2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Beg pakaian yang melampau membantu dalam keadaan tertekan. Saya mengesyorkan teknik ini dalam pelbagai variasi kepada pelanggan untuk menyediakan diri mereka sendiri pertolongan diri.
Kejadian stres dan trauma terjadi pada semua orang dan tidak dapat disiapkan (jika tidak, kejadian itu dapat dicegah). Tetapi kemampuan untuk menunjukkan diri anda pertolongan cemas psikologi meningkatkan peluang untuk menyelamatkan mereka dengan kerugian yang lebih sedikit.
"Extreme Suitcase" yang saya ubah suai berdasarkan Louise Reddeman.
Beg pakaian itu "dipasang" dari pengalaman peribadi, sebab itulah ia dipanggil. Ini adalah alat pertolongan pertama psikologi peribadi dan boleh disimpan dalam nota di telefon anda.
Oleh itu, kami mengeluarkan sebatang pen dan sehelai kertas.
1. Kita ingat situasi krisis dan reaksi kita. Kemudian semua yang membantu anda bersama mereka. Ini boleh menjadi perkara, tindakan, pemikiran. Kami menuliskannya.
2. Kami membuat senarai: apa yang ternyata paling berkesan harus ada di atas. Boleh dipotong dan disusun mengikut urutan yang dikehendaki.
3. Sekarang kita gabungkan yang serupa dan konkrit setiap titik.
Pilihannya adalah:
1. Imej yang membawa kekuatan dan penghiburan
Contohnya, gambar orang tersayang.
Untuk siapa ia layak untuk hidup dan ditangani? Hampir semua pelanggan saya yang mempunyai anak menulisnya terlebih dahulu.
Seseorang menuliskan gambaran Tuhan dari agama mereka.
Seseorang adalah gambaran dirinya dalam keadaan paling sukar yang berjaya ditangani olehnya.
Imej harus bermakna secara peribadi, dan perasaan yang dibangkitkannya harus banyak akal.
2. Pergerakan
Mereka boleh menjadi apa-apa, berikut adalah latihan fizikal dan amalan psikologi (pernafasan, otot, misalnya, kelonggaran otot progresif), yang pernah terbukti berkesan untuk anda.
Dalam keadaan tertekan, adakah anda cuba menepuk-nepuk seluruh tubuh anda, menggosok, “melepaskan” ketegangan, melompat, berjalan, memeluk diri?
Adakah terdapat pergerakan kegemaran dalam senarai anda?
3. Aktiviti
Seseorang menenangkan dan "mengumpulkan pemikiran" dengan aktiviti monoton (merajut, bekerja, memasak), seseorang memerlukan aktiviti.
Apa yang anda buat semasa mengalami tekanan? Apa yang mereka buat? Apa yang menolong anda?
Apa-apa aktiviti rutin, biasa dan biasa menyokong perasaan meneruskan kehidupan (peristiwa traumatik membahagi kehidupan menjadi sebelum dan sesudah, ada keadaan yang ditangguhkan, perasaan berhenti waktu, kegelisahan tentang masa depan).
Menurut pemerhatian saya, orang yang bekerja secara manual pulih lebih cepat. Biasanya mereka sendiri ingat bahawa gangguan kerja itulah yang menolong mereka.
4. Perkara-perkara yang menyenangkan
Adakah membungkus selimut menenangkan anda? Adakah pakaian itu membuat anda berasa lebih baik? Mainan kegemaran, barang, bola anti tekanan?
Saya perhatikan bahawa banyak yang diyakinkan oleh sensasi linen tempat tidur yang diseterika bersih.
Adakah anda sensitif terhadap sentuhan?
Adakah terdapat sesuatu yang menggembirakan anda?
Apa yang telah memberi anda rasa aman, senang?
5. Muzik yang menggerakkan atau menenangkan
Adakah anda mempunyai kenangan muzik yang menyenangkan? Lagu kegemaran, melodi?
Salah seorang pelanggan saya menyanyikan lagu pengantar tidur untuk dirinya sendiri, itu memberi dia rasa aman dan selamat.
Itu bergantung pada bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan dan jenis permintaan apa yang timbul sehubungan dengan ini. Tenang, abstrak? Atau "menaikkan semangat"?
6. Bau dan rasa yang anda suka
Ahli psikologi krisis biasanya menawarkan air dan teh.
Ingatlah apa yang menolong anda. Bersedia untuk mengganti ini sekiranya timbul kontraindikasi (alahan).
Sekiranya makan berlebihan berlaku semasa tekanan, jika kerap dan membawa lebih banyak penderitaan daripada tekanan itu sendiri (menambah perasaan bersalah, membenci diri sendiri), maka ini tidak membantu tekanan, tetapi memperdalamnya. Terdapat ahli psikologi dan ahli terapi yang menangani gangguan makan, dan saya mengesyorkan untuk berunding dengan mereka.
7. Ubat dan titisan peribadi yang membantu dalam krisis
Dengan persetujuan dengan doktor.
8. Teks yang bermakna bagi anda
Sikap peribadi, ekspresi, janji kepada diri sendiri, sejarah. Bagi orang beragama, ini boleh menjadi doa yang dipelajari oleh hati.
Kongsi dalam komen: apa yang ada di barisan hadapan senarai anda?
Seni oleh: Jun Cen, New York
Disyorkan:
Pertama Kali Ke Psikoterapis? Mengenai Perjumpaan Pertama
Oleh itu, andaikan anda sudah memutuskan siapa yang anda mahu tuju. Anda mungkin mendaftar, menggariskan soalan atau soalan di mana anda mengharapkan bantuan daripada psikoterapis. Hari telah tiba untuk pertemuan pertama atau wawancara awal, kerana para pakar menyebutnya.
Adakah Anda Memerlukan Bantuan Psikologi? 8 Fakta Penting Mengenai Memilih Ahli Psikologi
Semasa memilih ahli psikologi untuk pertama kalinya, sangat sukar untuk mencari pakar yang sesuai untuk anda. Dan ada juga "pakar" yang, sebagai amatur, menyediakan perkhidmatan dengan harga yang tinggi. Dan kemudian anda bukan sahaja dapat membuang wang anda, tetapi menderita dengan teruk.
Bantuan Psikologi Pertama Dalam Keadaan Melampau Dengan Pelbagai Keadaan Mental
Bantuan psikologi kecemasan - ini adalah sistem langkah-langkah jangka pendek yang cedera dalam merebaknya keadaan yang melampau atau dalam masa terdekat setelah kejadian traumatik. Situasi ekstrem boleh sangat berbeza: bencana alam, operasi ketenteraan, kebakaran, kemalangan jalan raya, situasi sehari-hari di mana mangsa atau saksi mata mengalami tekanan teruk yang teruk, dll.
TARIKH PERTAMA: PERATURAN TARIKH PERTAMA DARI PSIKOLOGI KELUARGA
Tarikh Pertama: Ketika datang ke tarikh pertama semasa latihan atau kuliah umum, lima soalan yang sering diajukan biasanya diajukan: - Adakah betul minum alkohol pada tarikh pertama? - Berapa banyak kos yang dapat dibelanjakan untuk seorang gadis?
Krisis Perkahwinan Selepas Melahirkan Anak, Atau Mengapa Begitu Banyak Pasangan Tidak Melalui Tahun Pertama Mereka Menjadi Ibu Bapa?
Perceraian selepas kelahiran anak pertama adalah corak yang cukup biasa dalam masyarakat kita. Menurut statistik, kebanyakan perkahwinan berpecah dalam empat tahun pertama setelah pendaftaran perkahwinan, dan juga pada tahun pertama ibu bapa.
