Takut Bercakap Di Khalayak Ramai: Latihan Dan Cara Mengatasi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Setiap orang mempunyai ketakutan dan fobia yang berbeza. Sebilangan orang boleh bercakap secara terbuka mengenai pengalaman mereka, sementara yang lain merahsiakan ketakutan mereka. Dalam kehidupan sehari-hari, kita secara berkala harus menangani audiens massa, baik itu antrian di klinik atau komunikasi dengan peserta pertemuan ibu bapa di sekolah. Pada saat-saat seperti ini, sukar untuk mengumpulkan pemikiran anda dan menyatakan pendapat anda dengan yakin. Sebabnya ialah ketakutan bercakap di khalayak ramai.

Hari ini kita akan membincangkan secara terperinci mengenai fenomena ini: kita akan melihat ciri-ciri utama ketakutan bercakap awam dan mencari jalan untuk mengatasinya.

Apakah ketakutan untuk bercakap di depan umum dan dari mana asalnya?

Mengalami sebelum pidato umum adalah perkara biasa. Masalahnya bermula apabila pengalaman kita menjadi terlalu besar, terlalu mempengaruhi kesejahteraan kita. Dalam kes ini, kita tidak lagi bercakap tentang kegembiraan, tetapi tentang ketakutan.

Takut bercakap di depan umum adalah satu bentuk fobia sosial. Dalam literatur ilmiah, ketakutan ini disebut glosofobia.

Diterjemahkan secara harfiah dari bahasa Yunani, perkataan glosofobia bermaksud "takut lidah."

Segala ketakutan timbul apabila kita tidak dapat mengawal aspek kehidupan kita. Sebagai contoh, orang sering takut untuk menerbangkan kapal terbang kerana mereka berada di atas tanah, di tempat yang terkurung, tidak pasti apa yang harus dilakukan sekiranya berlaku bahaya. Oleh itu, untuk mengatasi rasa takut, anda perlu mengawal keadaan dan yakin pada kemampuan anda.

Punca glossophobia

Setiap orang berbeza, dan alasan untuk takut bercakap di depan umum bergantung pada sifat keperibadian.

Penyebab glossophobia yang paling biasa adalah:

• Trauma psikologi sejak kecil;
• Pengalaman bercakap awam yang buruk
• Harga diri dan keraguan diri yang rendah;
• Takut akan ketidaksetujuan dan kecaman orang ramai;
• Berkomunikasi dengan orang yang takut untuk bercakap di hadapan khalayak (pengenaan ketakutan buatan);
• Kini mengalami gangguan tekanan, kemurungan;
• Akibat kecederaan otak traumatik atau penyakit lain;
• Kadang-kadang seseorang tidak takut dengan ucapan umum itu sendiri, tetapi, misalnya, orang-orang di sekelilingnya atau ruang terbuka di atas pentas.

Tanda-tanda utama ketakutan bercakap awam

Ketakutan untuk bercakap di depan umum menghalang seseorang daripada menjalani kehidupan sosial, peribadi dan profesional yang kaya.

Ketakutan untuk bercakap di depan umum dinyatakan dalam gejala berikut:

• Peningkatan tekanan dan peningkatan degupan jantung;
• Berpeluh berlebihan;
• Rasa panas atau sejuk;
• Gementar di anggota badan;
• Kaki menjadi "wadded";
• Rasa kekurangan udara;
• Rasa tegang di badan;
• Mulut kering;
• Keinginan obsesif untuk mengunjungi tandas.

Ekspresi luar ketakutan bercakap awam adalah seperti berikut:

• Perasaan gelisah dan cemas dengan hanya memikirkan perlunya ucapan di depan umum;
• Mengelakkan situasi yang boleh menarik perhatian orang itu;
• Gegaran kepala secara sukarela;
• Berasa keliru;
• Suara patah dan gemetar;
• Ucapan yang keliru, tidak jelas dengan jeda dan batuk;
• Dalam beberapa kes, gemetar di badan, loya dan ketidakupayaan fizikal untuk bercakap adalah mungkin.

Cara dan Teknik untuk Mengatasi Ketakutan Bercakap di khalayak ramai

Saya telah menyediakan cadangan khusus untuk anda mengenai cara mengatasi rasa takut anda untuk bercakap di depan umum dalam tiga langkah:

• Cara membuat persiapan sebelum permulaan persembahan;
• Cara berkelakuan semasa ucapan awam;
• Cara berkelakuan selepas persembahan.

Sebelum persembahan

• Terokai bukan sahaja bahan utama, tetapi juga sudut pandangan alternatif mengenai masalah tersebut. Anda perlu bersiap sedia untuk menjawab kemungkinan pertanyaan daripada khalayak.
• Ambil sehelai kertas dan tulis di atasnya garis pendek ucapan anda, jadi sekiranya berlaku halangan, gunakan petunjuk.
• Kaedah terbaik untuk menjadikan persembahan anda lebih jelas dan difahami oleh penonton adalah dengan menyediakan persembahan elektronik. Semasa anda melihat slaidnya, anda akan selalu ingat apa yang akan dibincangkan seterusnya. Sekiranya anda tersandung, jemput peserta untuk memberi perhatian khusus pada slaid. Ini akan memberi anda masa untuk mengingati ucapannya.
• Berlatihlah memberi ucapan anda di hadapan cermin. Perhatikan bukan sahaja APA yang anda katakan, tetapi juga BAGAIMANA anda melakukannya. Ekspresi wajah, gerak tubuh, postur, kadar pernafasan, postur, ekspresi wajah - semua faktor ini bersama-sama mempunyai pengaruh besar terhadap persepsi pertuturan oleh pendengar.
• Rakam ucapan anda pada perakam suara dan nilaikan secara kritis. Sorot titik yang boleh diperbaiki. Sekiranya anda mahu, anda boleh mendengarkan rakaman ini kepada orang yang anda sayangi untuk mendapatkan nasihat tambahan.
• Ada kemungkinan beberapa kali berlatih bercakap, setelah berkumpul di hadapannya beberapa saudara atau rakan. Dengan cara ini anda akan lebih yakin pada ucapan anda setiap masa. Pada peringkat akhir, bayangkan bahawa orang yang sangat bodoh sedang duduk di hadapan anda, atau kanak-kanak berusia satu tahun. Tugas anda adalah cara yang paling mudah untuk dijelaskan kepada pendengar fiksyen mengenai perkara penting dalam ucapan anda. Sekiranya anda berjaya dalam tugasan ini, oleh itu, anda akan dapat menunjukkan prestasi yang baik di hadapan khalayak yang ramai.
• Anda boleh berlatih membuat persembahan, naik ke atas pentas semasa latihan … Sekiranya anda tidak membuat persembahan di atas pentas, cukup untuk berada di dalam dewan sebentar. Periksa bilik dengan teliti, perhatikan semua butiran: tirai apa yang digantung, bagaimana kerusi berdiri, warna apa cat di siling. Kaedah ini akan membantu anda merasa lebih yakin semasa membuat persembahan, kerana anda akan tampil di persekitaran yang biasa.
• Beberapa minit sebelum persembahan lakukan senamankemudian meregangkan seolah-olah anda baru bangun. Latihan ini akan membantu anda menaikkan tekanan darah anda sedikit dan membantu anda berehat.

Semasa persembahan

• Bersedia untuk penonton untuk melihat ucapan anda secara samar-samar. Ini tidak bermaksud bahawa penonton mengkritik anda secara peribadi: mereka hanya menyatakan pendapat mereka mengenai maklumat yang anda sampaikan. Pendapat negatif juga berhak wujud. Walaupun penonton tidak bersetuju dengan anda, jangan marah. soalan yang anda kemukakan menyentuh mereka "untuk mencari nafkah" dan mendorong mereka untuk berfikir, yang mana pun bagus.
• Bangunkan ucapan anda sedemikian rupa sehingga mudah bagi anda untuk menyampaikannya. Gunakan pernyataan yang pendek dan ringkasantara yang berhenti seketika dalam beberapa saat. Sekiranya anda tiba-tiba merasa cemas, jeda ini akan membolehkan anda bernafas dan mengumpulkan pemikiran anda. Nampaknya kepada penonton bahawa anda secara khusus berbicara sedemikian rupa sehingga dapat menyampaikan kepada mereka maklumat berguna yang maksimum.
• Ikuti nasihat sebelumnya walaupun anda sudah biasa bercakap dengan cepat dalam kehidupan seharian. Semakin tinggi kelajuan bercakap anda, semakin kerap anda akan bernafas. Lama kelamaan, anda mungkin merasa sesak nafas, yang boleh menimbulkan rasa takut dan keraguan diri. Semasa bercakap, lebih baik mengucapkan lebih sedikit perkataan, tetapi memberi lebih banyak makna di dalamnya. Sekiranya anda tergesa-gesa untuk memberikan banyak maklumat, pendengar dari masa ke masa boleh kehilangan minat terhadap ucapan anda.
• Kami pernafasan memberi kesan yang besar mengenai kualiti pertuturan dan keadaan badan. Bernafas dengan tenang dan mendalam akan menenangkan anda dan menjadikan suara anda lebih yakin. Inilah sebabnya mengapa kaedah ini tidak boleh dipandang rendah.
• Sekiranya anda sangat risau akan reaksi orang lain, cubalah untuk tidak melihatnya. Anda pandangan harus diarahkan "di atas penonton", sebagai contoh, pada tahap rambut orang yang berkumpul. Putar kepala anda dari semasa ke semasa, seolah-olah anda melihat orang-orang di pelbagai bahagian bilik. Anehnya, penonton tidak akan menyedari kelicikan anda. Mereka akan merasakan bahawa anda menangani setiap mereka secara peribadi.

Selepas membuat persembahan di khalayak ramai

• Pastikan untuk memuji diri anda kerana bercakap, kerana anda melakukan pekerjaan yang hebat dan akhirnya mengatasi rasa takut anda untuk bercakap di depan umum.
• Betulkan kesilapan anda dengan menganalisis ucapan anda. Ini akan membantu anda meningkatkan kemahiran bertutur awam di masa hadapan.
• Minta rakan atau orang tersayang untuk hadir semasa persembahan dan menghasilkan miliknya penggambaran, berdasarkan mana anda akan dapat:

1. Menganalisis kelebihan dan kekurangan pertuturan;
2. Nilai masa, kepantasan dan emosi ucapan anda;
3. Menilai ciri-ciri tingkah laku anda di atas pentas (postur, gerak isyarat, ekspresi wajah, berhenti dalam ucapan).

• Sekiranya anda merasa kekurangan kemahiran berbicara di depan umum, pertimbangkan untuk mendaftar dalam kursus pengucapan awam.
• Senang belajar di kelab kewartawanan atau studio teater. Dengan berinteraksi dengan orang yang berbeza, anda dapat mempelajari kemahiran yang sangat berguna yang akan berguna bagi anda dalam situasi kehidupan yang berbeza.
• Ramai orang awam sebenarnya mempunyai ketakutan untuk bercakap di depan umum. Walaupun demikian, berkat peningkatan diri, mereka dapat mencapai kejayaan dalam aktiviti mereka.
• Sekiranya anda takut bercakap di depan umum, berilah keberanian untuk menghadapi ketakutan anda dan atasi.
• Kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi ketakutan anda terhadap pengucapan awam adalah dengan bercakap di depan umum sekerap mungkin.