Cara Meluahkan Emosi Positif Dan Negatif. Mengenai Psikologi Popular

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Terdapat tiga cara utama seseorang dapat mengekspresikan emosi (negatif dan positif) - tindakan bukan verbal, verbal, tindakan. Kaedah bukan lisan untuk mengekspresikan emosi merangkumi postur, ekspresi wajah, emosi yang ditunjukkan pada wajah seseorang.

Sering kali kita meluahkan perasaan dan pengalaman kita dengan cara non-verbal ("Saya melihat iri, cemburu, dll di wajahnya"). Kami membaca semua emosi orang di sekeliling kami berkat bahagian otak yang bertanggungjawab terhadap empati. Neuron cermin menyala, dan seseorang secara kasar membayangkan apa yang akan dia rasakan jika ada emosi seperti itu di wajahnya.

Walau bagaimanapun, kaedah ini juga mempunyai sisi negatif - cuba mengekspresikan emosi anda dan memakai "topeng emosi" yang kelihatan jelas di wajah anda, anda tidak pasti bahawa pembicara akan memahami apa yang sedang berlaku. Contohnya, anda mungkin marah dan orang itu menganggap pandangan anda sebagai ungkapan penghinaan dan kesombongan. Kenapa? Masalahnya adalah bahawa semasa mengalami perasaan yang sama, dia sendiri mempunyai ekspresi wajah yang serupa!

Cinta dan kegembiraan juga dapat dinyatakan dengan cara yang berbeza. Selain itu, lelaki dan wanita terbiasa menunjukkan perasaan ini dengan cara mereka sendiri. Bagi lelaki, ini lebih banyak tindakan, dan untuk wanita - perbualan hangat dan lembut atau beberapa ungkapan emosi bukan lisan. Oleh itu, dengan latar belakang ini, salah faham mungkin timbul pada pasangan. Seorang lelaki berusaha untuk menjana lebih banyak, membawa pulang makanan, memberi hadiah, menumpukan semua masa lapang untuk wanita kesayangannya, tetapi dia hanya mahu bercakap.

Pada prinsipnya, cara bukan lisan untuk mengekspresikan emosi cukup baik, tetapi ia tidak memberikan keberkesanan maksimum. Sering kali, jika seseorang terbiasa untuk mengekspresikan emosinya dengan cara yang tidak lisan, dia mempunyai banyak masalah dalam hubungan (pasangan dalam kebanyakan kes tidak dapat meneka keinginan sebenarnya). Pada dasarnya, kecenderungan ini khas untuk hubungan yang berlangsung kurang dari 10 tahun, tetapi ada pasangan yang telah tinggal bersama selama lebih dari 10 tahun dan tidak memahami reaksi masing-masing. Masing-masing rakan kongsi merasakan bahawa yang kedua cuba menunjukkan sesuatu dengan reaksinya, tetapi dia tidak dapat mengetahui apa sebenarnya, jadi dia menutup dan berusaha untuk menghindari kontak. Oleh itu, jika pasangan yang sudah berkahwin mengalami situasi berulang, kesunyian berlaku bersama, pasangan bersurai di sudut dan rapat. Secara fizikal, orang boleh dekat satu sama lain, tetapi sebenarnya, semua orang bersembunyi di dalam kesedaran mereka.

Perbuatan / perbuatan

Bagaimana cara meluahkan perasaan dengan tindakan? Semuanya cukup sederhana di sini - sebagai contoh, untuk menyatakan kemarahan, orang bertengkar, menendang objek di sekitarnya, menutup telefon, menyalin tingkah laku orang lain yang berkaitan dengan diri mereka sendiri ("Anda terlambat! Lain kali saya juga akan terlambat, maka anda akan tinggal di tempat saya! "), memukul bantal dengan tangan mereka; apabila kegelisahan melanda, mereka melakukan pembersihan umum; mengalami kegembiraan, bersenang-senang semasa menunggang, dll.

Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak begitu berkesan, kerana selalunya seseorang masih tidak benar-benar memahami apa yang ingin mereka katakan kepadanya, oleh itu, dia terus bertindak ke arah yang sama.

Cara lisan

Untuk meluahkan perasaan anda dengan kata-kata, anda perlu memahami emosi anda dengan baik dan dapat memilih bentuk yang diperlukan.

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, segala sesuatu yang tidak akan diungkapkan kepada pembicara akan cepat atau lambat menjadi penyebab salah faham orang itu. Cuba pilih bentuk komunikasi dan ungkapan yang tidak akan menyebabkan orang itu sakit dan benci yang tidak tertahankan ("Anda tahu, jika anda tidak mencuci cawan pada waktu pagi, saya merasa kesal. Sudah menjadi kebiasaan dalam keluarga saya untuk selalu membersihkan dapur sebelum bekerja, sekurang-kurangnya - semestinya tidak ada pinggan kotor. Selepas setiap perbuatan itu, saya kecewa dengan anda! "). Proses kekecewaan manusia tidak dapat dihindari, tetapi kita juga tidak boleh diam.

Perasaan marah, sedih, rindu, agresif, marah, marah, kecewa dan sedih lebih senang dialami dan selalu lebih mudah diluahkan daripada kelembutan, cinta dan rasa syukur.

Kami tidak diajar untuk mengatakan "Saya sayang kamu!" Saya. Saya melihat bahawa itu tidak mudah dan saya menghargai setiap perbuatan "…

Dengarkan diri anda dan perhatikan persekitaran anda dengan lebih dekat - bagaimana perasaan anda terhadap diri sendiri dan orang lain? Lagipun, anda bukan sahaja mengalami perasaan marah, malu, rasa bersalah, atau penolakan diri. Anda bersyukur kepada diri sendiri, anda merasakan kelembutan dan kehangatan.

Untuk meluahkan perasaan anda dengan betul, pertama anda perlu belajar memahaminya. Tanyakan pada diri anda sekerap mungkin pada siang hari, "Bagaimana perasaan saya sekarang?" Mencetak piring dengan senarai perasaan dan menganalisis perasaan anda dalam setiap masa lapang - adakah saya sekarang merasakan kesedihan, kerinduan, kesedihan, kegembiraan, kebahagiaan, kesenangan, rasa tidak puas hati, kemarahan? Pendekatan ini akan membantu anda memahami emosi, belajar menamakannya dengan betul. Maka anda perlu melangkah ke tahap seterusnya - untuk meluahkan perasaan agar tidak menyinggung perasaan orang itu, tetapi juga tidak mencubit perasaan anda.

Berkomunikasi dengan orang lain, bincangkan perasaan anda - ya, itu tidak akan mudah, tetapi tidak perlu diam! Bagi anda, ini akan menjadi semacam latihan peribadi - pencarian berterusan untuk kata dan frasa yang tepat, bentuk ekspresi emosi anda. Teliti jauh ke dalam fikiran anda dan tanyakan pada diri anda bagaimana anda ingin menyatakan kegembiraan bertemu dengan orang yang anda sayangi, kemarahan sebagai tindak balas terhadap tindakan rakan, kegusaran atas tindakan salah anda. Semasa meluahkan perasaan dengan kata-kata, jangan membatasi diri dalam tindakan - menghentak kaki, melompat, berteriak, bersumpah, dll.

Ingat: jika anda meluahkan emosi dengan cara yang tidak lisan, ini adalah penghapusan kesan. Pastikan anda duduk dan fikirkan mengapa begitu banyak perasaan menimpa anda? Bercakap, tulis dan beritahu apa sahaja yang anda fikirkan kepada orang yang diarahkan aliran emosi ini. Pada masa akan datang, anda akan lebih menghormati diri sendiri!