2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Saya rasa bukan rahsia bagi kebanyakan anda bahawa keadaan dan mood psikologi kita sangat bergantung pada keadaan fizikal kita. Dan faktor yang sangat penting untuk mendapatkan fizikal yang sangat baik, dan akibatnya, keadaan psikologi, adalah tidur yang sihat. Kadang-kadang kegelisahan dan bahkan keagresifan adalah akibat dari "kurang tidur". Tetapi ramai di antara kita, walaupun kepayahan hidup dan keletihan yang teruk, menderita insomnia.
Ya, dan saya juga, hingga baru-baru ini, menghadapi masalah tidur: saya menghabiskan sepanjang hari dalam tugas rumah tangga dengan anak itu, dan pada waktu petang saya akan meletakkan bayi di tempat tidur, menyelesaikan semua tugas saya, mandi dan berbaring, berbohong … saya masih tidak dapat tidur, walaupun nampaknya saya sangat letih sehingga saya hanya menyentuh bantal dan segera tertidur - tetapi ia tidak ada di situ. Dan ketika saya tertidur, saya tidur dengan gelisah, saya bermimpi tentang sesuatu sepanjang masa - saya tidak cukup tidur.
Dan saya tahu bahawa banyak yang sama dengan saya.
Oleh itu, saya memutuskan bahawa saya perlu melakukan sesuatu mengenainya. Menemui beberapa kaedah untuk meningkatkan tidur yang sesuai untuk saya. Saya gembira dapat berkongsi dan berharap mereka dapat membantu anda:
1. Rejim perjanjian hebat
Tidak semestinya kita terbiasa dengan rejim sejak kecil. Sekiranya anda tidur pada waktu yang sama, badan terbiasa dengannya dan sebaik sahaja anda tidur, anda akan segera tertidur. Lebih-lebih lagi, adalah mustahak untuk tidur sebelum tengah malam (saya tidak tahu dari mana asalnya), tetapi banyak yang menulis tentang ini dan dari pengalaman saya sendiri saya akan mengatakan bahawa lebih awal saya tidur, semakin mudah saya bangun pada waktu pagi, dengan jangka masa tidur yang sama. Kita semua tahu bahawa anda perlu tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam, dan lebih baik 8-9.
2. Katil yang betul
Prasyarat untuk tidur yang baik adalah tempat tidur yang betul. Selain itu, ini bukan sahaja tilam dan bantal (lebih disukai ortopedik), tetapi juga bernilai membeli peralatan tempat tidur berkualiti yang dibuat dari kain semula jadi.
3. Udara segar
Tidak perlu dijelaskan di sini untuk waktu yang lama - udara segar selalu berguna untuk semua orang dan membantu tidur lebih lena, jadi cubalah mengudarakan bilik tidur sebelum tidur.
4. Pergerakan
Aktiviti fizikal sangat baik, 4-6 jam sebelum tidur. Mereka mengecas tenaga dengan tenaga dan tenaga dengan tepat untuk jangka masa ini, dan apabila tenaga dari latihan ini berakhir, badan akan berehat dan ini akan membantu anda tidur lebih lena dan tidur dengan lebih lena. Lagipun, pada dasarnya, anda dan saya merasakan keletihan psikologi atau emosi yang terkumpul pada siang hari, tetapi setelah melakukan senaman fizikal, lebih mudah untuk tidur.
5. Jangan makan berlebihan pada waktu malam atau minum minuman yang menyegarkan
Sekiranya anda makan pada waktu malam, badan anda akan mengarahkan seluruh tenaganya untuk memproses makanan, dan tidak akan pulih untuk berfungsi normal esok hari. Nah, dengan minuman yang menyegarkan dan bertenaga, saya rasa ia dapat difahami.
6. Prosedur air
Setelah mengambil, sebelum tidur, mandi herba santai yang hangat, atau mandi, anda pasti akan tidur lebih lena.
7. Postur badan yang betul untuk tidur dan menyingkirkan pemikiran obsesif
Posisi tidur yang paling betul adalah kedudukan terlentang dengan kepala lurus. Pada mulanya, kedudukan ini kelihatan sangat tidak selesa, tetapi secara beransur-ansur anda akan terbiasa tertidur seperti itu dan anda akan berjaya dengan mudah. Dalam kedudukan ini, semua organ berada dalam posisi yang betul, tidak ada yang terjepit, tidak ada yang terjepit atau mati rasa, darah beredar di dalam badan dengan bebas dan mudah, dan ini, dengan cara terbaik, mempengaruhi kualiti tidur anda. Untuk belajar bagaimana tertidur dalam posisi ini, dan pada masa yang sama menyingkirkan pemikiran obsesif yang terus menerus naik ke kepala, anda perlu berbaring dan merehatkan seluruh badan, bermula dari hujung jari, diakhiri dengan rambut di kepala, dan sambil merehatkan bahagian tubuh tertentu, katakan pada diri sendiri "ibu jari kaki kiri saya benar-benar santai, kaki tengah saya di kaki kiri saya benar-benar santai … lutut kanan saya benar-benar santai, dll.""apabila anda sampai ke rambut (jika anda sampai di sana), maka anda pasti tidak dapat menahan diri daripada berehat sepenuhnya dan tetap terjaga. Lebih-lebih lagi, ucapan ini kepada diri anda secara beransur-ansur akan menggantikan pemikiran obsesif …
Sudah tentu, ada banyak lagi faktor yang meningkatkan atau memperburuk tidur kita, tetapi jika anda kerap menggunakan data dari keluarga anda, maka hasilnya tidak akan lama lagi.
Tidur yang baik dan impian yang menyenangkan!
Disyorkan:
Fikiran Yang Sihat Dalam Badan Yang Sihat
Mengapa pelajar cemerlang, yang bersedia untuk berjaga pada waktu malam kerana "lima", sering mengalami sakit perut? Mengapa seorang kanak-kanak yang tidak dapat membiasakan diri dengan rutin sukar di tadika, tidak dapat menghilangkan enuresis dengan cara apa pun?
Tidur Di Tempat Tidur Yang Sama Dengan Anak: Adakah Perlu?
Di antara banyak ibu bapa, persoalan tidur dengan anak di tempat tidur yang sama menjadi relevan. Memang, banyak ibu bapa pasangan dengan bayi mereka tidak melihat apa-apa yang salah dengan ini. Pada masa lalu, fenomena ini sangat umum, dan bukan kerana ibu bapa menginginkan kedekatan dengan anak mereka, tetapi kerana tidak ada bilik yang terpisah, malah tempat tidur.
Apa Yang Perlu Dilakukan Sebelum Tidur Agar Anda Mudah Tidur
Perkara utama adalah membuat diri anda sekurang-kurangnya sejam masa "penyangga" sebelum tidur. Pada masa ini, anda perlu menghadkan aktiviti mental dan mental. Tukar otak dari waktu siang hingga petang untuk merehatkan sistem saraf.
Pasangan Psikopat, Mengapa Anda Tidak Dapat Membina Hubungan Yang Sihat Dengan Orang Yang Tidak Sihat?
Hubungan hanya 50% bergantung pada diri kita sendiri. Baki 50% adalah tanggungjawab rakan kongsi kami. Kita boleh bertindak dengan sempurna dari segi peraturan untuk membina komunikasi yang berkesan, tetapi jika kita dipasangkan dengan psikopat atau narsisis, maka semuanya tidak berguna.
Cara Menyapukan Anak Dari Tidur Di Tempat Tidur Yang Sama Dengan Ibu Bapa Mereka: 5 Petua Mudah
Apabila anak itu membesar, persoalan untuk tidur dengan ibunya di tempat tidur yang sama, sebagai peraturan, hilang dengan sendirinya. Tetapi selalunya batas antara kawasan peribadi ibu bapa dan anak-anak mereka kabur, menjadikan kehidupan pasangan menjadi rantai salah faham, ketidakselesaan, keletihan dan kurang perhatian antara satu sama lain.
