Bagaimana Cara Mengubah Tabiat Menderita?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Kadang-kadang, dalam satu atau lain cara, kita semua harus menghadapi peristiwa yang menyakitkan (berpisah dengan orang yang dikasihi, kehilangan, runtuhnya harapan, kekecewaan), kehilangan kestabilan (pemberhentian atau pemecatan secara tiba-tiba, berpindah ke bandar, negara lain), rutin - monoton dan monoton peristiwa kehidupan - "Groundhog day" kerana kebiasaan memanggil fenomena ini dalam kehidupan seharian. Tetapi jika bagi sesetengah orang, peristiwa seperti itu tidak lebih dari sekadar coretan hitam - fenomena sementara, dan semua pengalaman yang rumit dan menyakitkan yang berkaitan dengannya berakhir dari masa ke masa, maka bagi orang lain kesakitan dan penderitaan menjadi sebahagian daripada kehidupan. Dan keseluruhan perbezaan antara mereka adalah bahawa yang terakhir, menghadapi ujian hidup yang sama, terjebak dalam pengalaman menyakitkan yang rumit dan dengan demikian memanjangkan kesakitan mereka. Sudah tentu, orang memilih untuk menderita tanpa sedar, tidak menyedari bahawa mereka sendiri adalah pencipta penderitaan mereka.

Kenapa begini?

Suatu ketika dahulu, ketika watak dibentuk, seseorang menguasai tingkah laku jenis ini. Contohnya, seorang kanak-kanak mendapat perhatian dan perhatian ketika dia menangis lama: "Kadang-kadang saya menangis dengan sengaja lebih lama, kemudian ibu saya memeluk saya, memeluk dan membelai", atau wajah sedih membantu mendapatkan apa yang dia mahukan: "Selalunya permintaan tidak mendatangkan hasil, maka saya menjadi sangat sedih dan menundukkan wajahnya. Melihat ini, ibu saya mula mencuba untuk menghiburkan saya dan masih membeli mainan yang saya mahukan." Setelah menguasai cara tingkah laku ini pada masa kanak-kanak, seseorang akan memperbanyaknya dalam kehidupan dewasa, misalnya, dalam hubungan romantis, tanpa sedar berusaha mempengaruhi pasangan: Saya memerlukan sesuatu dari pasangan, tetapi saya tidak tahu bagaimana memahami apa dan / atau tidak dapat mengatakannya dengan betul, maka saya secara tidak sedar memanipulasi diri sendiri, menjadi sedih sehingga dia akan memperhatikan saya, memperhatikan saya.

Kemampuan untuk melihat segala sesuatu yang negatif dan mengharapkan yang terburuk diperoleh dalam keluarga: kanak-kanak itu menerima semua maklumat mengenai dunia yang masih asing baginya melalui ibu bapa atau orang lain yang dekat dengannya dan lama-kelamaan mula melihat dunia melalui mata mereka. Dan jika ibu bapa sering mengulangi: "Tidak ada yang mudah dalam hidup ini", "Hidup adalah satu pekerjaan", "Kebahagiaan mesti diperoleh", "Saya sia-sia dan menderita sepanjang hidup saya, anda akan mengikuti jejak saya", "Hidup adalah satu perkara yang sukar, menjalani hidup bukanlah bidang untuk dilalui "," Itu hanya akan menjadi lebih buruk "," Anda akan hidup dengan teruk, kerana anda tidak tahu bagaimana hidup dengan baik, "maka anak belajar ini sebagai postulat.

Kebiasaan tidak merasa, menghindari emosi gembira, pengasingan dan emosi rendah juga terbentuk ketika ada larangan dalam keluarga untuk bersukacita

("Jangan gembira - anda akan menangis", "Berapa banyak anda ketawa, anda akan menangis begitu banyak", "Jangan beritahu sesiapa pun, jika tidak, anda akan mencarinya", "Ibu / ayah / makcik mengalami sakit kepala / masalah / mood tidak baik, tetapi anda bersenang-senang "," Brag jelek, anda harus sederhana ")

atau kegembiraan kanak-kanak itu, pencapaiannya disusutkan ("Jadi apa?"

Dalam kes seperti itu, si anak memahami bahawa agar semuanya baik-baik saja, dia tidak boleh merasa senang, tidak boleh menunjukkan emosinya, tetapi harus menekan dan menahannya. Atau kegembiraan bahkan tidak mempunyai masa untuk dilahirkan, ia terganggu oleh penurunan dan kemurungan "Jadi apa ?!"

Ada pendapat yang menyatakan bahawa kita hanya melihat apa yang sudah ada di bawah sedar kita, iaitu, seseorang, yang pernah "dijangkiti" dengan sikap negatif pada masa kanak-kanak, akan terus lebih fokus pada masalah dan masalah, kehilangan saat-saat positif, kejadian dan peluang. Dan semakin kita memusatkan perhatian kepada yang negatif, semakin banyak dalam kehidupan kita - bagaimanapun, begitulah kita secara beransur-ansur kehilangan keupayaan untuk melihat sesuatu yang lain.

Tidak diragukan lagi, sangat penting untuk memahami apa yang mempengaruhi kita (bagaimana kita menjalani kehidupan seperti itu), penting untuk mengetahui sumber utama untuk menilai apa kesannya dan masih ada pada kehidupan kita. Sebagai contoh, jika anda mendapati bahawa keluarga itu dilarang bersukacita, maka fikirkan bagaimana anda sekarang menghadapi perasaan ini (adakah anda merasa gembira, adakah cukup dalam hidup anda, bagaimana reaksi anda dan bagaimana perasaan anda situasi di mana sesuatu berlaku baik ketika anda secara tidak disangka-sangka diberikan hadiah, apabila dipuji atas pencapaian anda, apabila anda telah mencapai sesuatu yang lebih baik daripada yang diharapkan - adakah anda merasa gembira dan jika tidak, maka apa yang sebaliknya). Dan sama pentingnya untuk melihat bagaimana sekarang kita sendiri meningkatkan kesakitan kita, bagaimana kita menggandakan atau menggandakan penderitaan kita. Kita terperangkap dalam penderitaan ketika kita memutar kembali di kepala kita peristiwa tidak menyenangkan yang menimpa kita, ketika kita berusaha meramalkan masa depan, melihat kembali masa lalu yang menyakitkan. Sebilangan orang cenderung "berlari" ke masa lalu dan diracun di sana oleh pengalaman negatif, yang lain - "lari" ke masa depan dan meracuni diri mereka dengan khayalan negatif mengenainya, tetapi ada juga yang terburu-buru antara masa lalu dan masa depan, mencari di sana juga tidak ada kedamaian … Dan untuk menghentikan ini dan berlanjutan, anda perlu kembali ke masa kini, ke realiti yang mengelilingi anda: untuk kembali ke badan anda (mengalihkan perhatian anda dari fikiran ke sensasi dalam badan - bagaimana anda merasakan bahagian tubuh yang berbeza: tangan, jari, tangan, bahu dan sebagainya), fokus pada pernafasan, melihat sekeliling: apa yang anda lihat, apa yang ada, apa yang anda perhatikan.

Setelah menyedari semua prasyarat yang mempengaruhi "terjebak" kita menjadi negatif, tindakan kita yang sebenarnya dengan yang kita buat atau meningkatkan keperitan kita, dan sebelum beralih ke keadaan berubah, juga penting untuk memahami apa yang dapat membuat kita kesakitan. Ini mungkin terdengar tidak dijangka, tetapi penderitaan mempunyai kelebihannya, dalam psikologi ini disebut faedah tersembunyi.

Saya akan menyenaraikan beberapa perkara utama:

- apabila seseorang merasa tidak enak, ketika dia menderita, orang-orang di sekelilingnya nampaknya menjadi lebih prihatin dan lebih bersedia menunjukkan keprihatinan;

- ada sebab untuk merasa kasihan pada diri sendiri dan membiarkan diri anda seperti yang sebelumnya, mungkin untuk waktu yang lama, dilarang: makan gula-gula yang berlebihan, berbaring di tempat tidur sepanjang hari dan menonton filem, membiarkan diri anda melupakan senaman, meninggalkan kerja tepat pada waktunya, menolak rakan dengan permintaannya yang obsesif untuk duduk bersama anaknya untuk keseratus kalinya;

- penderitaan membantu mengelakkan kebosanan, rasa tidak senang membawa pelbagai kehidupan dan membuatnya agak menggembirakan, menggairahkan darah dan menggelitik saraf;

- menderita untuk beberapa - pembayaran untuk bonus di hadapan atau pembayaran untuk kebahagiaan di belakang;

- penderitaan adalah bentuk cinta diri yang menyimpang (apabila seseorang tidak tahu bagaimana menjaga dirinya sendiri dan memperlakukan dirinya dengan baik, kecuali dalam keadaan ketika dia merasa sangat buruk);

- penderitaan adalah sumber kreativiti: banyak individu kreatif mencipta karya mereka dalam keadaan fikiran ini.

Dengan mengetahui bonus apa yang biasa dilakukan oleh penderitaan dalam hidup kita, kita dapat mulai mengubah keadaan. Untuk melakukan ini, anda perlu menambahkannya ke kehidupan semasa anda (tidak perlu menunggu kemurungan untuk menutupi anda lagi, anda boleh menggembirakan diri anda setiap hari, membiarkan diri anda apa yang anda perlukan). Contohnya, anda suka gula-gula, tetapi selalu melarang diri anda, dan apabila anda berada dalam keadaan di mana tidak ada yang menggembirakan anda, ketika hati anda keras, anda boleh duduk sebiji kek keseluruhan. Fikirkan bagaimana anda masih boleh menambahkan rasa manis dalam kehidupan seharian anda: mungkin luangkan sedikit masa untuk diri anda setiap hari, luangkan masa yang istimewa untuk ini, mungkin sajikan dengan indah, menikmati pemandangannya, dan kemudian rasakan, nikmati setiap bahagian, atau mungkin menggantinya dengan buah atau buah kering - cari pilihan yang sesuai untuk anda, sehingga anda dapat memanjakan diri dengan sesuatu yang menyenangkan tanpa menggunakannya berlebihan.

Dan beberapa petua yang lebih berguna:

• Sekiranya anda menyedari bahawa paling sering anda melihat kehidupan secara negatif, mengharapkan masalah dan berita buruk terlebih dahulu, cuba berkomunikasi lebih banyak dengan orang positif, tanyakan bagaimana mereka menghadapi kesukaran, bagaimana mereka menghadapi kegagalan, bagaimana mereka melihatnya, cari sesuatu yang berguna untuk diri sendiri dan bawa ke dalam celengan anda, gunakan dalam kehidupan.

• Singkirkan kebiasaan memainkan kembali peristiwa-peristiwa yang tidak menyenangkan di masa lalu di kepala anda dan berkhayal tentang kegagalan dan negatif di masa depan: sebaik sahaja anda menangkap diri anda dalam proses ini, alihkan perhatian anda ke badan, ke objek sekitarnya, kepada orang (Saya sudah menulis mengenai perkara di atas).

• Gantikan sikap negatif anda dengan yang sebaliknya, sehingga anda menyukainya.

• Perhatikan mood buruk anda dan analisa apa yang menyumbang kepadanya.

• Anda mungkin harus berhenti menonton beberapa filem, membaca buku dan mendengarkan lagu jika mencetuskan pemikiran dan pengalaman yang menyakitkan. Orang-orang yang sangat sensitif dan mudah terpengaruh, ketika menonton filem, membaca buku atau mendengar lagu, dengan mudah kehilangan kedudukan orang luar yang memerhatikan plotnya, mereka dijiwai dengan pengalaman watak utama, mula mengalami perasaan dan suasana yang sama yang dia lakukan, dan kemudian untuk beberapa lama kagum. Sekiranya perkara ini tidak asing bagi anda, cubalah mengelakkan filem dan buku yang boleh mempengaruhi keadaan emosi anda.

• Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan ahli psikologi sekiranya usaha anda sendiri tidak membawa hasil atau sekiranya anda merasa memerlukan sokongan tambahan.

• Dan yang terakhir, agak biasa, tetapi pasti penting - tanpanya nasihat sebelumnya tidak akan berjaya: jangan menuntut perubahan cepat dari diri anda.

Anda memerlukan beberapa dekad untuk membentuk dan menggabungkan tabiat, reaksi dan tingkah laku yang anda miliki sekarang. Dan mengubah salah satu daripadanya dalam satu hari tidak realistik. Beri masa kepada anda dan terus maju selangkah demi selangkah.