7 Latihan Mudah Untuk Meningkatkan Kesedaran

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Baru-baru ini, "kesedaran" menjadi bergaya - bahkan orang yang jauh dari psikoterapi bercakap mengenai pentingnya menjadi "di sini dan sekarang." Oleh itu, berikut adalah 7 latihan yang sangat mudah untuk mengembangkan kesedaran. Mereka memerlukan masa minimum, tidak memerlukan usaha fizikal atau peralatan khas sama sekali. Anda boleh melakukannya walaupun duduk di tempat kerja, walaupun di bas mini - dan tidak ada orang di sekitar anda yang akan meneka apa yang anda lakukan di sana

Kesadaran, dengan kata-kata yang cerdas, adalah pengesanan berterusan dari pengalaman semasa, tanpa terlibat dalam pemikiran tentang peristiwa masa lalu atau masa depan. Secara ringkasnya, ini bermaksud "berada di sini dan sekarang". Mengapa ini perlu sama sekali? Sekurang-kurangnya, untuk memahami program yang anda jalankan dan apakah ia sesuai dengan anda. Adakah anda melakukan apa yang anda lakukan kerana anda mahu, atau kerana orang lain menginginkannya? Adakah ini memenuhi keperluan anda?

Contohnya, juruwang di pasar raya akan bertanya kepada anda, “Adakah anda mempunyai kad? Adakah anda memerlukan beg? walaupun anda berdiri betul-betul di hadapannya, memegang bungkusan di satu tangan dan kad di tangan yang lain. Juruwang menjalankan fungsinya seperti robot dan tidak begitu mengetahui apa yang berlaku secara umum - kita masing-masing pasti akan mempunyai banyak contoh tingkah laku mekanikal seperti itu. Saya rasa anda sudah biasa: pemikiran dibawa ke masa lalu, mengingati peristiwa masa lalu dan memikirkan bagaimana ia dapat ditayangkan. Atau ke masa depan yang belum tiba.

Secara umum, tidak ada hasutan untuk menikmati nostalgia atau merancang sesuatu 20 tahun ke depan. Soalan lain ialah berapa lama masa yang diperlukan. 10 minit? Jam? Semua masa lapang? Cukup, masa lalu sudah berlalu dan tidak dapat diubah, dan masa depan belum tiba. Dan semasa anda berada di sana sini, anda terlepas hadiah. Maksudnya, kehidupan yang berlaku sekarang dan berakhir setiap saat.

Kesedaran membantu anda memahami apa yang sedang berlaku, sama ada anda selesa dengan apa yang berlaku, dan bagaimana anda dapat memperbaikinya. Iaitu, robot mempunyai kebebasan memilih.

Latihan # 1. Empat soalan

Tanya pada diri anda 4 soalan mudah secara berkala.

- Siapakah saya?

- Di mana saya?

- Apakah yang saya lakukan?

- Apa yang saya mahu?

Nampaknya seseorang itu tidak masuk akal, dan mereka sudah mengetahui jawapan untuk soalan-soalan ini dengan sangat baik. Jangan tergesa-gesa. Pertama, apabila anda benar-benar mengambil masa 1 minit untuk bertanya kepada diri sendiri dan menjawabnya, jawapannya dapat membebankan anda. Kedua, anda akan terkejut bagaimana jawapannya dapat berubah selama seminggu atau bahkan satu hari.

Latihan # 2: Dengarkan Perasaan

Soalan terapis kegemaran adalah "Apa yang anda rasakan sekarang?" Sambutan kegemaran pelanggan adalah "Maksud saya, saya rasa? Tidak ada …"

Sebenarnya, orang tidak merasakan apa-apa hanya dalam satu kes - sekiranya mereka mati. Tetapi kita sering dibesarkan pada masa kanak-kanak sedemikian rupa sehingga tidak wajar dan buruk untuk menunjukkan emosi, sehingga pada akhirnya hampir semua kita dapat mengabaikan diri kita sendiri.

Oleh itu, adalah senaman yang baik untuk mencuba merasakan perasaan anda beberapa kali sehari: untuk memperhatikan emosi apa yang dilahirkan dan apa yang anda lakukan dengannya. Mungkin semasa anda marah, anda bertahan, mengetap gigi, atau mungkin anda membuang lebih banyak daripada yang anda mahukan.

Latihan # 3: Rasa Badan

Memerhatikan perasaan anda bukanlah tugas yang mudah. Oleh itu, anda boleh memulakan dengan memantau badan: apa yang anda rasakan di dalamnya dan di mana.

Tubuh hampir selalu "di sini dan sekarang", dan tahu lebih baik daripada anda apa yang diperlukannya. Mungkin punggung anda kebas? Cuba berjalan dan meregangkan. Adakah anda penat? Cuba pejamkan mata selama beberapa minit. Jalankan pengimbas mental anda ke setiap bahagian badan - dan ia akan memberitahu anda apa yang sebenarnya anda perlukan.

Latihan # 4: Tumpukan perhatian pada pernafasan anda

Latihan ini baik sebagai beban kepada yang sebelumnya, dan dengan sendirinya. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Perhatikan penyedutan. Perhatikan pernafasan. Perhatikan bagaimana udara beredar di dalam. Pulangan yang bagus di sini dan sekarang.

Latihan # 5: Lakukan Satu Tindakan dengan Sedar

Cuba lakukan aktiviti yang pendek dan biasa setiap hari dengan kesedaran. Contohnya, semasa anda menggosok gigi, minum kopi, melihat ke luar tingkap - cuba fokuskan perhatian anda pada proses tersebut. Anda akan sangat terkejut jika anda mula, misalnya, makan secara sedar. Ternyata makanan itu terasa tidak dijangka, dan untuk memuaskannya, anda memerlukan makanan yang lebih sedikit.

Latihan # 6: Koyakkan templat

Selain latihan sebelumnya, anda boleh mencuba secara berbeza untuk melakukan perkara yang biasa anda lakukan secara automatik, secara automatik atau tanpa berfikir. Contohnya, gosok gigi dengan sikat di tangan anda yang lain. Ambil laluan baru atau ubah sedikit laluan biasa anda dari tempat kerja atau ke tempat kerja. Tambahkan dua sudu teh gula ke dalam teh anda? Cuba tambah satu. Atau tiga.

Apabila anda melakukan sesuatu yang baru dan tidak biasa, minda anda mula tertumpu pada saat ini - iaitu, ia membawa anda kembali ke sini dan sekarang.

Latihan # 7: Gadget Ditch selama 24 Jam

Latihan untuk semangat yang paling gigih dan kuat! Matikan komputer anda, ketepikan telefon anda, dan lakukan selama 24 jam. Tidak melihat melalui meme di Telegram, tidak membelek suapan Facebook, tidak menghantar SMS kepada rakan dan keluarga.

Dalam prosesnya, perkara hebat mula berlaku dan perasaan yang lama diabaikan muncul - apabila anda mendapati diri anda 100% sendirian dan tidak terganggu oleh pemberitahuan. Mungkin itulah sebabnya banyak orang tidak melepaskan telefon pintar mereka - agar tidak menyedari diri mereka sendiri.

Semoga latihan ini bermanfaat. Akhirnya, satu perkara lagi mengenai kesedaran. Latihan adalah sesuatu yang indah dan dapat meningkatkan tahap kesedaran anda. Tetapi sayang, mereka tidak dapat membantu seseorang untuk menjadi 100% menyedari dirinya. Ini adalah bagaimana jiwa kita berfungsi. Sama ada kita suka atau tidak, kita adalah haiwan sosial. Maksudnya, orang lain selalu diperlukan untuk menyedari diri sendiri.

Contohnya, anda dapat dengan tulus menjawab "Saya tidak tahu" untuk soalan "Bagaimana perasaan anda?". Dan hanya dari luar yang dapat anda lihat dengan intonasi, kelantangan suara, ekspresi wajah dan kedudukan badan apa yang dikatakan "Saya tidak tahu" ini. Makluman Spoiler: "Tidak Tahu" ini boleh jadi apa-apa.