Cara Hidup Dengan Emosi Negatif

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Emosi hidup hanya melalui badan - analisis oleh otak tidak memberikan apa-apa. Kerana mereka hidup di dalam badan, dan melalui badan mereka keluar. Sekiranya anda berfikir dan menganalisis, maka saya memahami segala-galanya dengan kepala saya, tetapi masih marah

Contohnya, anda mempunyai hubungan yang sukar dengan ibu anda. Dan jika anda melepaskan wap dan menjerit ke bantal, tanpa mengubah sikap anda terhadap ibu anda, maka ini tidak ada gunanya. Ini sama dengan ubat penghilang rasa sakit untuk sakit gigi dan tidak pergi ke doktor. Gigi perlu dirawat, bukan? Dan hubungan itu perlu disembuhkan. Ini adalah utama. Kita akan membincangkan tentang kemarahan, kerana tidak jelas apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dilakukan dengannya. Dan dengan satu cara atau cara lain, dalam setiap percampuran emosi yang kompleks, ada banyak kemarahan. Jalan keluar dari banyak keadaan sukar, seperti perasaan bersalah dan benci, berlaku melalui kemarahan. Dan dengan menolak untuk menjalaninya, kita tidak dapat melangkah lebih jauh.

Tetapi saya meminta anda untuk memisahkan kemarahan sebagai emosi sesaat, yang secara semula jadi muncul ketika sesuatu tidak terjadi seperti yang anda mahukan (ini adalah sifat kemarahan), dan kemarahan sebagai sifat watak, iaitu kemarahan. Tidak mengapa merasa marah kadang-kadang, jika anda tidak menekannya, tetapi hiduplah dengan selamat. Untuk menjadi tuntutan kepada dunia, ketika anda ingin mengawal segala-galanya dan di mana-mana sahaja, dan ketika ini tidak berlaku - menjadi marah sepanjang masa - ini sudah tidak normal. Betapa tidak normal dan tidak dapat mengawalnya.

Mengawal kemarahan tidak bermaksud tidak merasakannya atau menekannya.

Kawalannya adalah untuk melepaskan wap dengan cara yang selamat untuk semua orang, tidak meninggalkan apa-apa dalam diri anda dan tidak membuang apa-apa kepada orang lain. Bayangkan bahawa kemarahan adalah pembaziran semula jadi tubuh, seperti makanan yang terlalu dimasak. Apa yang berlaku sekiranya anda menganggap kes ini "kotor" dan berhenti pergi ke tandas? Larang diri anda melakukan ini? Apa hasilnya? Mungkin tugas kita adalah membuat "tandas" untuk emosi - tempat di mana kita dengan tenang dan selamat melakukan sesuatu tanpa membahayakan sesiapa?

Dan saya meminta anda untuk mengelakkan kerohanian pramatang dalam emosi. Ini adalah ketika mendidih dan sakit di dalam, dan kami menekan semuanya dari atas dengan kata "tidak" dan menyelidiki alasannya. Selalunya, ini adalah bagaimana kita memperlakukan perasaan orang lain, mereka berkata, saya akan memberitahu anda sekarang mengapa anda terbang dengan karma! Sebab dicari setelah emosi itu dilepaskan. Akan lebih mudah bagi anda untuk melihat semua ini dengan kepala yang tenang. Hidup dahulu. Atau biarkan orang itu hidup, bantu dia dalam hal ini.

Sekarang mari kita mulakan. Saya mahu membahagikan cara hidup emosi menjadi konstruktif dan merosakkan. Mereka yang tidak berbahaya dan yang menyakiti seseorang.

Cara yang merosakkan:

Tuangkan pada orang lain, terutama mereka yang "lewat".

Di tempat kerja, bos mengeluarkannya, tetapi dia tidak dapat menyatakannya di wajahnya, jadi kami pulang - dan memukul kucing yang telah muncul di bawah lengannya, iaitu di bawah kakinya, atau anak yang lagi membawa "tiga". Bunyi biasa? Dan nampaknya anda akan menerobos dan akan menjadi lebih mudah, tetapi kemudian timbul rasa bersalah - bagaimanapun, kucing atau anak itu tidak ada kena mengena dengannya.

Kekasaran

Dalam keadaan yang sama, ketika bos marah, tetapi kemarahan tetap ada di dalam, anda tidak boleh membawa bom ini pulang, mengetahui bahawa ia akan meletup di sana. Dan limpahkan kemarahan anda pada jurujual yang bekerja dengan perlahan dan melakukan kesalahan, pada mereka yang menginjak kaki anda atau melintasi jalan, dan pada masa yang sama pada mereka yang sangat menjengkelkan dengan wajah gembira. Dan juga sedikit penggunaan. Sekalipun tidak ada rasa bersalah, emosi negatif orang lain, yang selama ini dicurahkan, pasti akan kembali kepada kita suatu hari nanti. Sekali lagi. Begitulah cara mereka berulang-alik semasa kita bersikap kasar antara satu sama lain.

Trolling internet

Kaedah ini nampaknya lebih selamat dan tidak dihukum. Halaman tanpa nama tanpa avatar, walaupun dengan avatar, mereka tidak akan menjumpai dan memukulnya dengan pasti. Membawa bos - anda boleh pergi ke halaman seseorang dan menulis perkara-perkara buruk - kata mereka, begitulah jeleknya! Atau tulis karut! Atau memprovokasi semacam argumen mengenai topik yang kompleks, menumpahkan lumpur pada lawan, memukul mereka dengan jarum di tempat yang berlainan untuk menimbulkan rasa sakit. Tetapi undang-undang karma juga berlaku di sini, walaupun undang-undang negara belum ada di mana-mana.

Makan gula-gula

Dengan cara lain, yang kita sering lihat dalam filem. Apabila heroin ditinggalkan oleh kekasihnya atau ditipu dengannya, apa yang dia lakukan? Saya mempunyai gambar ini di depan mata saya: seorang gadis menangis di tempat tidur menonton filem dan makan balang ais krim. Ruginya peristiwa seperti itu, saya rasa, jelas bagi banyak pihak.

Sumpah

Cara lain mungkin kelihatan seperti ini: anda menjadi jahat, dan sebagai balasan anda tidak sopan. Suami saya datang menjerit kepada anda - dan anda juga berteriak kepadanya. Anda nampaknya jujur. Orang itu adalah penyebab perasaan negatif anda, mereka perlu segera dinyatakan. Tetapi dengan berbuat demikian, anda hanya mengobarkan api, memperhebat konflik, dan tidak ada yang baik yang terjadi. Pertengkaran selalu memakan semua kekuatan kita, termasuk semua cadangan tersembunyi, dan setelah itu kita tetap hancur dan tidak bahagia. Walaupun hujah itu dimenangi.

Pukul seseorang

Sekali lagi - anak-anak, anjing, suami, bos (baik, anda tidak pernah tahu). Mana-mana orang yang menjadi penyebab kemarahan anda atau datang ke tangan anda. Hukuman badan bagi anak-anak semasa gangguan emosi ibu bapa sangat trauma. Mereka memprovokasi anak itu perasaan penghinaan dan kebencian timbal balik yang tidak dapat dia ungkapkan dengan cara apa pun. Sekiranya anda memukul suami, anda boleh mendapatkan perubahan, yang, sayangnya, tidak jarang berlaku. Dan saya telah melihat statistik bahawa kira-kira separuh wanita yang menderita keganasan rumah tangga mula bertengkar terlebih dahulu, tidak menyangka seorang lelaki dapat melawan. Ini tidak membenarkan lelaki, tetapi juga tidak menghormati wanita.

Menindas

Terdapat kepercayaan bahawa kemarahan itu buruk. Semakin beragama seorang wanita, semakin dia menekan kemarahan. Dia berpura-pura bahawa tidak ada yang mengeluarkannya dari dirinya sendiri, tersenyum erat pada semua orang, dan sebagainya. Selanjutnya, kemarahan mempunyai dua jalan keluar - meletup di tempat yang selamat (sekali lagi di rumah, pada saudara-mara) - dan ini dia tidak akan dapat mengawalnya. Dan pilihan kedua adalah memukul kesihatan dan tubuhnya. Saya bukan kebetulan bahawa hari ini begitu banyak orang mati akibat barah, ini adalah penyakit emosi yang tidak hidup, seperti yang telah berulang kali ditulis oleh ahli psikologi.

Menghancurkan pinggan dan memecah barang

Dari satu segi, kaedahnya konstruktif. Lebih baik memecahkan pinggan daripada memukul kanak-kanak. Kadang kala anda boleh menggunakannya. Tetapi jika kita menghancurkan beberapa perkara dalam perjalanan, maka kita perlu memahami bahawa semua ini perlu dipulihkan. Suami saya pernah menghancurkan komputer ribanya dengan marah. Ia adalah pemandangan yang mengerikan, dan kemudian saya terpaksa membeli komputer baru. Ia mahal, dan oleh itu kurang membina daripada yang kita mahukan.

Membanting pintu

Nampaknya kaedah ini manis bagi banyak remaja. Dan saya ingat diri saya seperti itu, dan saya sudah melihat kanak-kanak seperti itu di tempat-tempat. Pada prinsipnya, bukan cara terburuk. Hanya sekali saya membanting pintu dengan kuat sehingga kaca pecah di dalamnya. Oleh itu, tidak ada yang istimewa.

Pukul dengan kata-kata

Anda tidak selalu memerlukan tangan untuk memukul seseorang. Kami wanita pandai melakukannya dengan kata-kata. Sakit titik sakit, sakit, pasang - dan kemudian berpura-pura bahawa kita tidak boleh disalahkan dan tidak ada kena mengena. Semakin banyak kotoran di dalam diri kita, semakin tajam dan menyindir lidah kita. Saya ingat diri saya, sebelum ini, ketika saya tidak tahu di mana meletakkan perasaan saya, saya selalu menggoda semua orang. Ramai yang memanggil saya "ulser", saya tidak dapat menahan diri. Saya fikir ia lucu.

Semakin saya belajar mengalami perasaan, semakin lembut ucapan saya. Dan semakin kurang ia mempunyai jenis "jepit rambut". Kerana tidak ada yang baik dan tidak memberi sesiapa. Selama beberapa minit, anda dapat memberi makan ego anda dan pada masa yang sama menghancurkan hubungan dan mendapatkan reaksi karma.

Dendam

Seringkali, dalam keadaan marah, nampaknya jika kita membalas dendam dan membersihkan rasa malu dengan bantuan darah musuh, itu akan menjadi lebih mudah bagi kita. Saya tahu bahawa beberapa wanita semasa bertengkar dengan suaminya sehingga dia melakukan hubungan seks dengan seseorang, misalnya. Ini adalah pilihan yang menggembirakan, yang banyak orang anggap boleh diterima, terutamanya jika suami telah curang. Tetapi apakah intinya? Dendam hanya memperburuk konflik dan meningkatkan jarak antara kita. Dendam berbeza - halus dan kasar. Tetapi tidak ada faedah daripada mereka. Tiada siapa.

Seks

Bukan kaedah terbaik untuk membuang air besar, walaupun bersifat fizikal. Kerana seks masih merupakan peluang untuk menunjukkan cinta antara satu sama lain, dan tidak menggunakan satu sama lain sebagai mesin senaman. Suasana hati kita semasa berhubungan intim sangat mempengaruhi hubungan kita secara amnya. Dan hubungan biasa dengan sesiapa sahaja, untuk bersantai, bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga berbahaya.

Membeli-belah

Wanita sering pergi ke kedai dengan perasaan kecewa. Dan mereka membeli banyak barang yang tidak perlu di sana. Kadang kala mereka sengaja mengeluarkan lebih banyak wang daripada yang diperlukan untuk membalas dendam, misalnya, kepada suami mereka. Tetapi ternyata pada masa ini kita diberi sumber yang diberikan kepada kita untuk melakukan kebaikan - iaitu wang - kita melepaskan secara rawak dan berusaha untuk menyakiti orang lain dengan pertolongan mereka. Apa hasilnya? Sumber akan habis. Dan apa yang mereka habiskan tidak akan berguna. Pakaian yang anda beli dalam keadaan marah akan menyerap keadaan anda dan menyukarkan anda memakainya.

Senarai ini ternyata mengesankan, tidak sepenuhnya menggembirakan, tetapi bagaimanapun, lebih kerap daripada ini, inilah yang kami lakukan. Kerana kita tidak mempunyai budaya menangani perasaan. Kami tidak diajar ini, mereka tidak pernah membicarakannya di mana sahaja - mereka hanya meminta kami membuang perasaan kami dari bidang penglihatan. Dan itu sahaja.

Kaedah membina emosi yang membina:

Tetapi saya mengesyorkan agar anda mencuba kaedah ini. Dan cari yang anda suka dan bantu. Mungkin anda akan menggantinya, mungkin anda akan menjumpai sendiri. Ini bagus juga!

Biarkan perasaan itu

Kadang-kadang - dan omong-omong, sangat kerap, cukup untuk melihatnya, memanggilnya dengan namanya dan menerimanya untuk merasakan perasaan. Itulah, pada saat marah, katakan pada diri sendiri: “Ya, saya sangat marah sekarang. Dan tidak mengapa. " Sangat sukar bagi semua orang yang telah dijelaskan bahawa itu tidak normal (kerana itu menyusahkan orang lain). Sukar untuk mengakui bahawa anda marah sekarang, walaupun tertulis di wajah anda. Sukar untuk mengatakan bahawa ini juga berlaku. Kadang-kadang sukar difahami, tetapi perasaan seperti apa ini? Saya masih ingat dalam rasi bintang seorang gadis yang nodulnya bergetar, tangannya mengepal, dan dia memanggil perasaannya "kesedihan." Belajar memahami bagaimana perasaan ini adalah masalah latihan dan masa. Contohnya, anda boleh menonton sendiri. Pada saat-saat kritikal, lihat di cermin untuk memahami apa yang ada di wajah anda, ikuti tanda-tanda badan, perhatikan ketegangan di badan dan isyarat di dalamnya.

Stomp

Dalam tarian tradisional India, seorang wanita banyak menginjak-injak, tidak begitu ketara, kerana dia menari tanpa alas kaki. Tetapi dengan cara ini, melalui pergerakan bertenaga dari badan ke tanah, semua ketegangan hilang. Kami sering mentertawakan filem India, di mana dari mana-mana acara - baik atau buruk - mereka menari, tetapi ada kebenaran khusus dalam hal ini. Untuk menghayati segala perasaan melalui badan. Biarkan kemarahan melanda anda ketika anda melepaskannya dengan kuat melalui gelombang yang bertenaga. Ngomong-ngomong, terdapat juga banyak gerakan dalam tarian rakyat Rusia.

Tidak perlu pergi ke bahagian tarian sekarang (walaupun mengapa tidak?). Cobalah untuk memejamkan mata dan, merasakan emosi di badan anda, dengan bantuan langkah kaki, "berikan" ke tanah. Sudah tentu, yang terbaik adalah menginjak tanah daripada di tingkat sepuluh bangunan tinggi. Lebih baik lagi jika anda boleh melakukannya tanpa alas kaki di rumput atau pasir. Anda secara fizikal akan merasakan betapa lebih mudahnya.

Dan jangan fikirkan bagaimana rupanya. Sesuai, tentu saja, jika tidak ada yang melihat atau mengalihkan perhatian anda. Tetapi jika tidak ada tempat seperti itu, tutup mata dan menghentak.

Teriak

Dalam beberapa latihan, satu bentuk pembersihan dilakukan, seperti menjerit. Ketika kita menjerit ke lantai, dengan pasangan yang menolong kita, kita juga boleh menjerit ke bantal dan dengan cara lain. Beberapa perkataan penting biasanya dilaungkan. Contohnya, "Ya" atau "Tidak" - jika sesuai dengan emosi anda. Anda hanya boleh menjerit "Aaaaa!" Tarik nafas dalam-dalam dan kemudian buka mulut anda dan kosongkan hati anda dengan cara ini. Sehingga beberapa kali, sehingga anda merasa kekosongan di dalam.

Kadang-kadang sebelum itu mereka melakukan "mengepam" - pada mulanya mereka bernafas dengan sangat cepat, secara eksklusif melalui hidung.

Terdapat kelemahan dalam teknik ini. Contohnya, jiran dan rumah tangga. Jeritan itu sangat kuat. Dan jika anda tidak dapat berehat dan tidak bimbang, itu tidak akan sembuh. Jeritan itu mesti datang dari kerongkong yang santai, jika tidak, anda mungkin kehilangan suara dengan serius. Pertama kali lebih baik mencuba ini di tempat dengan orang yang berpengalaman, maka kesannya akan lebih besar.

Bersuara

Cara feminin. Untuk apa-apa perasaan untuk hidup, kita benar-benar perlu membincangkannya, beritahu seseorang. Mengenai bagaimana bos tersinggung, dan seseorang di dalam bas memanggil. Tidak banyak untuk mendapatkan sokongan (yang juga bagus), tetapi untuk mencurahkannya sendiri. Kira-kira kerana orang-orang ini pergi ke psikologi untuk mendapatkan semua yang memakan hati mereka dari sana. Seorang rakannya, yang telah lama bekerja sebagai ahli psikologi, pernah berkongsi bahawa satu cara mudah membantu kebanyakan pelanggannya. Dia mendengarkan mereka, mengajukan soalan sehingga mereka menggambarkan keadaan seberat mungkin, dan itu saja. Tidak memberikan sebarang resipi, nasihat. Mendengar sahaja. Dan selalunya di akhir perbualan, seseorang mempunyai jalan keluar. Ia berlaku dengan sendirinya. Seolah-olah tabir kemarahan yang menutupi matanya telah dihapus, dan dia melihat jalan.

Wanita melakukan perkara yang sama antara satu sama lain, bersuara. Hanya ada dua perkara di sini. Anda tidak dapat memberitahu siapa pun tentang kehidupan keluarga anda - mengenai masalah di dalamnya. Jika tidak, masalah ini dapat diperburuk. Sekiranya mereka memberitahu anda sesuatu, anda tidak boleh memberi nasihat. Dengar sahaja. Ngomong-ngomong, mungkin untuk mengatur lingkaran sedemikian di mana wanita berkongsi semua emosi mereka - dan kemudian secara simbolik mengucapkan selamat tinggal kepada mereka (yang sering dilakukan dalam kumpulan wanita).

Berhati-hatilah untuk tidak membuang semua emosi anda pada suami anda. Dia tidak tahan. Sekiranya anda bercakap dengan rakan anda, dapatkan persetujuan mereka terlebih dahulu. Dan jangan lupa untuk berkongsi perkara yang baik (jika tidak, rakan anda mungkin merasa seperti "mangkuk tandas", yang hanya diperlukan untuk mengalirkan emosi negatif). Sangat bagus jika anda dapat menangis kepada ibu atau ayah, jika anda mempunyai mentor yang mendengarkan anda, atau suami yang bersedia melakukannya.

Sukan

Sukan sangat popular sekarang, dan ini bagus, kerana di gim kita bekerja dengan badan, yang bermaksud, sekali lagi, emosi keluar. Semasa beban pada badan. Berlari, senamrobik, regangan.

Perhatikan betapa sukarnya anda semasa bersenam. Dan betapa baik dan tenang selepas itu. Oleh itu, perlu memilih versi muatan anda sendiri - dan tidak melewatkannya. Walaupun sebagai langkah pencegahan.

Urut

Mana-mana blok dan pengapit kita di dalam badan adalah emosi yang tidak hidup. Sudah tentu, saya tidak membincangkan tentang pukulan ringan, tetapi mengenai kerja mendalam dengan badan, dengan kesan kuat. Urutan berkualiti tinggi, menguli titik-titik ini, membantu kita mengatasi emosi. Di tempat ini, perkara utama - seperti ketika melahirkan anak - adalah membuka rasa sakit. Mereka mendorong anda ke suatu tempat, anda merasakan kesakitan - bernafas dan santai ke arah kesakitan. Air mata juga mungkin mengalir dari mata - ini adalah perkara biasa.

Ahli terapi urut yang baik akan segera melihat titik lemah anda - dan dia tahu dengan tepat di mana dan bagaimana anda perlu menekan untuk mengeluarkan pengapit. Tetapi selalunya menyakitkan sehingga kita menghentikannya - dan tidak melangkah lebih jauh. Kemudian urut menjadi prosedur relaksasi yang menyenangkan, tetapi tidak membantu melegakan emosi.

Gimnastik pernafasan

Segala emosi dialami melalui badan. Adakah anda sudah, ya? Jadi salah satu elemen terpenting dalam ini adalah bernafas. Kadang-kadang anda hanya boleh bernafas dalam emosi (tetapi sukar bagi kita). Oleh itu, cubalah latihan pernafasan yang berbeza - pilihan pranayama, flex badan dan penyembuhan. Sebagai tambahan kepada pelepasan emosi dan kelonggaran badan, anda juga akan mendapat kesan penyembuhan, yang juga baik, bukan?

Pukul bantal

Apabila anda terkini, kadangkala anda mahu memukul seseorang. Seorang suami, misalnya, atau anak untuk memukul. Cuba buat masa ini untuk beralih ke bantal - dan pukul dari hati. Perkara utama adalah jangan tidur di bantal seperti itu - biarlah peralatan sukan anda, yang terletak secara berasingan. Anda boleh menangis ke dalamnya. Atau anda boleh mendapatkan beg tangan dan sarung tangan. Juga merupakan pilihan, ia memerlukan ruang kosong di rumah.

Pukul sofa dengan tuala yang digulung

Kaedah ini sesuai untuk anda sekiranya anda ingin mengeluarkan sedikit wap. Tugasnya mudah. 15 minit privasi dengan sofa atau kerusi berlengan. Sangat sesuai untuk bersendirian pada masa ini.

Menumbuk di atas air

Perkara yang sama boleh dilakukan dengan air. Air mengambil emosi wanita dengan baik. Ia boleh menjadi apa sahaja - anda boleh menggunakan air di sungai, tasik, lautan. Atau di tab mandi, perkara utama adalah tidak membanjiri jiran. Kaedah ini tidak selalu sesuai untuk semua orang, tetapi patut dicuba. Laut atau lautan, misalnya, hebat mengambil semua yang berlebihan. Selepas itu, anda masih boleh berbaring di permukaan dengan "asterisk" sehingga garam mengeluarkan semua perkara yang tidak perlu dari kepala anda.

Taman hiburan

Adakah anda tahu mengapa semua "roller coaster" ini diperlukan? Untuk pembebasan emosi negatif. Menjerit, menjerit, ketakutan, meneran dan bersantai. Anda boleh berteriak di sana, tidak ada yang akan melarang, anda boleh berteriak dengan kuat, tidak ada yang akan mengutuk. Peluang besar untuk "menghembuskan wap", itulah yang dilakukan oleh ibu saudara dan paman dewasa di sana. Taman air dengan gelongsor menakutkan dan tempat lain dengan rancangan serupa juga sesuai di sini. Perkara utama adalah tidak berlebihan - adrenalin mempengaruhi hormon wanita juga.

Mandalas

Sebarang kraftangan adalah terapi. Dan masing-masing dengan cara tersendiri. Ada teknik seperti menenun mandala dari benang pada bingkai yang terbuat dari kayu. Mandala boleh berukuran diameter, cabang yang berbeza. Tetapi apabila anda menenunnya, anda mesti memasukkan sesuatu ke dalamnya. Anda boleh menenunkannya pada keinginan yang dihargai dan memikirkannya pada masa ini. Atau anda boleh menenun emosi negatif anda dengan memilih warna secara intuitif (dengan mata anda tertutup). Mengapa mandala? Mereka dibuat dengan agak cepat - anda boleh membuat yang cukup besar dalam satu jam. Ia tidak sukar, bahkan saya telah menguasainya dan telah lama melakukannya. Dari segi bekerja dengan emosi, mereka sangat membantu. Kerana setelah rasa sakit anda terjalin ke mandala, ia mesti dibakar. Diperiksa. Ia menjadi lebih mudah. Dan emosi keluar melalui badan - dalam kes ini, tangan. Terdapat banyak video di Internet mengenai teknik ini, saya sangat mengesyorkan anda pelajaran Anya Fenina (Zhukova), kawan saya dan yang paling berpengalaman dalam tenun.

Apa-apa kraftangan lain

Sebagai tambahan kepada mandala, terdapat banyak pilihan - contohnya, pemalsuan dari bulu, apabila anda perlu menusuk gambar dengan jarum berkali-kali (dan pada masa ini memikirkan apa yang sangat menjengkelkan - tentu saja bercanda). Atau memotong dengan jigsaw. Atau sulaman - dengan benang atau manik. Perkara utama adalah tangan anda mengambil bahagian dalam ini, sehingga tenaga ini keluar melalui mereka (iaitu, kerja jarum dengan gerakan yang kuat lebih sesuai), dan, sayangnya, karya itu sendiri perlu dihancurkan. Lagipun, mereka menyerap mood kita semasa mereka mencipta.

Menyanyi

Melalui nyanyian, kita juga dapat melepaskan rasa sakit dan kemarahan dari hati. Lagu-lagunya boleh berbeza, muziknya juga. Anda mungkin menyedari bahawa ketika sangat sukar, anda pasti mahu memasukkan beberapa komposisi sentimental dan menyanyikannya! Oleh itu, jangan menafikan diri anda ini. Bernyanyi walaupun anda tidak menyanyi dengan baik. Bernyanyilah dengan hati anda, bukan dengan suara anda, bernyanyi agar tidak menyenangkan mendengarkan anda, tetapi untuk membiarkan emosi keluar.

Menangis

Cara yang sangat feminin yang kadang-kadang kita gunakan, tetapi sering dipandang rendah. Apabila kita marah, apa yang kita buat? Selalunya kita menjerit. Tetapi ketika kita menjerit, kita tidak boleh menangis. Dan air mata adalah versi wanita yang membakar karma negatif. Terutama jika air mata panas - ini bererti bahawa mereka mendidih dengan emosi, dan banyak perkara keluar bersama mereka. Anda boleh menolong diri anda dengan perkara ini. Oleh itu, segera keluar dari kelawar untuk duduk dan menangis sukar, terutamanya jika meletus dengan kemarahan. Tetapi anda boleh membuat filem semacam, semacam lagu, mendapatkan beberapa perkara. Aktifkan emosi dan ubah menjadi air mata. Kemarahan sangat berkesan dengan air mata - ia telah diuji pada diri sendiri, namun sangat sukar untuk mula menangis dalam kes ini (tetapi kemudian ia tidak akan berhenti).

Menangis di kuil

Cara paling berkesan bagi saya untuk mengalami semua emosi adalah dengan datang ke kuil. Duduk di sana di sudut dan menangis dalam doa. Orang-orang suci di gereja menangis kerana berpisah dengan Tuhan. Dan kita dapat menangis di dadanya tentang kesulitan material kita, yang juga bagus.

Saya masih ingat betapa sukarnya untuk menjalani kenyataan bahawa ayah saya tidak dan tidak akan pernah berlaku. Fakta itu disedari, dan emosi tersekat. Dan saya ingat bagaimana saya datang ke gereja pada hari ulang tahunnya, pada tahun itu dia sepatutnya berusia 50 tahun. Saya datang untuk mendoakannya, dan tiba-tiba saya keluar. Saya berdiri dan terisak-isak, ada baiknya tidak ada orang di sekitar. Air mata mengalir di sungai. Dan barulah datuk bertanya kepada saya apa yang telah berlaku, selama setengah jam saya menangis. Saya memberitahunya: "Ayah saya sudah mati." Dia mengangguk faham. "Tujuh belas tahun yang lalu," tambah saya. "Mengapa kamu memikulnya selama ini bertahun-tahun, sayang," kata datuk, mengetuk belakang dan berjalan. Dan saya tertanya-tanya - dan sebenarnya, saya. Pada masa itulah saya berasa lebih baik. Sehingga sekarang, dalam keadaan yang paling sukar, saya pergi ke gereja, duduk di sudut, menutup muka dan berdoa dan menangis dengan senyap. Membantu banyak.

Tulis surat rungutan

Saya telah menerangkan beberapa surat rungutan dalam artikel yang berlainan. Mereka mempunyai struktur mengikut mana anda menulisnya. Untuk setiap orang atau situasi tertentu, dengan tangan, mereka secara berurutan melalui kemarahan, kebencian, kesakitan, ketakutan, kekecewaan, penyesalan, kesedihan, rasa syukur, pengampunan dan cinta. Mereka boleh berakhir dengan cara yang berbeza - jika anda tidak mahu menjalin hubungan dengan seseorang di masa akan datang, anda diakhiri dengan kata-kata "Saya melepaskan anda", tetapi jika ini adalah orang yang penting bagi anda, maka yang terakhir frasa adalah "Saya sayang awak." Dan selalu dimulakan dengan kata-kata "Dear (nama orang)". Ini adalah peraturan penulisan.

Soal Selidik Radikal Pengampunan

Terdapat buku sensasi seperti itu yang banyak membantu mengatasi emosi mereka. Terdapat borang soal selidik di dalam buku yang perlu anda isi setiap kali emosi menumpuk yang sukar ditangani. Ya, memerlukan banyak kerja, banyak penulisan, tetapi berjaya. Perkara yang baik dalam soal selidik ini adalah bahawa anda mempunyai soalan yang jelas di mana anda pergi, seolah-olah anda dipimpin oleh tangan, dan jauh lebih mudah bagi anda untuk sampai ke bawah.

Basuh pinggan mangkuk

Cuba menyinggung perasaan seseorang dan mula mencuci pinggan. Atau lantai. Atau menggilap wastafel untuk bersinar. Dengan cara ini, kita mengalami emosi melalui badan dan membersihkan kotoran dari hati kita. Kadang-kadang hidangan mungkin sedikit menderita pada masa yang sama, tetapi keseluruhan kesannya akan lebih tinggi - perasaan hidup dengan selamat dan bersih pinggan. Saya tahu ramai yang menangani perasaan begitu sahaja.

Transformasi menjadi ketawa

Ia tidak selalu berfungsi, tidak dengan semua emosi. Tetapi dalam beberapa situasi yang tidak penting seperti kerengsaan setiap hari kerana karut - itu sahaja. Bawa keadaan ke tahap tidak masuk akal di kepala anda dan ketawa dengan gembira melihatnya. Cari sesuatu yang lucu dengan cara anda menyusahkan perkara kecil, atau ketawa pada perkara lain, membuat wajah lucu, sehingga memadamkan pertengkaran keluarga. Dan lain-lain. Dapatkan kreatif! Ketawa sembuh, bernafas semasa ketawa sama seperti terisak. Tetapi anda harus mengakui bahawa ia lebih menyenangkan dan lebih selamat. Dan ketegangan hilang.

Buang sampah

Sebagai terapi seperti mencuci pinggan. Dan ia juga berguna. Pembersihan pada tahap fizikal membantu membersihkan emosi juga. Saya teringat seorang gadis yang tidak dapat melepaskan perceraian untuk masa yang lama. Semua dia tidak melepaskan masa lalu. Sudah tentu, kerana gaun pengantinnya tergantung di almari selama ini! Dan perpisahan simbolik membantunya. Dia tidak hanya membuangnya, tetapi juga dihancurkan dengan kejam (ini adalah bentuk ekstrim wanita yang dibawa ke pegangan). Dan dia segera berasa lebih baik.

Rongsokan mungkin atau tidak berkaitan dengan keadaan anda, ia hanya membantu anda membersihkan ruang dan bernafas lebih mudah. Dan omong-omong, lebih mudah untuk melakukannya berdasarkan emosi, tidak ada keraguan.

Melakukan meditasi

Terdapat banyak meditasi dan pilihan yang berbeza. Saya suka salah satunya. Apabila saya ditutup dengan kepala, saya duduk dalam bahasa Turki di lantai, atau lebih baik - di tanah. Sangat sesuai jika anda sekarang sedang hangat dan anda boleh duduk di atas tanah. Tutup mata anda dan bayangkan berapa lama akar yang kuat dan kuat dari titik kelima anda ke tanah. Setelah anda merasakan hubungan ini dengan bumi pada titik yang kelima, mulailah membayangkan bagaimana emosi dikumpulkan dari semua bahagian tubuh anda dan melalui akar-akar ini masuk ke bumi, ke kedalamannya. Kumpulkan di kepala anda, di hati anda, di tempat-tempat di mana terdapat pengapit dan masalah. Dan lepaskan. Dan menarik nafas dalam-dalam. Diperiksa, ia menjadi lebih mudah.

Hanya bernafas

Secara jujur, kaedah yang paling sukar. Tetapi bekerja. Apabila emosi mendidih di dalam diri anda - anda hanya duduk di atas kerusi, tutup mata anda - dan bernafas. Membuka secara dalaman ke arah emosi anda (seperti ketika melahirkan), teruskan ke arah itu. Dan bernafas. Tarik nafas dalam dan dalam. Biasanya emosi memerlukan masa 5 hingga 20 minit. Tetapi ia akan menjadi sukar. Sudah tentu, anda ingin bangun, lari, membanting pintu, memecahkan pinggan, tetapi cuba bernafas sambil duduk di satu tempat. Sekiranya anda terbiasa lari dari kesakitan, maka anda pasti harus mencuba kaedah ini.

Untuk memecahkan pinggan

Kaedah ini sudah ada dalam kaedah yang merosakkan, dan saya ingin menambahkannya ke kaedah konstruktif. Kenapa? Kerana lebih baik memecah pinggan daripada orang. Dan jika ini adalah tindakan melepaskan emosi yang terkawal, mengapa tidak? Anda boleh, dengan cara ini, mempunyai pinggan khas yang tidak memecah ribuan serpihan dan tidak disayangkan. Ia membantu seseorang, dan itu bagus.

Bercakap dengan pokok

Adalah penting bagi seorang wanita untuk menyatakan emosi. Dan jika tidak ada yang mendengarkan? Atau adakah sesuatu yang anda tidak dapat memberitahu sesiapa? Kemudian pokok akan menyelamatkan. Perkara utama adalah mencari "milik anda" - pokok yang dengannya anda akan lebih senang dan senang untuk berkomunikasi. Mungkin ia akan menjadi birch, atau mungkin pain. Tidak kira. Apa-apa pokok yang secara peribadi anda rasa baik dan menyenangkan. Anda memeluknya dengan lembut dan bercakap-bercakap-bercakap sehingga anda merasa lega.

Tarian

Ini juga merupakan versi pelepasan emosi. Terutama jika tarian itu spontan dan sendirian (agar tidak takut menilai pergerakan anda). Sekiranya emosi itu sangat ganas, anda boleh menghidupkan beberapa gendang liar dan "menendang" di bawahnya dengan sepenuh badan, melepaskan semua bahagiannya menjadi berenang bebas. Cubalah, terutamanya perhatikan bahagian tubuh anda yang sangat ketat (anda boleh menari, misalnya, hanya dengan bahu, hanya dengan pinggul, hanya dengan kepala).

Pengakuan

Pilihan lain untuk "bersuara" apabila nampaknya tidak ada. Itulah sebabnya terdapat kuil, dan dalam tradisi yang berbeza ada konsep pengakuan. Apabila anda datang dan membuka jiwa anda. Anda boleh melakukannya secara formal, kata mereka, berdosa, melepaskan dosa. Atau anda boleh melakukannya dari hati - datang dan buka kesakitan anda. Takut? Oleh itu, kadang-kadang imam duduk di belakang tirai, sehingga dia tidak akan malu. Pengakuan dan persekutuan adalah prosedur pembersihan bagi orang Kristian. Pembersihan dari segala-galanya.

Solat

Serbaguna. Untuk agama apa pun. Sekiranya anda ingin mengalami emosi, mulailah berdoa. Dan bernafas, berdoa, biarkan emosi keluar. Melalui air mata, gegaran badan, pergerakan tangan, kata-kata. Solat menyembuhkan segalanya. Dan percuma. Ia membersihkan jiwa dan menghidupkan kebaikan. Cara yang paling diremehkan, by the way.

Sudah tentu, senarai itu tidak lengkap. Pasti anda mempunyai cara anda sendiri di piggy bank yang anda gunakan - anda boleh berkongsi dengan kami, dan kami akan menambahkannya ke senarai umum, tiba-tiba ia akan membantu seseorang juga (saya tidak berjanji untuk menambahkan semuanya, kami akan melihat bersama Jalan). Tetapi kenyataan bahawa terdapat banyak cara, dan lebih membina daripada merosakkan, adalah fakta. Kerana kemalasan dan kebodohan kita, kita sering menggunakan beberapa perkara yang tidak asing lagi bagi kita dan tidak selalu berguna. Mungkin sudah tiba masanya untuk mengembangkan repertoar dan secara beransur-ansur mengenali perasaan anda, belajar berinteraksi?

Dan satu lagi perkara yang sangat penting.

Selepas timbulnya emosi negatif, penting untuk mengisi ruang kosong dengan cahaya. Maksudnya, misalnya, menginginkan kebahagiaan semua orang, berdoa, bercakap tentang perkara-perkara baik. Sehingga hati, dibersihkan dari kotoran, dipenuhi dengan sesuatu yang baik. Dan kemudian tempat itu kosong untuk waktu yang singkat, dan ia sendiri dapat diisi lagi, tidak faham apa.

Dan izinkan saya mengingatkan anda sekali lagi bahawa ini hanyalah cara untuk melepaskan wap, menghilangkan ketegangan, dan mengalami emosi. Tetapi jika anda perlu mengubah tingkah laku dan sesuatu dalam hidup anda, ia hanya akan membantu sebentar. Dan kemudian semuanya akan kembali normal. Oleh itu, perlu dilakukan pencegahan juga - misalnya, belajar untuk menolak, menjaga integriti anda, menanam rasa nilai anda sendiri, mengurangkan harapan anda dari dunia dan orang - dan sebagainya.

Saya harap koleksi ini dapat menolong anda menjalani semua yang seharusnya sudah lama dilangsungkan!