Bagaimana Menangani Negatif?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Kejadian tahun lalu di negara ini telah banyak mengubah kita. Tanpa mengira kedudukan, tahap penglibatan dan aktiviti. Kerana, satu atau lain cara, maklumat itu selalu ada, dan walaupun orang itu tidak menonton TV atau bukan pengguna aktif rangkaian sosial, berita itu masih dibincangkan ke mana sahaja kita pergi. Sejak Disember tahun lalu, negara ini hidup dalam tekanan dan tekanan yang berterusan. Dan kini kesannya dapat diperhatikan.

PSIKOLOGI TRAUMA adalah kemudaratan yang disebabkan oleh kesihatan mental seseorang akibat pengaruh kuat dari faktor persekitaran yang tidak baik atau kesan orang lain terhadap jiwa.

Peringatan awal adalah lengan bawah. Ahli psikologi sebulat suara bersetuju bahawa seluruh Ukraine telah mengalami trauma psikologi yang besar. Tidak menjadi masalah sama ada orang mengambil bahagian dalam acara tersebut atau menonton semua perkara di TV. Banyak kajian menunjukkan bahawa seorang saksi peristiwa trauma menerima trauma psikologi tidak kurang (kadang-kadang lebih besar) daripada peserta itu sendiri. Di samping itu, trauma boleh menjadi kesan tunggal dan kuat, atau berlipat ganda, tetapi dengan pengumpulan, akibatnya akan sama. Biasanya, dengan trauma, masalah-masalah psikologi itu muncul seperti yang dialami seseorang sebelumnya, tetapi tidak menampakkan diri. Ini terutama berlaku bagi perasaan yang merupakan pendamping trauma psikologi: ketakutan, malu, marah, rasa bersalah. Sebagai contoh, seseorang mula merasa malu kerana dia bukan peserta, tidak membantu, tetapi bertahan. Atau kemarahan bahawa dunia di sekitarnya berubah dengan begitu mendadak. Atau salahkan si mati. Mereka. jiwa itu trauma dengan kejadian dari luar, dan masalah psikologi masa lalu seseorang itu menampakkan diri. Kita kononnya bertindak balas terhadap peristiwa, tetapi sebenarnya kita bertindak balas dengan "tompok sakit" kita, trauma emosi yang tidak hidup. Semakin banyak keadaan seperti itu pada masa lalu, semakin cepat reaksi. Akibat trauma psikologi juga dapat menampakkan diri dalam bidang yang sama sekali berbeza. Lebih kerap daripada tidak, kita bahkan tidak menyedari mengapa kita takut atau marah. Tiba-tiba kita mulai mengalami ketakutan yang tidak dapat dijelaskan atau serangan panik, walaupun sepertinya tidak ada alasan yang jelas untuk ini. Ahli psikoterapi mengatakan bahawa tahap trauma dapat dinilai secara lalai. Apabila alasan yang tidak penting diberikan sangat penting, dan penyebab kegelisahan yang sebenarnya dihentikan.

Kehidupan selepas kecederaan. Selalunya, tindak balas terhadap tekanan tidak terserlah di tengah-tengah beberapa peristiwa, tetapi segera setelah, ketika, nampaknya, yang paling sukar sudah berakhir. Keadaan orang pada ketika itu dapat dijelaskan dengan metafora berikut: apabila anggota badan beku mula menghangat, ia menjadi sangat menyakitkan. Ini diperhatikan oleh psikoterapis, dalam gejala seperti serangan panik yang tidak dijangka, penurunan mood dan selera makan, kemurungan, masalah kesihatan yang diperburuk, masalah keluarga, pengaktifan pelbagai ketakutan. Ramai yang mengalami serangan panik untuk pertama kalinya. Ini adalah serangan kegelisahan yang sangat teruk, yang mungkin disertai dengan sesak nafas, berdebar-debar, pening, menggigil, ketakutan yang luar biasa untuk menjadi gila atau mati. Ini berlaku paling kerap di ruang bawah tanah atau ruang terkurung. Walau apa pun, ini adalah akibat daripada kebimbangan yang dialami. Secara amnya, reaksi terhadap peristiwa bergantung pada banyak faktor, terutamanya pada seberapa sukarnya kehidupan seseorang, berapa banyak trauma psikologi (kehilangan) yang dialami, seberapa sihat seseorang secara fizikal, seberapa puas dia dengan kehidupannya sekarang, berapa banyak dia telah membina pelbagai bidang - dari pekerjaan dan kerjaya hingga keluarga dan seks. Seseorang dengan mudah bertahan dari peristiwa itu, ada yang tidak. Tetapi kemampuan penyesuaian badan kita dan, khususnya, jiwa kadang kala mengagumkan. Anda hanya perlu belajar mendengarkan diri sendiri, menolong dan menjaga diri sendiri.

Sekiranya anda menghadapi serangan PANIC, ingatlah bahawa tidak ada yang mati atau tergila-gila dengannya. Anda perlu mencuba, sekurang-kurangnya untuk bernafas. Atau cuba mengalihkan perhatian anda kepada perkara lain.

ANTISTRESS - TEKNIK

· Sebaik sahaja anda merasakan ketegangan, cuba jalankan pikiran anda ke seluruh otot anda atau fokus pada pernafasan, sejajarkan.

Cuba bayangkan tempat yang sangat menyenangkan dan fikirkan beberapa perkara di dalamnya

· Kira item dengan warna tertentu di mana anda berada.

Membaca, menari, atau menyanyi dapat membantu mengatasi kegelisahan.

8 PETUA YANG BERKAITAN DALAM SITUASI SEMASA:

Penting untuk difahami bahawa adalah wajar untuk merasa cemas dan takut dalam persekitaran semasa.

1. Ingat bahawa banyak reaksi semasa kita disebabkan oleh trauma. Oleh itu, berhenti seketika, fikirkan mengapa timbul reaksi, emosi, keinginan dan jangan tergesa-gesa melakukan tindakan dan kesimpulan.

2. Belajar untuk mendengar diri anda dan menjaga diri anda. Cari sumber yang boleh anda gunakan. Tentukan bidang tanggungjawab anda, apa yang anda benar-benar boleh mempengaruhi. Pertama sekali, ini adalah badan anda. Sekarang sangat penting untuk menjaga kesihatan, tidur yang cukup, makan tepat pada waktunya, melakukan aktiviti fizikal, memantau kesihatan, melakukan hubungan seks, jika ada keperluan seperti itu.

3. Meneruskan topik sumber - kini terdapat banyak minat dalam seni atau sukan. Inilah keinginan untuk hidup. Ini adalah bagaimana jiwa menyesuaikan diri. Dalam kes ini, apa sahaja boleh menjadi sumber: sukan, hobi, kursus, komunikasi, meditasi, perjalanan, dll.

4. Penting untuk belajar memberi dos berita dan masa media sosial. Banyak menonton video ganas sangat berbahaya. Oleh itu, jiwa mengalami trauma semula.

5. Ingatlah bahawa orang lain di sekitar kita bertindak balas dengan cara yang serupa dan mungkin lebih cemas dan agresif daripada sebelumnya. Ini sekarang dikaitkan dengan perselisihan politik yang sering berlaku yang boleh menyebabkan hubungan terputus.

6. Ini perlu untuk mengatasi serangan kegelisahan atau panik. Terutama jika anda mempunyai anak kecil atau orang tua dalam keluarga anda. Kerana selalunya, keadaan anda yang stabil dan tenang membantu menyelaraskan keadaan emosi orang lain. Untuk melakukan ini, anda perlu belajar beralih dari pemikiran yang mengganggu. Ini dapat dilakukan dengan bantuan latihan pernafasan, pelbagai psikoteknik, meditasi, sekali lagi aktiviti fizikal, terapi seni atau kelas seni.

7. Sangat penting sekarang untuk berkomunikasi dengan orang tersayang sekerap mungkin dan menghargai hubungan baik, baik.

8. Jangan takut untuk meminta pertolongan daripada pakar sekiranya anda merasa bahawa anda tidak dapat mengatasi sendiri. Bilakah perlu menghubungi pakar? Seperti yang disebutkan di atas, sekarang setiap orang, sampai satu tahap atau yang lain, mengalami akibat dari situasi trauma sosial. Ramai yang menemui reaksi atau gejala yang tidak ada sebelumnya. Tetapi adakah layak untuk ditakuti? Itu semua bergantung pada seberapa ketara reaksi ini dan seberapa banyak reaksi itu mengganggu kehidupan biasa. Contohnya, jika serangan panik berlaku sekali, dan anda mengatasinya dan keadaan tidak kembali, maka semuanya baik-baik saja. Sekiranya serangan seperti itu berlaku secara berkala, dan sebelum tidak, maka ini adalah alasan untuk meminta pertolongan. Pada masa yang sama, anda tidak boleh menyalahi mood buruk untuk kemurungan. Ini boleh berlaku untuk sebarang manifestasi - psikologi atau fizikal.

Perlu diperhatikan gejala seperti penurunan atau kenaikan berat badan yang tajam, insomnia, kegelisahan tanpa sebab atau peningkatan kegelisahan, mood rendah yang berpanjangan, pengalaman atau impian yang sukar, kenangan trauma berulang, tangisan, kemerosotan kesihatan, perasaan tidak berdaya yang melampau atau ancaman berterusan, pemikiran mengenai bunuh diri, ketidakupayaan untuk melakukan perkara biasa, alkoholisme. Masalah komunikasi atau keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain, masalah juga boleh menjadi akibat trauma psikologi. Tetapi penting untuk memahami bahawa semua gejala yang dijelaskan dapat muncul kemudian, setelah beberapa bulan, atau bahkan enam bulan. Ini benar terutamanya untuk masalah kesihatan. Perkara ini harus diambil kira dan tepat pada masanya untuk meminta pertolongan daripada pakar.

Katerina Aleksandrovskaya untuk "Nasihat Baik" Jun 2014.