10 Pose Dan Pergerakan Yang Menghilangkan Tekanan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Tubuh bertindak balas secara khusus terhadap tekanan. Ada titik dan tempat di dalamnya yang sangat rentan terhadap manifestasi.

Mengetahui bagaimana ia berlaku baik di "badan" dan di "kepala", anda dapat mengawal proses ini dan menjadikan kesan tekanan menjadi tidak menyakitkan.

Dengan kata lain, ketika seseorang berada dalam keadaan tertekan, tubuhnya bertindak balas terhadapnya dengan cara yang sama seperti kepalanya. Mendengar ancaman atau teriakan ke arah kami, kami bertindak balas secara emosional - saya bimbang, saya takut, saya marah, dan badan mengalami reaksi sendiri - pengecutan otot, saluran darah, pernafasan cepat dan degupan jantung, dll. Dan semua ini saling berkaitan. Dan memahami bagaimana, i.e. di mana ketegangan atau ketidakselesaan timbul di badan saya kerana keadaan tertekan, saya dapat mempengaruhi ini, melegakan keadaan saya.

Hari ini, saya memutuskan untuk memberi tumpuan kepada 5 gejala tekanan yang paling biasa, baik kronik dan akut, dan memberikan 10 pergerakan dan postur badan, yang mana anda dapat dengan cepat merasa lebih baik dan lebih tenang.

Sakit kepala

Selalunya dijumpai dalam keadaan tertekan dan disebabkan oleh ketegangan, vasospasme dan / atau otot yang berlebihan di kepala atau leher. Sehubungan itu, untuk bersantai.

1. Pose: "Saya tidak ada, saya ada di rumah."

Anda perlu menutup mata dan meletakkan kepala di tangan yang dilipat di hadapan anda. Lepaskan leher dan bahu anda dan bernafas dengan tenang.

Ini akan membantu melepaskan ketegangan dari leher dan mengendurkan otot yang menyokong kepala. Mengurangkan ketegangan akan meningkatkan aliran darah ke kepala, yang akan membantu merehatkan otot dan saluran darah dan mengurangkan simptom.

2. Pergerakan: "Tutup kepak anda"

Anda harus berdiri tegak dan merentangkan tangan ke sisi, bermula dari bahu, angkat ke atas dan jatuh ke bawah, atau buat gerakan melingkar di bahu, dengan penekanan ke belakang. Untuk melakukan ini dengan lebih baik, cuba bayangkan bahawa lengannya bersayap, panjang (lengan dilanjutkan sepenuhnya) atau pendek (lengan dibengkokkan di siku) dan bergerak seolah-olah anda sedang lepas landas atau terbang.

Pergerakan ini akan membantu menggerakkan otot yang ketat di leher dan bahu, meningkatkan aliran darah dan, dengan itu, oksigen ke kepala. Ia akan membantu mengurangkan ketegangan.

Kerengsaan

Ini dinyatakan oleh rasa tidak puas hati, peningkatan kepekaan terhadap rangsangan minimum, ketidakupayaan untuk menahan emosi negatif. Dan juga keinginan untuk "menggeram", menarik, menjerit, membuat komen, menangis atau ketawa.

Ia memerlukan pembebasan emosi di luar, agar tidak terkumpul di dalam.

3. Pose: "Jangan berdiri - menyerang!"

Oleh kerana kerengsaan dan emosi negatif yang berkaitan dengannya - kemarahan, kemarahan, kebencian, keputusasaan, dan lain-lain, sangat kuat, sukar untuk mengatasi mereka tidak bergerak. Mereka perlu diberi jalan keluar, sekurang-kurangnya sebahagian, jadi jangan berdiri, berjalan dan secara berkala menganggap pose "beruang menyerang" - lengan ke atas dan terpisah, kaki juga lebar dan stabil, sedikit bengkok di lutut, wajah menyatakan kesediaan untuk serangan. Kami bertahan selama 5 saat dan berjalan lagi.

4. Pergerakan: "Kaki dan pendirian"

Tanpa meninggalkan gambar beruang, mulailah mengibaskan kaki anda, iaitu. tangan. Masukkan semua kekuatan anda ke dalam pukulan dan hembuskan nafas semasa melakukannya. Lekapkannya tidak hanya ke depan, tetapi juga dari sisi, seolah-olah mengetuk sesuatu dari rak, dari permukaan di hadapan anda. Apabila anda letih, pergi ke dinding dan letakkan tangan anda di atasnya dengan kuat, dan kaki anda di atas lantai, dan kemudian berehat.

Risau dan cemas

Kerosakan tekanan yang kerap, disebabkan oleh persekitaran yang biasa dan tenang anda terganggu, dan keadaannya berpotensi membahayakan. Tubuh menggerakkan dan meminta perlindungan. Oleh itu, anda perlu bertenang dan mendapatkan kembali rasa aman.

5. Pose: "Peluk"

Ini boleh dilakukan semasa berdiri atau berbaring dan memeluk bantal, misalnya, atau mainan besar, dan juga memeluk diri sendiri, idealnya seseorang yang dekat dengan anda. Sehingga berlama-lama selama beberapa minit, menutup mata dan memulihkan nafas dalam-dalam. Pose ini memberi rasa damai dan aman.

6. Pergerakan: "Memijak dan menolak ke belakang."

Mulailah beralih dari kaki ke kaki, lebih baik berkaki ayam dan dengan kuat menekan kaki ke lantai, anda juga boleh berjongkok sedikit dan meletakkan kedua kaki anda di atas lantai dengan sekuat tenaga. Pada masa yang sama, cubalah bernafas sekata dengan perut anda. Pergerakan ini akan membantu anda menggerakkan dan mengalihkan fokus dari kepala ke badan anda, yang akan membawa ketenangan fikiran.

Ketidakselesaan belakang

Ia berlaku sebagai akibat ketegangan yang berpanjangan dan, sebagai akibatnya, kekejangan otot, yang seterusnya membatasi pergerakan satu atau bahagian belakang yang lain, menyebabkan ketidakselesaan.

7. Pose: "Berbaring di lantai di punggung anda atau bersandar di kerusi."

Perkara utama adalah merehatkan otot punggung, oleh itu, anda perlu mengambil posisi di mana ia mungkin dan berehat sedikit. Ini akan membantu sekiranya masalah ini tidak kekal. Dan jika demikian, maka ia akan memerlukan lebih banyak latihan dan secara berterusan, kerana menghilangkan ketegangan otot kronik jauh lebih sukar.

8. Pergerakan - busur ke bawah

Letakkan kaki selebar bahu dengan jari kaki sedikit ke dalam, bengkokkan lutut sedikit dan bengkok ke bawah. Sentuh lantai dengan jari dengan ringan untuk mengekalkan keseimbangan dan merehatkan leher dan bahu anda, menarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda. Pegang kedudukan ini selama 30-40 saat.

Kebas pada anggota badan

Ia berlaku kerana sentralisasi peredaran darah, ketika semua darah mengalir ke organ penting - jantung dan otak. Ini adalah tindak balas khusus terhadap tekanan akut. Ia juga disebabkan oleh ketegangan otot kronik, duduk dalam posisi yang ketat dan, akibatnya, aliran darah terganggu ke anggota badan.

9. Pose: "Asterisk"

Duduk di atas kerusi atau berbaring tanpa menyilangkan lengan dan kaki anda seperti tanda bintang. Cuba berehat dan bernafas dengan tenang dan dalam. Dengan berbuat demikian, anda boleh mengetatkan cams dan kaki kaki anda atau melakukan gerakan melingkar dengannya, meningkatkan aliran darah. Tidak berkesan dalam keadaan tekanan akut. Dalam kes ini, berjalan atau "gemetar" akan membantu.

10. Pergerakan: "Bergetar"

Berdiri dan ambil kedudukan yang stabil dengan kaki anda lebar dan bengkok di lutut. Mula berjabat tangan dan secara beransur-ansur meningkatkan amplitud. Kemudian bergerak dari kaki ke kaki dan goncang setiap kaki secara bergilir. Sekiranya dikehendaki, sertakan secara bertahap goyang pinggul, punggung, perut dan bahu, serta kepala. Ingatlah untuk bernafas dengan baik. Lakukan ini dengan berhati-hati, terutama kali pertama, agar tidak tersentak leher, misalnya, dan tidak ada cubitan. Ini adalah senaman yang sangat menyeronokkan dan bermanfaat yang meningkatkan aliran darah, tenaga dan mood yang baik. Suatu mood yang tidak baik dan emosi negatif dilancarkan pada masa yang sama.

Oleh itu, kami mendapat 10 latihan dan pose, yang mana satu boleh disesuaikan untuk dilakukan di tempat kerja dan di rumah. Saya sangat mengesyorkan menghidupkan muzik untuk ini dan, jika boleh, menyesuaikan diri dengan irama. Semasa pelaksanaan, cubalah mematikan kepala anda dan tidak memikirkan apa-apa. Dan biarkan tekanan dalam hidup anda hanya positif.