Amalan Kesedaran - Bahagian 2

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Hidup kita adalah perhatian kita. Apabila anda sedar, tidak ada yang dapat membahayakan anda.

"Keseluruhan praktik kesadaran ini berpusat pada pemerhatian yang tidak berat sebelah terhadap manifestasi fisiologi emosi dalam tubuh manusia."

Dalam artikel sebelumnya kami mengkaji kesedaran apa dalam konteks psikologi moden dan mengetahui mengapa penerapannya dapat memudahkan kehidupan seseorang dengan ketara. Kami juga memperhatikan apa kesedaran yang TIDAK dan melihat bahawa amalan kesadaran memberi seseorang kemampuan untuk bertindak balas terhadap insiden dengan cara yang dipilih orang itu. Kami menyedari bahawa emosi membawa mesej yang dapat dibaca tanpa membiarkan aliran perasaan membanjiri kita, dan kita memperoleh kemampuan untuk membuat keputusan secara bebas dan berkesan.

Selepas penerbitan bahagian teoritis, banyak pembaca yang mengetahui teknik kesadaran menghubungi saya, yang berkongsi pandangan mereka tentang kesadaran dalam hidup mereka dan mengatakan bahawa kesedaran membantu mereka mengatasi emosi yang ganas, merasa bebas dan bertindak tanpa pengaruh tekanan.

Hari ini kita akan membahas penggunaan praktikal teknik kesedaran dalam kehidupan kita masing-masing. Kita akan memahami bagaimana dan apa yang perlu dilakukan untuk menjadikan hidup lebih mudah, dan keputusan yang kita buat tidak menyebabkan kita menyesal di kemudian hari.

Apakah faedah kesedaran?

Amalan kesedaran membantu untuk lebih memahami dan menerima kenyataan. Anda mungkin pernah mendengar bahawa untuk menenangkan diri, anda perlu berhenti dan mengira hingga sepuluh? Ini adalah variasi amalan kesedaran!

Dengan mengalihkan pandangan dalaman anda kepada manifestasi emosi fisiologi, anda akan mengetahui kemampuan untuk mencegah kemurungan yang berlarutan dan mengatasi penyakit psikosomatik. Anda akan merasakan bahawa fikiran anda lebih tenang dan anda akan dapat membuat keputusan tanpa kegelisahan yang mungkin anda alami pada masa lalu.

Di samping itu, semasa anda mengembangkan kesedaran yang tenang, anda akan dapat mempraktikkan pemerhatian diri semasa berinteraksi dengan orang lain. Hasilnya, anda akan belajar untuk bersikap empati, bertimbang rasa, berbual baik dengan kecerdasan emosi yang sangat maju - prasyarat asas untuk berjaya dalam era intelektual.

Oleh itu, menyedari bahawa emosi yang kita alami tidak ada hubungannya dengan realiti keadaan dan merupakan tindak balas fisiologi badan kita terhadap pelbagai jenis rangsangan,

kita akan berusaha memberi tumpuan kepada tindak balas fisiologi ini setiap kali kita merasakan emosi tertentu

Ada peluang yang baik bahawa jika anda seorang yang hidup, maka pada masa ini anda berada di bawah pengaruh emosi. Anda mungkin merasa teruja kerana akhirnya menemui cara untuk menangani emosi yang memberi kesan negatif terhadap perjalanan hidup anda. Anda ingin membuang belenggu fikiran dan merasakan apa artinya merasa bahagia dalam keadaan apa pun, tanpa terikat dengan orang, tempat, peristiwa dan perkara. Sebaliknya juga berlaku: anda merasakan bahawa artikel ini mendorong anda untuk menguasai permainan minda yang lain dan menyebabkan anda ragu-ragu dan tidak percaya. Dan ini bagus, kerana dalam kes ini juga, anda boleh mencuba menerapkan teknik ini pada masa sekarang dan melihat apa yang berlaku sebagai hasilnya. Oleh kerana semua pencarian kita berpusat pada satu hal - mencari ketenangan jiwa, kadang-kadang disebut sebagai kebahagiaan, - kesedaran dapat memuaskan pencarian inspirasi dan skeptis, kerana intinya adalah untuk menenangkan dialog dalaman anda dan merasakan kenyataan seperti adanya, tanpa berusaha untuk mengubah apa - sama ada ke arah mana pun.

Anda boleh mula berlatih sekarang. Inti dari latihan ini adalah untuk menumpukan perhatian pada perasaan anda pada waktu tertentu: jika anda mahu, "di sini dan sekarang". Segala pemikiran yang datang kepada kita tidak ada kaitan dengan "di sini dan sekarang". Sebilangan besar pemikiran kita sama ada menggerunkan peristiwa masa lalu, atau berusaha merasionalisasi masa sekarang, yang menarik dalam diri mereka, atau memikirkan kemungkinan situasi masa depan berdasarkan pembinaan hubungan kausal. Semasa latihan kesedaran, kita akan berusaha menarik perhatian kita pada dialog dalaman kita, dan menumpukan perhatian pada manifestasi emosi tertentu dalam tubuh kita.

Dapatkan kedudukan yang selesa: kedudukan teratai adalah pilihan. Rasakan bagaimana dan di mana tempat tubuh anda bersentuhan dengan lantai, pakaian. Dengan mata fikiran anda, mulailah mengimbas badan anda, bermula dengan jari kaki. Kemudian naik ke bahagian bawah kaki masing-masing. Alihkan perhatian anda ke pinggul, punggung, perut dan belakang anda. Sekiranya fikiran datang kepada anda, tidak ada yang perlu dibimbangkan. Jangan memarahi diri sendiri kerana ini: berfikir adalah proses semula jadi bagi seseorang. Ia sama sekali tidak jenayah! Walau bagaimanapun, sambil berlatih dengan penuh perhatian, cubalah memusatkan perhatian pada sensasi dalam tubuh anda dan, sejauh yang anda rasa selesa, abstrak dari pemikiran lain yang mengganggu. Walau apa pun, anda sentiasa dapat memikirkan rancangan dan acara selepas beberapa minit.

Perhatikan tangan: bahu, lengan bawah, siku, tangan, telapak tangan, jari. Tumpukan perhatian pada sensasi di wajah anda. Pertimbangkan jika anda tegang. Biarkan analisis yang berlaku dalam beberapa saat ini hanya tertumpu pada sensasi badan anda. Rasa lidah, gigi, tulang pipi anda. Bagaimana rasa di mulut anda?

Rasakan tekanan di soket mata anda. Tarik perhatian anda ke leher. Teguk. Bagaimana perasaan anda?

Setelah melakukan imbasan mental badan anda, tanyakan pada diri anda bagaimana perasaan anda. Kesalahan utama pada tahap ini adalah bahawa pada masa ini kita dapat berusaha untuk memaksakan emosi yang diinginkan pada diri kita sendiri: dengan cara yang sama seperti kita memilih jawapan yang diinginkan secara intelektual dalam ujian jenis keperibadian. Kesadaran tidak ada kaitan dengan menggantikan beberapa sensasi yang lain. Cubalah rasakan suasana hati anda ketika ini, tanpa berusaha memperbaiki apa-apa. Sekiranya anda merasa tidak sihat, jelaskan. Adakah sesuatu yang menyakitkan hati anda? Perhatikan bahagian atau organ badan ini. Saya ulangi: jangan memaksakan apa-apa pada diri sendiri.

Kenal pasti emosi yang anda benar-benar alami ketika ini. Tentukan di mana sensasi emosi ini tinggal di dalam badan anda. Tumpukan perhatian pada bahagian badan ini tanpa berusaha mengubah apa-apa. Perhatikan bagaimana emosi itu muncul di dalam badan anda. Sepanjang hidup kita, kita mengalami banyak emosi. Semuanya tumpah di badan kita, seperti kapal. Hari ini anda telah meningkat ke tahap yang lebih tinggi dan memperhatikan manifestasi emosi secara sedar. Biarkan manifestasi ini diserah pada sel lain dari badan anda, jika demikian. Bagaimana rasanya? Bagaimana rupanya?

Selepas pemerhatian selama satu minit, kembali ke tugas harian anda. Ulangi imbasan mental setiap kali emosi mula membanjiri anda. Perhatikan bagaimana pelbagai jenis emosi menampakkan diri dalam tubuh anda dengan cara yang berbeza.

Untuk mempraktikkan perhatian dengan lebih berkesan, berguna untuk memperluas perbendaharaan kata emosi. Emosi adalah pelbagai aspek, dan pemahaman yang mendalam tentang warna mereka mempunyai kesan positif terhadap keberkesanan amalan kesedaran. Lama kelamaan, anda akan belajar mengenali pelbagai jenis emosi dan melihat bagaimana masing-masing "mencetuskan" corak tingkah laku yang ada pada seseorang dalam situasi yang serupa, memaksa kita untuk bertindak secara automatik dan membawa kita kepada hasil tertentu. Pemahaman mengenai mekanisme ini adalah kunci untuk mencapai hasil yang produktif dan membantu bertindak dengan berkesan.

Memperluas perbendaharaan kata emosi dapat membantu ahli terapi dalam mengajar klien untuk mempraktikkan perhatian. Dalam artikel yang akan datang, kita akan melihat bagaimana menerapkan perhatian pada psikoterapi. Kami akan beralih kepada peranan psikoterapi dalam sesi dan memahami bagaimana melatih klien: untuk ini, buat masa ini, kita akan berlatih untuk mengetahui diri kita sendiri.