Psikologi Penurunan Berat Badan: Bagaimana Mahu Makan Betul?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Terdapat dua tonggak penting dalam proses menurunkan berat badan: titik permulaan dan mengekalkan berat badan baru semasa ketibaan. Dengan kata lain, perkara yang paling sukar adalah mencari kekuatan untuk mula menurunkan berat badan dan kekal dalam keadaan baru setelah tempoh penurunan berat badan yang tinggi telah berakhir.

Setelah menganalisis perubahan berat badan saya, saya menemui paradoks: Saya akhirnya berjaya menurunkan berat badan hanya setelah saya mengurangkan kepentingan badan langsing. Hanya setelah saya berjaya mencintai dan menerima tubuh saya yang luar biasa ketika bentuknya menyimpang dari idea kecantikan masyarakat, sosok saya mula berubah - dan hasilnya berjaya dicapai.

Kedengarannya menarik, tetapi bagaimana anda melakukannya?

Hari ini dalam artikel saya akan menerangkan proses psikologi yang saya mulakan sendiri dan membawa kepada berat badan yang selesa bagi saya. Saya berbohong jika saya mengatakan bahawa menjaga berat badan ini memerlukan usaha. Usaha adalah penolakan sesuatu yang disengajakan demi mencapai tujuan yang tinggi, sama ada masa, makanan, atau penyesuaian fizikal atau mental lain terhadap gaya hidup yang tidak selesa. Sebilangan besar disiplin moral tentu akan diperlukan pada awalnya, dan juga dalam proses membentuk setiap kebiasaan. Walau bagaimanapun, ini adalah perubahan dalam pendekatan psikologi untuk proses menurunkan berat badan yang akan membantu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan - dan sebagai hasilnya mencari kehidupan baru anda, penuh dengan pencapaian baru.

Oleh itu, kesalahan untuk menurunkan berat badan terletak pada hakikat bahawa kita mempunyai harapan yang tinggi untuk "kemudian" dan mengabaikan "sekarang". Nampaknya kita hanya dapat mengasihi diri kita sendiri "dengan syarat … (Isikan tempat kosong) ".

Selalu sukar untuk mempertahankan motivasi "kemudian", kerana konflik tercipta: seseorang hidup dalam "sekarang" yang tidak terbatas, tetapi berusaha mengabaikan dan menekan keadaan eksistensi semula jadi ini. Oleh itu, konflik dalaman yang kuat diciptakan: kita tahu bahawa pada hakikatnya kita selalu berada di "sekarang", tetapi secara mental kita mencari realiti lain, sehingga menciptakan jurang antara situasi, yang secara tidak sadar kita rasakan sebagai "nyata", dan keadaan, yang sangat penting bagi kita. Oleh kerana pusat graviti seseorang yang memulakan latihan terletak pada titik permulaan, adalah perlu untuk menghasilkan daya pendorong yang kuat yang akan membantu mengatasi daya tarikan.

Sekiranya anda telah berusaha membuat penegasan dan tidak mendapat hasil yang diharapkan, ini mungkin merupakan sebab tepat mengapa anda tidak berjaya. Sebilangan besar dari kita dibesarkan dalam masyarakat yang materialistik, berorientasikan ilmiah, di mana kita menganggap kenyataan adanya dunia material sebagai aksioma. Kami merasa sukar untuk memaksa diri untuk mempercayai potensi kewujudan sesuatu di masa depan, terutama pada masa-masa ketika kita mengalami kemurungan secara fizikal (contohnya, semasa diet yang teruk). Tidak ada tenaga bebas untuk mengekalkan gambaran mental yang positif, dan kita kembali ke pusat graviti realiti, di mana kita tidak berpuas hati dengan diri kita sendiri.

Kita secara semula jadi mengaitkan berat badan yang sihat dengan diet yang sihat. Kami faham bahawa untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang baru, anda harus mula makan dengan betul. Untuk mula makan dengan betul, anda mesti mahu makan dengan betul!

Oh, seandainya ada yang boleh menggunakan usaha sukarela untuk mahu makan dengan betul!

Untuk mencari jalan keluar, anda perlu melihat masalahnya dengan jujur. Tanya pada diri anda soalan:

Apa yang menghalangi saya untuk mula makan kan?

Jawapan yang jelas, yang sesuai dengan kebanyakan kita, adalah bahawa kita mengaitkan pemakanan yang sihat dengan makanan yang hambar dan tidak enak yang mesti kita paksa untuk makan. Gula-gula dan kek, sebaliknya, menambah warna cerah dalam hidup kita.

Bukannya kita terlalu banyak makan gula-gula, daging asap atau roti yang menjadikan kita gemuk. Yang menjadikan kita lengkap adalah hakikat bahawa kita memakannya secara automatik.

Tidak sedar makan.

Dengan TV dan YouTube, ketika perhatian kita tertangkap oleh cerita di layar, kita makan lebih banyak daripada yang kita perlukan untuk mengekalkan kehidupan yang sihat.

Berbeza dengan konsep multitasking (bahasa Inggeris multitasking, atau kemampuan seseorang untuk melakukan banyak tugas pada masa yang sama), kita mencapai kecekapan maksimum dengan menumpukan perhatian pada satu tugas pada satu masa. Percubaan untuk menggabungkan pelbagai tindakan membawa kepada kenyataan bahawa kita hampir tidak dapat melaksanakan salah satu daripadanya. Kami mendapat hasilnya: satu tugas, biasanya melibatkan emosi (TV / YouTube), menyeret semua perhatian secara sedar, menyerahkan tugas-tugas selebihnya kepada penjagaan bawah sedar (proses pemakanan).

Sikap bawah sedar kita terhadap makanan berkalori tinggi yang enak sebagai sumber keseronokan terbentuk pada masa muda kita. Sikap ini diperkuat oleh tingkah laku ibu bapa berdasarkan pengenalan insentif, ganjaran dan hukuman. Lelaki kecil itu tumbuh menyamai barang dengan ganjaran ("Mula-mula anda menyelesaikan sup menjijikkan ini, dan kemudian anda mendapat bar coklat yang lama ditunggu-tunggu").

Semasa kita dewasa, kita memperoleh rasa kawalan terhadap kehidupan kita. Dan jika reaksi orang lain, peristiwa yang berlaku tanpa kehendak, dan emosi negatif yang menimpa kita sesekali, kita tidak berkuasa untuk mengawal (walaupun kita berusaha sangat keras), mengawal kesenangan yang kita dapat dari sisa makanan di tangan kita. Kami mencipta kesenangan untuk diri kita secara buatan di mana ia berada dalam kawalan kita. Berat badan berlebihan adalah kesan sampingan dari kesenangan tersebut.

Tidak menghairankan bahawa semakin seseorang berusaha mengawal realiti yang meluncur melalui jarinya, semakin mudah dia mengalami kenaikan berat badan.

Anda mungkin menyedari bahawa orang yang langsing secara semula jadi mempunyai sedikit rasa ringan. Tidak peduli berapa banyak orang yang makan, kerana ketiadaan penjepit badan dan spontaniti yang menyertainya, kemudahan pergerakan, yang dimakan tidak berlama-lama di tubuhnya. Orang seperti ini secara semula jadi bergerak dan santai.

Anda mungkin mendapat gambaran bahawa kekurangan konsentrasi pada satu set pound tambahan, dengan analogi dengan kekurangan tumpuan semasa makan di depan TV, akan meningkatkan kesan makanan berkalori tinggi pada tubuh manusia. Mengapa sebaliknya?

Adalah perlu untuk belajar membezakan antara tumpuan dan kawalan. Anda tidak mahu seluruh hidup anda berkisar untuk mengekalkan tubuh yang sihat, bukan? Hidup ini mempunyai pelbagai aspek. Anda tidak boleh mengurangkan segalanya dan semua orang untuk mencapai kejayaan hanya dalam satu kawasan yang ditentukan secara sempit!

Diet, gaya hidup sihat paksa, beban titanik dan campur tangan pembedahan yang menyakitkan adalah semua penyelesaian dangkal untuk masalah yang mendalam. Percaya bahawa setelah diet yang melelahkan, berat badan yang sihat akan mulai menjaga dirinya sama konyol dengan berharap bahawa memotong batangnya akan memusnahkan akarnya dan tanaman itu tidak akan terus tumbuh!

Tugas saya hari ini adalah untuk membantu anda memulakan aspek psikologi menurunkan berat badan.

Langkah pertama - belajar berehat

Mulakan dengan melihat di mana dan bagaimana anda terus memainkan peranan sebagai ibu bapa anda yang menghukum dan memberi penghargaan.

Perhatikan bidang-bidang di mana proses hukuman-insentif telah berakar dalam hidup anda. Manifestasi apa yang ada? Mula menuliskan situasi di mana anda memilih untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan makanan. Kemungkinan anda akan sampai pada kesimpulan bahawa barang menjadi sokongan dan dorongan untuk anda. Sokonglah yang anda hargai - yang dapat anda kendalikan dengan mudah. Penyataan hakikat ini akan membantu mencapai tahap komunikasi baru dengan makanan.

Menari, urut, vokal, meditasi, tai chi - sebarang latihan berdasarkan kelonggaran badan akan membantu anda menjalin hubungan dengan kebebasan mental. Jangan tangguhkan hobi kegemaran anda nanti! Selalu berada dalam keadaan fluks. Berbeza dengan apa yang diajarkan oleh ibu bapa kita yang baik, izinkan saya meyakinkan anda bahawa rasa lapar agak normal! Anda tidak akan mati atau terluka jika aktiviti kegemaran anda mengalihkan perhatian anda daripada makan selama beberapa jam. Organ anda tidak sabar untuk bercuti!

Langkah kedua - belajar makan dengan penuh perhatian

Imbalan gastronomi berfungsi kerana ketika kita makan berlebihan, kita belajar untuk tidak memperhatikan akibat negatif: kembung, daya hidup menurun, fikiran kabur, mengantuk, krisis kreatif, rasa bersalah, kurang harga diri, kebobrokan diri, keraguan diri, dll. Semasa kami kanak-kanak, orang dewasa meletakkan di kepala kami serangkaian prisma di mana kami melihat kenyataan. Kami lupa bagaimana mendengar dan mempercayai sistem navigasi kami. Biarkan kami menyokong anda: semua program yang dipasang di kami dapat dikitar semula dan diganti dengan sengaja.

Tetapkan sendiri matlamat berikut: sepanjang minggu anda akan makan apa sahaja yang anda mahukan, tetapi dengan syarat perhatian anda hanya tertumpu pada proses makan. Makan gula-gula dan kek, makan sosej, sosej - TETAPI perhatikan berapa banyak bahagian yang anda perlukan untuk kenyang. Pada satu ketika, anda akan bosan dengan makan. Anda akan merasakan keinginan untuk memulakan perniagaan baru.

Penting: latihan ini harus dilakukan secara praktikal, bukan secara mental. Anda tidak boleh berhenti makan berlebihan dengan memahami secara intelektual sebab makan berlebihan. Pemahaman intelektual tidak mencukupi!

Makan dengan teliti adalah teknik praktikal untuk membantu anda makan lebih sedikit tanpa memaksa diri anda makan dan memasak makanan yang tidak anda sukai. Memerangi kegemukan tetap menjadi pertarungan kerana ia menyiratkan unsur keganasan. Sekiranya anda menghabiskan sebahagian daripada hidup anda dengan berat badan, anda tahu betapa sukarnya emosi untuk memaksa diri anda makan makanan tertentu jika anda tidak menyukainya.

Langkah ketiga - dengan rasa ingin tahu seorang saintis, perhatikan bagaimana perasaan anda setelah makan makanan tertentu

Hamburger dan kentang goreng dengan sos menyebabkan kemurungan dan mengantuk - tetapi benarkah begitu? Lihat dalam praktik. Lama kelamaan, kesedaran anda akan bertambah dan anda akan benar-benar berhenti berusaha untuk mengisi diri anda dengan makanan yang mensabotaj kesejahteraan anda.

Langkah tambahan (tetapi asas!) - belajar untuk tidak menilai orang yang berlebihan berat badan

Sekiranya anda menyedari bahawa orang gemuk tidak menyukai anda, itu adalah petunjuk bahawa anda cenderung negatif terhadap kegemukan anda. Semakin rajin anda belajar menerima diri anda, semakin kurang pertimbangan akan timbul. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai mekanisme penghakiman dan mengatasinya, baca artikel saya “Bagaimana Mengasihi Orang? Permusuhan kronik."

Ingat, untuk memulakan makan dengan betul, anda perlu benar-benar mahu makan dengan betul. Perhatian yang mendalam terhadap penyebab pemakanan yang tidak sihat dapat memberi anda kedudukan baru, dari mana berat badan berlebihan akan hilang dari masa ke masa. Kedudukan yang sihat adalah kunci kejayaan.

Lilia Cardenas, psikologi integral, psikoterapis