Teknik Pantas Untuk Menangani Kenangan Negatif

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Artikel ini dikhaskan untuk pengungkapan teknik pengarang cepat bekerja dengan kenangan negatif (selepas ini MBRV, dan sebagai pilihan yang lebih menggembirakan, anda boleh menggunakan singkatan dalam bahasa Inggeris - MTM (kaedah terapi ingatan)).

Tujuan teknik ini: menyingkirkan reaksi emosi negatif terhadap ingatan (trauma).

Teknik ini terdiri daripada algoritma sederhana yang dapat digunakan untuk kerja bebas dan untuk bekerja dengan orang lain (pelanggan, dalam kes kerja psikoterapi).

Adalah masuk akal untuk mempertimbangkan algoritma operasi itu sendiri, dan hanya kemudian meneruskan pembenarannya. Oleh itu, MBRV terdiri daripada langkah-langkah berikut:

1. Induksi keadaan hipnosis (pilihan). Langkah ini disebabkan oleh fakta bahawa keadaan hipnotis dapat mempermudah kerja dengan teknik ini, kerana ini menyiratkan kemungkinan pembentukan refleks terkondisi baru dan memformat semula yang sudah ada. Sebaliknya, seperti yang telah ditunjukkan oleh praktik, langkah ini tidak asas dan MBRM akan berfungsi dengan baik tanpanya.
2. Penciptaan garis ingatan. Pada umumnya, kami hanya meminta klien (mulai dari sini kami akan mempertimbangkan situasi kaunseling, namun, bukannya klien, seseorang yang melakukan teknik itu sendiri juga dapat bertindak) untuk mengingat keadaan yang menyebabkan negatif. Pada masa yang sama, kami cuba untuk tidak memesongkan memori itu sendiri, iaitu adalah mustahak bagi kita untuk melihat detik permulaan ingatan, dan tidak meminta klien mengingat bagaimana keadaan sebenarnya bermula. Keadaan ini disebabkan oleh kenyataan bahawa ketika membuat garis ingatan, pertama-tama kita mencari pencetus / rangsangan yang memulakan proses mengingat, dan tidak cuba mempengaruhi situasi sebenar yang berlaku pada masa lalu.

Aspek penting lain adalah bagaimana pelanggan mengingati peristiwa tersebut. Dalam kebanyakan kes, ini akan menjadi filem dalaman yang disajikan secara visual. Tetapi pilihannya mungkin dilakukan apabila klien mewakili situasi, misalnya, dalam kerangka gambar statis. Dalam kes terakhir, menurut anggapan pengarang, anda boleh meminta klien menukar gambar menjadi filem. Walau bagaimanapun, kesan transformasi ini belum disiasat.

Pecahan garis memori menjadi segmen. Untuk kerja lebih lanjut, kita perlu memilih sebilangan segmen pada garis memori:

• Titik permulaan memori, atau pencetus dari mana ia bermula.
• Tempoh stabil (dari titik permulaan hingga kritikal) adalah saat di mana semuanya berjalan normal (seperti yang dibayangkan oleh pelanggan), dan peristiwa dalam ingatan tidak menyebabkan tindak balas emosi negatif.
• Titik kritis adalah titik sebelum titik tolak dalam acara yang dimainkan, tetapi sedekat mungkin.
• Tempoh krisis adalah sebahagian dari ingatan yang secara langsung menimbulkan negatif.
• Titik akhir acara.
• Titik ekologi atau kehidupan seterusnya adalah titik keadaan sebenarnya (di sini dan sekarang). Di sini kita melihat bagaimana memori ini mempengaruhi keadaan klien semasa.

2. Penciptaan alternatif yang kaya dengan emosi positif.

Pada tahap ini, kita membuat segmen memori alternatif, yang kemudian akan digantikan oleh masa krisis. Pengakhiran ini boleh menjadi apa-apa, hingga yang paling hebat, tetapi perlu mematuhi beberapa peraturan:

• Pengakhiran alternatif harus menimbulkan tindak balas emosi positif yang kuat (kekuatan tindak balas positif pada akhir alternatif harus melebihi kekuatan tindak balas negatif terhadap tempoh krisis ingatan (sekali lagi, menurut persepsi subjektif pelanggan)).
• Keramahan persekitaran (atau penyemaian, di kemudian hari). Perkara ini mengandaikan bahawa penamat alternatif tidak mempengaruhi keadaan klien secara material (misalnya, jika seseorang membayangkan bahawa dia memenangi satu juta dolar, jelas bahawa kemenangan seperti itu akan mempengaruhi seluruh kehidupan pelanggan dan masa kini negeri). Oleh itu, kesudahannya sama sekali tidak ada, tetapi harus tetap "di masa lalu" (dalam kes satu juta dolar, seseorang dapat membayangkan bahawa wang itu dibelanjakan segera setelah kemenangan, dan sedemikian rupa sehingga tidak berpengaruh pada keadaan semasa). Peraturan ini tidak mendasar, namun, seperti yang menurut penulis, jika keramahan alam sekitar dipertimbangkan, akan lebih mudah bagi jiwa kita untuk menerima ingatan baru, kerana tidak akan bertentangan dengan keadaan semasa.
• Realiti. Walaupun berpeluang untuk menyajikan penutup yang sangat hebat, nampaknya yang terbaik adalah dengan ujung yang paling dekat dengan kenyataan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa teknik ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengubah reaksi emosi ke ingatan, tetapi juga untuk memperoleh pengalaman positif (walaupun khayalan). Oleh itu, lebih baik pengalaman ini relevan dengan kehidupan nyata (misalnya, pengalaman berjaya dengan lawan jenis dalam kehidupan lebih berlaku daripada pengalaman bertemu dengan makhluk asing).

3. Hidup ingatan baru.

Pada peringkat ini, pelanggan mesti menghidupkan kembali ingatannya dari awal hingga akhir, menggantikan masa kritikal dengan akhir yang alternatif. Di sini anda juga harus mematuhi beberapa peraturan:

• Pengakhiran alternatif tidak boleh terlepas dari memori itu sendiri. Pada pandangan pelanggan, memori baru (iaitu memori dengan akhir alternatif yang diubah) mesti disimpan dalam satu bahagian. Dalam kebanyakan kes, ini akan berlaku secara automatik, tetapi kerana teknik ini belum diuji secara meluas, penulis memutuskan untuk meramalkan kemungkinan komplikasi. Perwakilan yang berbeza dari peralihan dari memori sebenar ke akhir yang lain mungkin (sebagai contoh, peralihan visual dalam bentuk limpahan, dll.). Pilihan seperti itu boleh diterima, yang utama adalah bahawa tidak ada jurang mutlak antara memori dan akhir alternatif, dan tidak ada "baji" di antara mereka.
• Dalam proses menghayati memori baru, pengakhiran alternatif harus membangkitkan emosi. Perkara ini mengandaikan bahawa alternatif yang berakhir dengan sendirinya tidak semestinya membawa kepada munculnya emosi positif, ia hanya berfungsi sebagai insentif tambahan. Pelanggan sendiri mesti berusaha merasakan keadaan baru dan menghasilkan semula emosi yang diperlukan.
• Ingatan baru mesti dihubungkan. Titik ini adalah tambahan dari yang sebelumnya, kerana ini adalah syarat penting untuk penampilan reaksi emosi yang diperlukan.

1. Ulangi titik sebelumnya beberapa kali. Bilangan pengulangan di sini akan ditentukan secara individu. Dalam kebanyakan kes, 3 hingga 10 pengulangan sudah cukup.
2. Menjalani memori baru menggunakan pecutan. Oleh itu, pelanggan dapat menatal memori dari awal hingga akhir beberapa kali, sambil meningkatkan kelajuan "menatal" memori baru.
3. Mainkan semula memori baru di kepala kita 1000 kali dalam sekelip mata. Jelas, perkara ini tidak bermaksud melakukan 1000 pengulangan sebenar prosedur di atas. Ahli terapi, yang mengajak pelanggan untuk membayangkan bahawa dia memainkan semula memori dengan akhir yang baru 1000 kali dalam satu saat, tidak hanya membuat pemasangan untuknya, yang akan berfungsi sebagai faktor tambahan dalam operasi teknik ini.
4. Mari kita ketahui hasilnya (lebih baik menggunakan frasa "cuba mengingati memori lama, emosi apa yang dibangkitkannya sekarang?", Oleh kerana frasa ini sudah mengandung andaian tentang perubahan). Mungkin ada beberapa pilihan jawapan:

• Setelah berjaya menyelesaikan teknik ini, mengingat keadaan lama tidak boleh menimbulkan emosi sama sekali.
• Ada kemungkinan bahawa tindak balas emosi negatif terhadap ingatan telah lemah, dalam hal ini tekniknya harus diulang sehingga tindak balas emosi negatif hilang sepenuhnya.
• Keadaan tidak berubah. Hasil tersebut boleh dikaitkan dengan: prestasi teknik yang tidak betul; kurangnya kepercayaan terhadap ahli terapi; kurangnya keyakinan terhadap teknologi; ketidakupayaan untuk menerapkan teknik ini kepada pelanggan tertentu.

Dalam kebanyakan kes, kesan tertentu dapat dilihat dengan segera. Tetapi, penulis sangat mengesyorkan mengolah semula kenangan negatif pada keesokan harinya setelah pemprosesan awal, dan kemudian meningkatkan selang waktu antara sesi. Dengan setiap sesi, anda juga dapat mengurangkan masa yang dihabiskan untuk kenangan individu. Kriteria masa itu sendiri adalah subjektif di sini, iaitu bergantung pada perasaan klien. Mengikut pengalaman penulis, satu sesi sudah cukup untuk mendapatkan hasilnya. Oleh itu, ternyata menggunakan proses pembelajaran pada tahap yang lebih besar.

Setelah melalui satu memori, anda boleh beralih ke memori lain: disyorkan untuk beralih dari ingatan yang lebih baru ke yang lebih awal.

Setelah mempertimbangkan teknik itu sendiri, seseorang harus membincangkan justifikasi ilmiahnya, dan juga membandingkannya dengan teknik dari pelbagai arah. Pembuktian teknik ini merangkumi sejumlah undang-undang psikologi dan fisiologi karya jiwa kita.

Kesan pemasangan. Cara pertama untuk menerangkan tindakan MBRV akan menjadi rujukan mengenai pengaruh sikap (konsep sikap yang diterima umum pada masa ini dianggap sebagai psikologi sikap, yang dikembangkan oleh Uznadze [7]). Perlu segera diperhatikan bahawa sikap klien berperanan dalam segala arah psikoterapi dan dalam penerapan teknik psikoterapi apa pun. Sangat mungkin kesan kaedah ini dihubungkan tepat dengan pemasangan. Namun, pengalaman penulis menunjukkan sebaliknya. Di sejumlah webinar, penonton diminta untuk melakukan teknik ini, tetapi tidak ada petunjuk tentang hasil yang diharapkan diberikan. Penonton sendiri mempunyai andaian yang berbeza mengenai kesan yang diharapkan (sehingga ingatan baru akan menghapus yang lama, dan prestasi teknik itu sendiri akan berubah menjadi penipuan diri). Namun, hasil untuk semua peserta (di wilayah total 20 orang) sama persis: ingatan lama tidak lagi menimbulkan tindak balas negatif, seperti sebelumnya, ia hanya dianggap netral.

Bercakap mengenai kesan pemasangan, harus diperhatikan bahawa dalam teknik ini juga digunakan dengan sengaja, misalnya, ketika kita meminta untuk memutar ulang situasi baru 1000 kali, atau ketika perunding bertanya pada akhirnya "apa yang telah berubah?".

Pembelajaran operan. Pengajaran operan ditemui oleh B. F. Skinner [6]. Ia menganggap bahawa bergantung pada peneguhan untuk menguatkan reaksi tertentu. Skinner bercakap mengenai tingkah laku dengan kerap dalam kerjanya. Sebaliknya, MBRM juga berusaha mengubah tabiat kognitif kita. Kaunselor membantu klien mengubah tindak balas kognitif tertentu, yang terdiri daripada sejumlah elemen. Dengan menggantikan beberapa elemen ini, urutan itu sendiri tetap sama, iaitu pencetus yang sama mencetuskan reaksi yang berbeza. Menjelaskan ini dengan lebih terperinci: di bawah pengaruh rangsangan tertentu, ingatan lama muncul dalam diri klien, yang pada gilirannya juga bermula dengan rangsangan / pencetus dan direalisasikan dalam reaksi berurutan. Walaupun terdapat perubahan pada bahagian urutan, pemicu tetap sama; oleh itu, ketika rangsangan memori pemicu terjadi, pemicu utama dipicu, yang sudah dikaitkan dengan urutan elemen yang lain. Akibatnya, bukannya negatif, seseorang mendapat keadaan neutral. Penggabungan unsur memori baru berlaku kerana peneguhan dengan emosi positif. Pembuktian neurofisiologi skema seperti itu terdapat dalam karya Pribram, dan khususnya model TOE yang dikembangkan olehnya bersama-sama dengan penulis lain [5]

Sebilangan besar kaedah terapi kognitif-tingkah laku berfungsi mengikut prinsip yang sama (anda boleh membiasakannya, misalnya, menurut manual S. V. Kharitonov [8]).

Desensitisasi. Mekanisme pembelajaran lain, yang melibatkan penurunan kepekaan terhadap rangsangan tertentu. Mekanisme ini juga berfungsi dalam MBRV: pertama, kita mengulangi negatif sebilangan besar kali, yang mengurangkan kepekaan terhadapnya, dan kedua, kita menenunkan emosi positif ke dalam pengalaman situasi tersebut, yang menyingkirkan dari yang negatif. Seperti yang telah disebutkan, MBRV bertujuan bukan untuk menggantikan satu memori dengan memori yang lain, tetapi untuk menghancurkan cas emosi negatif yang berkaitan dengan satu memori lain. Oleh itu, semasa memainkan alternatif akhir, pelanggan memahami dengan sempurna memori mana yang "nyata". Akibatnya, kedua-dua idea itu saling tumpang tindih, ada penyatuan dua keadaan emosi, akhirnya berubah menjadi satu keadaan neutral. Sekiranya kita memberikan contoh dari arah lain, maka pertama-tama perlu diperhatikan teknik desensitisasi menurut Volpe [2], teknik desensitisasi oleh reaksi oculomotor menurut Shapiro [9], serta sebilangan besar teknik dari NLP yang berkaitan dengan penyatuan jangkar (anda boleh berkenalan dengannya, misalnya, oleh buku oleh SA Gorin [4]) (namun, penulis ingin menyatakan keraguannya mengenai pembuktian teknik NLP ini, yang diberikan kepada mereka oleh wakil NLP sendiri).

Khayalan, nyata dan otak. Ini adalah kesan lain yang berdasarkan teknik ini. Tidak begitu mudah bagi otak untuk membezakan antara peristiwa yang dibayangkan dan peristiwa yang sebenarnya berlaku. Khususnya, seorang pakar di Northwestern University, Kenneth Paller, berjaya menjalankan eksperimen untuk menggantikan kenangan sebenar dengan yang khayalan. Di sini kita dapat menambahkan fenomena yang berkaitan dengan ingatan yang diperhatikan dalam proses hipnosis, pertama sekali, hipernesia (ini dan fenomena lain yang berkaitan dengan kerja memori dalam hipnosis dapat dijumpai, misalnya, dalam buku karya MN Gordeev [3]). Perlu ditambah dengan ini kesan déjà vu, apabila seseorang individu, di bawah pengaruh keadaan apa pun, menerima apa yang sedang berlaku sekarang, atas apa yang telah berlaku sebelumnya. Tetapi ada juga contoh penggantian kenangan yang cukup sehari-hari, ketika, selama masa kejayaan psikoanalisis di luar negeri, ini bertepatan dengan masa menetapkan sejumlah besar tuntutan hukum mengenai tindakan seksual orang tua terhadap anak-anak. Telah terbukti bahawa peristiwa baru-baru ini dikaitkan dengan karya psikoanalis yang tidak bertanggungjawab, ketika mereka, melalui penafsiran psikoanalitik standard, mengurangkan segalanya kepada hubungan seksual dalam keluarga. Hasilnya, penafsiran ini menjadi cadangan bagi pesakit, yang mereka percaya.

Tidak syak lagi, otak kita membezakan yang nyata dari yang khayalan, bahkan jika dilihat dari strukturnya, yang disahkan dalam kajian yang berasingan. Walau bagaimanapun, fakta di atas secara langsung menunjukkan kemungkinan melewati perlindungan otak kita dan memperkenalkan memori baru.

Inti di sini jelas: tidak ada percanggahan antara pengalaman khayalan dan yang nyata, dan oleh itu, tidak ada yang menghalang seseorang untuk menggantikannya dengan yang lain. Penyesuaian submodaliti juga membantu menggantikan memori dengan peristiwa khayalan (William James adalah yang pertama menarik perhatian kepada fenomena submodalities [1], menunjukkan bahawa pengalaman manusia dikodkan dengan cara ini; kini fenomena submodalities banyak digunakan dalam NLP). Dengan mewujudkan situasi di mana memori nyata mengalir ke peristiwa khayalan, submodaliti peristiwa khayalan secara automatik menyesuaikan diri dengan submodalitas yang nyata (jika tidak, semasa MBRM, perubahan representasi yang tajam akan diperhatikan ketika beralih ke akhir alternatif).

Fenomena ini menentukan satu lagi hasil yang berguna dalam menggunakan IWBR: pelanggan bukan sahaja menghilangkan pengalaman negatif, tetapi juga memperoleh yang positif. Oleh itu, setelah melalui sejumlah kenangan, pelanggan mungkin berubah dari orang yang tidak selamat menjadi orang yang penuh dengan sumber daya.

Adalah perlu untuk bercakap secara berasingan mengenai korelasi teknik ini dengan bidang psikoterapi tertentu. Ramai pembaca dapat menemui persamaan teknik ini dengan sebilangan teknik dari pengaturcaraan neurolinguistik (keruntuhan jangkar, perubahan dalam sejarah peribadi, teknik untuk mengubati fobia dengan cepat, mengubah submodalities). Penulis menegaskan merujuk metodologi ini ke arah kognitif kerana beberapa sebab: MBVR bergantung terutamanya pada proses pembelajaran; teknik ini melibatkan pengulangan yang mencukupi; teknik ini bertujuan mengubah tabiat kognitif.

Dalam NLP yang sama, penekanan lebih diberikan pada sikap pelanggan, dan teknik dilaksanakan, terutamanya dengan bantuan cadangan (sebab itulah, setiap pelatih NLP akan memberitahu anda bahawa untuk teknik apa pun perlu mencapai hubungan, yang dalam fakta menunjukkan pencapaian keadaan hipnotis tertentu jika menggunakan karya Milton Erickson, dari mana teknik hubungan dimodelkan dalam NLP). Perenggan terakhir menyatakan pendapat peribadi penulis, yang tidak mengaku kebenaran hakiki.

Walau apa pun, MBVR boleh digunakan oleh mana-mana ahli terapi, perunding atau hanya orang yang ingin mengubah sesuatu dalam hidupnya. Lebih-lebih lagi, penulis melihat perspektif yang luas untuk penerapan IEEE: aplikasi tidak hanya untuk kenangan, tetapi juga kebiasaan semasa; aplikasi untuk pengalaman traumatik; aplikasi bersama dengan teknik lain yang bekerja dengan masa lalu (contohnya, dalam hipnosis regresi).

Malangnya, pengarang tidak berpeluang menguji teknik ini secara ilmiah. Apa yang dapat disebutkan di sini adalah pengalaman peribadi penulis, yang menerapkan teknik ini pada dirinya bertahun-tahun yang lalu, tetapi masih yakin dengan hasil positifnya. Di sini anda dapat menambahkan orang-orang yang diundang untuk menerapkan teknik ini pada diri mereka sendiri di webinar dalam talian dan perjumpaan langsung, seperti yang disebutkan di atas. Lebih dari 20 orang telah menggunakan teknik ini pada diri mereka sendiri, dan semuanya telah mencapai perubahan positif ketika berusaha mengingat kembali ingatan yang tidak menyenangkan. Sudah tentu, data ini tidak boleh dianggap eksperimental. Oleh itu, penulis dan terbitkan artikel ini untuk memberi dorongan kepada penyelidikan baru dalam bidang MBRV. Di kawasan ini, sekurang-kurangnya perlu dilakukan penyiasatan: perubahan parameter fisiologi setelah penggunaan MBRV, had penggunaan MBRV (dengan apa dan seberapa kuat emosi teknik ini dapat digunakan; adakah mungkin untuk gunakan teknik pada orang kurang upaya psikotik).

Saya menerbitkan artikel ini, penulis mempunyai satu tujuan lagi. Oleh kerana teknik ini telah membantunya secara peribadi lebih dari sekali, dia ingin orang lain dapat menolong diri mereka sendiri dan orang lain dengan bantuan alat yang mudah seperti MBRV.

Senarai bibliografi:

1. James. W. Psikologi: Kursus Briefer. - NY: H. Holt & Co, 1893 - 553 p.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Teknik Terapi Tingkah Laku: Panduan untuk Rawatan Neuroses. - New York: Pergamon Press, 1966.

3. Gordeev M. N. Hipnosis: Panduan Praktikal. Edisi ke-3. - M.: Rumah penerbitan Institut Psikoterapi, 2005. - 240 p.

4. Gorin S. A. NLP: Teknik Pukal. - M.: Rumah penerbitan "KSP +", 2004. - 560 p.

5. Miller D. Rencana dan struktur tingkah laku / Miller D., Galanter Y., Pribram K. - M.: Book on Demand, 2013. - 239 p.

6. Slater, L. Buka kotak Skinner - M.: AKTA: ACT MOSCOW: KEEPER, 2007. - 317 p.

7. Uznadze D. N. Psikologi pemasangan. - SPb.: Peter, 2001.-- 416 p.

8. Kharitonov S. V. Panduan untuk Psikoterapi Tingkah Laku Kognitif. - M.: Psikoterapi, 2009.-- 176 p.

9. Shapiro F. Psikoterapi trauma emosi menggunakan pergerakan mata: Prinsip asas, protokol dan prosedur. - M.: Syarikat bebas "Kelas", 1998. - 496 p.