Kebimbangan Yang Meningkat: Sebab Dan Cara Untuk Mengatasinya

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Dalam kehidupan, kita masing-masing bertemu dengan perasaan cemas. Secara harfiah sejak lahir, kita mengalami ketidakselesaan ketika menghadapi sesuatu yang tidak kita ketahui, ketakutan, atau yang tidak dapat kita kesan. Walau bagaimanapun, seseorang mempunyai keadaan jangka pendek, cepat dan tidak begitu ketara ini, yang dapat ditangani seseorang dengan mudah dan bebas

Dan bagi sesetengah orang, ini adalah pengalaman yang sangat menyakitkan yang meracuni kehidupan. Ia bertindak sebagai latar belakang yang berterusan, mengganggu kehidupan normal, atau penutup, seperti gelombang kesembilan, sepenuhnya menyekat kemampuan untuk bergembira, bermimpi, merasa yakin, tenang, harmoni dan melakukan sesuatu secara umum. Oleh itu, sangat penting untuk memahami apa jenis haiwan itu, kapan dan mengapa ia datang kepada kita dan bagaimana ia dapat dijinakkan.

Memahami apa yang berlaku memberi kita sekurang-kurangnya pilihan: apa yang harus dilakukan dengannya dan bagaimana berkelakuan.

Kegelisahan sering disebabkan dan dikuatkan oleh pelbagai jenis ketakutan

Pelbagai faktor menyumbang kepada pembentukan kegelisahan yang meningkat: selain sifat keperibadian seseorang (termasuk ciri mental, fisiologi dan pengalaman peribadinya), ia juga merupakan warisan keluarga, gambaran dunia yang negatif dan gambaran diri yang negatif.

Warisan keluarga

Ketika berbicara tentang "warisan", perlu dipertimbangkan sejarah keluarga dan pengalaman saat-saat krisis yang sukar dalam kehidupan keluarga, serta cara yang diwarisi untuk bertindak balas dan menangani kegelisahan.

1) Setiap keluarga mempunyai kisahnya sendiri, mitos dan kerangka tersendiri di dalam almari - kisah yang tidak mereka gemari, tetapi mereka ingat dan bimbangkan.

Sekiranya dalam kehidupan klan ada yang hilang, ditindas dan ditembak, tentang siapa mereka tidak dapat menerima maklumat selama bertahun-tahun dan menyembunyikan fakta ini untuk waktu yang lama, takut akan nyawa mereka jika berlaku kemalangan ("pergi mencari roti, terkena kereta "," berbaring pada operasi yang dirancang dan mati "," tersedak dan mati "), adalah wajar untuk menganggap bahawa kegelisahan lebih tinggi di sana, sekurang-kurangnya berkaitan dengan apa yang menyebabkan kematian atau kebimbangan saudara-mara.

Selalunya "waris" dihantui oleh ketakutan akan sesuatu yang mengerikan (kematian mendadak orang yang disayangi, tragedi), yang berdasarkan pada ketakutan akan kematian. Kebetulan dalam keluarga tidak biasa membicarakan kematian, dan anak-anak tidak diberitahu apa yang berlaku. Walaupun begitu, kanak-kanak itu merasakan suasananya, cuba membandingkan fakta yang ada padanya dan menduga apa yang mereka diamkan. Selalunya, pada masa kanak-kanak fantasi tentang kematian dijalani dan lahirlah sikap tertentu terhadapnya.

Adalah sangat trauma bagi seorang kanak-kanak untuk hadir semasa bunuh diri atau mati, apabila orang dewasa berkelakuan tidak wajar, tidak memperhatikan anak itu, membiarkannya sendirian dengan khayalan dan ketakutan mereka, jangan menghiburkannya dan tidak menjelaskan apa yang berlaku. Kanak-kanak itu mungkin merasa bersalah, atau mengaitkan beberapa peristiwa yang sama sekali tidak berkaitan dengan rantai logik, dan dalam kehidupan orang dewasa mereka takut walaupun ada sedikit kebetulan.

Jadi, sebagai contoh, sejumlah kematian berlaku dalam satu keluarga dalam jangka masa yang singkat. Mereka takut mencederakan kanak-kanak itu dan secara amnya mengelakkan topik ini. Bagi gadis itu, dari maklumat yang ada padanya, urutan berikut dikembangkan: jatuh sakit - dipanggil doktor - hilang. Sakit - dipanggil doktor - hilang. Adakah hairan bahawa ketika ibunya jatuh sakit, dan seorang doktor muncul di rumah mereka, anak itu mengalami histeria, gadis itu enggan pergi ke sekolah dan membiarkan ibunya tidak dapat dilihat. Gambar-gambar dalam bentuk yang berbeza menunjukkan ketakutan akan sesuatu yang mengerikan (seperti ketakutan akan kematian).

2) Dengan kehamilan yang tidak diingini (pemikiran ibu mengenai pengguguran), mengharapkan anak dari lawan jenis, menolak ibu bapa, ketika anak tidak merasa disayangi dan diperlukan, ketika keperluan asas untuk keselamatan tidak dipenuhi dan ada banyak alasan untuk kegelisahan, kemurungan terpendam adalah mungkin pada masa dewasa di latar belakang rasa kegembiraan yang berterusan dan beracun dalam kehidupan yang sejahtera.

3) Terdapat keluarga dengan ambang kegelisahan yang lebih rendah, keluarga yang disebut rendah. Di mana adalah kebiasaan untuk bimbang walaupun dengan alasan kecil. Sama ada ketidakupayaan untuk melalui kali pertama, sedikit kelewatan dari tempat kerja atau sekolah, perjalanan yang akan datang, atau perubahan kecil dalam kehidupan keluarga.

Apabila gambar yang mengerikan tentang apa yang berlaku atau masa depan dilukis, semua saudara mara berdiri, tidak ada yang dapat menenangkan dirinya atau menenangkan yang lain; kegelisahan setiap orang bertambah, bersatu dan menjadi biasa. Ini sering berlaku dalam hubungan yang bergantung pada kod.

Tumbuh dalam keluarga seperti itu, anak itu menggunakan kemahiran tingkah laku komunikasi dan tindak balas terhadap situasi tertentu dan menghasilkannya semula dalam kehidupan dewasa. Orang dewasa yang telah meninggalkan keluarga seperti itu sering dicirikan oleh ketakutan yang tidak munasabah terhadap masa depan atau ketakutan yang tidak dijangka, yang mungkin didasarkan pada ketakutan kehilangan kawalan.

Cara mengatasi kegelisahan dengan "keturunan terbeban":

1. Selalunya sangat berguna untuk mengetahui sejarah keluarga anda. Kerangka dari kabinet yang melihat cahaya berhenti menjadi kerangka.

Untuk melakukan ini, anda boleh bertanya kepada generasi tua apa yang mereka takutkan, apa yang mempengaruhinya, bagaimana mereka menangani kegelisahan mereka. Saya yakin bahawa anda akan mempelajari banyak situasi yang serupa dengan anda dan akan dapat menemui mereka yang teladannya akan memberi inspirasi kepada anda dan memberi anda harapan.

Tambahan, anda mungkin tiba-tiba mengetahui dari mana datangnya kegelisahan anda. Dan bahawa dia bukan milik anda, tetapi diberikan kepada anda oleh warisan dari ibu atau nenek anda. Siapa, dengan "kata-kata perpisahan" dan "perjanjian" mereka ("lakukan ini", "tidak pernah bersikap seperti itu, jika tidak, ia akan menjadi lebih buruk") sebenarnya memberi nasihat kepada anda untuk takut dengan apa yang mereka sendiri takutkan. Tetapi yang menakutkan mereka bukanlah fakta bahawa ia akan menakutkan anda. Oleh itu, perlu dipertimbangkan semula kerisauan mereka, belajar membezakan antara kegelisahan dan kebimbangan mereka, dan kembalikan kepada mereka apa yang bukan milik anda dan tidak sesuai dengan anda.

2. Sekiranya anda diseksa oleh perasaan depresi yang berterusan dan tidak ada yang menyenangkan dalam hidup ini, lebih baik anda mengikuti ujian Beck, yang membolehkan anda menentukan sama ada anda mengalami kemurungan. Sekiranya ketakutan itu disahkan, jangan putus asa. Penting untuk mendapatkan nasihat pakar psikiatri, kerana ada wewenangnya untuk menetapkan terapi sokongan ubat. Tanpa itu, sekiranya berlaku kemurungan, sayangnya, tidak dapat dilakukan. Sekarang terdapat banyak skema penjimatan yang berbeza. Dan kemudian, dengan ahli psikologi atau psikoterapis, cari tahu sebab-sebab yang menyebabkan keadaan ini dan cari sumber untuk mengatasinya.

3. Sekiranya anda berasal dari keluarga di mana kegelisahan adalah perkara biasa, ada baiknya menuliskan situasi di mana kegelisahan paling parah dan memerhatikan orang atau keluarga lain untuk melihat bagaimana anda boleh berkelakuan berbeza dalam keadaan ini. Ini dapat membantu anda belajar mengenai kaedah alternatif untuk mengatasi kegelisahan dan mengembangkan kemahiran tingkah laku anda. Iaitu, untuk menjadi lebih adaptif.

Anda juga dapat menyimpan buku harian yang "membimbangkan", di mana, sebaik sahaja anda merasakan permulaan kegelisahan, catat secara terperinci perasaan anda, tempat di mana anda berada, peristiwa-peristiwa yang mendahului ini, tempoh sensasi, kemungkinan penyebabnya, orang yang mengelilingi anda, dan juga menilai berdasarkan skala 0 hingga 10, kekuatan keparahan pengalaman. Ini akan memberi pemahaman tentang seberapa kerap, seberapa kuat dan dalam keadaan apa keadaan ini berlaku.

Gambaran negatif dunia

Terdapat beberapa sebab untuk pembentukan gambaran negatif dunia. Ini adalah jenis keterikatan yang tidak dapat diandalkan pada masa kanak-kanak (cemas, penghindar, atau gabungan kedua-duanya), menolak ibu bapa dan gaya asuhan dan perlakuan kanak-kanak tertentu, ketika orang dewasa dekat tidak hanya tidak memberikan perlindungan dan keselamatan, tetapi juga diri mereka sendiri menggunakan hukuman fizikal dan bentuk keganasan lain.

Pada masa yang sama, dunia dianggap tidak selamat dan penuh dengan ujian. Tidak ada kepercayaan kepadanya. Ini sering berlaku kerana anak (terutama usia yang lebih muda) terbiasa menghadapi situasi yang berbeza sendiri, tanpa mendapat sokongan dan keselesaan yang diperlukan. Apabila tidak ada orang dewasa yang boleh dipercayai, penyayang, dan terlibat dengan emosi (contohnya, seorang kanak-kanak sering ditinggalkan sendirian untuk waktu yang lama, atau orang dewasa secara fizikal berada di dekatnya, tetapi tidak tersedia secara emosional, misalnya, ketika ibu mengalami kemurungan) atau orang dewasa berdekatan, tetapi tidak dapat memenuhi keperluan anak dengan secukupnya (ketika bayi ingin tidur, mereka bermain dengannya; ketika perutnya sakit, dia diberi makan, dll.)

Juga, kegelisahan diperhatikan pada mereka yang pada masa kanak-kanak merasa tidak selamat, yang mana orang tua mereka tidak memberi syafaat. Memberi perlindungan dan keselamatan pada dasarnya adalah fungsi Ayah. Itulah sebabnya asuhan yang tegas dengan rejim yang sukar, dan juga penggunaan hukuman fizikal yang kerap untuk kesalahan yang paling sedikit (terutama ketika ayah memukul anak perempuan) mempunyai akibat yang jauh. Dan ini bukan mengenai hubungan yang sukar dengan lawan jenis.

Bagaimana mengatasi kerisauan dengan pandangan dunia yang negatif?

1. Anda perlu belajar untuk fokus pada peristiwa positif.

Dalam terapi, saya menyebutnya "mengalihkan perhatian dari negatif biasa ke positif." Penting bukan hanya untuk membatasi apa yang mengganggu dan menjengkelkan, tetapi juga untuk belajar melihat kebaikan di sekitar.

Oleh itu, penting untuk mengurangkan tontonan program berita (menurut statistik dari 10 berita, 7-8, jika tidak lebih banyak, negatif, anda boleh menyemaknya), hadkan komunikasi dengan orang yang "beracun" (mereka yang selalu mengadu, mengkritik anda, membandingkan, merendahkan; setelah dengan siapa anda merasa letih, kesal atau hancur), kurangkan masa bersentuhan dengan perkara yang tidak anda sukai.

Sebaliknya, pada akhir hari sebelum tidur, senaraikan apa yang baik untuk hari itu, walaupun itu adalah sesuatu yang sangat kecil dan cepat. Jadikan ia sebagai kebiasaan.

2. Perlu dianalisis apa yang menggembirakan anda dan apa yang mengganggu anda.

Bahagikan helaian menjadi dua dan tulis minimum 10 mata di kedua lajur. Cari waktu pada siang hari dan lengkapkan sekurang-kurangnya satu item dari lajur "menyenangkan". Fikirkan bagaimana menghadapi peristiwa yang kurang negatif.

3. Latihan diri, yoga, meditasi, teknik relaksasi dan teknik pernafasan membantu mewujudkan dan menguatkan perasaan dalaman yang tenang.

4. Sekiranya tidak ada hubungan yang baik dengan ibu bapa anda (anda hanya bergantung pada diri sendiri) dan kerana pelbagai alasan sekarang tidak mungkin dilakukan, maka anda sudah dapat melihat orang dewasa yang sudah dapat memberikan sokongan, penerimaan, penghiburan dan memahami. Di antara rakan sekerja, teman wanita, guru, saudara jauh, kenalan. Anda perlu mencari orang yang boleh anda percayai, komunikasi dengan siapa yang dapat difahami dan selesa. Dalam beberapa kes, orang seperti itu boleh menjadi psikologi.

5. Jadilah ibu bapa kepada diri sendiri: membesarkan ibu bapa dalaman anda sendiri, belajar menenangkan dan menjaga anak batin anda sendiri. Untuk melakukan ini, tanyakan pada diri sendiri (anak anda): “Apa yang anda mahukan? Bagaimana saya dapat menenangkan anda? Ini boleh berjalan-jalan, berbual dengan rakan-rakan, buku di malam hari, mandi gelembung, filem, permainan, hobi (pembinaan, menggambar, merajut, menyanyi, bermain alat, joging, memasak, dll.)

6. Belajar mempertahankan diri. Pelbagai latihan untuk menangani pencerobohan dan kemarahan atau bermain sukan (tinju, teknik pertahanan diri, permainan bola apa pun) akan membantu di sini. Dalam terapi peribadi, penting untuk menjalin hubungan dengan ibu bapa sekiranya terdapat kekerasan dalam keluarga atau jika anda mempunyai pengalaman di mana anda tidak dapat melindungi diri anda dengan orang lain.

Semasa kita belajar melindungi diri dan batas kita, kita menjadi lebih yakin, dan dunia di sekitar kita tidak lagi kelihatan menakutkan dan membimbangkan.

Imej diri yang negatif

Imej diri dibentuk dengan berinteraksi dengan orang lain yang signifikan. Itulah sebabnya mereka yang mengkritik, membandingkan, menilai, terlalu melindungi, dan juga ibu bapa yang mempunyai harapan atau tuntutan yang tinggi, menjatuhkan anak mereka kepada idea mereka sebagai "buruk", "tidak cukup baik", "tidak dapat mengatasi", "kalah", "lemah yang memerlukan pertolongan sepanjang masa."

Yang membawa kepada ketegangan dalaman, rasa tidak selamat, harga diri yang rendah, dan dengan ini menimbulkan sebilangan besar ketakutan dan kegelisahan. Mereka takut pada yang baru, mereka takut akan kegagalan, mereka takut untuk tidak mengatasi, mereka takut akan perubahan dari ini, takut akan masa depan atau yang tidak dijangka dapat dilahirkan (yang tidak dapat dikawal).

Seringkali mereka mengalami perasaan gembira yang selalu diracuni dalam kehidupan yang sejahtera, kerana mereka "hidup bukan hidup mereka sendiri", berusaha memenuhi harapan seseorang, untuk melakukan apa yang harus dilakukan, dan bukan apa yang seseorang inginkan. Di mana sahaja anda merasa anda tidak cukup baik atau tidak layak.

Bagaimana menangani kegelisahan yang disebabkan oleh imej diri yang negatif?

1. Anda harus mencipta imej positif tentang diri anda. Ia tidak cepat dan sukar, tetapi mungkin. Sebagai permulaan, untuk menilai skala bencana, selama beberapa hari hitung berapa kali anda secara mental dan kuat anda memuji diri sendiri, dan berapa banyak anda memarahi. Ini dapat dicantumkan dalam dua lajur sebagai "bersumpah-memuji".

2. Sekiranya anda memarahi diri anda lebih kerap daripada memuji, maka pada akhir hari sebelum tidur, ingatlah hari yang lalu dan cari sekurang-kurangnya 5 alasan untuk memuji diri sendiri. Bagi mereka yang sangat diharapkan oleh ibu bapa mereka ("kemenangan Olimpik" dan "hadiah Nobel"), penting untuk belajar, walaupun dalam tindakan dan pencapaian kecil, untuk melihat alasan kegembiraan dan kebanggaan pada diri sendiri. Selalunya orang seperti itu biasa menilai diri mereka sendiri dan segala sesuatu yang bukan "diploma merah" (dan sering juga dia) tidak diperhatikan sama sekali. Oleh itu, cari sesuatu yang semalam anda tidak tahu bagaimana atau tidak mencuba, tetapi hari ini anda belajar, memutuskan, melakukannya. Ingat, sebelum seseorang belajar berjalan, dia jatuh seribu kali, tetapi ini tidak menghalangnya untuk berdiri.

3. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain. Anda tidak akan pernah dibandingkan dengan penyanyi opera kelas dunia jika bakat anda terletak di tempat lain. Tetapi cedera selama-lamanya dan dapatkan alasan untuk risau. Anda hanya boleh membandingkan diri anda dengan diri anda semalam.

4. Pada waktu pagi, sebelum bangun, tanyakan pada diri sendiri: "Bagaimana saya dapat menggembirakan diri saya hari ini?" dan cuba melakukannya.

5. Tanya rakan tentang kekuatan anda yang dapat membantu anda mengatasi kegelisahan atau ketakutan. Minta mereka menamakan sekurang-kurangnya tiga.

6. Lukis atau terangkan secara terperinci kegelisahan atau ketakutan anda. Memandangnya dari jauh. Tanyakan pada diri anda sendiri: “Bilakah ia muncul? Apa rancangannya untuk hidup anda? Apa sifat anda yang membantunya menyerang anda? Dan yang mana yang menjadikannya lebih lemah? Cuba ingat keadaan di mana anda menghadapi kegelisahan atau ketakutan. Apa yang menolong anda ketika itu?

Secara berasingan, harus dikatakan mengenai anak-anak dengan ibu bapa yang bersempadan atau menderita alkoholisme atau penyakit mental. Jadi, dalam skizofrenia, hubungan tidak wujud dan sering mengikut prinsip "cinta-benci".

Pada masa kanak-kanak, orang seperti itu mempunyai banyak kekacauan dan pesanan berganda (apabila kata-kata bertentangan antara satu sama lain atau makna ungkapan tersebut tidak sesuai dengan iringan bukan lisan. Contohnya, nada marah mengatakan "tentu saja, saya sayang kamu "atau" Saya sangat memerlukan awak, pergi! ")

Untuk terus hidup, anak-anak ini harus menghadapi kegelisahan yang kerap dan sering menjadi ibu bapa kepada ibu bapa mereka. Mereka mempunyai banyak emosi yang ditindas dan mengalami kesukaran untuk membina hubungan yang erat dan jangka panjang. Mereka sering mempunyai ketakutan yang tidak munasabah terhadap masa depan dan ketidakmampuan untuk bersukacita, walaupun segala-galanya dalam hidup mereka baik pada masa ini.

Seringkali mereka berfikir bahawa untuk kegembiraan, keinginan atau impian menjadi kenyataan, mereka harus membayar dengan penderitaan. Perkara yang paling sukar bagi mereka adalah belajar memuji diri sendiri, membiarkan diri melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri, dan bermimpi. Suara dalaman ibu bapa kedengaran terang dan kuat. Dalam kes-kes ini, banyak pekerjaan masih ada dan lebih baik menggunakan bantuan pakar.

Bagaimana mengatasi kegelisahan?

Setiap keluarga mempunyai cara tersendiri untuk menangani kegelisahan. Lebih-lebih lagi, mereka boleh berfungsi dan tidak berfungsi. Yang terakhir termasuk merokok, alkohol dan jenis ketagihan lain. Pada hakikatnya, seseorang mengelak daripada bertemu dengan dirinya dan perasaannya tanpa menyelesaikan masalah.

Konflik juga merupakan cara yang tidak berfungsi. Dalam kes ini, kebetulan satu pasangan memprovokasi munculnya kegelisahan pada pasangan yang lain dan, bergabung, kedua-dua kegelisahan ini saling menguatkan, memanjangkan dan memperkuat satu sama lain. Seseorang terus menonton rancangan TV, permainan, Internet, bekerja hanya untuk tidak menjalani kehidupan sebenar dan tidak menghadapi pengalaman yang mengganggu.

Bersama dengan yang tidak berfungsi, ada cara yang bukan sahaja dapat membantu anda melalui saat-saat yang tidak selesa, tetapi juga memberi manfaat. Ini adalah sukan, membaca, kreativiti, komunikasi, seni dan juga pembersihan.

Lakukan apa yang membawa kegembiraan

Berhubung dengan diri sendiri dan perasaan anda

Belajar untuk menenangkan anak batin anda

Bayangkan diri anda sebagai anak kecil, bawa ke pena anda dan tanyakan: "apa yang anda takutkan, apa yang dapat saya bantu?"

Memenuhi keinginan zaman kanak-kanak (Seorang wanita dengan peningkatan kegelisahan sangat dibantu oleh anak kecilnya, memintanya untuk berjalan-jalan setiap hari sebelum tidur dan peluang "seperti pada masa kecil" untuk naik ke salji salji dan berbaring di salji; beli pakaian yang indah atau mainan maskot)

Belajar untuk meluahkan emosi anda

Belajarlah untuk menetapkan batas dan melindungi diri anda