Berhenti Merokok. Neurofisiologi Dan Psikologi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 16:08

Biasanya, keputusan untuk berhenti merokok datang kepada seseorang yang telah memberikan lebih dari satu tahun kebiasaan buruk ini. Dan sering kali orang ini berulang kali berusaha untuk berhenti merokok.

Untuk berkesan dalam apa yang anda lakukan, anda perlu memahami bagaimana otak anda berfungsi. Artikel tersebut terbahagi kepada 2 bahagian: bahagian pertama menerangkan aspek teori yang menyokong tabiat ini; pada yang kedua, teknik praktikal.

Oleh itu, tabiat kita diperkuat dan ditopang oleh apa yang memberi kita kesenangan, jika tidak, kita tidak akan menggunakannya. Sistem kesenangan terdiri daripada rangkaian struktur otak yang, apabila dirangsang, menimbulkan perasaan senang.

Sebelum merokok, pusat jangkaan keseronokan, yang terletak di tengah otak tengah, diaktifkan. Perokok yang berpengalaman langsung membayangkan proses merokok (yang boleh menyapu kepala seperti pemikiran - "merokok") dan kesan positifnya terhadap keadaan emosi. Tindakan ideasi ini melepaskan dosis neurotransmitter (dopamin) yang mempengaruhi pusat membuat keputusan. Selanjutnya, semasa proses merokok, pusat ganjaran juga diaktifkan, yang melepaskan opioid dan endorfin endogen, dan ini dikaitkan bukan sahaja dengan memenuhi keperluan fisiologi untuk nikotin, tetapi juga, misalnya, dengan penurunan tekanan mental, kegelisahan, dan gangguan daripada pengalaman negatif. Alkaloid tembakau mempengaruhi saluran darah otak, yang pada awal pengetatan mengembang, orang itu merasakan kejernihan fikiran, terdapat lonjakan tenaga dan kekuatan, perokok mengalami peningkatan (kesan ini secara beransur-ansur berkurang, dan sejak merokok tersumbat saluran darah, kesan ini setara dengan keadaan biasa orang yang tidak merokok).

Bagaimana kebiasaan terbentuk di otak kita? Ganglia basal memainkan peranan penting dalam pembentukan tabiat langkah demi langkah. Mereka dikaitkan dengan kawasan otak yang membuat keputusan (otak depan) dan yang mengawal pergerakan (premotor, korteks motor). Bahagian pembentuk kebiasaan utama dari ganglia basal disebut striatum. Ia menerima isyarat kimia dari neuron yang mengandungi dopamin. Ini mendorong pembentukan kebiasaan dalam arti bahawa setiap tindakan dihargai dengan rasa senang. Biasanya striatum dibahagikan kepada 2 bahagian - punggung (inti caudate, nukleus lentikular, cangkang) dan ventral (nukleus accumbens). Bahagian punggung penting untuk membuat keputusan dan memilih cara bertindak balas terhadap sebarang peristiwa, dan berkongsi peranan ini dengan korteks prefrontal. Nukleus accumbens dikaitkan dengan sistem ganjaran, peneguhan, dan bergantung pada kerjanya, peralihan dari pelaksanaan tindakan yang sederhana ke keinginan tetap yang berterusan untuk melakukan tindakan ini (ketagihan) dapat terjadi.

Secara konvensional, seseorang dapat membayangkan bahawa keputusan untuk menghisap rokok dibuat oleh striatum. Tetapi di otak, seperti yang telah disebutkan, ada pusat lain untuk membuat keputusan - korteks prefrontal.

Lama kelamaan, merokok menjadi proses automatik. Di otak, keinginan untuk mengambil rokok bermula dengan cara yang serupa dengan ketika anda mengambil garpu semasa makan. Seseorang yang merokok sebungkus meletakkan rokok di mulutnya beberapa ratus kali sehari selama bertahun-tahun. Tidak dinafikan, setelah beberapa lama dia akan melakukan aksi ini secara automatik. Dapat diasumsikan bahawa proses ini tidak mempengaruhi kawasan korteks prefrontal yang mempengaruhi pembuatan keputusan.

Tetapi ada juga jalur penghambatan di otak yang "memadamkan" automatik. Salah satunya disebut rangkaian kawalan perencatan dan bermula di gyrus frontal kanan bawah, melalui korteks prefrontal ke thalamus. Penghantaran isyarat di sepanjang laluan ini sering terganggu di otak perokok. Dan para penyelidik berusaha untuk mengetahui sejauh mana dia terlibat dalam keinginan perokok untuk menghilangkan kebiasaan tersebut.

Para saintis mengkaji rangkaian kawalan perencatan di otak 81 orang dewasa yang ketagihan nikotin yang telah menyelesaikan program 10 minggu untuk pulih dari ketagihan mereka. Para penyelidik menggunakan MRI berfungsi untuk memantau aktiviti otak ketika pesakit melakukan tugas tertentu. Mereka harus menekan butang setiap kali lingkaran berwarna muncul di layar, kecuali dalam kasus yang jarang terjadi ketika lingkaran warna yang dipersetujui sebelumnya muncul. Dan bergantung pada berapa banyak bekalan oksigen ke kawasan kawalan meningkat setiap kali lingkaran langka muncul dan perlu "berhenti", para saintis dapat menilai aktiviti rangkaian yang menekan automatisme.

Setelah 10 minggu, kira-kira separuh daripada perokok telah berjaya mengucapkan selamat tinggal kepada tabiat tersebut.

Mereka yang berprestasi lebih buruk pada tugas tersebut, masing-masing, kurang mengawal tingkah laku automatik mereka dan lebih cenderung mengalami kekambuhan daripada wakil kumpulan "lebih berjaya". Mengandungi tingkah laku automatik mereka memerlukan lebih banyak usaha.

Hipotesis penanda somatik oleh Antonio Damasio

Penanda somatik adalah mekanisme tingkah laku manusia yang dapat dipengaruhi oleh proses emosi ketika membuat keputusan. Hipotesis ini dirumuskan oleh Antonio Damasio, profesor neurobiologi, psikologi, dan falsafah di University of Southern California.

Menurut hipotesis ini, emosi yang difahami sebagai keadaan badan tertentu memainkan peranan penting dalam membuat keputusan. Emosi yang mendasari keputusan yang dibuat dapat direalisasikan (menjadi perasaan) atau tetap tidak sedarkan diri, tetapi keputusan dibuat berdasarkan emosi.

Damasio mengemukakan idea utamanya dengan memerhatikan pesakit yang mengalami kecederaan pada kawasan ventromedial lobus frontal anterior korteks serebrum (bahagian ventromedial korteks prefrontal). Kerosakan seperti ini berlaku akibat kecederaan, tumor, dan strok. Pesakit yang sebelumnya berjaya dalam perniagaan, profesi, hubungan sosial, setelah penyakit itu kehilangan kemampuan untuk menilai orang, membuat keputusan, belajar dari kesalahan mereka sendiri. Dari satu segi, mereka menjadi tidak sensitif terhadap emosi. Mereka bahkan tidak dapat bersimpati dengan diri mereka sendiri dan berbicara tentang kerugian mereka, dengan kering menyampaikan fakta, sementara penemuduga mereka hampir tidak dapat menahan air mata mereka. Ketika mereka ditunjukkan gambar-gambar mangsa kemalangan kereta, mereka tidak merasakan emosi. Secara lisan, mereka menggambarkan situasi yang digambarkan sebagai tragis, tetapi reaksi konduksi kulit, PKK, yang berfungsi sebagai petunjuk emosi objektif, tidak diperhatikan. Mereka boleh bercakap tentang perasaan, tetapi mereka tidak dapat mengalaminya. Semasa ujian, mereka menunjukkan pemahaman tentang norma moral, tujuan sosial dan cara mencapainya, kemampuan untuk meramalkan akibat dari pelbagai tindakan - tetapi hanya dengan spekulasi, dengan kata-kata. Mereka tidak dapat menerapkan pengetahuan ini dalam kehidupan nyata. Salah seorang pesakit, bernama Elliot, membuat senarai tingkah laku yang mengagumkan semasa wawancara dan kemudian berkata, "Setelah semua ini, saya masih tidak tahu apa yang harus dilakukan."

Menurut hipotesis Damasio, keadaan emosi badan tertentu mesti mendahului pengambilan keputusan secara sedar: ketika kita membuat pilihan, kita secara tidak sadar mempertimbangkan pilihan untuk tingkah laku dan akibatnya pada skala emosi.

Oleh itu, pengetahuan tanpa petunjuk emosi "membawa kepada pemisahan antara apa yang orang tahu atau katakan dan apa yang dia pilih untuk dilakukan."

Bagaimana maklumat ini sesuai dengan kebiasaan merokok anda? Walaupun anda yakin akan bahaya merokok untuk kesihatan anda, untuk kewangan anda, tetapi ketika berhadapan dengan permintaan badan untuk mendapatkan sebahagian dari nikotin, anda berulang kali memutuskan untuk merokok, kerana, sebenarnya, anda mempunyai 2 alternatif - sama ada merokok rokok dan dapatkan emosi positif, melegakan ketegangan, atau tidak melakukan apa-apa dan menahan rasa tidak selesa dari keinginan obsesif untuk merokok. Hasil pilihan itu jelas.

Mempelajari ketidakberdayaan mengenai kebiasaan merokok

Fenomena ketidakberdayaan yang dipelajari dikaitkan dengan tingkah laku manusia yang pasif dan tidak beradaptasi. Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah pelanggaran motivasi akibat situasi yang tidak terkawal yang dialami oleh subjek, iaitu kebebasan hasil daripada usaha yang dilakukan ("semua usaha saya sia-sia"). Sekiranya seseorang yang yakin bahawa merokok lebih banyak merugikan daripada kebaikan, dan berusaha menyingkirkan kebiasaan ini, tetapi percubaan ini tidak berjaya, terbentuklah perasaan tidak berdaya dan tidak terkawal dari kebiasaan merokok. Seseorang menganggap kebiasaannya sebagai sesuatu yang tidak tunduk pada kehendaknya.

Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah sensasi dan bias kognitif yang berkaitan dengan kebiasaan. Penyelewengan yang paling biasa kelihatan seperti ini:

• Saya boleh berhenti bila-bila masa saya mahu … Seseorang mengatakan hal ini kepada dirinya sendiri tahun demi tahun, timbul persoalan, adakah seseorang mengatakan ini kepada dirinya sendiri atau adakah kebiasaannya mengatakannya? Dorongan untuk merokok akan selalu terasa lebih kuat daripada keinginan untuk berhenti. Adalah perlu untuk secara sedar memahami bahawa merokok tidak berguna. Jangan berharap bahawa anda tidak lagi mahu merokok, tetapi secara sedar memahami bahawa anda adalah penagih nikotin, dan setiap atau dua jam ada keperluan fisiologi untuk nikotin, yang menyebabkan keinginan untuk merokok.
• Saya tidak akan dapat berhenti, kerana saya akan sentiasa merasakan keinginan untuk merokok, dan pada akhirnya, saya akan merokok.… Sebenarnya, "gatal" keinginan ini berlangsung selama beberapa minit, kemudian reda, dan semakin sedikit anda memperhatikannya, semakin cepat penurunannya. Secara semula jadi, apabila rangsangan muncul, keinginan akan diperbaharui, dan begitu juga akan mereda. Setiap kali, "gatal" ini lebih senang dan terkawal. Keperluan fisiologi untuk nikotin dari luar (iaitu rokok) berlangsung dari 1 hingga 3 hari, maka tubuh mula menghasilkan nikotinnya sendiri. Dan kerja normal reseptor asetilkolin dipulihkan setelah sekitar tiga minggu pantang lengkap.
• Ada yang hidup hingga seratus tahun dan merokok sepanjang hayat mereka, ini mesti berlaku kepada saya … Orang membuat kesimpulan ini berdasarkan sumber dari akhbar atau televisyen, tetapi ini adalah kes terpencil yang unik, sebab itulah ia menjadi tajuk cerita atau artikel.
• Untuk berhenti merokok, anda perlu berusaha keras.… Apakah kehendak? Ahli psikologi Amerika William James menganggap peranan usaha sukarela dalam membuat keputusan … Pilihan dibuat dari dua atau lebih motif berdasarkan penumpuan perhatian pada objek, yang dalam konsep ini adalah tindakan sukarela. Mekanisme tindakan sedemikian merangkumi elemen "Biarkan!" sebagai persetujuan untuk melakukan tindakan tertentu. "Usaha sukarela adalah upaya perhatian. Titik usaha adalah untuk terus mendukung dan menerima pemikiran yang, jika dibiarkan sendiri, akan hilang. Oleh itu, usaha perhatian adalah manifestasi kehendak yang paling penting. " Mereka. usaha sukarela terdiri dari menjaga perhatian pada objek yang lebih disukai dan yang telah dipilih. Anda mempunyai konsep "bagaimana merokok" yang tertanam dalam jiwa anda. Tetapi apa "tidak merokok" untuk anda? Tidak mungkin melakukan tindakan kehendak, atau membuat keputusan yang memihak kepada sesuatu yang tidak ada.
• Merokok membantu saya mengatasi tekanan. Sebenarnya, nikotin tidak mempunyai kesan penenang, dan rokok tidak membantu untuk berehat. Ritual merokok itu sendiri menenangkan. Lebih-lebih lagi, nikotin adalah faktor tekanan: pertama, nikotin membangkitkan sistem saraf simpatik, akibatnya, degupan jantung meningkat, kelenjar adrenal melepaskan adrenalin ke dalam darah. Manifestasi autonomi sistem saraf simpatik dianggap sebagai kebimbangan. Semua sensasi ini didorong oleh pemikiran bahawa rokok mungkin habis, atau tidak akan ada saat yang sesuai untuk merokok. Kedua, kerana nikotin adalah racun, pengambilannya menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon stres. Akibatnya, merokok membantu mengatasi tekanan, yang juga memprovokasi.

Fikiran apa yang anda gunakan yang menyokong tabiat merokok?

Apa yang mendorong anda menggunakan tembakau? Apa insentifnya? Apakah akibat penggunaan tembakau yang diinginkan?

Berlatih

Keinginan terasa di badan.

Katakan anda seorang perokok dan anda yakin bahawa merokok berbahaya, mahal, dll. Dan anda mempunyai niat untuk berhenti merokok. Fikirkan, apa yang akan anda hargai jika tidak untuk merokok? Mengapa merokok melucutkan anda? Ini boleh menjadi kebahagiaan, ketenangan fikiran, kebebasan dari keinginan untuk merokok yang obsesif, dan alasan lain yang menyebabkan anda positif emosi. Setelah anda memutuskan perkara ini, tingkatkan perasaan - bagaimana anda mahu. Ia mesti dirasakan di dalam badan.

2) Membuat keputusan.

Menurut LS Vygotsky, pengambilan keputusan adalah penciptaan sambungan otak baru sebagai alat berfungsi.

Graf pertama menunjukkan model hipotesis sistem merokok berfungsi.

Keadaan biasa. Keseronokan (keinginan untuk merokok) muncul di sistem saraf pusat, otak menganalisis semua kegembiraan dan membuat keputusan, kemudian tindakan tingkah laku mengikuti (seseorang menyalakan rokok). Keinginan untuk berhenti merokok merujuk kepada kegembiraan yang dialami seseorang, misalnya ketika membaca artikel mengenai bahaya merokok. Atau kegembiraan yang anda rasakan semasa melakukan latihan pertama.

Gambar 1

Sekarang latihan itu sendiri. Masanya telah tiba dan anda merasa seperti tergoda untuk merokok. Dan apabila keinginan itu mencapai tahap membuat keputusan (anda juga boleh mendapatkan sebatang rokok), anda berhenti dan berhenti sebentar. Tetapi jangan hanya menahan, tetapi juga dengan sengaja membangkitkan keinginan yang anda alami pada latihan pertama. Akan memerlukan sedikit masa untuk keinginan ini melampaui keinginan untuk merokok dalam kegembiraan, terus berhenti sehingga kegembiraan (bersyarat "keinginan untuk berhenti merokok") melintasi garis pengambilan keputusan, maka akan ada tindakan tingkah laku - anda dapat menghapus atau buang rokok. Terus merasakan hasrat ini.

Gambar 2

Sekiranya anda telah mencapai titik di mana otak memutuskan untuk memilih keinginan kedua, maka sekarang anda boleh tabu merokok. Rasa bahawa anda sekarang mengawal kebiasaan, bukan anda.

Sudah tentu, ini tidak menjamin bahawa anda sekarang akan berhenti merokok, anda masih perlu menjaga faktor luaran yang menimbulkan keinginan untuk merokok. Semua ada di tangan anda.

Senarai sumber:

1. Dyatlova N. K.. Penanda somatik dan kepentingannya untuk individu. Artikel

2. Kamarovskaya E. Bagaimana menolong pelajar? Kami mengembangkan ingatan, ketekunan dan perhatian.

3. Serikov A. E. Emosi dan kehendak bebas dalam konteks neurofisiologi. Artikel.

4. Sudakov K. V. Sistem berfungsi

5. Amy Brann. Letakkan otak anda untuk berfungsi. Cara memaksimumkan kecekapan anda.

6..

7.