10 Latihan Untuk Mengembangkan Empati

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Empati adalah empati sedar dengan keadaan emosi semasa orang lain. Ini bermaksud bahawa anda mengenali perasaan dan emosi orang lain, tahu bagaimana menenangkan dan menolong mereka keluar dari keadaan psikologi dan emosi yang sukar.

Faedah empati

• Empati menyatukan orang. Apabila seseorang diperlakukan dengan empati, mereka cenderung untuk membalasnya. Sekiranya anda bersikap empati, orang tertarik kepada anda: anda boleh menjadi pemimpin yang hebat.
• Empati menyembuhkan. Emosi negatif merosakkan jiwa dan kesihatan fizikal seseorang, sambil menunjukkan empati membantu menyembuhkan luka.
• Empati membina kepercayaan. Sesiapa sahaja, bahkan orang yang paling tidak percaya, mula mempercayai anda dari masa ke masa, jika anda berminat kepadanya dan memahami bagaimana perasaannya.
• Empati tidak sesuai dengan kritikan. Sebilangan besar orang selalu mengkritik orang yang disayangi, tanpa memikirkan bagaimana menyakitkan harga diri mereka. Semasa anda mengembangkan empati, anda mula memahami apa yang perlu dikatakan dan apa yang tidak.

Sebilangan besar profesion moden memerlukan empati yang kuat. Tetapi walaupun anda seorang pengaturcara atau pembangun, anda tetap ingin belajar bagaimana membina hubungan baik dengan orang lain. Bolehkah anda belajar bersikap empati?

Ahli psikologi Daniel Kieran menyampaikan sepuluh latihan empati untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Beberapa tugas memerlukan pertolongan dari orang lain, sementara yang lain anda boleh lakukan sendiri.

1. Membina kosa kata emosi anda

Penerangan: Pemimpin memperkenalkan latihan, dengan mengatakan bahawa membuat perbendaharaan kata untuk emosi dan perasaan yang berbeza akan membantu membuat ayat yang berkesan untuk menyatakan perasaan. Anda boleh mendapatkan banyak senarai emosi di Internet - psikologi mengira 200 hingga 500 keadaan emosi.

Emosi boleh dikategorikan sebagai positif, menyakitkan (negatif), dan berkecuali. Kebahagiaan, kegembiraan, ketenangan, ketenangan, harapan dapat dianggap positif. Negatif - ketakutan, kemarahan, rasa bersalah, kesedihan, kekosongan, harga diri yang rendah, putus asa. Neutral - kejutan, rasa ingin tahu, minat.

Sebaliknya, emosi yang menyakitkan dapat dibahagikan kepada berat dan ringan. Berat dapat berupa kemarahan, kekecewaan, kerengsaan, sementara ringan adalah kesedihan, rasa bersalah, kekosongan, rendah diri.

Sekiranya anda melakukan senaman sendiri, kemudian ambil sehelai kertas dan tuliskan semua emosi dan perasaan yang anda alami sepanjang hari. Untuk melakukan ini, tentukan terlebih dahulu jenis aktiviti yang anda lakukan. Contohnya: Saya bangun, menyusun atur diri, melakukan senaman, berpakaian, mencium kopi, pergi bekerja, mendengar orang berdebat, mendengar orang ketawa, memasuki bilik, duduk di meja, mendengar guru, selesai tugas, makan tengah hari, melihat ibu bapa, bermain dengan rakan, makan malam, tidur. Seperti yang anda lihat, aktiviti kecil pun penting. Faktanya adalah bahawa setiap perubahan aktiviti dalam satu cara atau yang lain mengubah perasaan, mood dan emosi anda. Perhatikan semua yang anda rasakan sepanjang hari dan cuba tentukan bagaimana perasaan anda.

Hasil latihan:

1. Apa perkara baru yang anda pelajari mengenai emosi dan perasaan anda?
2. Adakah anda memahami apa gunanya menyedari emosi yang anda rasakan pada masa ini?
3. Bagaimana menyedari emosi anda mempengaruhi pemahaman anda tentang perasaan dan sensasi orang lain?
4. Apa kesimpulan yang dapat diambil mengenai hubungan antara emosi dan aktiviti tertentu? Mengapa anda mengalami emosi positif dalam satu situasi dan yang negatif dalam situasi yang lain?

2. Pengiktirafan emosi dan pemikiran

Penerangan: Dalam latihan ini, anda akan melengkapkan ayat yang bermula dengan kata-kata "Saya rasa …" diikuti dengan emosi. Ingat, anda boleh mendapatkan senarai emosi di Internet. Pertaruhan terbaik anda adalah dengan menuliskan emosi dan mengisi semula secara berkala apabila anda bertemu dengan yang baru.

Contoh:

• Saya berasa gembira apabila melihat rakan saya.
• Saya gembira apabila saya melukis.
• Saya merasa sedih apabila menyedari musim luruh akan tiba.

Ingatlah bahawa pemikiran, yang bertentangan dengan emosi, dinyatakan oleh frasa "Saya merasa" dalam konteks "Saya rasa", "Saya percaya". Contohnya, apabila anda mengatakan "Saya rasa bermain gitar itu menarik," maka ini adalah pendapat anda, pemikiran anda, tetapi bukan emosi.

Hasil latihan:

Apakah perbezaan antara pemikiran dan sensasi?

Pemikiran adalah idea dan pendapat, sensasi adalah emosi.

3. Buat cadangan

Penerangan: tugas anda adalah membuat ayat, mempunyai templat dan menggantikan senarai emosi siap pakai anda. Templat untuk latihan pasukan dan satu-satu:

"Anda merasa _ kerana _. Saya betul?"

"Saya merasa _ kerana _."

Ingatlah bahawa anda dapat menggantikan emosi apa pun: kemarahan, kerengsaan, kebahagiaan, kemurungan, kekosongan, kekeliruan.

Contoh: Berikut adalah dua contoh situasi di mana seseorang membuat ayat yang betul dari segi empati.

Jill mengerutkan kening dan mengatakan bahawa rakannya baru mengambil dan pergi

Tanggapan empati: "Jill, adakah anda merasa sedih kerana rakan anda pergi? Saya betul?".

Ayah saya pulang dengan sangat letih dan mengatakan bahawa dia baru sahaja kehilangan pekerjaan

Tanggapan empati: “Ayah, adakah anda merasa bimbang kehilangan pekerjaan anda? Saya betul?"

Contoh-contoh ini sangat mudah sehingga kelihatan terlalu jelas. Namun, jika anda menganalisis kehidupan anda dengan teliti, anda mungkin menyedari bahawa anda sering mengabaikan emosi dan perasaan orang lain, kerana dibanjiri masalah anda.

Contoh praktikal: Untuk setiap situasi berikut, berikan respons empati.

1. Kakakmu pulang dengan tangisan dan mengatakan bahawa dia telah diberi nama panggilan yang menyinggung perasaan di sekolah.
2. Rakan sekelas anda, yang diberi nama panggilan yang menyinggung perasaan hari ini, duduk dengan tenang sambil menundukkan kepala.
3. Rakan anda mengatakan bahawa dia tidak mahu pulang kerana gagal dalam peperiksaan.
4. Rakan anda mengatakan bahawa dia tidak dapat menjemput anda ke tempatnya kerana ibunya sakit.
5. Pekerja anda duduk bersendirian di meja makan, tidak makan tengah hari atau bercakap.

Hasil latihan:

• Apakah soalan dan cabaran yang anda ada ketika membuat ayat yang menunjukkan empati?
• Mengapa begitu penting untuk memeriksa sama ada anda mentafsirkan emosi seseorang dengan betul?

4. Menyusun semula peranan

Penerangan: Empati menampakkan dirinya apabila anda membayangkan diri anda sebagai orang lain. Anda boleh melakukan latihan ini secara berkumpulan atau secara berasingan, tetapi kemudian anda harus melakukan latihan sendiri. Ingat semua rakan dan saudara anda, buat senarai orang-orang ini. Kemudian bergiliran membiasakan diri dengan peranan ini.

Sila jawab soalan:

1. Siapa nama awak?
2. Berapakah umur anda?
3. Apakah buku kegemaran anda?
4. Di mana anda pergi bercuti?
5. Apa yang paling anda gemari?
6. Apa yang paling menyedihkan anda?
7. Apa yang menggembirakan anda?
8. Dalam situasi apa anda merasa nostalgia?
9. Apakah anda takut?
10. Apa atau siapa yang paling sering anda harapkan?

Inti dari latihan adalah berhenti memikirkan masalah anda dan memikirkan bagaimana perasaan orang lain dan mengapa. Anda boleh membuat senarai anda sendiri, atau anda juga boleh memulakan perjalanan khayalan.

Hasil latihan:

• Tanya orang itu jika tekaan anda tentangnya betul. Di mana anda betul dan di mana anda salah?
• Bagaimana anda merasa bertindak sebagai orang yang berbeza?

5. Penduaan

Penerangan: Latihan ini dilakukan secara berpasangan. Orang pertama (penceramah) bercakap tentang kenangan gembira atau kegembiraan mengenai peristiwa masa depan. Orang kedua (pendua) adalah, sebagaimana adanya, emosi sebenarnya, yang dialami oleh penutur. Inti dari latihan adalah bahawa pendua, mengetahui apa emosi yang dialami oleh penutur, mula menyedari perasaan orang lain secara sedar.

Contoh:

Penceramah: "Saya ingin melawat ibu bapa saya minggu depan."

Pendua: "Dan saya berasa gembira mengenainya."

Penceramah: "Ibu saya membuat pai terbaik di dunia."

Pendua: "Saya suka apabila memakannya."

Tugas boleh menjadi rumit apabila penutur tidak memberitahu terlebih dahulu sama ada dia menyukai apa yang akan dia katakan. Oleh itu, pendua harus meneka.

Hasil latihan:

Setelah kedua-dua orang bertukar tempat dan menjalani latihan sekali lagi, tanyakan pada diri anda soalan berikut:

1. Bagaimana rasanya menjadi penceramah dan mendengar dari dub mengenai tekaannya?
2. Bagaimana rasanya menjadi dub dan meneka emosi sebenar penutur?
3. Apakah bahagian yang paling sukar?
4. Emosi apa yang paling sukar dikenali? Mana yang lebih mudah?
5. Bagaimanakah latihan ini membantu saya mengenali orang tersebut?

6. Mendengar secara empati

Penerangan: Latihan lain yang anda perlukan pasangan. Intinya adalah untuk mendengarkan orang itu tentang apa yang penting baginya dan membuat ayat yang paling tepat menyampaikan apa yang dia rasakan pada masa yang sama. Ingat bahawa empati bermaksud mengetepikan pemikiran dan perasaan anda, dan kemudian memperhatikan bagaimana perasaan dan pemikiran orang lain.

Fikirkan sesuatu yang intim dan sangat penting bagi anda. Bercakap mengenainya, cuba menerangkan keadaan dengan seberapa detail yang mungkin, tanpa memberi petunjuk. Berhenti sebentar di mana pasangan anda akan memberitahu anda apa yang anda fikirkan dan bagaimana perasaan anda pada masa lalu dan sekarang. Ulangi latihan, membalikkan peranan. Ingatlah bahawa lebih baik salah dengan anggapan anda daripada tidak menyuarakannya sama sekali. Juga, tidak apa-apa jika anda membesar-besarkan emosi yang dirasakan orang itu - sebagai contoh, sebut sebagai kemarahan dan kemarahan. Anda belajar dan hanya dengan percubaan dan kesilapan anda dapat mencapai kejayaan yang serius.

Hasil latihan:

1. Bagaimana rasanya menjadi pendengar? Apakah bahagian yang paling sukar?
2. Bagaimana rasanya menjadi pencerita?
3. Bagaimana perasaan anda ketika orang itu meneka bagaimana perasaan anda?

7. Menjadi orang yang berbeza

Penerangan: Minta pertolongan dari dua rakan rapat untuk menyelesaikan latihan ini. Lakukan perkara berikut:

1. Tulis dialog antara tiga pelakon. Contohnya: mangsa, pembuli, pembeli atau pembeli yang suka memilih, jurujual yang lemah dan pengedar. Anda boleh membuat pilihan anda sendiri.
2. Setiap senario dimainkan tiga kali, dan dengan setiap persembahan orang berubah peranan. Oleh itu, anda memainkan peranan sebagai mangsa, pembuli dan pemerhati.
3. Setelah menyelesaikan latihan, semua peserta berkongsi kesan pemikiran, emosi dan sensasi mereka.

Hasil latihan:

1. Emosi apa yang anda alami sebagai mangsa?
2. Emosi apa yang anda alami sebagai pembuli?
3. Emosi apa yang anda alami sebagai pemerhati?
4. Apa keputusan yang anda buat pada akhir latihan?

8. Memahami sejarah

Penerangan: Latihan ini akan mengajar anda untuk memahami kisah orang lain.

1. Mintalah rakan karib anda untuk memikirkan (atau menuliskan) seseorang yang mereka takut atau tidak mahu berkomunikasi dengan alasan apa pun.
2. Minta orang itu memikirkan mengapa orang yang tidak menyenangkan berkelakuan seperti ini dan tuliskan alasannya.
3. Mintalah dia untuk berkongsi bagaimana perasaan orang yang tidak menyenangkan sekarang.

Sebagai contoh:

1. Saya tidak mahu berkawan dengan John kerana dia jarang bercakap dengan saya.
2. Saya menyedari bahawa John adalah orang yang sengsara dan kesepian. Dan juga bahawa ibunya tidak dapat membayar sewa.
3. Sekarang setelah saya menyedari bahawa ini mungkin benar, saya ingin berteman dengannya, kerana kesunyian dan kesuramannya tidak membicarakan tentang sikapnya terhadap saya, tetapi tentang perasaannya yang disebabkan oleh masalah domestik.

Hasil latihan:

1. Adakah latihan ini mengubah cara anda berfikir tentang orang yang anda takutkan atau tidak mahu berurusan dengannya?
2. Fikirkan bagaimana memahami kisah hidup seseorang mempengaruhi persepsi anda.

9. Membayangkan emosi watak-watak sejarah

Huraian: Senaraikan lima watak sejarah. Kemudian senaraikan emosi yang dialami orang itu sepanjang (atau sebahagian) kehidupan mereka.

Contoh: Abraham Lincoln melihat orang-orang dijual di pasar, dan pada saat itu dia merasa sedih kerana dia tidak mempunyai keluarga sendiri, marah kerana orang-orang diperdagangkan sebagai haiwan, dan ketidakberdayaan bahawa dia tidak dapat melakukan apa-apa ia.

Hasil latihan:

1. Adakah anda telah meningkatkan pemahaman anda mengenai tindakan dan motif watak sejarah?
2. Perasaan apa yang timbul dalam diri anda sekarang?

10. Empati dan kemarahan

Penerangan: Latihan ini akan membantu anda mengatasi kemarahan orang lain melalui sikap empati. Buat (atau bangkit) situasi di mana anda sangat marah dengan orang lain, dan kemudian buat pernyataan empati.

Contoh:

Orang yang kesal: "Anda tidak pernah melakukan apa yang saya minta!"

Pendengar empati: “Anda kesal kerana saya tidak melakukan pekerjaan saya dan anda harus bekerja untuk saya. Saya betul?.

Hasil latihan:

1. Bagaimana perasaan anda ketika membuat frasa kesal?
2. Bagaimana perasaan anda ketika mendapat respon empati?
3. Bagaimana anda fikir orang yang jengkel akan merasa ketika mendengar tindak balas empati?
4. Adakah anda bersetuju bahawa permusuhan (walaupun tidak segera) hilang dengan tindak balas empati?