KAWALAN EMOSI

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

"Bagaimana menguruskan emosi?" adalah soalan yang popular. Selalunya, ini bermaksud "bagaimana menyingkirkan emosi" buruk "dan belajar membangkitkan emosi yang baik?"

Emosi, di satu pihak, adalah penilaian yang tidak sedar tentang apa yang berlaku kepada saya, kepada orang lain dan di dunia secara keseluruhan. Ini adalah fungsi penilaian emosi. Tetapi ada satu lagi: motivasi. Emosi adalah komponen yang diperlukan dalam tindakan apa pun; ini adalah tenaga yang bertujuan mengubah keadaan. Maksudnya, dengan bantuan emosi, kita menilai keadaan dan mengambil tindakan untuk mengubahnya, jika diperlukan.

Kata kunci - penilaian tidak sedar. Sekiranya dengan "mengawal" emosi kita bermaksud kemampuan untuk "menghidupkan / mematikan" mereka, maka ini tidak mungkin: kita tidak mengawal bawah sedar. Oleh itu, jika emosi sudah timbul, maka "menguruskan" itu akan diturunkan menjadi reaksi terhadap pengesanannya. Terdapat empat reaksi ini, dengan tahap kecekapan dan kehancuran yang berbeza-beza.

tetapi) Abaikan atau tekan. Kita boleh berpura-pura bahawa tidak ada yang benar-benar ada, bahawa kita merasakan sesuatu yang berbeza, atau bahawa kita sama sekali tidak merasakan apa-apa. Ini berlaku terutamanya bagi emosi yang tidak begitu popular seperti kebencian. "Dan saya sama sekali tidak tersinggung!" Adalah mungkin untuk mencuba menekan emosi melalui gangguan terus-menerus, melalui usaha untuk "mengobrol" perasaan, untuk mengalihkan perhatiannya ("semua orang, mari kita pergi").

b) Kekal dalam diri. Dalam kes ini, kita menyedari emosi itu, tetapi jangan sampai keluar dengan cara apa pun atau dalam dos yang sangat kecil. Kadang-kadang ini adalah strategi tingkah laku yang sesuai dengan keadaan. Pada bos, sebagai contoh, sangat tidak digalakkan untuk melepaskan kemarahan jika anda tidak bersedia untuk kemungkinan pemecatan. Variasi reaksi ini adalah menahan diri (dalam terapi gestalt - egoisme), apabila, bukannya kegembiraan yang ganas, seseorang membiarkan dirinya tersenyum sedikit, bukannya air mata - alis yang dipicit, bukannya kekaguman - "tidak buruk." Pengekalan emosi jangka panjang adalah "toksik" bagi tubuh

dalam) Untuk menyatakan. Masalah dengan ekspresi adalah bahawa hanya sedikit orang yang dapat menyatakan perasaan positif dan negatif secara terbuka tanpa mengubahnya menjadi sesuatu yang lain. Sebagai pilihan - dalam serangan terhadap yang lain. Contohnya, setelah mendapat teguran dari pihak berkuasa, si suami, yang penuh dengan kemarahan yang ditahan, pulang ke rumah. Di rumah, isteri saya, penat bekerja, melakukan sesuatu yang "salah". Dan bukannya "sayang, bos saya adalah orang bodoh dan bodoh!" terdengar "apa-apaan ini ?!" … Dan seorang nenek yang penyayang dapat secara terang-terangan mencekik cucu-cucunya dengan cintanya, memberi mereka sakit perut dan kegemukan. Oleh itu, anda perlu dapat meluahkan perasaan dan emosi positif. Menyatakan emosi adalah sukar, kerana tindakan ini membuat seseorang mudah terdedah, dan jika secara harfiah, sensitif dan emosional.

G) Dengarkan apa yang emosi memberitahu kita. Izinkan saya mengingatkan anda bahawa emosi juga merupakan penilaian terhadap apa yang berlaku pada tahap bukan lisan. Kaedah ini bukan hanya memerlukan pemahaman dan kesedaran tentang apa yang anda rasakan, tetapi juga beberapa keterasingan dari apa yang sedang berlaku pada masa ini. Lebih sering daripada tidak, ini adalah mustahak untuk memahami mesej yang disampaikan oleh emosi. Tetapi jika anda memahami mesej itu, kemudian anda benar-benar dapat mengelakkan daripada mengalami beberapa reaksi emosi - hanya kerana sejenis "penapis penilaian" telah dikeluarkan.

Izinkan saya memberikan beberapa perasaan "popular" sebagai contoh.

Kebencian … "Seseorang tidak bersikap seperti seharusnya mereka bersikap terhadap saya." Kebencian berubah menjadi tenaga adalah usaha untuk memaksa orang lain untuk kembali ke tingkah laku yang kita rasa sesuai untuk diri kita sendiri. Seseorang yang membiarkan dirinya menyatakan kemarahan dapat membuat rencana untuk membalas dendam atas "kejahatan", dan seseorang yang melarang dirinya atau tidak dapat menyatakan kemarahan mengubah kebencian itu menjadi kasihan pada diri sendiri. Kebencian kepada seluruh dunia mengatakan: "Dunia harus bersikap berhubungan dengan saya dengan cara yang berbeza!" Oleh itu, untuk mengurangkan kesalahan, adalah wajar untuk merenungkannyamengapa perlu seorang suami / isteri / anak-anak / rakan-rakan / pasangan berkelakuan dengan ini atau keadaan yang betul-betul cara ini dan bukan sebaliknya? Dan semestinya mereka sama sekali.

Rasa bersalah … "Saya melanggar peraturan saya sendiri dan saya harus menghukum diri saya sendiri." Apa yang harus dicari: apakah peraturan-peraturan ini yang anda langgar, adakah anda menerimanya sendiri, atau adakah sesuatu yang diterima oleh kami tanpa renungan kritikal? Rasa bersalah dan kebencian sering berlaku, terutama ketika kita menyaksikan gabungan psikologi. Orang yang tersinggung cuba menyedarkan rasa bersalah dengan orang lain (iaitu, untuk meyakinkannya bahawa dia semestinya bersikap seperti yang mereka inginkan).

Kesedihan … "Sesuatu yang sangat penting telah berakhir dalam hidup saya. Mungkin suatu hari nanti…". Sekiranya anda selalu sedih - apa yang akhirnya berakhir dalam hidup, dan adakah itu benar-benar berakhir?

Kesedihan: "Sesuatu yang penting hilang selamanya. Kita mesti belajar hidup tanpa …”. Bersedih adalah menerima kerugian selamanya. Emosi eksistensial yang hanya dapat dialami dan diterima. "Tersekat" dalam kesedihan menunjukkan bahawa mustahil untuk mendamaikan "selamanya" dan "belajar hidup tanpa …".

Kemarahan: "Dia melanggar batas peribadi saya! Musuh mesti dikalahkan! " Sekiranya batasan peribadi melambung tinggi, kita akan marah kepada semua orang dan segalanya. Sekiranya batasan peribadi "diperas" ke dalam seseorang, sangat kecil - anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahukan dengan seseorang, dia tidak akan membela dirinya. Begitulah: kebencian adalah "melingkar", meredakan kemarahan.

Hormat: "Dia menunjukkan kualiti seperti itu atau melakukan apa yang saya anggap wajar dan penting bagi diri saya sendiri."

Keresahan: "Sesuatu perlu dilakukan, tetapi apa yang tidak jelas." Terdapat banyak tenaga dalam kegelisahan, tetapi tidak ada objek yang perlu diarahkan tenaga. Selalunya ketiadaan objek adalah akibat dari kenyataan bahawa kita tidak mahu memperhatikannya, kerana kita takut. Iaitu, kegelisahan dikaitkan dengan ketakutan, tetapi secara tidak langsung.

Jadi, empat cara untuk mengatasi emosi yang muncul: menekan, menahan diri, menyatakan, memahami.

Emosi selalu sesuai dalam arti bahawa mereka memberitahu kita sesuatu tentang orang lain atau dunia luar, atau mengenai ciri, batasan dan sumber daya kita sendiri dalam jiwa. Mengelakkan emosi akan menjadi tidak wajar. Hanya yang pertama, penindasan, yang secara unik merosakkan, tetapi dalam beberapa keadaan, ia juga menyumbang kepada kelangsungan hidup organisma dalam persekitaran yang tidak bersahabat (walaupun dengan mengorbankan jiwa yang kuat). Ya, ada situasi di mana ia lebih memadai untuk tidak mengekspresikan emosi, tetapi untuk menahan diri untuk beberapa waktu … Segala-galanya mempunyai masa dan tempatnya. Bagaimana menentukan masa dan tempat? Untuk ini, seseorang mempunyai kesedaran dan akal.