Bagaimana Berhenti Menilai Diri Sendiri

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Bahagian pemerhatian

Masalah susut nilai dalam psikoterapi praktikal adalah salah satu masalah yang paling sukar dan tidak dapat diselesaikan dengan buruk. Untuk menjelaskannya dengan segera, saya akan menjelaskan - kita bercakap mengenai ketidakpuasan yang paling umum terhadap diri sendiri dan kebiasaan dengan ikhlas (dengan tuntutan untuk bersikap realistik) dan menilai diri sendiri secara negatif. Contohnya, jika nampaknya anda dapat melakukan sedikit hari ini, mencuba sedikit hari ini, atau anda mempunyai masalah psikologi yang besar hari ini, ini adalah mengenai penurunan nilai.

Saya menarik perhatian anda kepada kenyataan bahawa penyusutan itu sendiri jauh lebih lemah daripada ketakutan, fobia, obsesi, psikosomatik, apatis atau keraguan. Tetapi! Penurunan (dari diri anda, keperibadian anda) bertindak seperti kaca pembesar dan memburukkan lagi gejala anda … Maksudnya, apabila anda bangun pada waktu pagi, anda mula bimbang tentang kesejahteraan anda dan menghargai diri anda dengan cara tertentu (contohnya, dengan ungkapan cetek: "Baiklah, di sini saya mempunyai kegelisahan lagi, saya masih belum membuang itu ") - kegelisahan anda meningkat secara automatik dan terjamin.

Perlu dijelaskan sama sekali harga diri rendah berada di sebelah susut nilai dan (di tempat) batas antara keduanya sukar dijejaki. Oleh itu, masuk akal untuk mengaitkan harga diri yang rendah dengan visi kekurangan seseorang, membandingkan diri dengan yang lain, dan mengaitkan penyusutan dengan penilaian diri dalam peristiwa semasa, usaha, hasil dan penerangan yang ditekankan (atau umum) seseorang keadaan berfungsi (mood, sumber, kemahiran, keupayaan) …

Bahagian praktikal

Apabila anda menyedari bahawa anda menilai diri anda secara berkala, adalah penting bagi anda untuk membuat senarai semua pilihan susut nilai yang mungkin (dalam prestasi anda), menyusun senarai pilihan TOP secara berasingan (yang anda gunakan lebih kerap). Sebagai contoh.

A) tumpuan pada perkara yang belum dilakukan … Baiklah, anda telah melakukan ini, dan masih banyak yang perlu dilakukan …

B) tumpuan pada perkara yang tidak dilakukan sepenuhnya, tidak begitu, tidak sempurna … Ini tidak mencukupi, ini buruk, terlalu lambat …

C) memfokuskan pada bagaimana hal itu dapat dilakukan … perlu berusaha lebih keras

D) menekankan masalah saya (dan / atau menggeneralisasikan) … Saya selalu tidak berjaya dalam apa-apa … Baru-baru ini, saya mempunyai satu kegelisahan berterusan …

Tekankan sikap positif terhadap diri sendiri

Bayangkan bahawa saya memanggil anda kesempurnaan, ideal dan bintang. Dan kemudian bayangkan bahawa semasa berkomunikasi dengan anda, saya mengulangi perkara yang sama sekali lagi pada saat-saat berlainan dialog 20. Anda mungkin menyukainya atau anda akan dapati di label ini sesuatu yang berlebihan dan tidak wajar (atau anda mungkin berfikir bahawa apa yang dikatakan adalah berbohong) … Walau bagaimanapun, untuk menghilangkan penyusutan diri, adalah mustahak untuk menyiarkan idea bernilai diri yang berlebihan kepada anda secara berkala.

Nilaikan masalah anda

Tindakan utama seterusnya adalah mengurangkan semua masalah dengan sebaik mungkin. Pengenalan utama di sini adalah "hanya …".

Ini hanyalah pemikiran, kegelisahan, kelewatan masa, pendapat orang lain, beberapa panggilan, momen organisasi, kebetulan, dan sebagainya …

Maksud teknik ini adalah menggunakan prinsip aikido psikologi. Tidak perlu memanjat dengan tangan anda pada musuh. Anda boleh mengambil tenaga kinetiknya dan menggunakannya untuk membuang. Dalam kes kami, anda boleh menggunakan penyusutan, tetapi tidak terhadap diri sendiri, tetapi terhadap kesukaran psikologi anda.

Tekankan keputusan anda tanpa pertimbangan

Devaluasi keluar apabila terdapat penilaian hasil terkini atau mungkin (mungkin). Penurunan nilai sering berlaku pada permulaan perniagaan, pada kesukaran pertama, semasa analisis sementara mengenai apa yang berlaku, setelah pekerjaan itu selesai. Devaluasi mengambil fokus daripada apa yang sebenarnya telah (sebenarnya) dilakukan. Oleh itu, tugas anda adalah secara aktif memusatkan perhatian anda pada apa yang anda lakukan, lakukan, atau akan lakukan.

Saya melakukan terlalu sedikit … Dengan berbuat demikian, saya melakukan ini dan itu.

Akhir-akhir ini, saya mengalami satu kegelisahan yang berterusan. Dengan berbuat demikian, saya mula menerapkan kemahiran emosi hidup dan menilai intensiti kegelisahan setiap hari.

Beralih kepada apa yang saya boleh

Penurunan nilai sering membawa kepada kenyataan bahawa perhatian anda masuk ke dalam bidang emosi, pemikiran, penggulungan dan menyeksa diri sendiri. Beralih ke apa yang anda boleh lakukan sekarang hampir sama dengan penilaian kendiri yang berkesan. Oleh itu, ia mengembalikan anda ke kedudukan hidup yang kuat dan membina.

Akhir-akhir ini, saya mengalami satu kegelisahan yang berterusan. Dan saya juga boleh mencuba meditasi, relaksasi, latihan auto, pil sihir, pergi ke psikologi, ahli terapi urut, diet baru….