2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Sekiranya kita mahu fleksibiliti emosi berada pada tahap pelajaran indikatif, dan agar tingkah laku kita selaras dengan nilai-nilai kita, maka kita perlu mengubah tingkah laku yang disengajakan kita menjadi kebiasaan dan mendalaminya sehingga kita tidak lagi risau dengan niat mereka.
Keindahan kebiasaan yang dipupuk secara khusus, selaras dengan nilai-nilai kita dan motivasi "kemahuan" yang berkaitan, adalah bahawa mereka terus bekerja dengan mudah, sama ada kita memperhatikannya atau tidak. Keupayaan untuk membentuk tabiat berdasarkan nilai-nilai tidak hanya memperkuat niat kita, tetapi juga membebaskan sumber mental untuk menyelesaikan tugas-tugas yang diperlukan.
Kebiasaan adalah tindak balas automatik terhadap konteks yang sering kita lihat. Setiap hari kita menemui puluhan, jika tidak beratus-ratus, konteks yang sudah biasa dan bertindak balas terhadapnya secara automatik dan tidak sedar. Tetapi ketika kita bersungguh-sungguh dalam situasi ini dan mencari peluang untuk bertindak sesuai dengan nilai kita, kita menggunakannya untuk mewujudkan kebiasaan terbaik kita.
Dalam buku terlaris mereka, Nudge: Cara Meningkatkan Keputusan Kami mengenai Kesihatan, Kesejahteraan, dan Kebahagiaan, ahli ekonomi Richard Thaller dan profesor undang-undang Kess Sunstein menunjukkan bagaimana mempengaruhi tingkah laku orang lain melalui pilihan yang dibuat dengan teliti, atau, seperti yang mereka sebut itu, "seni bina pilihan." Beberapa pilihan dalam seni bina pilihan dapat membantu anda mengubah tabiat anda sendiri. Mari mengenali mereka dengan lebih baik.
1. Siapkan persekitaran anda sendiri supaya ketika anda lapar, dalam keadaan tergesa-gesa, tergesa-gesa, pilihan yang paling sesuai dengan nilai anda adalah yang paling mudah.
Sekali lagi, contoh dengan makanan dan penurunan berat badan. Pada masa berikutnya anda pergi ke pasar raya untuk membeli barang runcit, pilih hanya yang sihat dari semua produk. Dan jika pada waktu malam anda tergoda untuk memberi makan diri anda dengan sesuatu yang enak dan berbahaya, maka persekitaran yang anda atur akan menolong anda: tidak akan ada yang enak, tetapi tidak berbahaya.
Otak kita membolehkan kita mempengaruhi persekitaran kita tanpa menantinya mempengaruhi kita. Ini memungkinkan untuk mewujudkan ruang antara dorongan dan tindakan. Sekiranya ada kebiasaan yang ingin anda ubah, fikirkan apa yang menghalangi anda dan buang.
2. Tambahkan tingkah laku baru pada kebiasaan.
Sekiranya anda menambahkan tindakan khusus baru selain kebiasaan - misalnya, produk baru untuk diet anda - ia dapat berjaya mengubah tindakan baru menjadi tingkah laku biasa.
Anda mempermudah pembentukan tingkah laku baru dengan menambahkannya kepada yang biasa, iaitu, anda tidak perlu menghabiskan usaha besar pada beberapa perubahan dalam tingkah laku rutin.
3. Pra-komitmen: Mengantisipasi halangan dan mempersiapkannya dengan strategi if-then.
Sebagai contoh, anda tahu bahawa jika penggera berbunyi pada pukul 6:00 pagi, anda mahu memusingkan badan dan tidur daripada berlari. Beritahu diri anda malam sebelumnya bahawa jika anda mahukan tidur lebih lena, anda tetap akan berlari walaupun mengantuk. Bagaimanapun, walaupun ada beberapa minit kerengsaan, dalam satu jam anda akan merasa lebih baik, memulakan hari dengan bersenam.
Bahkan otak yang acuh tak acuh akan mengingati komitmen "jika-kemudian" ini, jadi semakin banyak anda berlari, semakin mudah dan akhirnya menjadi kebiasaan.
4. Kursus Halangan: Luaskan visi positif dengan memikirkan kemungkinan masalah.
Fantasi positif melepaskan gas dari botol, menyemburkan tenaga kita, yang diperlukan untuk mengekalkan motivasi dan kemajuan yang nyata.
Mereka yang memperoleh keputusan terbaik melakukannya melalui gabungan optimisme dan realisme. Penting untuk percaya bahawa anda dapat mencapai matlamat anda, tetapi anda juga perlu memperhatikan kemungkinan halangan.
Dengan membayangkan masa depan dan menilai realiti semasa dengan jelas, anda seolah-olah menyatukan mereka. Jalan mental dibuat yang mengandungi rintangan dan rancangan anda untuk mengatasinya. Oleh itu, anda akan beralih ke matlamat yang dikehendaki.
Artikel itu muncul berkat buku "Ketangkasan Emosi" oleh Susan David
Disyorkan:
10 Tabiat Pasangan Bahagia Dari Sudut Pandangan Psikiatri
Pakar psikiatri terkenal di dunia, Dr Mark Golston mengenai tabiat pasangan bahagia, dan jika anda memutuskan untuk menggunakannya, jangan lupa tentang tabiat nombor 7! Dr. Mark Golston adalah pakar psikiatri terkenal di dunia dan pengarang beberapa buku terlaris.
Bunuh ELK Dalam Diri Anda Atau Cara Mengubah Pemikiran Anda Untuk Mengubah Hidup Anda
Saya biasanya menulis artikel bermaklumat dan analitis, tetapi hari ini saya ingin berkongsi pendapat dan mengajak anda berbincang. Sepanjang tahun ini, saya telah melihat beribu-ribu artikel "Jangan mengeluh, terima kasih!" Dan sejujurnya, saya merasakan banyak kemarahan mengenainya.
Bagaimana Cara Mengubah Tabiat Menderita?
Kadang-kadang, dalam satu atau lain cara, kita semua harus menghadapi peristiwa yang menyakitkan (berpisah dengan orang yang dikasihi, kehilangan, runtuhnya harapan, kekecewaan), kehilangan kestabilan (pemberhentian atau pemecatan secara tiba-tiba, berpindah ke bandar, negara lain), rutin - monoton dan monoton peristiwa kehidupan - "
Adakah Mungkin Untuk Mengubah Kenyataan, Atau Haruskah Anda Puas Mengubah Sikap Terhadapnya?
Setiap Tarot Arcana menggambarkan beberapa aspek Realiti (atau Ilusi), bergantung pada dogma iman. Arcana menggambarkan arketipe, pelbagai cara menjadi. Hari ini kita bercakap mengenai Penyihir. Dia dipanggil "Topeng Jester" yang dipakai pada "
Mengubah Motivasi Sedikit
Dengan berusaha menyelaraskan tindakan kita dengan apa yang kita mahukan, kita dapat menggandakan disiplin diri dan kehendak kita, tetapi - seperti yang diketahui oleh kebanyakan orang dari pengalaman mereka sendiri - ini tidak selalu memberikan hasil yang terbaik.
