2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Selama berabad-abad, para bhikkhu dan ahli mistik menggunakan meditasi untuk memisahkan pemikiran dari pemikir, dorongan dan tindakan, membebaskan minda dari sekatan yang ketat dan penafsiran yang memutar.
Ketika praktik-praktik ini mula dipopulerkan di dunia Barat, ungkapan "berada di sini dan sekarang" menjadi meluas. Terdapat logik dalam hal ini. Bagaimanapun, hanya dengan berada di masa sekarang kita dapat dengan lebih cermat mengatasi saat ini.
Ilmu-ilmu kognitif mula mengkaji dan mengungkap impor halus ini dari Timur. Mereka menumpukan pada teknik fokus - tanpa tujuan atau pertimbangan. Ia dinamakan perhatian (mindfulness). Teknik ini meningkatkan hubungan di jaringan otak sehingga kita tidak terganggu.
Kesungguhan dapat membantu kita merasa lebih selesa dengan intipati batin dan memenuhi perintah pertama peningkatan diri - untuk mengenal diri kita sendiri.
Pada saat-saat sukar, kita tidak mempunyai masa untuk melihat arahannya. Kesungguhan membawa kepada ketangkasan emosi, memungkinkan untuk memerhatikan orang yang berfikir dalam proses berfikir. Dia mengeluarkan "I" kita dari bayangan. Ini mewujudkan jurang antara pemikiran dan tindakan, yang diperlukan untuk memastikan bahawa kita bertindak seperti yang kita inginkan dan bukan dari kebiasaan.
Cara Menjadi Lebih Berfikir
Mulakan dengan bernafas. Tumpukan pada pernafasan anda selama satu minit. Mula mengira hingga empat ketika anda menarik nafas dan empat ketika anda menghembuskan nafas. Secara semula jadi, minda akan berusaha menjadi tidak peduli. Lihat dan biarkan. Jangan mencela diri sendiri bahawa "anda tidak boleh melakukannya." Setiap kali ada yang terlintas di fikiran, fokus pada pernafasan anda. Begitulah permainannya. Bukan untuk menang. Ini mengenai terlibat dalam proses tersebut.
Perhatikan dengan teliti. Pilih objek yang berdekatan - bunga, serangga, ibu jari - dan fokus padanya selama satu minit. Lihat dia seolah-olah anda baru sahaja tiba dari planet lain dan berjumpa dengannya untuk pertama kalinya. Cuba mengasingkan dan menentukan aspek dan dimensinya yang berbeza. Fokus pada warna, tekstur, pergerakan, dll.
Gunakan amalan yang telah ditetapkan. Biarkan ia menjadi sesuatu yang anda lakukan setiap hari, seperti membuat kopi atau menggosok gigi. Apabila anda mula melakukan ini, fokus pada setiap tahap aksi, pada elemen apa yang anda lihat, dengar, tekstur dan bau. Lakukan ini dengan sengaja.
Dengarkan secara nyata. Pilih sekeping muzik (lagu klasik yang tenang) dan saksikan - jika boleh, pasangkan fon kepala anda - dan lakukan seolah-olah anda mendengarnya buat pertama kalinya. Jangan menilai, cubalah menonjolkan aspek irama, melodi, struktur yang berbeza.
Kesungguhan akan membawa anda melampaui klasifikasi intelektual dan bahkan emosi pemikiran dan pengalaman anda. Ini adalah ketika otak berhenti bersikap rasional, berfungsi sebagai pengindeks - ia menjadi lebih banyak span daripada kalkulator. Keterimaan yang tenang seperti ini sememangnya membatasi minat.
Apabila kita berminat untuk menjelajah dunia di dalam dan di luar sempadan kita, kita dapat membuat keputusan yang lebih fleksibel. Kita dengan sengaja dapat memberi ruang kepada reaksi kita dan memilih berdasarkan apa yang penting bagi kita dan siapa yang kita harapkan.
Artikel itu muncul berkat buku "Ketangkasan Emosi" oleh Susan David
Disyorkan:
Perhatian Yang Mematikan Dalam Hubungan
Mari kita bincangkan tentang penjagaan, yang dapat menahan rasa bersimpati dan penyayang. Setiap daripada kita mempunyai visi sendiri tentang bagaimana menjaga orang lain dan bagaimana menjaga kita. Dalam hal ini, kami mempunyai banyak harapan antara satu sama lain.
Keperibadian Neurotik: Dahagakan Perhatian, Persetujuan, Pujian
Rasa ingin mendapat perhatian, pengiktirafan dan sebarang manifestasi persetujuan selalu dikaitkan dengan keadaan neurotik dan persepsi neurotik. Artikel ini akan memberi tumpuan kepada orang yang sihat secara kondisional dengan beberapa gangguan neurotik.
Cara Menguruskan Alam Semesta Tanpa Menarik Perhatian Pesanan. Psikologi Realiti
Saya telah lama ingin menulis artikel mengenai pseudopsikologi. Jerami terakhir bagi saya adalah seorang gadis yang dalam kumpulan Facebook bertanya perkara berikut (saya memendekkan soalan): - Saya duduk di bangku, seorang lelaki duduk di sebelah saya.
BAGAIMANA MEMBAYAR PERHATIAN LELAKI KEPADA DIRI ANDA? Bagaimana Untuk Menarik Perhatian Lelaki Yang Anda Suka?
BAGAIMANA MEMBAYAR PERHATIAN LELAKI KEPADA DIRI ANDA? Motifnya adalah perlindungan "milik sendiri". Milik anda dan teruskan Dengan tindakannya, gadis itu menciptakan situasi di mana dia sudah memasuki ruang peribadi lelaki itu, menyebutnya sebagai "
Ketagihan Cinta. Kesungguhan Untuk Menyenangkan
Apati dan kemurungan telah menjadi temannya yang berterusan. Dari kehidupan seperti itu dia selalu mual. Keadaan ini selama empat tahun. Gadis itu menjadi seperti heroin cerita oleh A.P. "Sayang" Chekhov. Lidochka selalu berusaha untuk menyenangkan Leonid.
