2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Perkara utama adalah membuat diri anda sekurang-kurangnya sejam masa "penyangga" sebelum tidur. Pada masa ini, anda perlu menghadkan aktiviti mental dan mental.
Tukar otak dari waktu siang hingga petang untuk merehatkan sistem saraf. Tidak ada analisis laporan atau teka-teki silang kata.
Dan tiada alat. Skrin telefon pintar, tablet, komputer riba, dll. menghasilkan cahaya dengan panjang gelombang pendek. Ini menekan pengeluaran melatonin. Tubuh anda menganggap hari belum berakhir dan membuat anda terjaga.
Kira-kira sejam sebelum tidur, lanjutkan ke ritual anda: gosok gigi, mandi atau mandi. Pancuran suhu yang selesa sebelum tidur membantu merehatkan sistem otot - pembantu fisiologi yang sangat baik untuk tidur nyenyak.
Anda boleh membaca buku atau mendengar muzik santai, bermeditasi.
Adalah berguna untuk berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur - dalam masa kira-kira 1.5 jam.
Sukan, aktiviti fizikal juga berguna. Tetapi senaman harus berakhir selewat-lewatnya 2.5 jam sebelum tidur.
Satu-satunya jenis aktiviti fizikal yang disarankan oleh doktor tidur sebelum tidur adalah hubungan seks. Semasa hubungan seks, hormon dilepaskan ke aliran darah, yang membantu untuk berehat.
Apa yang anda boleh makan sebelum tidur
Elakkan minum alkohol, soda, teh atau kopi sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Doktor mengesyorkan minum secawan kopi terakhir anda sebelum jam 14.00. Kafein mengganggu struktur tidur, menjadikannya lebih dangkal.
Sekiranya anda merokok, rokok terakhir juga harus sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur - nikotin membangkitkan sistem saraf.
Jangan makan makanan berat, pedas, atau bergula. Tetapi anda tidak boleh tertidur ketika anda lapar. Makanan ringan dalam masa kira-kira 2 jam sangat membantu. Kamu boleh makan:
yogurt tanpa gula
keju kotej rendah lemak
pisang
telur
daging ayam atau ayam belanda
Terdapat juga makanan yang dapat membantu meningkatkan tidur:
Teh chamomile. Chamomile mengandungi apigenin flavonoid, yang mengurangkan kegelisahan. Pada dasarnya, teh chamomile adalah ubat penenang semula jadi tanpa kesan sampingan.
Ceri atau jus ceri. Ceri gelap masak mengandungi melatonin, hormon tidur.
Walnut. Mereka mengandungi triptofan asid amino, yang penting untuk sintesis melatonin dalam badan.
Kiwi. Kiwi mengandungi banyak serotonin, "hormon kegembiraan" yang membantu anda tertidur. Dua buah kiwi cukup untuk meningkatkan tidur sebanyak 30%.
Pose apa yang terbaik untuk tidur
Di bahagian belakang. Doktor memanggilnya yang paling semula jadi. Beban pada jantung dikurangkan, tulang belakang diluruskan.
Orang yang mengalami masalah pernafasan dan berdengkur tidak perlu tidur di punggung.
Di sebelah. Ia juga berguna: tulang belakang memperoleh selekoh fisiologi, otot belakang berehat. Tetapi semasa tidur, saluran darah dan saraf dapat dicubit, itulah sebabnya tangan menjadi mati rasa (kiri atau kanan - bergantung pada sisi tempat tidur).
Tidak perlu tidur:
di sebelah kiri untuk orang yang mempunyai masalah jantung
di sebelah kanan untuk orang yang mengalami pedih ulu hati
Pada perut. Yang paling berbahaya: beban di dada meningkat, pernafasan menjadi sukar. Dalam kes ini, memusingkan kepala ke sisi dapat mengganggu bekalan darah ke otak.
Semasa tidur di perut, selekoh tulang belakang meluruskan, beban pada otot dan sendi meningkat.
Disyorkan:
Apa Yang Perlu Dilakukan Untuk Ibu Bapa Dengan Remaja Yang Tidak Mahukan Apa-apa
Pengarang: Katerina Demina Fenomena ini telah mendapat momentum dalam tujuh tahun kebelakangan. Seluruh generasi muda telah tumbuh yang "tidak mahu apa-apa." Tidak ada wang, tidak ada kerjaya, tidak ada kehidupan peribadi. Mereka duduk berhari-hari di komputer, mereka tidak berminat dengan gadis (mungkin hanya sedikit, agar tidak tertekan).
Apa Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Diri Anda Sebelum Memilih Profesion?
GAMBAR: Anda datang ke sebuah kedai untuk membeli pakaian. Secara semula jadi, anda mempunyai pilihan: kini sudah popular; dalam Masha ini di pesta semalam; ia tidak mewah, kancing dan itu sahaja. Jadi apa, seperti beg? tapi ini yang paling mahal / paling murah - saya ambil
Apa Yang Perlu Dilakukan Hari Ini Agar Tidak Menyesal Di Kemudian Hari
Adakah mungkin menjalani kehidupan tanpa menyesali apa-apa? Saya rasa tidak. Lagipun, emosi negatif adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari jiwa manusia, ini adalah bagaimana kita memperoleh pengalaman penting. Adakah kesalahan, kekecewaan dan keraguan dapat dielakkan?
Apa Yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Ingin Pergi Ke Terapi Keluarga Dan Pasangan Anda Tidak?
Kadang-kadang situasi berlaku: jelas bahawa ada masalah, dan anda bahkan dapat menggariskannya lebih kurang jelas (misalnya, masalah tertentu dalam hubungan). Dan ada pakar yang membantu menyelesaikan masalah seperti ini (contohnya keluarga dan pasangan psikologi).
Cara Menyapukan Anak Dari Tidur Di Tempat Tidur Yang Sama Dengan Ibu Bapa Mereka: 5 Petua Mudah
Apabila anak itu membesar, persoalan untuk tidur dengan ibunya di tempat tidur yang sama, sebagai peraturan, hilang dengan sendirinya. Tetapi selalunya batas antara kawasan peribadi ibu bapa dan anak-anak mereka kabur, menjadikan kehidupan pasangan menjadi rantai salah faham, ketidakselesaan, keletihan dan kurang perhatian antara satu sama lain.
