung di udara, anda boleh menukar kaki, dan sebagai peraturan, satu sisi lebih sukar bagi kita daripada yang lain. Selepas latihan ini, berdiri di kedua kaki dan dengarkan apa yang berlaku di dalamnya dan di seluruh badan. Ingat tentang pernafasan anda semasa dan selepas percubaan seperti itu: jika anda berjaya menyegerakkan penyedutan dan pernafasan dengan pergerakan, anda dapat memperoleh kemudahan dan perubahan kesejahteraan yang ketara.

Pembumian dan bioenergi

Eksperimen dengan pernafasan, pembumian, dan gerakan sedar memasuki psikologi tidak lama dahulu. Salah satu pelopor psikoterapi berorientasikan badan adalah Alexander Lowen, yang memanggil pendekatannya sebagai analisis bioenergetik. Jangan takut dengan perkataan ini - tenaga. Ini sama sekali bukan perdukunan atau esoterisme, ini adalah kenyataan fisiologi yang benar-benar jelas yang dapat dikesan oleh pelbagai alat dan sensor. Contoh mudah: ketika kita bernafas lebih dalam, lebih banyak oksigen masuk ke dalam badan, otak dan metabolisme dipercepat, lebih banyak kekuatan muncul untuk pergerakan - tahap tenaga dalam badan meningkat. Sekiranya anda mengalami tekanan di beberapa tempat, maka akses tenaga ke tempat ini akan tersekat, terutamanya jika ketegangan ini kronik.

Contoh yang mencolok adalah lutut yang dicubit, ketika kaki diperpanjang sepanjang hayatnya. Cuba berdiri tegak seperti biasa, dan perhatikan kedudukan kaki anda. Hampir pasti jari kaki sedikit terpisah, dan kaki lurus dan tegang. Dalam bioenergi, postur ini dianggap tidak sihat dan tidak stabil. Lutut adalah penyerap kejutan semula jadi kita, secara harfiah dan kiasan. Sekiranya anda mendorong seseorang yang berdiri dengan kaki lurus, dia akan kehilangan keseimbangan dan harus melangkah ke samping agar tidak jatuh. Sekiranya lutut sedikit bengkok dan bergerak, gegaran dapat dilembutkan tanpa melepaskan kedudukannya.

Ini juga merupakan metafora yang jelas untuk pergolakan hidup: seseorang yang mudah bergerak, bersedia untuk berubah, berdiri tegak di atas kakinya lebih mudah untuk mengatasi tekanan dan kejutan emosi. Oleh itu, dalam bioenergi, pembumian adalah hubungan dengan tanah dalam arti harfiah, dan hubungan seseorang dengan kenyataan: kecukupan persepsi dunia sekitar, kemampuan untuk menahan kesulitan. Seseorang sebenarnya tidak begitu berbeza dengan pokok: ia juga mempunyai akar, walaupun tidak begitu jelas, dan semakin kuat seseorang berakar, semakin yakin dia menjalani kehidupan.

Akhirnya, mari kita cuba melakukan satu latihan dari analisis bioenergetik: "Pengalaman asas untuk membuat landasan." Hanya dalam beberapa minit, ia dapat membantu menghilangkan tekanan setelah seharian bekerja atau menenangkan diri setelah berbual dengan suara yang tinggi. Sebaiknya dia mencari tempat yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu anda. Berdiri lurus, kaki sedikit lebih lebar daripada pinggul, kaki betul-betul selari antara satu sama lain atau bahkan sedikit memusingkan kaki ke dalam. Lutut sedikit bengkok - cuba cari kedudukan optimum yang tidak memerlukan banyak usaha. Kami bernafas secara teratur dan mudah, paling baik dengan mulut terbuka. Perlahan-lahan, tanpa meluruskan kaki dan tanpa menahan nafas, kita membongkok ke depan untuk menyentuh tanah dengan tangan - tetapi hanya menyentuh hujung semua jari, dan semua berat badan masih jatuh pada kaki. Kepala turun, leher betul-betul santai.

Dalam posisi ini, kita akan berusaha meluruskan lutut dan lutut sehingga terasa sensasi kesemutan, gemetar, dan kehangatan yang menyebar di kaki - pada masa ini, kedudukan lutut dapat diperbaiki dan 8-10 nafas dalam-dalam dapat diambil. Selepas itu, anda boleh mengangkat tangan dari tanah dan mula meluruskan punggung, bahu, dan mengangkat kepala anda secara beransur-ansur. Dengarkan sendiri dan jangan tergesa-gesa untuk beralih ke mod kelajuan biasa anda. Keadaan yang disertakan dengan pembumian ingin disimpan lebih lama dan tidak tumpah.