2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Tema penggera berbunyi di latar belakang. Bukan hanya mengenai penyakit. Tentang ketidaktentuan di dunia. Fakta bahawa rancangan itu, tiba-tiba terancam.
Apabila kita mempunyai tahap kegelisahan yang sederhana, itu dapat menggerakkan kita untuk mengambil tindakan. Tetapi jika terlalu banyak, perhatian tersebar, waktu berlalu sia-sia, ketegangan tubuh muncul, keputusan impulsif dibuat, menangkap siklus pemikiran dan gambaran yang menakutkan.
Keadaan kecemasan diperkuat mengikut prinsip maklum balas positif. Seperti bola salji turun di gunung dan menjadi sangat besar di kaki.
Apa yang mempengaruhi peningkatan kegelisahan?
Kepercayaan berikut, yang tidak banyak membantu mencerminkan kenyataan sebagai memutarbelit dan membawa kepada perasaan tidak berdaya dan tertekan:
1. Pemahaman dalaman mengenai akibat bencana … Bukan hanya mengenai bahaya. Mengenai bencana yang akan menyapu apa yang kita buat, mencipta apa yang berharga dalam hidup kita.
2. Kepercayaan bahawa ketakutan / kegelisahan menggambarkan gambaran sebenar tentang apa yang berlaku … Gambar hipertrofi menarik perhatian kita sepenuhnya. Perubahan pernafasan, terdapat pusat ketegangan di badan. Pada satu ketika, kita berhenti memahami perbezaan antara situasi sebenar dan kemungkinan bahaya.
3. Idea bahawa rasa takut itu berbahaya dan lebih baik menyingkirkannya … Jauhkan pemikiran buruk, cuba lupakan, lakukan ritual kecil yang memberikan perasaan terkawal terhadap keadaan sebentar. Malangnya, ini sering tidak memberikan hasil yang diinginkan - sumber kegelisahan terus menghasilkan gambar yang semakin menakutkan dari mana anda ingin menyembunyikan.
Untuk menggambarkan dengan lebih baik bagaimana kegelisahan berfungsi, saya akan memberikan gambaran visual. Para saintis semut telah menggambarkan fenomena yang disebut spiral kematian atau giliran semut. Semut, yang ingin mencari jalan ke semut, dipandu oleh bau jejak feromon. Pada satu ketika, pergerakannya menjadi kitaran - dalam bulatan. Ingin keluar, dia terus fokus pada bau, yang dia sendiri keluarkan. Akibatnya, semut gelung dan terus bergerak sehingga habis sepenuhnya dan terbunuh. Kematian sekumpulan semut yang terperangkap dalam roda seperti itu telah dijelaskan.
Kegelisahan bertindak berdasarkan prinsip yang sama: fikiran, gambar yang menakutkan, manifestasi tubuh timbul. Seseorang yang cuba menghilangkan kegelisahan tiba-tiba terserempak dengan isyarat badan yang memberitahu otak bahawa keadaan itu berbahaya dan fikiran yang menakutkan muncul berulang kali. Menguatkan isyarat bahaya badan.
Apa nak buat?
Jangka panjang: bekerjasama dengan psikologi atau psikoterapis. Cari sumber kegelisahan, kenal pasti kepercayaan yang meningkatkan perkembangan kegelisahan, menguasai cara mengatur diri, dan belajar bagaimana menyalurkan kegelisahan ke dalam aktiviti yang membina.
Pada masa ketika kegelisahan timbul:
1. Perhatikan bahawa pemikiran yang mengganggu telah muncul. Ketahuilah perkara ini.
Ini sudah menjamin lebih dari separuh kejayaan: perkara utama adalah tidak jatuh ke dalam kegelisahan, tetapi melihat keadaan sebagai objek kajian tertentu.
2 … Berhenti atau perlahankan.
Nafas dapat diperhatikan. Seperti apa? Keliru, malah, adakah ia membeku? Sekiranya ya, pada titik apa?
3. Biarkan diri anda tidak melakukan apa-apa.
Anda mampu melambatkan? Mengendalikan tahap kegembiraan atau kegelisahan yang timbul?
Perhatikan dan perhatikan sensasi, fikiran, gambar tubuh anda. Ambil kedudukan pemerhati dan bukannya orang yang harus melakukan atau mengubah sesuatu.
4. Perhatikan kenyataan yang melingkupi sini dan sekarang.
Objek apa yang ada di dalam bilik di mana anda berada, adakah orang yang berdekatan? Adakah ancaman mungkin berlaku pada masa ini? Atau adakah keadaan selamat?
Gunakan kegelisahan sebagai kunci untuk mengenali diri anda dengan lebih baik. Kemudian, dari masa ke masa, alat ini akan berubah menjadi alat yang akan membantu anda menjadi lebih aktif, ingin tahu, sambil tetap dekat dengan orang lain.
Disyorkan:
Apa Yang Perlu Dilakukan Dengan Kebencian? Penghinaan Yang Tidak Ditimbulkan Oleh Siapa Pun
Saya menerangkan sikap saya untuk memaafkan dalam artikel sebelumnya https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/pochemu-proshchenie-ne-pomogaet/, dan di sini kita akan membincangkan kekeliruan. Saya rasa kekeliruan ini terutama disebabkan oleh fakta bahawa kesalahan itu nyata dan khayalan.
Apa Yang Perlu Dilakukan Untuk Ibu Bapa Dengan Remaja Yang Tidak Mahukan Apa-apa
Pengarang: Katerina Demina Fenomena ini telah mendapat momentum dalam tujuh tahun kebelakangan. Seluruh generasi muda telah tumbuh yang "tidak mahu apa-apa." Tidak ada wang, tidak ada kerjaya, tidak ada kehidupan peribadi. Mereka duduk berhari-hari di komputer, mereka tidak berminat dengan gadis (mungkin hanya sedikit, agar tidak tertekan).
Apa Yang Betul Dan Mengapa Ia Menjadikan Betul Buruk? Burnout - Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenainya?
Di internet, banyak yang ditulis dengan betul. Cara makan yang betul, rutin harian yang betul, cara hidup, bernafas, berjalan, kentut. Bagaimana untuk menjalin hubungan dengan betul, dengan siapa yang akan menjadi dan dengan siapa yang tidak seharusnya.
Apa Yang Perlu Dilakukan VS Apa Yang Sedang Berlaku (pandemik Dan Karantina)
Minggu lalu saya berfikir untuk membuat artikel mengenai apa yang harus dilakukan semasa kuarantin. Saya yakin semua orang telah membuat senarai yang mesti dilakukan! Sudah tentu, saya sendiri membuat senarai sedemikian. Tetapi persoalan besarnya adalah apa yang saya bimbing semasa menyusun senarai ini .
Ketakutan Dan Kebimbangan. Apa Yang Perlu Dilakukan Dengan Mereka
Kita semua cemas dan takut akan sesuatu. Ketakutan sering menemani kita dari hari ke hari. Kita dilanda pelbagai keraguan. Adakah anda biasa dengan soalan berikut? - Bagaimana jika, jika kita membuat keputusan ini, itu salah, dan kita akan kalah?
