2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Walaupun dalam masa yang paling sukar, penting untuk mencari sumber yang akan mengisi sumber dalaman sekurang-kurangnya satu peratus. Apakah sumber dalaman?
Ini adalah kekuatan fizikal dan mental yang diperlukan untuk kehidupan seharian dan sedikit lagi.
Terdapat dua cara untuk menggunakan sumber ini untuk keuntungan anda.
Untuk pelanggan yang mengalami kekurangan, dalam neurosis teruk, saya cadangkan: belajar untuk tidak menggunakan sumber yang ada. Secara kasar, jika gelas anda separuh penuh, jangan tumpahkan apa yang sudah anda miliki.
Bagaimana ini dapat dilakukan?
Jangan terlibat dalam situasi yang tidak berkaitan langsung dengan anda
Contohnya, dalam konflik dan perbualan orang di sekeliling anda yang saling bercakap, tetapi tidak dengan anda. Walaupun anda benar-benar mahu, dan topik ini membakar semangat anda, tarik nafas dan katakan kepada diri sendiri: "Saya adalah saya. Itu tidak membimbangkan saya. " Prinsip yang sama berlaku untuk menolong orang lain tanpa meminta, mengunyah situasi dari sepuluh minit yang lalu (anda dapat mengawalnya), untuk bimbang tentang perang di Iraq dan kelaparan di Afrika. Sekiranya anda penat, walaupun berita itu tidak baik untuk anda.
Jangan buat kerja yang tidak diperlukan oleh anda
Dan anda melakukannya, walaupun nampaknya anda melakukan sama banyaknya. Kerana anda penat. Kerana anda membaca ini sekarang. Jadi, ada yang disebut. minimum yang diperlukan. Pada dasarnya, ini adalah senarai objektif tugas yang disampaikan kepada anda. Tetapi perasaan dalaman bahawa huruf tidak cukup atau sudut tidak cukup lurus sudah menjadi milik anda, peribadi. Ia tidak ada kaitan dengan kenyataan. Terutama jika anda seorang yang perfeksionis dan hidup dengan rasa tanggungjawab yang tinggi untuk semua perkara di sekeliling anda. Sekiranya anda letih, hadkan diri anda hanya pada tanggungjawab sebenar.
Jangan buang tenaga untuk mempertahankan sudut pandang yang tidak penting bagi diri anda
Betul, adakah tempat dalam antrean tanda atau tekanan dalam perkataan "berdering" layak untuk anda berhubung dengan badan dan pancaindera anda dan mula membuktikan kes anda? Pertikaian mengenai perkara kecil adalah aktiviti sumber hanya jika mereka dibayar. Jika tidak, anda hanya membuang masa dan tenaga anda untuk bercakap. Kadang-kadang ini penting dan perlu. Kemudian kita tumbuh di mata kita sendiri. Tetapi soalan yang tidak berprinsip memerlukan lebih banyak tenaga untuk mempertahankan daripada memberi kepuasan.
Jangan mengabaikan keperluan fizikal
Sangat berguna untuk memberi kesedaran kepada asas piramid Maslow. Adalah normal bagi seseorang yang ingin minum sekali dalam satu jam (dengan aktiviti fizikal intensiti rendah). Oleh itu, biasakan diri anda meneguk air setiap setengah jam. Air penting untuk menambah kekuatan, kerana inilah pengisian sel kita. Dehidrasi menyebabkan rasa mengantuk dan mempercepat keletihan. Minum air. Ia juga berguna untuk makan makanan penuh (tidak cepat). Tanya diri anda setiap tiga jam: “Adakah saya lapar? Apa yang akan saya makan sekarang?”. Dan cuba berikan kepada badan anda. Sekiranya anda tidak lapar, jangan makan. Tetapi penting untuk mengemukakan soalan ini kepada tubuh anda secara sedar, dengan jeda dan dengan tumpuan pada sensasi badan.
Berehatlah
Manusia moden menderita ketidakupayaan mutlak, dan kadang kala ketakutan panik, untuk bersendirian dengan dirinya sendiri. Rehat berlaku secara eksklusif semasa tidur, dan sekarang adalah kebiasaan untuk mengisi masa yang terlepas dari tidur dan bekerja dengan maklumat (Internet, muzik, buku …). Tetapi intinya adalah bahawa otak berada dalam kesunyian maklumat. Walau apa pun, saudara. Dalam kes lain, otak menganalisis maklumat. Secara semula jadi, analisis itu berlaku walaupun dalam mimpi. Tetapi anda harus mengurangkan jumlah maklumat. Oleh itu, jika anda mempunyai masa terluang, berehatlah. Ini bermaksud, biarkan bunyi latar sahaja. Maklumat langsung dari telinga ke telinga (filem, buku) sebaiknya dielakkan.
Meninggalkan aktiviti yang melelahkan anda
Contohnya, dari berjumpa orang, jika anda terlalu jenuh dengan kenalan hari ini. Dari perjalanan dengan pengangkutan awam, jika boleh menaiki teksi. Dari penyertaan dalam seminar atau latihan, jika tidak ada kekuatan dan keperluan mendesak - juga. Untuk melakukan ini, anda perlu mengetahui sumber semasa anda. Tanya diri anda jika anda mahu bercakap dengan seseorang sekarang. Adakah anda dapat melihat maklumat baru sekarang dan adakah anda dapat menganalisis dan menyusunnya dalam fikiran anda? Sekiranya tidak, anda boleh menghadiri, tetapi tidak mengambil bahagian dalam acara yang tidak boleh anda tolak. Sekiranya ada peluang seperti itu, manfaatkanlah. Soalan penting lain yang saya cadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri: "Adakah saya benar-benar mahukan rangsangan baru sekarang - visual, pendengaran, taktil?" Ini bermaksud bahawa jika syarat-syarat itu memberi anda kemewahan seperti kesunyian, kegelapan dan ruang, ada baiknya "ruang pemulihan" seperti itu. Ini berfungsi lebih baik daripada tidur tiga jam.
Apabila anda berjaya mengekalkan sumbernya pada tahap yang stabil untuk jangka masa yang panjang, anda dapat menambahkannya secara beransur-ansur.
Atur masa anda supaya keperluan harian anda dipertimbangkan terlebih dahulu, dan kemudian perniagaan anda
Apabila keletihan fizikal dan emosi, saya cadangkan memulakan buku harian baru. Dengan tarikh dan jam. Ia penting. Kemudian kami menentukan keutamaan sebenar, dengan menumpukan pada keperluan. Sebagai contoh, untuk kesihatan mental dan fizikal saya, saya perlu bersenam tiga kali seminggu, menerima psikoterapi peribadi seminggu sekali, dan selain itu, saya juga belajar bahasa Jerman. Saya memerlukan cuti dua hari seminggu dan rehat makan tengah hari antara pelanggan. Atas sebab ini, semasa saya merancang minggu saya, pertama-tama saya menulis dalam buku harian saya dan menonjolkan keutamaan peribadi ini dengan penanda yang terang. Di sekitar mereka, saya sudah menulis pelanggan dan kes lain. Kerana keletihan fizikal dan mental saya tidak akan membantu saya dalam pekerjaan saya. Lebih-lebih lagi, ia boleh membahayakan. Ini adalah kaedah yang sangat mudah untuk menjimatkan sumber dan tidak mencari masa untuk perkara-perkara penting dan perlu antara yang lain. Masa untuk diri sendiri tidak akan muncul. Ia perlu dirancang pada awalnya. Dengan prinsip yang sama, lawatan berkala ke doktor, jurusolek, percutian dan semua yang lain dimasukkan ke dalam buku harian. Menggambarkan kehidupan adalah mustahak.
Cuba dapatkan pengalaman positif baru secara berkala, cari sumber di sekitar
Ini bukan mengenai "pemikiran positif" yang bergaya dan bukan tentang pernyataan terang seperti "belajar untuk melihat positif dalam segala hal". Ini adalah mengenai menjejaki perkara, fenomena, dan peristiwa yang memenuhi anda dan pada masa yang sama tidak melelahkan anda. Sebagai contoh, dalam perjalanan pulang, terdapat sebuah balkoni yang indah di sebuah rumah jiran. Dan anda dapat melihatnya semasa anda berjalan, ia akan menyeronokkan dan menggembirakan. Atau anda menikmati pemandangan salji segar yang bersih. Dan anda tidak dapat berjalan melalui salji, tetapi pulang dengan berjalan kaki, dengarkan hujan salji di bawah kaki anda, ambil gambar dengan dahan yang diliputi salji, buat orang salji, buat pokok Krismas di permaidani salji yang segar. Adalah baik jika anda mengetahui tempat dan fenomena sumber anda dengan jelas dan dapat mengembalikannya apabila perlu. Sangat baik bagi jiwa untuk minum kopi di tempat yang berbeza, saya suka pergi ke rumah kopi yang berbeza, mencari ruang dalaman dan resipi yang tidak standard. Sekiranya masa tidak mengizinkan, anda boleh mencari hiburan untuk hujung minggu - pameran, persembahan, konsert, pameran. Tayangan sangat penting. Adalah mustahak untuk menukar gambar dan lebih penting lagi - untuk melihat perubahan ini dan menyedarinya. Bercakap kasar, untuk berada dalam gambar.
Cari acara, gambar, bau yang menyenangkan untuk anda di dunia di sekitar anda
Rangsangan fizikal sangat penting. Ini adalah kesan yang paling nyata dan nyata, jika boleh saya katakan, kesan yang dapat kita peroleh. Kelaparan fizikal lebih mudah dipuaskan berbanding emosi. Oleh itu, penting untuk mengisi hidup anda dengan rangsangan fizikal yang menyenangkan. Bau apa yang anda suka? Masam, Manis, atau Pedas? Adakah rumah dan pejabat anda berbau seperti itu? Apa warna yang anda suka? Adakah terdapat banyak bunga di sekitar anda? Adakah barang mempunyai tekstur yang bagus di sekitar anda? Ini adalah semua perkara kecil yang boleh anda aturkan sendiri di mana sahaja. Untuk mempunyai sumber sumber yang positif, pastikan semua "anda" ini mengelilingi anda.
Pilih lingkaran sosial anda dengan berhati-hati dan belajar untuk mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang anda minati dan pada masa yang sama tidak sukar untuk berkomunikasi
Adakah anda menyedari bahawa bilangan dan kualiti orang di sekitar anda secara langsung berkaitan dengan usia dan keadaan emosi? Dan adakah ini mempengaruhi bagaimana perasaan dan harga diri anda? Ini kerana kita mempunyai kebiasaan berada dalam posisi berkorban. Semua peristiwa di dunia, termasuk lingkaran sosial, saya bahagikan kepada dua kategori - peristiwa yang berlaku kepada kita, dan peristiwa yang kita mempengaruhi. Saya termasuk bencana alam, kematian dan penyakit manusia antara yang pertama. Tetapi yang kedua adalah yang lain, termasuk lingkaran sosial. Adalah khayalan bahawa jika anda dikelilingi oleh "pecundang" secara konvensional, maka anda juga akan mengalami kegagalan. Anda boleh memilih dari orang-orang di sekitar mereka hingga tahap kehidupan dan pemikiran yang anda perjuangkan. Sekiranya anda dikelilingi oleh orang-orang yang mengadu semua orang, nampaknya semuanya benar-benar buruk. Tetapi ini bukan realiti, tetapi persepsi. Biarkan diri anda enggan mendengar keluhan orang lain, memberi mereka nasihat, dan mengambil bahagian secara aktif dalam gosip dan pertengkaran. Anda akan melihat bahawa kualiti orang di sekitar anda akan meningkat. Bersama harga diri dan kesejahteraan. Jangan malas untuk mencari orang yang mempunyai minat yang sama.
Jaga kesihatan diri secara fizikal, perhatikan kesakitan, gangguan fungsi badan, gejala keletihan sistem saraf dalam masa dan dapatkan bantuan
Kesihatan adalah asas segalanya. Anda sendiri tahu bahawa. Jadi saya tidak akan mengejutkan anda dengan cadangan saya untuk mengutamakan kesihatan. Anda tidak boleh masuk ke dalam hipokondria, tetapi anda tidak boleh mengabaikan gejala sebenar. Sakit kepala yang kerap "untuk cuaca" bukan lagi gejala, tetapi penyakit. Dan patut dirawat. Insomnia jangka panjang adalah penyakit, bukan rejimen. Dan ia akan membawa kesan. Oleh itu, perlu berjumpa pakar neurologi dan menormalkan tidur. Ya, anda boleh menjadi burung hantu. Tetapi burung hantu bukanlah burung yang berjaga sepanjang malam dan “diturunkan” sepanjang hari. Ini adalah mod ketika tertidur diganti untuk waktu selepas pukul 23.00. Tetapi ia berlaku seperti biasa, dengan cepat. Dan tidur nyenyak dan bangun setelah tidur 8-9 jam adalah ringan. Dan negeri itu ceria. Adakah salah dengan anda? Awak ada masalah. Perkara yang sama berlaku untuk kekurangan rasa lapar, gangguan pencernaan biasa, loya atau sakit perut. Segala gejala yang mempunyai keteraturan dan jangka masa lebih dari seminggu adalah alasan untuk menjalani diagnostik klinikal. Jangan abaikan keadaan perubatan anda.
Oleh itu, anda dapat mengembalikan kekuatan dengan irama kehidupan yang lebih kurang (tanpa kejadian traumatik) dalam dua peringkat:
- menghentikan aliran sumber yang tidak sedar;
- untuk mengatur pengisian semula sumber.
Sekiranya keletihan anda dikaitkan dengan kejadian trauma yang tidak dijangka atau biasa, untuk mengatasi dan pulih, anda harus meminta pertolongan dari psikologi dan, jika perlu, dari psikiatri atau pakar neurologi. Yang terakhir diperlukan agar tubuh anda dapat mengatasi kehidupan semasa anda menangani sebab dan akibat kecederaan. Jangan merasa takut dengan keperluan psikiatri - dia hanya doktor yang memahami proses mental. Dan lebih baik mengambil ubat penenang, pil tidur atau antidepresan untuk anda.
Disyorkan:
Masa Kesedihan Yang Jahat. Di Mana Untuk Mendapatkan Kekuatan Seumur Hidup?
Bagi orang yang hidupnya mengalami kejutan psikologi, kehidupan "selepas" menyerupai roller coaster yang bertenaga. Ia tebal, kemudian kosong. Maka tenaga menjadi banyak, semuanya terbakar di tangan anda - pada saat-saat ini anda boleh memulakan sesuatu dan bahkan mempunyai masa untuk melakukannya, jika, tentu saja, anda bernasib baik dan mempunyai kekuatan yang cukup untuk itu.
Hidup Tanpa Kekuatan. Di Mana Untuk Mendapatkan Tenaga? Empat Diagnosis
Begitu banyak orang yang berhadapan dengan kenyataan bahawa hampir tidak ada kekuatan; semakin kerap mereka merasa kosong di dalam, keletihan. Dalam kehidupan mereka, kegembiraan, tenaga, tujuan hanya ditunjukkan oleh sekejap kilat, dan bukannya perasaan Rasa tidak adil, salahnya apa yang sedang terjadi, dan bahkan keputusasaan telah diselesaikan.
Bagaimana Untuk Melalui Masa Sukar? Di Mana Mendapat Kekuatan Untuk Hidup
Terdapat pelbagai cara untuk menyelesaikan masalah. Satu-satunya persoalan adalah kaedah mana yang berada dalam kuasa anda sendiri. Dan dalam kualiti hidup yang dia berikan kepada anda. Kita semua berasa tidak senang pada masa-masa. Tekanan di tempat kerja, konflik keluarga, gangguan hidup, kehilangan orang yang disayangi, krisis pertengahan umur, memikirkan semula diri sendiri dan kehidupan secara umum.
Saya Tidak Akan Memaksa Anda. Di Mana Untuk Mendapatkan Sumber?
Secara berkala, di forum dan pada konsultasi, timbul persoalan mengenai kekurangan kekuatan, tenaga, jika perlu, untuk bekerja, untuk memenuhi tugas mereka kepada anggota keluarga. Dari mana mendapatkan sumber? Saya mengemukakan lakaran kepada anda.
Di Mana Untuk Mendapatkan Kekuatan Yang Perlu Dilakukan?
Situasi yang tidak asing bagi banyak orang: ada banyak yang harus dilakukan, tetapi tidak ada kekuatan. Atau lebih sukar: nampaknya anda mesti melakukannya, tetapi tidak ada keinginan atau anda sama sekali tidak menginginkan apa-apa. Atau lebih sukar lagi:
