Latihan Simpul Badan Untuk Terapi, Bimbingan Dan Latihan Sendiri / Terapi Sendiri

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Pilih situasi atau pengalaman untuk penyembuhan / penjelasan

Namakan

Menghidupkan kembali kenangan pengalaman sehingga emosi hidup dan tubuh bertindak balas. Adalah masuk akal untuk mengingati situasi di mana pengalaman ini timbul, orang, peristiwa, tempat yang memprovokasi itu.

Agar tidak terjebak dalam emosi yang tidak menyenangkan, bernafas sepenuhnya dan perlahan sepanjang masa. Biarkan diri anda bukan sahaja merasionalisasi tetapi juga merasakan emosi anda dalam semua ketidaksempurnaan mereka dan, kadang-kadang, infantilisme. Pada masa yang sama, lakukan latihan secara rasional dan tanpa berat sebelah terhadap diri sendiri atau terhadap "peserta" yang lain.

Kenalpasti - nama dan / atau tulis:

KONTEKS:

1 Tentukan dari situasi apa pengalaman yang tidak menyenangkan yang dimulakan bermula, apa yang dapat menimbulkan

2 Predisposisi: sifat keperibadian, kerentanan, sifat watak peserta dalam situasi yang dimaksudkan, termasuk anda sendiri. Ciri-ciri peribadi yang mempengaruhi hasilnya.

3 Faktor tambahan, seperti keseimbangan hormon, "kurang tidur", kelaparan, keletihan, pengaruh tekanan sebelumnya, tekanan persekitaran, dll.

Namakan reaksi anda secara umum, bermula dengan perkataan "I" (saya tersinggung)

FAKTA

Huraian fakta yang tidak menghakimi secara langsung mengenai keadaan tanpa perincian dan pertimbangan yang tidak perlu mengenai watak, keperibadian dan motivasi para peserta

TAFSIRAN

Pendapat anda, penilaian keadaan, yang menjadikannya tidak menyenangkan

RASA

Sensasi dalam badan berkaitan dengan pengalaman yang ditunjukkan. Terutama di mana bahagian badan dalam bahasa organ 5 akal - kulit, otot, kadang-kadang organ (suhu, ketegangan, tekanan, ringan, sakit (apa))

EMOSI

Semua emosi, menonjolkan yang paling penting. Elakkan abstraksi dan konsep

Pilih dari yang asas: Kegembiraan, kejutan, kesedihan, kemarahan, jijik, penghinaan, ketakutan, rasa malu, minat, anggur, kegembiraan, minat. Anda boleh beroperasi dengan konsep: putus asa, putus asa dan tidak berdaya, tetapi mengurangkannya menjadi asas

PULSE

Reaksi, dorongan emosi, biasanya ditekan (kerana emosi … anda mahu berlari, menangis, menjerit, memukul, membeku, melengkung, bersumpah). Tindak balas harus selaras dengan sensasi di dalam badan - sakit kepala mungkin menggambarkan tangisan yang ditindas, tetapi bukan keinginan untuk pergi. Dorongan itu sentiasa penuh emosi dan dinamik dan tidak menyiratkan tindakan yang wajar, tidak tergesa-gesa dan seimbang (cuti, bicara, dll.)

ANALISIS

Apa yang boleh anda lakukan untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik sekarang. Tuliskan 3-5 pilihan. Tidak semua pilihan harus realistik - pada tahap ini adalah penting untuk melepaskan diri dari kegelisahan yang tidak dapat dipelajari mengenai ketidakberdayaan yang dipelajari (tidak ada yang dapat dilakukan) dan terus mempertimbangkan pilihan.

Pertimbangkan kemungkinan akibat setiap tindakan dengan fikiran terbuka.

PILIHAN

Pada peringkat ini, lebih mudah memilih tindakan yang sesuai. Tentukan apa yang harus dilakukan dan kapan harus dilakukan.

TINDAKAN

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, keputusan tidak selalu membawa kepada tindakan.