Sokongan Diri Dalam Bulan "bri"

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Bulan "bri" adalah bulan musim luruh, ketika mood melankolis jatuh. Tetapi anda boleh melihat konsep "bri bulan" dengan lebih luas. Ini adalah tempoh hidup ketika seseorang merasa tidak enak.

Orang memanggil keadaan suram, suram berbeza: kemurungan, biru, melankolis, mood buruk …

Keadaan ini boleh berlangsung dari beberapa jam hingga … beberapa bulan atau lebih lama lagi.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda menghadapi masalah ini?

Pertama, akui bahawa anda berada dalam keadaan tidak baik. Maksudnya, untuk merasakan kemurungan dan kemurungan ini. Jangan lari darinya dalam keseronokan paksa, atau semacam aktiviti sibuk, jangan merebut dan membasmi mood anda. Ia boleh berfungsi sebagai anestetik jangka pendek, tetapi kemudian melankolis kembali. Dan dia dapat kembali berpasangan dengan rasa bersalah.

Kedua, untuk menumpukan perhatian pada perkara yang ingin anda lakukan? Bagaimana anda boleh menjaga diri anda? Bagaimana anda boleh menggembirakan diri anda? Ia boleh menjadi apa sahaja - sukan, jalan-jalan di taman, buku yang menarik, makanan yang enak, bahkan secawan kopi.

Apa jenis makanan, anda mungkin terkejut, saya menulis di atas bahawa anda tidak boleh mengambil melankolis? Jawapan saya adalah bahawa kesedaran dan tumpuan terhadap proses tubuh dan mental anda penting di sini. Anda perlu meluangkan masa untuk diri sendiri untuk melibatkan diri secara sedar. Dengarkan diri anda setiap saat. Oleh itu, menjaga diri anda tidak akan mengelakkan perasaan sukar, tetapi memenuhi keperluan anda. Proses memfokuskan diri secara sedar pada diri anda dibantu oleh pernafasan khas: cuba menghirup perlahan dan dalam, merasakan paru-paru dipenuhi udara, bagaimana dada dan diafragma berfungsi, kemudian menghembuskan nafas perlahan. Malah 10 daripada penyedutan dan pernafasan yang perlahan ini membolehkan anda menumpukan perhatian pada sensasi badan anda.

Penting untuk melakukan beberapa perkara yang menyenangkan untuk diri anda secara sedar. Rehat adalah penting. Kesedihan dan mood buruk dapat bertahan di latar belakang, tetapi jika ada sesuatu yang memberikan kesenangan, maka ia menjadi lebih baik.

Ketiga, sediakan ruang anda (rumah, tempat kerja) untuk tempoh gelap. Sekiranya cahaya matahari tidak mencukupi, tambahkan benda terang yang menyenangkan mata. Cari aroma pemanasan yang sesuai.

Keempat, bercakap dengan orang tersayang. Ini boleh menjadi yang paling penting dan penyembuhan. Oleh kerana berpeluang untuk bercakap dan didengar / oh, bertemu dengan pemahaman dan pandangan mesra - ia menjadi lebih mudah. Malah perbualan ringkas mengenai kenyataan bahawa anda sekarang sedih dan kerinduan sangat disokong.

Kelima, jika anda mengetahui bahawa anda terdedah kepada perubahan mood, atau perniagaan yang sukar akan segera muncul, yang menyebabkan tekanan dan mood menurun, maka anda dapat mempersiapkan diri untuk menghadapi keadaan ini terlebih dahulu.

Contohnya, ada teknik seperti itu: "Surat kepada diri sendiri pada hari hujan." Pada ketika itu ketika hidup belum baik atau penurunan mood baru bermula, anda harus duduk dan menulis surat kepada diri sendiri. Di sana anda dapat menulis mengapa, sebenarnya, peristiwa yang akan datang diperlukan, apa faedahnya (misalnya, untuk kesihatan, untuk meningkatkan kehidupan, dll.). Dan secara umum, perlakukan diri anda dengan simpati dalam surat ini dan puji diri anda. Dan apabila ia teruk, baca semula surat ini.

Untuk sokongan diri psikologi, gambar-gambar saat-saat ketika itu bagus dan kad pos dengan tulisan bertulis dari orang yang dikasihi berfungsi.

Anda boleh menjadikan diri anda "kotak sumber" khas dan melihat di sana. Anda boleh membuat folder khas di komputer anda dengan foto dan teks, atau album khas di rangkaian sosial. Pilih muzik dan video yang menyokong.

Penciptaan "kotak sumber" untuk diri sendiri adalah sokongan diri yang baik.

Keenam, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan profesional. Bercakap dengan ahli psikologi dapat membantu anda mengetahui keadaannya. Dari mana asalnya? Mungkin atas sebab tertentu diperlukan dan memainkan peranan penting dalam kehidupan?

Sekiranya anda telah lama mengalami kemurungan dan keletihan, maka mungkin penyelesaian terbaik adalah berjumpa dengan psikiatri, kerana ini mungkin merupakan kemurungan klinikal. Kemudian doktor akan memilih ubat untuk anda dan secara beransur-ansur keadaan anda akan bertambah baik. Terdapat juga gangguan endokrinologi yang menyebabkan penurunan mood, oleh itu, dengan mood rendah yang berpanjangan, anda juga dapat diperiksa oleh pakar ini. Saya percaya bahawa lebih baik menggabungkan rawatan ubat dengan bekerja dengan ahli psikologi, kerana ini akan mendorong pemulihan dari kedua-dua belah pihak. Dan pada tahap proses biokimia badan, dan pada tahap penyesuaian dengan keadaan hidup.

Penting untuk diingat bahawa kehidupan adalah perjalanan yang panjang, dan di sepanjang jalan ini terdapat tahap, tahap, "jalur" yang berbeza. Hidup adalah proses di mana terdapat banyak. Tidak ada cara untuk menghentikan saat yang sangat baik dan menjadi bahagia dan puas selamanya. Sepanjang hidup, anda harus menghadapi banyak perkara, termasuk kerinduan anda. Dan tidak mengapa.