Mengatasi Perasaan Takut

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Mungkin, tidak ada orang seperti itu yang dalam hidupnya tidak akan takut dengan apa-apa. Ketakutan adalah emosi yang menjaga keselamatan kita. Ini membolehkan anda melihat situasi yang berpotensi berbahaya dan menghindarinya atau mempersiapkannya.

Dan, seiring dengan ini, rasa takut dapat melampaui fungsi pelindungnya dan mulai menimbulkan masalah kepada seseorang. Ini berlaku apabila kekuatan ketakutan tidak memadai dengan bahaya yang sebenarnya dan malah mengganggu daripada membantu seseorang mengatasi keadaan: membeku ketika perlu bertindak, terputus pemikiran, lumpuh badan, takikardia, menahan nafas, gementar, ketegangan, dll.

Profesor Yu. V. Shcherbatykh memilih tiga jenis ketakutan utama:

1. Biologi. Berkaitan dengan bahaya bagi kehidupan dan kesihatan manusia (takut ketinggian, kelahiran anak, kecederaan, kebakaran, fenomena alam).

2. Sosial. Takut akan perubahan status sosial (takut bercakap di depan umum, kegagalan, tanggungjawab, keintiman, penolakan, ketidakcukupan).

3. Eksistensial. Dikaitkan dengan hakikat seseorang dan tersedia untuk satu tahap atau yang lain untuk semua orang (takut mati, kesepian, ketidakpastian).

Terdapat juga bentuk ketakutan pertengahan, yang berada di ambang dua bahagian. Ini termasuk, misalnya, ketakutan akan penyakit. Di satu pihak, penyakit ini bersifat biologis (sakit, cedera, menderita), tetapi di sisi lain, ia bersifat sosial (pengecualian dari aktiviti biasa, pemisahan dari pasukan, pengurangan pendapatan, pemberhentian kerja, kemiskinan, dan lain-lain.).

Permintaan untuk menghilangkan keadaan ketakutan dan kegelisahan adalah sangat biasa dalam praktik psikologi. Terdapat sekurang-kurangnya dua tahap dalam karya ini:

1. Kita dapat mengatasi keadaan yang tidak menyenangkan yang timbul dalam situasi tertentu.
2. Dan kita dapat melihat lebih dalam - sebab-sebab yang menyebabkan ketakutan itu. Sebagai contoh, ketakutan bercakap di depan umum mungkin disebabkan oleh bergantung pada pendapat orang lain, syarat untuk menjadi yang terbaik dalam segala hal dan di mana sahaja, harga diri yang tidak mencukupi, trauma yang diterima lebih awal ketika berhadapan dengan penilaian negatif seseorang, dll.

Dalam karyanya, psikolog dipandu oleh permintaan klien dan kesediaannya untuk menyiasat punca masalah.

Pertamaapa yang perlu diketahui dalam menangani ketakutan adalah bahawa anda berhak merasakan apa yang anda rasakan. Setiap daripada kita mempunyai alasan untuk takut akan perkara-perkara tertentu. Yang paling penting, kecaman dan kritikan terhadap diri sendiri membantu dalam memerangi ketakutan. Hanya atas dasar sokongan diri dan penerimaan adalah mungkin untuk membina kerja yang berkesan dengan emosi ini.

Kedua, apa yang penting untuk kita ketahui - seberapa besar ketakutan itu sesuai dengan bahaya yang sebenarnya? Dalam keadaan yang mengancam kesihatan dan fungsi individu yang lebih baik, ketakutan adalah pembantu yang setia. Penting untuk mengambil kira bahagiannya yang sihat, belajar bergantung padanya, agar tidak mendapat masalah akibat kecerobohan yang berlebihan. Dalam kes lain, kita boleh bercakap mengenai ketakutan neurotik yang disebut, yang terbentuk daripada trauma masa lalu. Sekiranya kesan peristiwa traumatik atau tingkah laku orang lain sangat besar, ketakutan yang kuat dapat timbul dalam situasi yang hanya samar-samar menyerupai apa yang berlaku dan, dengan itu, menghalang seseorang daripada bertindak secara wajar dan rasional. Sebagai contoh, jika seorang wanita mempunyai pengalaman negatif dalam hubungan dengan lelaki tertentu, dia mungkin mula takut kepada semua lelaki dan hubungan dengan mereka pada prinsipnya.

Strategi umum untuk menangani ketakutan:

1. Kenali tindak balas ketakutan spontan;
2. Lihat ketakutan di mata;
3. Cari sebabnya;
4. Menilai kecukupan ketakutan dan kemungkinan pelaksanaannya;
5. Cari sumber untuk mengatasi dan merancang tindakan.

Berikut adalah beberapa teknik untuk mengatasi ketakutan yang boleh anda gunakan sendiri.

Latihan "Ketakutan di Badan"

Cuba bayangkan di mana ketakutan terletak di badan anda. Bagaimana rupa, adakah ia mempunyai bentuk, warna, konsistensi. Sama ada dia bergerak atau berehat.

Setelah berjaya memvisualisasikan emosi ini, tanyalah pada diri sendiri, "Apa yang dapat saya lakukan untuk menghilangkan rasa takut dari badan saya?" Anda mempunyai kemungkinan yang tidak terhad - apa yang terlintas di fikiran anda?

Anda mungkin dapat menghirupnya, mengeluarkannya, atau mengeluarkannya dengan tangan anda. Cubalah sekarang. Selepas beberapa ketika, ingatlah ketakutan ini dan periksa apakah ada yang tersisa di dalam badan atau jika ia telah hilang sepenuhnya.

Metafora pemisahan berfungsi dengan baik pada tahap bawah sedar yang mendalam, yang menjadikan teknik ini sangat berkesan.

Senaman terburuk

Sekiranya anda risau akan masa depan, masuk akal untuk melihat ketakutan itu di mata. Fikirkan: apakah senario terburuk? Tuliskan perkara terburuk yang boleh berlaku. Selepas itu, bersiaplah - jika pilihan ini tiba-tiba menjadi kenyataan - apakah langkah seterusnya anda? Tulis beberapa cara untuk mengatasi keadaan ini. Dan selepas itu, nilaikan kemungkinan kemungkinan senario ini. Mengetahui bahawa kita mempunyai rancangan tindakan, walaupun dalam senario terburuk, mengurangkan kebimbangan daripada yang tidak diketahui.

Latihan "Sepanjang jalan"

Ketakutan menentukan tindakan tertentu kepada kita. Dan jika kita mengikuti arahannya, respons kita dicatat pada tahap refleks. Kami mula bertindak secara automatik. Latihan ini membantu mematahkan automatik dan mengembangkan reaksi baru.

Lukiskan tiga tiang pada sehelai kertas. Di tiang pertama, tulis ketakutan yang mengganggu anda. Pada yang kedua, tindakan apa yang ditakuti oleh ketakutan ini kepada anda.

Contohnya: Saya takut apabila bos saya memarahi saya. Ketakutan menentukan - untuk berdiri dengan mata di lantai dan diam.

Pada lajur ketiga, tulis tindakan baru yang akan berlawanan dengan apa yang anda lakukan di bawah pengaruh ketakutan. Dalam contoh kita, ini mungkin - melihat secara langsung ke mata bos. Sekiranya anda merasa kebas, cubalah merehatkan otot dengan sengaja, jika anda menahan nafas, mulailah bernafas dengan lebih dalam. Anda boleh menggantikan rasa takut dengan manifestasi emosi yang lain - kemarahan, ketawa, kejutan.

Selepas itu, praktikkan cara baru anda untuk bertindak balas untuk memantapkannya.

Latihan "Sokongan pada badan"

Bekerja dengan badan anda dapat membantu anda menghilangkan rasa takut. Dapatkan sokongan untuk diri anda dalam erti kata yang paling tepat. Sekiranya anda merasa semakin cemas, pilih kedudukan yang paling selesa, letakkan kedua kaki di atas lantai jika anda sedang duduk atau melebarkan kaki anda sedikit lebih lebar jika anda berdiri. Bersandar di bahagian belakang kerusi atau dinding. Tingkatkan jarak antara anda dan orang yang anda ajak bicara, mulailah bernafas lebih perlahan dan lebih dalam. Anda boleh menggegarkan seluruh badan anda (seolah-olah menghilangkan rasa mati rasa) atau menggerakkan tangan anda dengan kuat beberapa kali ke atas wajah anda.

Apabila anda merasa ketakutan sosial, berkomunikasi dengan tepat apa yang menyebabkan anda takut boleh menjadi kaedah yang kuat. Anda boleh mengatakan, "Saya takut apabila anda bercakap dengan saya seperti itu." Atau pada awal pidato: "Semasa saya menunggu giliran untuk membuat persembahan, saya sangat risau. Dan sekarang saya masih bimbang."

Sekiranya anda berada dalam situasi tekanan emosi atau fizikal di mana anda tidak dapat melakukan apa-apa untuk mendapatkan kembali keseimbangan anda, di akhir - jaga diri anda. Beritahu seseorang apa yang telah anda lalui, dapatkan sokongan orang yang anda sayangi. Sekiranya perlu, nyatakan apa yang anda rasakan dengan menjerit atau menghentak kaki anda. Ini akan membolehkan anda melepaskan emosi yang terkumpul dan tidak membuang tenaga untuk menekannya di dalam.

Terdapat ungkapan bahawa orang yang berani bukanlah orang yang tidak takut, tetapi orang yang bertindak walaupun takut. Banyak ketakutan dapat diatasi dengan mengenali dan kemudian menerima diri sendiri dalam suasana yang menyokong dan menerima. Selalunya, ketakutan kita ditentukan oleh pendapat dan stereotaip orang lain yang tidak disahkan dengan latar belakang persekitaran kritikal. Dengan memahami dirinya, seseorang secara beransur-ansur mendapat sokongan dan keyakinan untuk melawan kegelisahannya.

Sekiranya anda ingin mendapatkan bantuan pakar untuk mengatasi ketakutan anda, saya dengan senang hati akan berjumpa dengan anda. Bersama-sama kita pasti berjaya!