2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Hari ini saya tiba-tiba mengalami trauma, sembuh dari kesakitan dengan air mata yang sembuh. Tuhan, berapa lama masa hidup saya, berapa lama sakit, dan kebahagiaan itu menjadi lebih mudah … Tidak, saya bukan pembuat kasut tanpa kasut, sebaliknya, pendidikan banyak menolong saya sehingga saya mahukan untuk berkongsi apa yang tersedia untuk semua orang yang memerlukannya.
Pada saat-saat seperti itu, penting untuk membuangnya dari diri anda sendiri, tetapi anda boleh melakukannya dengan hati-hati mungkin untuk diri sendiri, dan salah satu kaedah ini: Surat ekspresif Pennebaker, pengubahsuaian yang digunakan dalam kerja psikoterapi krisis dengan mangsa keganasan, termasuk dan seksual. Tetapi, tentu saja, latihan sesuai dalam situasi yang menyakitkan.
Jadi apa yang perlu dilakukan.
1. Cari tempat yang sesuai untuk menulis, sediakan kertas dengan ukuran dan saiz apa saja dan yang sesuai untuk menulis.
2. Tetapkan penggera selama 15 minit. Sebelum jam penggera, tanyakan kepada keluarga anda, jika ada orang di rumah, jangan mengganggu perkataan itu selama ini.
3. fikirkan apa yang merisaukan dan menyakitkan di sini dan sekarang (ini adalah cara pertolongan diri, jadi saya mencadangkan untuk bekerja dengan keadaan yang sangat relevan, yang mana sekarang, anda dibom dan terkoyak).
4. Mulakan menulis apa sahaja yang terlintas di fikiran, tanpa memikirkan ejaan, tanda baca, komposisi ayat, jarak antara perkataan. Ini mestilah teks padat, dengan pen diangkat dari kertas hanya untuk memulakan baris baru. Teks mula muncul, yang pada awalnya mungkin memiliki beberapa makna, tetapi ini normal jika maknanya mulai hilang, atau topik tiba-tiba berubah gilirannya, bunyi leitmotif baru. Tulis tanpa renungan, beri jalan kepada rasa sakit tersembunyi, apa yang tersembunyi di bawah banyak pertahanan, keluar dari anda dan masukkan helaian ini, membebaskan. Mungkin pada masa ini anda ingin menangis, menjerit, mengatakan sesuatu dengan lantang, menduplikasi teks, emosi yang tidak dijangka dapat muncul: kemarahan, bukannya kebencian atau rasa bersalah, dan bukannya kerengsaan. Terdapat banyak kemarahan.
5. mungkin terjadi, seolah-olah tidak ada yang ditulis, seolah-olah ada jeda, tetapi masih ada waktu, penggera tidak berdering. Isi kekosongan sama ada dengan apa yang anda tulis di atas, atau dengan apa yang anda dengar di sekitar, atau dengan sekumpulan huruf sederhana "lalalalala". Teks "kosong" ini dapat mengambil beberapa baris, tidak mengapa, jangan berhenti.
6. Setelah penggera berbunyi, ambil beberapa bentuk rawatan diri. Mungkin ada sesuatu untuk dimakan atau diminum, tutup diri dengan selimut atau letakkan alat pemanas di bawah kaki anda, urutkan tangan atau wajah anda dengan krim, hidupkan muzik yang menyenangkan, baca petikan kegemaran anda … Apa sahaja yang, menurut pendapat anda, dapat memberikan saat-saat yang menyenangkan dan dikaitkan dengan anda secara peribadi sesuai untuk menjaga diri anda.
7. Dengan kertas yang ditutup dengan tulisan, anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahukan. Anda boleh menyimpannya ke fail atau membakarnya:)
Ia tidak menggantikan terapi peribadi atau pekerjaan mental yang lebih mendalam, tetapi membantu menghilangkan ketegangan pada masa ini. Ngomong-ngomong, kesedaran penting, pemahaman baru mengenai keadaan, pendamaian dengan beberapa peristiwa, dan sebagainya juga dapat menghasilkan …
8. idealnya, bincangkan pengalaman dengan ahli psikologi atau komuniti sokongan anda
Secara amnya, jika, secara tiba-tiba, ada keinginan untuk mengkaji masalah amalan bertulis, saya mengesyorkan agar anda berkenalan dengan blog Daria Kutuzova (saya tidak akan menandainya, sangat mudah untuk mengalaminya)
Disyorkan:
Anda Tidak Boleh Mengakhiri Hubungan Masa Lalu Semasa Anda Menyesalinya
Dua biksu Buddha menghampiri sungai yang luas. Seorang wanita muda berdiri di tepi pantai dan menangis, dia perlu pergi ke seberang. Dia meminta para bhikkhu untuk menolongnya. Bhikkhu muda itu menolak kerana dilarang menyentuh wanita. Bhikkhu senior itu, tanpa ragu-ragu, memeluk wanita itu dan membawanya ke seberang sungai.
Kemurungan. Bagaimana Tidak Mati Semasa Hidup
"Saya tertekan". Saya rasa setiap orang mengucapkan kata-kata ini, dan dia sering mendengarnya dari saudara, rakan atau kenalan mereka. Konsep ini digunakan untuk menggambarkan sensasi dan pengalaman yang sangat berbeza. Depresi merujuk kepada kedua-dua perasaan ringan dan mood buruk yang berpanjangan.
Situasi Sukar: Senario Yang Berulang Dari Semasa Ke Semasa, Yang Tidak Sesuai Dengan Anda, Mengapa Dan Apa Yang Harus Dilakukan?
Selalunya dalam hidup kita ada senario yang berulang dari semasa ke semasa. Dan kami benar-benar tidak faham mengapa ini berlaku. Contohnya, kita cuba menghubungkan nasib kita dengan pasangan atau pasangan yang lain, tetapi masalah dalam hubungan bermula sama, dan akhirnya semuanya berakhir.
Perubahan Semasa Terapi
Pada akhirnya, terapi yang berjaya akhirnya sama: pelanggan berubah. Sudah tentu, ini bukan perubahan ajaib yang menggembirakan mata, ketika pada akhir terapi unicorn peribadi anda muncul di kios rumah, dan semasa kopi pagi, burung-burung mulai menyanyi bersama-sama di pohon.
"Dia Berbaring Di Rumput Anda, Itu Tidak Senonoh" - Mengapa Mengebom Kami Selama Tiga Hari Kerana Kata-kata Ibu Saya?
Tidak semua orang yang telah membuli anak mereka adalah ibu bapa yang beracun. - Baru-baru ini, istilah "pengasuhan beracun" menjadi popular. Ia biasanya merujuk kepada hubungan trauma antara ibu bapa dan anak-anak, termasuk antara anak-anak dewasa dan orang tua yang lebih tua.
