Bagaimana Cara Membuang Pengapit Otot?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Biarkan diri anda merasa

Salah satu cara termudah untuk melepaskan ketegangan otot adalah dengan menyedari, merasakan, dan kemudian melepaskan emosi yang telah terkumpul di dalam badan. Anda mungkin tidak selalu dapat merasakan semua pancaindera anda pada siang hari, jadi luangkan sedikit masa untuk melakukan ini pada akhir hari. Lepaskan air mata, kemarahan, kemarahan anda sehingga anda merasa lega. Anda boleh menjerit, menangis ke bantal, memukul pir, membuang anak panah, atau menulis semuanya di atas kertas, dan kemudian merobeknya menjadi kepingan kecil.

Perkara utama adalah tidak menilai

Apabila kita menilai emosi kita, kita mula menderita dan menguatkan blok otot.

Ketahuilah bahawa emosi adalah suar yang memberi isyarat kepada kita bahawa ada sesuatu yang berlaku dalam interaksi dengan dunia. Dan tidak ada emosi buruk atau baik - semuanya adalah penolong kami. Sebagai contoh, kemarahan biasanya menunjukkan bahawa batas kita dilanggar, dan rasa jijik menunjukkan bahawa ada sesuatu yang berlebihan untuk anda. Dan dengan menyedari emosi, kita lebih memahami keperluan kita yang berada di belakangnya.

Tuliskan perasaan anda di atas kertas

Tinggalkan semua yang anda rasakan di atas kertas, tanpa menganalisis atau memilih ungkapan, seperti yang berlaku. Amalan ini membantu melepaskan dan membawa kelegaan yang luar biasa, lakukan dengan kerap. Anda boleh mencuba terapi seni. Gunakan gambar untuk meluahkan perasaan anda di atas kertas.

Taat setia pada diri sendiri

Dengan penderaan diri, cengkaman otot meningkat. Jadilah pengacara terbaik untuk diri anda dan sokong diri anda. Dalam ini anda akan merasakan sokongan dan dapat berehat.

Regangkan otot anda

Anda boleh melakukan yoga atau meregangkan badan untuk meregangkan otot. Beberapa minit sehari akan mencukupi untuk ini. Semasa melakukan regangan, anda perlu menarik nafas lega untuk membekalkan oksigen ke badan, membuang toksin dan menenangkan jiwa.

Pergi berenang

Di dalam air, otot berehat. Berenang atau berbaring di atas air membantu mencapai rasa ketenangan, meningkatkan kelonggaran otot, meningkatkan tahap magnesium, memperbaiki tidur, keadaan kulit, meningkatkan tumpuan dan meningkatkan kejernihan mental.

Lakukan meditasi

Meditasi membantu berada di sini dan sekarang dan menyedari blok otot yang kita ada.

Urut

Urutan membantu mengendurkan otot yang tegang dengan memberi kesan langsung kepada ketegangan otot. Anda boleh menggunakan urutan sendiri atau mendapatkan urutan profesional.

Latihan untuk melegakan kekejangan leher

Senaman Bahu Bahu

Ramai secara naluriah mengangkat bahu untuk menghilangkan ketegangan di kawasan ini. Latihan berikut harus dilakukan dengan perlahan, disertai dengan pernafasan yang betul.

• Dapatkan pose semula jadi;
• Tarik nafas perlahan dan dalam dengan perut anda, sambil mula mengangkat bahu;
• Terus menarik nafas ketika bahu anda naik ke ketinggian maksimum, dan kemudian tarik ke belakang;
• Apabila bahu berada di kedudukan atas-posterior yang melampau, mulailah menghembus nafas;
• Perlahan-lahan menghirup udara dari paru-paru anda, turunkan bahu anda, dan kemudian bawa ke hadapan dan naik semula;
• Dari awal penyedutan baru, ulangi pergerakan bahu ke atas dan belakang, dan kemudian menghembuskan nafas, menurunkannya dan membawa mereka ke hadapan. Tegaskan pergerakan ini, tetapi tanpa rasa sakit.
• Luangkan masa anda, semakin lambat anda melakukan senaman, semakin baik.

Relaksasi bahu dan leher

• Sentuh hujung jari ke bahu dan, mula menghirup, perlahan-lahan angkat siku ke atas dan belakang. Nafas bermula apabila siku sudah melengkung dengan lebar, dan anda mula menurunkannya dan membawanya ke belakang;
• Terus menghembus nafas, sekarang angkat siku ke atas dan ke depan sehingga mereka bersambung di depan dada;
• Nafas mesti diselesaikan ketika siku bertemu di depan dada. Sebarkan siku dan angkat ke atas dan belakang, mulailah menghirup. Ulangi kitaran ini 4 kali.

Latihan "Membaca"

• Jauhkan tangan terbuka di hadapan anda pada ketinggian bahu, seolah-olah anda sedang membaca buku;
• Tarik nafas dalam-dalam, angkat tangan anda, terus-menerus memerhatikan telapak tangan sehingga kepala anda condong ke belakang. Jangan bengkokkan punggung. Anda akan merasakan regangan yang ketara di bawah ketiak dan di seluruh dada;
• Meninggalkan tangan anda sehingga gagal, tetap dalam kedudukan ini dan tahan nafas selama dua kali;
• Menghembuskan nafas sepenuhnya, perlahan-lahan turunkan kepala dengan dagu di dada sehingga pada penghembusan nafas kepala digantung sepenuhnya tanpa sokongan;
• Mulailah nafas seterusnya dan, dengan memegang lengan sehingga bahu dan lengan bawah anda berada pada sudut tepat, tarik siku anda kembali ke had untuk memanjangkan dan mengembangkan dada anda sepenuhnya. Tahan nafas selama dua kali;
• Sekarang hembuskan nafas dan bayangkan bahawa anda melompat ke dalam air dari loncatan, meregangkan kedua-dua lengan sejauh mungkin ke depan dan masih meninggalkan dagu di dada. Tahan nafas selama dua kali;
• Mula menyedut, kembali ke kedudukan permulaan ("membaca" kedudukan);
• Pada akhir latihan, hembuskan dan turunkan lagi dagu ke dada. Kira hingga dua.

Bagaimana anda melepaskan penjepit otot? Kongsi di komen! Sekiranya artikel itu berguna sila masukkan "Terima kasih"

Daftar untuk mendapatkan konsultasi psikoterapi secara peribadi atau melalui Skype melalui telefon +7 982 482 64 79