2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Bagaimana musim panas anda? Semoga kebanyakan anda menikmati penginapan anda. Tetapi sudah berakhir, dan anda harus menukar keadaan rehat yang santai kepada kerangka pejabat yang kaku. Dan fakta ini sudah menimbulkan tekanan. Dan sekiranya ada situasi konflik atau darurat yang ditambahkan, anda perlu menyelamatkan diri.
Jadi bagaimana anda dapat menolong diri anda dengan cepat mengatasi tekanan di pejabat, di tempat kerja?
DAN pertamaapa yang anda boleh lakukan adalah pergi ke luar. Tetapi tidak merokok, tidak. Merokok hanya akan menjadikan tekanan anda lebih teruk. Anda perlu keluar selama 5-10 minit. Otak anda perlu mendapat kesan yang berbeza. Tukar pencahayaan menjadi siang, dengar bunyi, bau baru. Melalui mereka, otak akan menerima maklumat baru dan dapat beralih.
Sekiranya tidak ada jalan keluar, sesuai kedua jalan - berjalan kaki ke tempat yang lebih sejuk. Tetapi tidak ke tempat terdekat, tetapi yang paling sejuk di pejabat anda. Anda juga boleh pergi ke tingkat lain. Dan pastikan anda minum sedikit air. Sekiranya anda mempunyai cawan sendiri, cuci. Anda perlu "keluar" tekanan ini, menghilangkannya melalui pergerakan.
Ketiga caranya adalah dengan melakukan pernafasan secara sedar. Ini bermaksud bukan hanya bernafas, tetapi
awasi badan anda ketika itu. Anda boleh meletakkan tangan anda di perut dan memberi tumpuan kepada sensasi bagaimana tangan anda bergerak. Tutup mata anda. Sekiranya boleh, hidupkan muzik yang menyenangkan melalui fon kepala. Dan kekal dalam keadaan ini selama 4-5 minit. Adakah perhatian anda melarikan pemikiran baru? Kembalikan ke sensasi dalam badan, berulang-ulang. Penting agar fikiran anda beralih dari masalah dalam pemikiran ke sensasi dalam badan.
Seterusnya, keempat kaedah yang serupa dengan yang sebelumnya dan juga berdasarkan pernafasan. Tetapi kita menambah visualisasi pada pernafasan. Bayangkan bahawa tekanan berada di dalam badan anda dalam bentuk beberapa jenis gambar. Boleh jadi kabut atau yang lain, tidak menjadi masalah. Terima gambar pertama yang muncul. Dan secara beransur-ansur melepaskannya dari badan anda. Tarik nafas dengan perlahan dan dalam ketika anda melihat tekanan meninggalkan badan anda.
Sekiranya kita bercakap lebih banyak mengenai amalan badan, gegaran kegemaran saya sangat membantu. Dan ini kelima cara. Anda perlu menggoyangkan seluruh badan dan menghilangkan tekanan daripadanya. Untuk melakukan ini, tanggalkan kasut anda jika mereka mempunyai tumit. Kaki selari, rasakan dengan mereka bagaimana anda berdiri tegak di atas kaki anda. Tulang belakang lurus, kepala sedikit diturunkan ke hadapan. Dan perlahan-lahan mula berjabat tangan. Kemudian kami melekatkan bahu, berjabat tangan sepenuhnya. Seterusnya, kami menghubungkan kaki, seluruh badan, dan juga kepala. Gegaran 2-3 minit dan anda bebas tekanan.
Keenam cara saya memanggil "ais krim cair". Duduk di atas kerusi, bayangkan badan anda "meleleh". Bermula dari bahagian atas kepala, dari atas ke bawah, semua otot berehat. Dahi, sudut mata dan bibir - semua ini turun, lebur. Bahu tersebar, tulang belakang membulat. Duduk di kerusi anda. Dan sekarang seluruh badan terasa santai, otot kelihatan mengalir ke bawah. Lakukan ini hingga hujung jari kaki. Dan tetap fokus pada sensasi dalam badan.
Ketujuh cara. Sekiranya tidak ada cara untuk bekerja dengan badan, tekuni minda anda. Penting untuk dia bertukar. Sebarang teknik pengiraan akan membantu anda dalam hal ini. Ya, mulailah menghitung semua barang di pejabat. Tidak dengan telinga, tentu saja. Hanya kerusi yang boleh dikira. Atau tingkap. Atau semua objek dengan bentuk yang sama, misalnya, hanya segi empat sama. Atau barang dengan warna yang sama. Pertama, hanya hijau, dan kemudian hanya kelabu. Penting untuk memberi minda arah yang bertentangan dengan keadaan yang tertekan. Terdapat banyak pilihan dengan skor, cubalah!
Kelapan cara. Ambil sebatang pen, sehelai kertas dan mulailah menuliskan apa sahaja fikiran yang terlintas di fikiran anda. Huraikan perasaan, pengalaman, kemarahan anda. Di sini anda tidak perlu menulis dengan betul, membina ayat, memerhatikan ejaan dan tanda baca. Penting untuk menuliskan semua yang datang. Sekiranya anda tersekat pada satu perkataan, seperti "kemarahan", tulislah berulang kali. Sepuluh, dua puluh, tiga puluh, sehingga yang baru datang. Penting untuk menulis dengan tangan! Kemudian hanya koyak atau bakar kertas.
Dan satu lagi, kesembilan cara cepat keluar dari tekanan. Teratur di desktop anda. Buang kertas yang tidak diperlukan, pena yang pecah, dan barang yang tidak diperlukan. Lap habuk dari meja. Pindahkan komputer atau meja di sebelah katil anda.
Apabila anda merapikan meja anda, anda juga merapikan kepala anda. Dan ini bukan sahaja bertukar, tetapi juga membebaskan tenaga anda. Dan bersama dengan kertas yang tidak perlu, tekanan akan hilang.
Sekiranya anda merasa sukar untuk mengatasi tekanan anda sendiri, ikuti rundingan, kami akan menyelesaikannya bersama!
Disyorkan:
7 Cara Untuk Mengatasi Tekanan
7 cara untuk mengatasi tekanan "Kendalikan suasana hati Anda, kerana jika tidak mematuhi, maka itu memerintahkan." Horace Apakah tekanan? Dalam bahasa Rusia, istilahnya "tekanan" dan sinonimnya (stres, faktor tekanan, tekanan rangsangan) digunakan untuk menunjukkan keadaan ketegangan dalam badan.
5 Cara Untuk Menjadi Kaya Dengan Cepat - Menjadi Kaya
Untuk menulis artikel ini, saya mungkin telah menyiapkan keseluruhan kehidupan dewasa saya. Baiklah, mari kita lihat lima cara utama anda menjadi kaya dengan cepat atau menjadi kaya. Oleh itu, sila ambil buku nota dan pen dan tuliskan. Saya memberikan lima cara konkrit dan cepat:
CARA MENGATASI CEPAT DALAM SITUASI YANG TIDAK DIPERLUKAN
Pengarang: Vitaly Naumov Foto: Taravskaya Hope Kebetulan seseorang "melekat" dalam situasi yang tidak dapat diramalkan dan jatuh ke keadaan bukan sumber. Dan kemudian, apabila penting untuk bertindak dan membuat keputusan secara sedar, salah satu naluri asas haiwan hanya menghidupkan:
Bagaimana Menguruskan Tekanan? Bagaimana Mengatasi Tekanan?
Baru-baru ini, banyak orang mengadu bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa, semuanya mengganggu mereka - suami buruk, bos marah, anak-anak marah (mereka tidak melakukan apa yang mereka mahukan), terdapat banyak tekanan, tugas di tempat kerja, anda perlu mempunyai masa untuk menyelesaikan semuanya tepat pada waktunya dan terkawal, kadang-kadang anda harus menyelesaikan kerja di rumah.
Cara Cepat Untuk Mengatasi Kegelisahan
Selamat petang, kawan-kawan🤗 Saya ingin menawarkan satu kaedah mudah dan berkesan untuk mengatasi kegelisahan. Kesibukan dan tekanan sebuah metropolis sering mendorong kita ke dalam kerisauan. XietyKegelisahan adalah emosi naluri yang diberikan kepada kita oleh evolusi untuk terus hidup.
