Teknik Sokongan Diri Dalam Keadaan Krisis Dengan Kehilangan Hubungan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 16:08

Dalam proses mengusahakan diri sendiri, banyak orang menyedari bahawa mereka berada dalam hubungan yang saling bergantung, dari mana sukar bagi mereka untuk keluar dan yang telah lama menjadi racun bagi kedua-dua pasangan. Tetapi untuk beberapa sebab, seolah-olah beberapa jenis belenggu membuat kedua-dua pasangan rapat. Mereka berada dalam hubungan mati yang berusaha untuk membuat kembali satu sama lain, melumpuhkan nasib masing-masing, tetapi tidak ada kekuatan untuk pergi. Rasa takut kesepian dan kesakitan kehilangan menjadi jauh lebih kuat daripada penderitaan dua orang dalam hubungan buntu, di mana keduanya memahami bahawa tidak ada peluang untuk berkembang dan selama bertahun-tahun keduanya berjalan seperti kuda sarkas dalam lingkaran. Tetapi mereka tidak dapat memutuskan hubungan. Mereka yang ditinggalkan atau mereka yang berisiko mengalami penderitaan mental memasuki jurang kesepian, terjerumus dalam kemurungan hitam. Kehidupan setelah berpisah dengan orang yang dikasihi berhenti untuk mereka. Dan rasa sakit ini sama dengan kesakitan fizikal, ketika dengan meninggalkan pasangan itu telah memotong sebahagian lengan atau kaki atau memotong jantungnya.

Ini semua adalah tanda-tanda tingkah laku yang bergantung pada diri, yang telah banyak ditulis oleh ahli psikologi. Fenomena ini dijelaskan dengan cara yang agak besar dan berwarna. Tetapi tidak ada cadangan khusus mengenai apa yang harus dilakukan untuk seseorang yang sudah berada dalam keadaan krisis dan perasaan bahawa tidak ada sokongan di bawah kakinya. Ya, psikoterapi adalah perkara pertama yang dapat membantu anda dalam situasi seperti ini. Tetapi jika, sebagai contoh, anda tidak berpeluang pergi ke ahli psikologi pada masa ini dan anda benar-benar memerlukan pertolongan, maka saya akan memberitahu anda beberapa cara bantuan diri kecemasan yang akan meringankan keadaan anda pada mulanya. Tetapi akar masalah ketergantungan kod, saya tetap menasihati anda untuk menyelesaikannya dalam proses menjalani psikoterapi peribadi.

Dengan tingkah laku yang saling bergantung pada seseorang, semua sokongan adalah luaran. Tidak ada satu sokongan di dalam orang itu sendiri. Mereka tidak dibina untuknya, kerana tidak ada pengalaman cinta dasar. Tidak ada objek ibu dalaman yang stabil dan oleh itu semua fungsi ibu dikaitkan dengan pasangan. Dan ketika pasangan itu pergi, kelihatan seperti lubang hitam atau kekosongan di dalam, yang digambarkan oleh banyak pelanggan yang mendapati diri mereka berada di pejabat psikologi setelah kehilangan hubungan. Dan kemudian orang yang bergantung kod cuba mengisi lubang hitam atau kekosongan ini dengan apa-apa luaran, tetapi bukan dirinya sendiri. Di sinilah pintu masuk rokok, makanan, alkohol, dadah, seks atau objek cinta yang baru dan baru.. Sebenarnya, orang ini tidak berada dalam diri orang ini, mesti selalu ada orang lain: pertama, ibu, kemudian orang yang dikasihi, suami, isteri, anak.. Apabila kekosongan dijumpai di dalam, orang yang bergantung kod berusaha untuk mengisinya dengan segera dengan kesenangan luaran, untuk bergantung pada sesuatu atau seseorang dari luar. Tetapi ini tidak membawa kelegaan, kerana segala sesuatu yang bersifat luaran, sekali hilang dan seseorang ditinggalkan sendirian di rumah kosong jiwanya, mengalami kesakitan dan kerinduan kesepian.

Perkara pertama yang saya minta anda perhatikan adalah membina sokongan dalaman. Ini adalah sesuatu yang selalu ada bersama anda, sebagai sumber anda.

Apa sumber yang anda ada? Yang pertama adalah badan anda. Oleh itu, dalam "keadaan buruk" ini, anda mengingati badan anda dan seperti mantera berulang:

"Saya mempunyai banyak sumber untuk menyokong diri saya sekarang. Saya mempunyai kaki untuk berjalan dan berdiri, saya mempunyai tangan untuk mengambil apa sahaja yang saya suka, saya mempunyai mulut dan gigi untuk mengunyah makanan dan memberi makan kepada diri sendiri. Saya mempunyai tulang belakang untuk menahan badan saya. Saya mempunyai paru-paru untuk bernafas masuk dan keluar. Saya mempunyai kepala di bahu saya untuk berfikir dan membuat keputusan yang tepat. Saya bergantung di sini dan sekarang di badan saya. " Pada masa yang sama, sambil membaca mantra, anda memusatkan perhatian pada bahagian tubuh yang anda namakan.

Kemudian, untuk merasakan sokongan dalaman, anda melakukan latihan berikut, hanya memfokuskan pada apa yang anda lakukan. Sekiranya anda duduk, rasakan sokongan pada pantat, bersandar pada mereka, rasakan betapa yakinnya sokongan ini.

Sekiranya anda berdiri atau berjalan, maka alihkan tumpuan perhatian ke kaki anda. Perhatikan apa sensasi yang ada di dalamnya. Bagaimana jari kaki bergerak ketika berjalan.

- Selama beberapa minit, berjalan dahulu dengan kaki penuh, kemudian di kaki, di tumit, kemudian di bahagian dalam kaki dan di luar. Perhatikan sensasi di kaki anda.

- Lakukan beberapa kitaran pernafasan minda. Letakkan tangan anda di dada, pasangkan telapak tangan anda sehingga anda merasakan bahawa anda bernafas hanya dengan perut anda, dan dada anda tidak bergerak. Dan kemudian segerakkan nafas anda dengan pengiraan. Penyedutan harus lebih pendek dan pernafasan harus lebih lama daripada penyedutan. Pertama, hembuskan nafas satu-dua-tiga- Tarik nafas dan satu-dua-tiga- Tarik nafas dan seterusnya selama beberapa kitaran. Kemudian tingkatkan kiraan semasa anda menghembuskan nafas: satu-dua-tiga- Tarik nafas dan satu-dua-tiga-empat- Hembuskan nafas. Tarik nafas dalam beberapa pusingan dan kemudian: ra-dua-tiga-Inhale dan satu-dua-tiga-empat-lima-Hembuskan.. Kemudian, dalam urutan terbalik, kembali bernafas. Bernafaslah setiap kali anda diliputi oleh pemikiran buruk, panik, takut akan kesepian dan kerinduan, putus asa.

- Pergi mandi dan perhatikan airnya - hangat atau panas, ubah suhu dan perhatikan sensasi di permukaan kulit anda.

Sekiranya anda merasakan bahagian dalamnya masih kosong, maka mainkan permainan ini … Bayangkan bahawa anda begitu dekat dengan orang anda sehingga anda memberikan hati anda kepadanya dan sekarang dia mempunyai dua hati, tetapi anda tidak memiliki apa-apa, dan kekosongan telah terbentuk di dalam anda. Perkenalkan orang ini dan jauhkan hati anda dari dia. Jangkau dan paksa hati anda dari yang lain. Bayangkan bahawa dia tidak memberikannya kepada anda, menentang, dan anda dengan paksa mengambil hati anda dari dia dengan kata-kata: “Beri saya hati saya. Saya punya. Saya memerlukannya untuk terus hidup dan membina hubungan dengan orang lain. " Atau: "Saya mengambil hati saya dari anda. Saya punya. Saya mengembalikannya kepada diri saya sendiri. " Pilih dengan kuat beberapa kali. Dan bawa perlahan-lahan di telapak tangan anda dan letakkan di dada anda di mana ia berada. Lakukan senaman ini setiap hari selama satu atau dua minggu atau lebih.

Untuk kanak-kanak perempuan dan wanita, saya cadangkan membeli mainan lembut bersaiz sawit dari kedai dan jangan berpisah dengannya … jika anda pergi bekerja, bawa bersama-sama dengan beg tangan anda. Apabila anda pulang, bawa keluar dan rawatlah, seolah-olah anda berusia di bawah 3 tahun. Mainan ini akan bertindak sebagai anak dalaman anda. Dan anda adalah ibunya, yang akan membesar dan menjaga anak kecil. Beri mainan itu nama yang anda berikan semasa kecil. Saya tidak fikir teknik ini sesuai untuk lelaki, tetapi jika seseorang menyukainya, mengapa tidak menggunakannya. Lagipun, setiap daripada kita mempunyai anak batin yang mahukan cinta dan kehangatan. Dan apabila anda mendapati diri anda sendiri, anak anda sendiri yang menderita, dan teknik ini akan membantu anda membina kemampuan untuk menjadi diri sendiri dan ibu dan ayah anda

Cari di Internet untuk beberapa kursus menarik yang baru, cari hobi luar biasa yang belum pernah anda lakukan sebelumnya. Isi kekosongan ini dengan minat anda, dengan perkara yang penting dan menarik bagi anda

Makan makanan yang paling sedap. Pilih mereka di kedai untuk masa yang lama. Berdiri di setiap kaunter dan perhatikan produknya. Rasakan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap penglihatan produk ini

Kelilingi diri anda dengan penuh perhatian dan cinta dalam semua perkara yang anda sentuh dalam hidup anda. Jaga diri anda seolah-olah anda menjaga anak yatim piatu yang dilemparkan di depan pintu rumah anda. Bayangkan bahawa anak yatim ini adalah anda dan anda adalah satu-satunya yang dapat menolongnya

Walaupun melalui kesakitan. Cari sesuatu yang kecil setiap hari yang boleh anda nikmati. Ia bahkan boleh menjadi senyuman orang yang lewat, sinar matahari pagi, aroma secawan kopi

Sekiranya boleh, perjalanan lebih banyak

Secara amnya, anda menghadapi tugas yang sangat sukar di tengah keperitan kehilangan untuk mencari sumber dan sokongan anda sendiri. Saya menggunakan semua teknik ini dalam kerja saya dengan pelanggan, kerana mereka telah diuji dalam pengalaman peribadi saya membina sokongan diri dan mencari sokongan dalaman.