AMALAN PSIKOTHERAPI BERAT BADAN DAN AMALAN DIRI

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Tekanan, perasaan negatif, situasi penghambatan ekspresi emosi menimbulkan ketidakselesaan psikologi dan merosakkan keperibadian. Psikoterapi berorientasikan badan berdasarkan interaksi jiwa dan badan digunakan untuk menghilangkan tekanan dalaman, membetulkan keadaan negatif. Amalan berorientasikan badan bertujuan untuk mengenal pasti sebab-sebab yang memprovokasi ketidakpuasan dengan situasi kehidupan, melepaskan emosi tertutup dan membebaskan seseorang.

Pertama sekali, perlu diberitahu sedikit apa arah yang dijumpai Wilhelm Reich. Dalam pendekatannya, Reich melanjutkan teori identiti psikofizik, dengan mempercayai bahawa ciri psikologi seseorang dikaitkan dengan sifat tubuhnya, masing-masing, masalah psikologi tercermin pada tahap tubuh. Reich menggambarkan fenomena "enkapsulasi watak dalam cangkang," atau mekanisasi kehidupan mental, yang muncul sebagai alat untuk menekan dan menahan emosi di bawah pengaruh stereotaip sosial dan asuhan keluarga yang keras. Sebagai contoh yang jelas mengenai pengasahan mental seperti itu, dinyatakan dalam ukuran yang melampau, seseorang dapat mengingati watak A. P. "Manusia dalam Kes" Chekhov. Alexander Lowen, yang pertama kali menjalani terapi dengan Reich dan kemudian menjadi pelajarnya, kemudian menjadi penyebar teori Reich yang paling terkenal, membuat sejumlah penambahbaikan terhadapnya. Kelebihan Lowen, khususnya, merangkumi keterangannya mengenai norma mental - keadaan psikofizik yang semula jadi dan harmoni yang wujud dalam diri seseorang yang sihat secara menyeluruh.

Menurut idea-idea ini, perubahan psikologi dapat dicapai dengan bertindak pada tubuh, yang kemudian memerlukan perubahan dalam keadaan psikologi.

Amalan berorientasikan badan berkesan dalam menangani masalah berat badan berlebihan, kehilangan kepekaan dan tekanan kronik pada bahagian tubuh tertentu, penundaan perkembangan mental-tubuh, ketika tubuh tersekat pada usia tertentu. Sekiranya seseorang menolak dirinya, penampilannya, tidak dapat menikmati hubungan seksual, maka amalan berorientasi badan sangat sesuai dalam keadaan seperti itu.

Sudah tentu, dalam situasi sukar, dengan masalah psikologi yang serius, hanya psikoterapi yang harus menetapkan kursus terapi berorientasi badan, latihan menghilangkan tekanan atau teknik manual. Walau bagaimanapun, anda dapat mempelajari rutin relaksasi neuromuskular yang sederhana dan mempraktikkannya di rumah untuk mengatasi tekanan, tekanan, dan emosi negatif. Anda boleh melakukannya setiap hari, dan apabila anda mencapai tahap kemahiran yang baik, sudah cukup untuk melakukan latihan 2 kali seminggu atau mengikut keperluan. Pilih waktu yang selesa ketika tidak ada yang mengganggu anda untuk berehat. Cuba hilangkan kebisingan yang luar biasa, pakai pakaian yang selesa.

Setelah menguasai teknik relaksasi otot, seseorang dapat, dalam waktu yang singkat, membawa tubuhnya dalam keadaan rehat dan relaksasi untuk mengembalikan kekuatan psikologi dan fizikal.

Latihan "Perut bernafas" bertujuan untuk melatih pernafasan perut - alat kelonggaran fisiologi yang penting.

Berbaring telentang dan berehat. Mula bernafas di perut anda. Pastikan dada secara praktikal tidak mengambil bahagian dalam pernafasan. Untuk kawalan, letakkan telapak tangan kiri anda di dada anda, dan dengan tangan kanan di perut anda. Bernafas hanya dengan perut sehingga telapak tangan kanan naik dan turun semasa menghirup / menghembus nafas, sementara sebelah kiri tidak bergerak. Perhatikan bahawa pernafasan perut yang mendalam juga merangkumi pergerakan pelvis (menarik kembali penyedutan dan bergerak ke hadapan semasa menghembus nafas).

Tujuan latihan "Pernafasan spontan" adalah sensasi bernafas sebagai proses fisiologi automatik sepenuhnya. Proses ini harus dibiarkan berjalan sendiri, tanpa mengganggu dan memerhatikan dari luar. Perhatikan sensasi-sensasi yang muncul, seperti yang terjadi, sepanjang perjalanan.

Tarik nafas perlahan. Perhatikan sensasi tanpa memikirkan menghembus nafas, memanjangkan jeda pernafasan. Tunggu badan anda memberitahu anda bila hendak menghembuskan nafas. Nafas akan bermula dengan sendirinya, secara automatik. Tunggu pernafasan berubah secara automatik menjadi penyedutan. Terus bernafas, memerhatikan petunjuk dari badan, dan segera mewujudkan irama pernafasan yang berterusan. Semasa menjaganya, dengarkan sensasi lain. Semasa anda menyedut, perhatikan perasaan mengangkat dada, disertai dengan sensasi yang lebih meresap. Analisis hanya sensasi yang timbul semasa penyedutan. Ini boleh menjadi sensasi pengembangan badan, melampaui batas biasa, anda dapat merasakan badan menjadi bulat atau dengan bahagian yang berubah. Selanjutnya, mungkin ada rasa ringan, mengangkat seluruh badan. Kenali sensasi ini dan ingatlah. Seterusnya, mulailah menganalisis hanya sensasi yang timbul semasa menghembus nafas. Berusaha untuk munculnya sensasi yang berlawanan dengan sensasi yang telah timbul. Ingatlah perasaan ini. Anda perlu menyelesaikan latihan dengan menghembuskan nafas yang menggembirakan, kembali ke sensasi badan yang biasa, sambil merasakan perasaan ringan dan relaksasi tambahan.

Latihan "Nafas Penyembuhan" membantu menghilangkan sensasi badan yang tidak selesa yang terletak pada unjuran organ dalaman tertentu, yang menyumbang kepada normalisasi keadaan fungsinya. Ini disebabkan oleh "menyesuaikan hubungan" dari pelbagai bidang korteks serebrum. Dari sudut psikologi, menghilangkan rasa tidak selesa, sehingga menormalkan keadaan yang membuatnya oleh bahagian "terganggu" dari bawah sedar. Pengulangan prosedur ini membantu menyelesaikan konflik dalaman.

Dapatkan kedudukan yang selesa dan berehat. Luangkan masa anda, perhatikan sensasi dalaman dengan teliti, dengan pandangan dalaman anda berjalan ke seluruh badan, memeriksanya sepenuhnya, hingga ke sudut yang terlupa. Cari tempat-tempat di mana rasa tidak selesa, kekakuan, sesak telah hilang, perhatikan apa-apa sensasi yang mencurigakan. Pertama, pilih zon yang paling tidak normal (yang berbeza dengan zon lain dan sensasi yang berkaitan dengannya). Arahkan nafas anda ke dalam fikiran anda. Kemungkinan besar anda akan mendapati bahawa, tidak seperti kawasan "sihat", di mana anda dapat menghembuskan nafas dengan mudah, terdapat beberapa rintangan di kawasan "tidak sihat", seolah-olah ada sesuatu yang menghalang nafas daripada melintas di sana. Cuba bernafas melalui tempat-tempat ini, "bernafas" mereka. Bayangkan bagaimana pernafasan membersihkan palam dan kesesakan di jalan bernafas. Bayangkan bagaimana panas, yang dikeluarkan dengan udara yang dihembuskan, anda hantar ke kawasan yang tidak sihat semasa menghembus nafas. Anda dapat membayangkan bagaimana "gabus" bergerak ke kawasan tubuh yang lain, menggunakan nafas sebagai daya penggerak menggerakkan gabus lebih jauh dan lebih jauh bersama dengan pernafasan … sehingga sensasi hilang, seolah-olah larut di tempat baru.

Latihan "Kesedaran Batas" menunjukkan kesan memusatkan perhatian dan kesedaran terhadap bidang tertentu - batasan fizikal badan, yang menempati tempat penting dalam peta psikologi dalaman seseorang dan dikaitkan dengan imej diri yang stabil yang mempengaruhi harga diri dan hubungan dengan orang lain orang.

Kesedaran mengenai batasan menyumbang kepada kemampuan seseorang untuk mengetahui dan melindungi batasnya, serta membentuk tanggungjawab yang lebih besar - kerana tanggungjawab mereka terhadap apa yang berlaku di dalam batas-batas ini.

Latihan ini, selain tujuan kesihatan, membantu seseorang cepat pulih dalam keadaan stres secara tiba-tiba (ketika tanah keluar dari kakinya), ketakutan tanpa sebab.

Perhatian dan pernafasan diarahkan ke kawasan badan, yang sesuai dengan batas (mahkota - sempadan "manusia-langit"; telapak tangan - sempadan "manusia-manusia"; kaki - sempadan "manusia-bumi"). Pegang perhatian anda di kawasan tertentu selama beberapa minit, perhatikan bagaimana dengan setiap pernafasan nafas "dipindahkan" ke kawasan tubuh yang dipilih, mewujudkan perasaan kehangatan. Selepas tiga minit, alihkan perhatian dan bernafas ke batas seterusnya. Setelah melewati ketiga-tiga sempadan secara berasingan, gabungkan mereka, berikan perhatian secara serentak kepada lima titik (2 tangan, 2 kaki, mahkota kepala). Bayangkan badan anda meregang, anda bertambah, anda semakin tinggi. Pada masa yang sama di sepanjang tulang belakang terdapat perasaan "tali regangan". Bayangkan bahawa badan anda tertutup cangkang sfera yang tidak dapat ditembusi. Cuba tolak kepompong ini secara mental, bersandar pada lima titik sempadan. Ingat sensasi sehingga anda dapat menghasilkannya semula dalam kehidupan seharian.

Latihan "Grounding" (landasan adalah metafora untuk hubungan seseorang dengan tanah dan kenyataan) dimaksudkan untuk mengembangkan rasa sokongan, kestabilan psikologi.

Dalam posisi berdiri, anda perlu mengalihkan pusat graviti badan ke hadapan, memindahkan unjurannya ke kaus kaki, yang disertai dengan kemajuan pelvis ke depan secara serentak. Kemudian pusat graviti badan harus dipindahkan ke belakang, mengalihkan unjuran ke tumit, sementara pelvis ditolak ke belakang. Tugasnya adalah bergerak secara bergantian dari satu posisi ke posisi lain, "menangkap" kedudukan tengah pelvis dan mengingatnya. Dalam kes ini, biasanya unjuran pusat graviti badan jatuh di sempadan kaki depan dan pertengahan tengah. Adalah perlu untuk menganalisis semua sensasi yang berkaitan dengan sokongan - di kawasan kaki, seolah-olah tumbuh ke tanah, serta sendi lutut, yang secara fleksibel muncul dan melembapkan beban dan pelvis yang tidak rata - dan rasakan bagaimana mengawal postur badan dan memerhatikan sensasi memberikan kestabilan fizikal dan psikologi.

Latihan "Piano" bertujuan untuk memerangi ketidakupayaan seseorang untuk merasakan dirinya sendiri (untuk merasakan dirinya sendiri melalui perasaan badannya), menyumbang kepada pengembalian kemampuan untuk merasakan dirinya sendiri. Untuk mengembalikan kemampuan untuk merasakan diri sendiri, kedua-dua teknik dan teknik santai (santai) digunakan bertentangan dengan relaksasi, meningkatkan perhatian pada zon yang berbeza dari tubuh anda sendiri dan ketegangan mereka. Anda memerlukan pasangan untuk menyelesaikan latihan.

Satu orang dalam sepasang harus berbaring di posisi yang selesa untuknya. Pasangan kedua mula menyentuh pelbagai titik pada badan peninggalan dengan jarinya. Tugas orang yang berbohong adalah "menggoyangkan" tempat yang baru disentuh oleh pasangan dengan jarinya. Apakah kesukaran latihan ini? Sebilangan besar bahagian badan kita sama sekali tidak mungkin "bergerak" entah bagaimana secara terpisah. Walau bagaimanapun, seseorang mesti mencuba. Cuba simpan pergerakan "goyangan" pada permukaan sekecil mungkin. Pasangan akan "bermain piano", menyentuh titik yang dia suka … Terapi berorientasikan badan berfungsi bukan sahaja dengan badan, tetapi juga (untuk sebahagian besar) dengan sensasi di dalam badan. Dan kita dapat merasakan apa sahaja. Sekiranya … jika kita belajar merasakan badan kita, kita akan mengembalikan keupayaan yang hilang untuk merasakan diri kita sendiri. Pasangan yang "memainkan piano" harus menyulitkan tugas "instrumen" berbohong sebanyak mungkin.

Latihan Menyanyi Tekak direka untuk melepaskan emosi negatif, mendapatkan ketenangan. Latihan psikoterapi yang berorientasikan badan ini setanding dengan nyanyian tekak Tuvan yang terkenal.

Berbaring di lantai, di punggung anda. Bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan kaki anda dengan kuat di permukaan lantai. Rehatkan rahang bawah anda. Tarik nafas secara sekata dan tenang, cuba mendengar pernafasan anda yang sekata dan tenang. Kemudian mulailah menghembuskan nafas dengan suara. Biarkan setiap nafas dipenuhi dengan kebisingan. Setelah anda terbiasa, ganti suara dengan suara apa pun. Sebarang bunyi yang sesuai pada masa ini untuk anda. Kini setiap nafas anda mesti "berbunyi". Perhatikan sensasi badan anda sepanjang latihan. Mula "menghembuskan" semua vokal yang anda tahu: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Ketepikan mantra untuk setiap vokal selama 2 minit. Variasikannya mengikut urutan apa pun. Bersantai dengan suara hum yang baik atau suara "najis" yang anda nikmati untuk bersantai. Mulailah bereksperimen dengan kelantangan suara yang dilantunkan: dari yang halus hingga sekeras yang anda boleh. Eksperimen dengan nada suara yang anda gambarkan - dari mezzo soprano hingga bass. Mainkan "opera" ini dengan mencitrakan sebarang bunyi yang anda kuasai. Suara apa yang paling tidak menyenangkan yang kini dapat anda gambarkan. Kemudian cuba "menyanyikan" suara yang, sebaliknya, akan terdengar paling menyenangkan bagi anda. Ini mestilah bunyi "psikologi", bunyi yang entah mengapa menenangkan dan menggembirakan. Adalah mustahak bahawa tubuh anda sendiri mendapat kesenangan dan keseronokan dari suara yang anda nyanyikan.

Sepanjang masa, semasa anda melakukan latihan, mata Anda harus terbuka, cobalah untuk tetap "dalam realitas sekitarnya", di sini-dan-sekarang, dalam kesedaran dan kesedaran sepenuhnya tentang apa yang anda lakukan. Penting untuk menjaga penguasaan keadaan, dan tidak ada yang lebih baik daripada diri anda yang akan membawa anda kembali ke bumi dari pengalaman terdalam anda. Jangan kehilangan sentuhan kaki anda dengan permukaan lantai yang rata.