2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
10 langkah mudah diikuti untuk menghentikan serangan kegelisahan atau mengurangkan kegelisahan.
10 rintangan hidup terhadap kegelisahan bagi orang yang malas
Baca, cubalah sendiri. Berlatih semasa anda tenang dan ingat sekurang-kurangnya satu nyawa daripada kegelisahan semasa serangan panik berikutnya.
- Nafas. Tarik nafas dalam-dalam / keluar, dalam irama yang selesa untuk anda. Tahan nafas dan hitung hingga 7. Pukul 8, hembuskan nafas. Berlatihlah di persekitaran yang santai di rumah untuk bersiap sedia ketika melakukan serangan.
-
Cabar pemikiran anda. Kebanyakan orang takut yang paling teruk. Fikirkan pelbagai senario! Belajar berdebat dengan diri sendiri, bertanya, memikirkan hasil alternatif.
Tanya diri anda:
- Peraturan 3-3-3. Lihat sekeliling dan namakan tiga perkara yang anda lihat. Kemudian, namakan tiga bunyi yang anda dengar. Akhirnya, sentuh tiga bahagian badan anda: lutut, jari, hidung. Latihan ini akan membantu otak untuk "tanah".
- Meditasi kecemasan. Ambil kedudukan "pemerhati". Lihat sekeliling, perhatikan emosi, fikiran anda, tetapi jangan menggantung label: "buruk / baik." Terimalah apa yang berlaku tanpa penghakiman.
- Jangan menakutkan diri sendiri! Jangan fokus pada sensasi: jantung, perut dan kepala! Sekeras mana pun, ini semua khayalan yang anda percayai. "Gejala" neurotik membawa anda ke hutan untuk mengalihkan perhatian dari perkara utama. Pemikiran pertama yang mengganggu "Saya akan mati" selalu salah!
- Jangan lari! Perlu latihan, tetapi ini adalah satu-satunya cara yang pasti. Kegelisahan mesti ditanggung dan ditanggung. Selagi anda mengalah dan melarikan diri, semuanya akan berulang. Tetap di tempat dan bernafas.
- Berhenti membaca pemikiran orang di sekeliling anda. Tidak tertulis di dahi anda bahawa anda gemetar dari dalam atau bahawa anda panik. Serangan panik dan kegelisahan adalah pengalaman yang sangat intim. Dan mereka sama sekali tidak dapat dilihat oleh orang lain.
- Cuba mengawal tekanan anda. Ini lebih merupakan pencegahan, tetapi tetap: belajar untuk menjaga jari anda sendiri. Secara harfiah. Ini akan membolehkan anda merasakan bagaimana kegelisahan anda meningkat pada tahap badan dan bertindak tepat pada waktunya. Jangan terlalu banyak memeriksa!
- Ceriakan diri anda! Tonton video lucu di Instagram, cari video dengan kucing dan anjing lucu. Ketawa adalah pertahanan psiko terbaik.
- Bimbang secara produktif … Tentukan apa yang benar-benar mengganggu anda. Dan buat rancangan tindakan untuk keluar ke negeri lain. Semakin rasional, semakin cepat kegelisahan akan reda.
"Apa fakta bahawa semuanya akan seperti ini?";
"Apa salahnya jika ini berlaku?";
"Adakah ini sangat mengerikan?";
"Bolehkah saya benar-benar melewati ini?"
Tambahan, jelaskan, tanyakan, kongsi amalan dan amalan terbaik anda!
Disyorkan:
Ketergantungan Bersama. Bagi Mereka Yang Suka Menyelamatkan Rakan, Suami Dan Orang Asing
Untuk membuat lelaki keluar dari suami, untuk menyembuhkan ayah, untuk menolong rakan untuk berpisah dengan alkohol, untuk mengeluarkan saudara lelaki dari lubang, untuk menghilangkan suami daripada ketagihan - ada banyak perkara yang harus dilakukan untuk seseorang yang menganggap dirinya adalah Jubah Hitam, yang menjadi misi menyelamatkan dunia.
Tingkah Laku Yang Memudaratkan Diri Sebagai Penemuan Terhadap Kegelisahan
Dari sudut pandang psikoanalisis dan beberapa cabangnya, generalisasi mengenai penyebab gejala hampir mustahil. Bagi pihak setiap individu, simptom ini membicarakan kerumitan pemacu, peristiwa, dan pengalaman. Jadi, secara lahiriah, gejala yang sama pada orang yang berlainan boleh membawa makna yang sama sekali berbeza.
Apa Yang Tersembunyi Di Sebalik Rasa Jijik Bagi Orang ?! Cinta Mungkin Bersembunyi Di Sana
Jadi apa yang boleh bersembunyi di sebalik keengganan orang? Mari kita fahami dahulu definisi "jijik" supaya semua orang dapat memahami segalanya. Perasaan dalam persepsi dan pengalaman ini cukup kompleks, dan definisi dalam kamus penjelasan Ozhegov cukup sederhana dan dapat difahami:
Hidup "untuk Diri Sendiri" Atau "letakkan Seluruh Hidup Anda Pada Orang Yang Tidak Tahu Berterima Kasih Ini"
Contohnya, gincu baru. Ya, sayang. Pada prinsipnya, hampir sama, tiub lebih cantik, butang supaya penutupnya tidak melayang, baik, kelekatan warna lebih tinggi, dan skema warna lebih elegan, tetapi, secara umum, gincu adalah gincu. Dan, (gadis-gadis akan memahami saya) hanya apabila anda membeli yang "
Teknik Psikologi Yang Berguna. Menghadapi Penyakit Serius, Kegelisahan Yang Berlanjutan, Ketakutan Yang Melelahkan
Latihan ini (sudah beberapa waktu yang lalu) dilahirkan bersama klien saya dalam satu sesi - saya telah membuat liputan dalam salah satu video saya. Saya akan memberitahu anda mengenainya dalam penerbitan … Sekiranya kita bercakap mengenai permintaan umum untuk kerja psikologi dengan pelanggan, kita akan menyelidiki sebab-sebab mental untuk onkologi wanita ini, mengkaji asas dalamannya dan berusaha melemahkan penyakit ini.
