2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Di luar tingkap, hujan dan angin. Sukar untuk menumpukan perhatian pada pita desakan dan tidak sedih. Selalunya keadaan luaran mempengaruhi kita, pemikiran, suasana hati, tingkah laku kita, dan sering kali dalam cuaca ini kita bercakap mengenai kemurungan. Saya akan menyimpang dan mengatakan bahawa kemurungan adalah diagnosis yang dibuat oleh psikiatri. Tidak semua orang mempunyainya, namun, suasana hati yang rendah, sikap tidak peduli, pemikiran negatif tentang apa yang berlaku dan masa depan …. biasa bagi hampir semua orang.
Dalam artikel ini, saya ingin membincangkan langkah-langkah pertama untuk mula mengubah hidup anda menjadi lebih baik, jika tiba-tiba nota mood yang menyedihkan memasuki hidup anda.
Langkah 1 - ingat peristiwa (pencetus) yang mencetuskan halaman sedih anda dalam hidup.
Ketika itu? Dalam keadaan apa? Adakah ini episod pertama dalam hidup anda atau ada momen serupa yang lain?
Langkah 2 - terangkan semua yang berlaku dalam hidup anda dalam beberapa dimensi:
- emosi / perasaan
- fikiran
- kebolehan kognitif
- keadaan fizikal
Contohnya, ia mungkin kelihatan seperti ini:
Emosi dan perasaan:
Saya mengambil segalanya dengan tajam, percakapan keras apa pun membuat saya mahu melarikan diri
sering sedih kerana terlepas peluang
Pemikiran
- mengapa ini berlaku pada saya?
- kenapa saya tidak boleh bersatu ??
- Saya orang lemah
- Saya tidak boleh keluar dari keadaan yang saya ada sekarang
- semua yang berlaku kepada saya - saya layak mendapatkannya
Keupayaan kognitif
sukar untuk menumpukan perhatian
Keadaan fizikal:
- mod tidur hilang (saya tidur rata-rata 2 jam lebih lewat dari sebelumnya)
- Saya tidak dapat mengawal ukuran bahagian, tidak ada yang terasa seperti ini, baik saya tidak makan dari ini, atau saya makan banyak
Langkah 3 - lihat senarai yang dihasilkan dan tandakan 1-2 mata dengan jujur dari mana anda bersedia untuk mula mengubah hidup anda. Biarkan ia menjadi 1-2 mata yang mempunyai kekuatan.
Contohnya, anda mungkin mula mengubah corak tidur anda dengan tidur lebih awal dan bangun lebih awal.
Atau anda boleh meluangkan masa untuk menyimpan buku harian pemikiran (tulis semuanya, pangkat, kumpulan, tentukan format bekerja dengan mereka untuk mula mengubah sikap anda terhadap apa yang sedang berlaku)
Apakah tiga langkah ini?
Mana-mana negeri kita dikaitkan dengan emosi dan sensasi yang kita miliki pada suatu titik waktu tertentu, serta kepercayaan kita tentang diri kita dan dunia di sekitar kita.
Orang yang terdedah kepada episod kemurungan sering mempunyai pandangan negatif terhadap diri mereka sendiri dan apa yang berlaku di dunia di sekitarnya.
Mereka membawa visi ini ke dalam semua yang berlaku, mengukuhkan keadaan mereka.
Jalan sejauh 1,000 batu bermula dengan langkah pertama, jadi penting untuk menentukan matlamat yang mudah dan mudah dikendalikan yang akan membolehkan anda memperoleh pengalaman praktikal sehingga tidak semuanya tidak ada harapan, kelabu dan tidak dapat diganti.
Penting di sini untuk menghitung usaha dan tidak mengabaikan apa yang berlaku (walaupun anda benar-benar ingin melakukannya)
Memerhatikan yang baik adalah kebiasaan sama seperti memerhatikan yang buruk.
Ini adalah kemahiran yang sedang dilatih dan dikembangkan.
Lebih mudah untuk melakukan ini dalam satu pasukan dengan seseorang, kerana akan sentiasa ada sokongan dan maklum balas mengenai perkara yang anda ketinggalan.
Dan perkara terakhir - kadang-kadang jalan keluar dari episod kemurungan hanya mungkin dengan menggabungkan psikoterapi dan mengambil antidepresan, jadi berhati-hati dengan kesihatan anda dan jangan ragu untuk pergi ke psikiatri. Matahari selalu bersembunyi di sebalik awan dan cuaca jangka panjang!
Disyorkan:
Teknik Pengaktifan Tingkah Laku Untuk Keluar Dari Kemurungan
Orang yang mengalami kemurungan cenderung pasif, mereka mungkin terbaring lama atau tidak aktif - yang semakin menguatkan keyakinan mereka bahawa mustahil untuk mempengaruhi keadaan emosi mereka. Merancang aktiviti untuk orang yang mengalami kemurungan adalah keutamaan dalam terapi.
Rawatan Kemurungan. Bagaimana Untuk Menghilangkan Kemurungan?
Tidak ada yang menggembirakan anda dalam hidup? Adakah anda berkomunikasi dengan keluarga dan rakan-rakan di luar hiasan? Adakah anda merasa tidak sabar, keletihan dan tidak bermakna hidup? Adakah pergerakan dan perbuatan badan yang tidak perlu menyebabkan ribut kerengsaan pada anda atau keletihan yang tidak siuman?
KAEDAH: Bagaimana Untuk Keluar Dari Kemurungan Dengan Senyuman Di Wajah Anda?
Bagaimana untuk keluar dari kemurungan jika tidak ada kekuatan dan kegembiraan? Bagaimana untuk mengatasi keadaan ketidakberdayaan dan sikap tidak peduli ini? Saya mencadangkan teknik yang bertahun-tahun lalu saya kembangkan untuk pelanggan saya dan yang mana banyak wad saya berjaya menguji pembebasan kemurungan mereka.
Segi Tiga Karpman. Hubungan Yang Saling Bergantung. Bagaimana Untuk Keluar Dari Ketergantungan Kod?
Baru-baru ini, banyak situasi keganasan rumah tangga muncul - sebagai contoh, seorang suami menderita ketagihan alkohol dan dengan latar belakang ini dia duduk dan memukul isterinya. Apa yang harus dilakukan wanita jika dia tidak dapat meninggalkan keluarga (anak, harta bersama atau cinta yang kuat untuk lelaki)?
TARIKH PERTAMA: PERATURAN TARIKH PERTAMA DARI PSIKOLOGI KELUARGA
Tarikh Pertama: Ketika datang ke tarikh pertama semasa latihan atau kuliah umum, lima soalan yang sering diajukan biasanya diajukan: - Adakah betul minum alkohol pada tarikh pertama? - Berapa banyak kos yang dapat dibelanjakan untuk seorang gadis?
