2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Terdapat dua jenis kemarahan: dibenarkan atau tidak berasas, atau dibenarkan dan tidak berasas. Yang pertama timbul akibat ketidakadilan: sesuatu dicuri dari kami, kami difitnah dll. Yang kedua adalah ketika kita merasa tidak puas hati, kecewa, ketika kita tertipu dengan harapan kita sendiri, niat yang tidak terpenuhi dan percubaan yang tidak berjaya. Kejadian ini menjadikan hidup kita kurang selesa dan menyentuh titik menyakitkan dalam ruang emosi.
Untuk memahami sama ada kemarahan dibenarkan atau tidak, dua soalan perlu diajukan:
Kejahatan khusus apa yang telah dilakukan?
Adakah saya tahu segala-galanya mengenai apa yang berlaku?
Kita semua pada satu masa mengalami kemarahan yang tidak berasas yang disebabkan oleh ketidakadilan yang sebenarnya tidak berlaku. Kita dapat merasakan kebencian dalam situasi yang berbeza: kebetulan keadaan, persepsi yang salah, generalisasi yang tidak tepat, beberapa pilihan atau harapan peribadi, dan bahkan hanya keletihan - dan kadang-kadang gabungan semua faktor ini. Apa pun alasannya, kita sampai pada kesimpulan yang salah bahawa kita telah dianiaya. Kami marah, tetapi kemarahan kami tidak berasas.
Jadi apa yang anda lakukan terhadap kemarahan semacam itu? Bagaimana kita dapat mengatasi kemarahan yang tidak berasas, dan bagaimana kita dapat menyalurkannya untuk kepentingan semua orang?
Terdapat tiga komponen penting dalam tindak balas konstruktif terhadap kemarahan yang tidak dapat dibenarkan, dan komponen keempat sering ditambahkan pada kemarahan ini.
Pertukaran maklumat
Keupayaan untuk berbicara dari hati ke hati, berkongsi maklumat adalah langkah pertama menuju penyelesaian masalah yang timbul. Dengan membentangkan situasi dari perspektif anda sendiri, anda memberi orang lain peluang untuk memahami bagaimana perasaan, pemikiran dan apa yang membimbangkan anda. Anda meletakkan penekanan utama pada peristiwa yang membuat anda bimbang dan tidak menumpukan perhatian kepada pelakunya.
Adalah sangat penting untuk memahami bahawa kemarahan tidak dibenarkan oleh apa-apa, bahawa tidak ada yang melakukan kejahatan terhadap anda. Ya, penyalahgunaan itu menyukarkan hidup anda, membuat anda merasa negatif, tetapi dia tidak melakukan perbuatan tidak bermoral.
Pengumpulan maklumat
Tanya sahaja soalan mengapa "penyalahgunaan" tidak melakukan sesuatu.
Dalam beberapa kes, kita harus mengakui bahawa kita tidak memiliki maklumat lengkap tentang apa yang terjadi, jadi sukar bagi kita untuk menentukan apakah kita memiliki hak hukum untuk menjadi marah.
Mengumpulkan maklumat adalah langkah penting dalam menentukan apakah kebencian anda dibenarkan. Oleh itu, apabila kita menyedari bahawa kita tidak memahami segalanya dengan baik, kita akan menghilangkan emosi negatif dan melihat pelaku kita orang biasa.
Memahami
Kadang kala, walaupun menyedari kemarahan kita tidak berasas, tidak mudah bagi kita untuk menyingkirkan emosi negatif dan menerima apa yang telah dilakukan oleh orang di sekitar kita. Dalam kes ini, kita perlu berusaha untuk saling memahami. Walaupun orang itu tidak melakukan kejahatan atau kesalahan, tingkah lakunya masih boleh menyakiti anda. Anda mungkin merasa kesal, kecewa, atau benci. Anda perlu memahami tindakan orang ini, dan dia perlu memahami perasaan anda.
Ini memerlukan percakapan terus terang dari hati, tanpa kritikan, kecaman atau tuduhan. Kesedaran bahawa kebencian anda tidak berasas akan membantu menahan diri dari kritikan dan kecaman.
Keinginan untuk mencapai persefahaman adalah bahagian yang sangat penting dalam hubungan antara satu sama lain. Kita semua merasa lebih yakin ketika mencapai persefahaman. Bahkan kemarahan yang tidak berasas adalah tanda bahawa tidak ada pemahaman seperti itu dalam beberapa bidang hubungan kita. Kemarahan dan kebencian jarang hilang dengan sendirinya, tanpa perbincangan terbuka dan mesra antara pihak-pihak yang berkenaan.
Permintaan untuk perubahan
Terdapat beberapa kebiasaan, nuansa tingkah laku yang dapat kita ubah. Kita tidak boleh meminta orang mengubah sifat, reaksi, perangai, dll. Ini penting untuk diketahui dan diingati. Kongenital secara praktikal tidak berubah, kita boleh mengubah yang diperoleh.
Mungkin perkara utama di sini adalah permintaan. Kita tidak menuntut, kita tidak mengkritik. Dan kita hanya bertanya dan bersiap sedia untuk fakta bahawa kita juga diminta. Kita juga mesti bersedia untuk berubah.
Berdasarkan buku karya Gary Champen "The Downside of Love"
Disyorkan:
Kemarahan Dan Cara Menanganinya
Gadis yang baik jangan marah! Mereka tidak suka orang jahat! Anda tidak boleh marah dengan orang tersayang! Berapa kerap kita mendengar ungkapan ini sejak kecil? Jadi apa itu kemarahan dan adakah kita memerlukannya? Apa yang berlaku semasa ledakan kemarahan di peringkat biokimia?
Pengkhianatan. Bagaimana Menanganinya? Apa Nak Buat? Bagaimana Untuk Bangun Dan Pergi
Adakah anda tahu apakah bahagian pengkhianatan yang paling sukar? Ini adalah perasaan lembut terhadap pengkhianat. Betapa mudahnya jika kekecewaan yang luar biasa itu, yang sangat menyakitkan setelah kejutan berita itu, akan membakar semua perasaan hangat.
Pengurusan Kemarahan: Bagaimana Tidak Bersikap Baik Dan Memendam Kemarahan
Untuk menguruskan kemarahan anda, anda mesti menerimanya terlebih dahulu. Anda tidak dapat menerima kemarahan anda tanpa mengenali kemarahan sebagai perasaan yang baik. Dalam artikel ini saya akan mengutip usaha untuk menerima kemarahan dan diri saya dalam kemarahan klien saya dalam terapi senario (kebenaran untuk Penerbitan diterima).
Bagaimana Saya Tidak Boleh Menghancurkan Seluruh Dunia? Atau Mari Kita Bercakap Mengenai Kegusaran, Kemarahan, Kemarahan Dan Kemarahan
Bagaimana perasaan marah dan apa yang harus dilakukan dengannya? Spektrum kemarahan cukup besar - pertama kita merasakan ketidakpuasan, kemudian kerengsaan, kemudian kemarahan, kemudian kemarahan dan kemarahan. Kemarahan dan kemarahan tidak lagi menjadi perasaan sebagai kesan.
Dari Kemarahan Dan Kebencian Hingga Kegatalan, Kemarahan Dan Kemarahan
Secara lahiriah, kemarahan adalah pengaruh yang sangat kuat, pengamatan manifestasi yang membangkitkan khayalan kehancurannya untuk para peserta kenalan. Namun, kemarahan berfungsi untuk mendapatkan apa yang anda mahukan dalam hubungan yang berpadu.
