Merampas Emosi Dan Masalah. Aspek Psikologi Makan Berlebihan Dan Berlebihan Berat Badan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

1. Hilang hubungan dengan perasaan anda

Sering kali, kita terdorong untuk makan berlebihan oleh kurangnya pemahaman tentang perasaan dan emosi kita sendiri. Ketika pengalaman negatif muncul, keinginan muncul untuk lari, menjauhkan diri dari mereka. Tetapi jika perasaan pernah muncul, maka tanpa reaksi mereka tidak akan hilang dengan sendirinya. Yang negatif akan berkumpul dan secara beransur-ansur mempengaruhi tubuh dan kesejahteraan kita.

Apa yang penting untuk difahami mengenai perasaan?

Semua perasaan, walaupun berwarna negatif, perlu bagi kita masing-masing. Terdapat isyarat tertentu di sebalik perasaan yang penting untuk dikenali. Untuk menguraikan isyarat ini, anda mesti terlebih dahulu menyedari perasaan apa yang saya alami pada masa ini - beri nama dan terima. Contohnya, iri hati - banyak yang menganggap perasaan ini tidak enak, memalukan dan cuba menyingkirkannya secepat mungkin. Tetapi rasa cemburu memberitahu kita bahawa beberapa keperluan kita sekarang tidak terpenuhi, dan langkah-langkah mesti diambil untuk menutupnya sekurang-kurangnya. Perasaan bersalah sukar dan sukar, tetapi mereka juga membawa maklumat penting. Rasa bersalah menunjukkan bahawa kita telah melanggar peraturan moral peribadi dan ada keperluan untuk belajar dari situasi semasa. Kita dapat menganalisis tindakan kita dan mencegah keadaan itu berulang, atau kita dapat menyemak semula peraturan kita dan mengubahnya agar tidak merasakan rasa bersalah yang berterusan.

Mengapa kita lari dari perasaan kita?

Kerana kita takut dan menganggap mereka salah. Tetapi tidak ada perasaan yang salah - dan kemungkinan besar ini bukan pemikiran kita, tetapi sikap tertentu yang datang kepada kita dari luar. Contohnya, ibu bapa pada masa kanak-kanak mungkin mengatakan bahawa cemburu itu buruk. Atau mereka terus-menerus dihukum, sehingga menimbulkan rasa bersalah yang membakar, dari mana saya hanya ingin menyingkirkannya. Oleh itu secara beransur-ansur hubungan dengan perasaan anda, yang merupakan kunci hubungan yang berjaya dengan diri sendiri, boleh hilang.

Apabila kita tidak mahu memahami sebab-sebab keadaan kita, ada keinginan untuk menghilangkan perasaan negatif dan beralih kepada yang lain. Dan makanan membantu kita dalam hal ini. Ia memberikan kelegaan, kepuasan seketika dan membolehkan anda melupakan masalah untuk sementara waktu. Tetapi strategi seperti itu hanya mengalihkan perhatian daripada memahami keadaan dan reaksi emosi mereka.

Menjalin hubungan dengan perasaan adalah apa yang akan membantu untuk tidak merebut emosi dan pengalaman.

Bagaimana untuk berhubung dengan perasaan?

1. Jejak perasaan anda sepanjang hari dan tuliskan di dalam Buku harian anda. Ketahuilah apa yang berlaku kepada anda pada masa ini dan sekarang. Anda boleh menggunakan roda emosi Robert Plutchik sebagai pembantu.

2. Cari cara untuk meluahkan perasaan yang boleh diterima. Ingat bahawa perasaan memerlukan jalan keluar.

• Anda boleh menulis mengenai perasaan - dan ini sudah menjadi cara untuk bertindak balas terhadapnya.
• Anda boleh mengekspresikannya melalui badan - apa sahaja jenis sukan, tarian, yoga, pelbagai latihan badan, dll.
• Menangis. Lakukan secara sedar, memahami apa sebenarnya yang anda menangis sekarang, dan perasaan apa yang anda alami pada masa yang sama.
• Sebarang manifestasi kreatif - melukis, memodelkan, menjahit, menyanyi, dll.
• Untuk bersendirian dan memikirkan apa yang berlaku sekarang. Nikmati masa kesendirian dengan diri sendiri.
• Bercakap dengan seseorang yang bersedia mendengarkan anda tanpa pertimbangan.
• Sekiranya perasaan negatif dikaitkan dengan orang tertentu, maka bicaralah dengannya. Tetapi perbualan itu tidak harus mengenai orang itu dan tingkah lakunya yang buruk, tetapi tentang anda dan perasaan anda. Jangan salahkan, jangan mengkritik, bercakap hanya tentang diri anda dan pandangan anda mengenai isu tersebut.

2. Kekurangan emosi positif

Apabila kita mengalami tekanan dan kita tidak mempunyai emosi positif, badan kita berusaha untuk mengimbangkan keadaan ini. Dan salah satu pilihan yang lebih mudah adalah makan sesuatu yang lazat. Ini adalah bagaimana ikatan yang kuat terbentuk: jika ia buruk, anda boleh makan - dan ia akan menjadi lebih baik. Masalahnya ialah dalam keadaan tertekan, kita mula memilih cara termudah yang berkaitan dengan makanan. Penting untuk memutuskan rantai ini dan mencari cara lain untuk mendapatkan emosi positif. Fikirkan apa lagi yang menggembirakan anda selain makanan - apa yang benar-benar membuat mata anda terbakar. Cari aktiviti yang anda gemari. Ini boleh menjadi apa sahaja - berjalan-jalan di udara segar, menari yang berapi-api, berbual dengan rakan, melukis, dll.

3. Tidak sedar tindakan

Apabila jiwa anda sakit, sebelum anda memasukkan sepotong makanan ke dalam mulut anda, berhenti sebentar dan jawab dengan jujur:

• Mengapa saya berasa buruk sekarang? Perasaan apa yang saya cuba tekan dalam diri saya?
• Adakah makanan akan menolong saya sekarang? Dan adakah kesan ini akan berterusan?
• Apa yang saya perlukan pada masa ini?
• Apa yang saya mahu buat sekarang?

Sekiranya anda menyedari bahawa sekarang anda memerlukan sokongan dan penjagaan dari orang yang anda sayangi, maka tanyakan kepada mereka mengenainya. Bercakap tentang kehendak dan keperluan anda. Sekiranya anda ingin menjerit kerana cemas, hanya menjerit. Sekiranya anda ingin menyampaikan aduan kepada seseorang, tuliskan di atas kertas atau letakkan kerusi di hadapan anda, bayangkan orang yang sama di atasnya dan nyatakan semua yang mendidih. Sekiranya anda ingin memukul seseorang - pukul bantal atau pergi ke gim. Jangan menahan perasaan anda, jangan menahan negatif terhadap diri sendiri, dan jangan merebut perasaan anda. Biarkan emosi anda melarikan diri, tetapi lakukan dengan sedar dan berkesan.

4. Kekurangan tenaga

Sebarang keadaan tertekan memerlukan banyak kekuatan dan tenaga dari seseorang untuk menanganinya. Apabila kita gugup, bimbang, marah, kecewa - semua ini merosakkan sumber dalaman kita. Dan jika kita tidak berada dalam keadaan moral dan fizikal yang sangat baik, maka tekanan boleh menyebabkan kerosakan dan penipisan badan. Dan badan kita berusaha untuk menambah tenaga melalui kaedah termudah - makanan. Pada masa yang sama, kita mula mengonsumsi kebanyakan makanan yang mengandungi "karbohidrat cepat". Mereka menggerakkan badan, tetapi kesannya cepat hilang, dan anda harus makan berulang kali untuk mengekalkan tenaga.

Apabila anda menyedari kekurangan tenaga anda, pertama sekali anda perlu memahami di mana kekuatan hidup anda bergabung. Kenal pasti lubang tersebut dan tambal. Kita sering menghabiskan banyak tenaga untuk mengkritik diri sendiri, pada situasi "mengunyah" dari masa lalu, pada kebencian dan keraguan, untuk membandingkan diri kita dengan orang lain. Ubah fokus anda dari kesilapan ke kejayaan anda, dari kekurangan orang ke prestasi mereka, dari masa lalu hingga sekarang, dari kebencian ke pengampunan, dan sebagainya. Sekiranya anda berada dalam keadaan tertekan, tulis langkah-langkah yang mungkin untuk keluar dari keadaan ini. Cuba perhatikan keadaan dari luar, cari momen positif di dalamnya dan pelajari pelajaran yang sesuai. Dan pada masa yang sama mula bergerak. Kekalkan keseimbangan pengambilan dalam semua perkara. Jangan mengabaikan rehat - tenaga muncul hanya melalui pemulihan berkualiti tinggi. Tidur dan aktiviti fizikal adalah bahan penting untuk kesejahteraan.

5. Kurang perhatian dan sokongan

Kurangnya perhatian dan sokongan dari orang penting sering menjadi alasan untuk merebut emosi dan masalah. Kadang-kadang kita semua memerlukan seseorang untuk menenangkan kita dan mengatakan bahawa semuanya akan baik-baik saja. Sekiranya anda memerlukan sokongan, minta sahaja. Beritahu kami tentang perasaan, pengalaman emosi dan betapa pentingnya anda mendapat perhatian daripada orang yang anda sayangi. Sejak kecil, kita dapat diajar bahawa kita harus mengatasi semua masalah sendiri, dan kita hanya dapat meminta pertolongan sebagai jalan terakhir. Tetapi kepercayaan ini tidak berkesan dan mereka menentang kita. Sekiranya anda merasa tidak sedap hati, beritahu kami mengenainya. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, tanyakan. Makanan sering menggantikan keselesaan dan sokongan untuk kita, tetapi ia tidak membawa perkara yang paling penting - ketenangan fikiran dan kedamaian. Daripada penggantian ini, fikirkan keperluan sebenar anda dan bagaimana menanganinya.

6. Konflik dalaman

Selalunya terdapat konflik dalaman yang serius di sebalik kelebihan berat badan. Berada dalam keadaan bertentangan dengan diri sendiri adalah sukar. Sekiranya jiwa tidak dapat menyelesaikan konflik, maka tubuh akan mengambil alih fungsi ini. Apabila seorang wanita mula menambah berat badan, konflik itu dapat diselesaikan. Contohnya, seorang isteri ingin menipu suaminya, tetapi takut untuk memusnahkan keluarga. Ini adalah konflik dalaman yang serius yang tidak dapat diselesaikannya pada tahap jiwa. Kemudian mindset yang tidak sedarkan diri dihidupkan - untuk menambah berat badan. Bagaimanapun, pound tambahan boleh menjadi penghalang untuk pengkhianatan dan, dengan itu, menghilangkan kontradiksi dalaman. Pada masa ini, perubahan dalam tubuh mulai terjadi pada tahap biokimia, yang berkaitan dengan metabolisme, metabolisme, kerja hormon dan enzim. Lebih-lebih lagi, tidak kira seberapa keras seorang wanita berusaha menurunkan berat badan dalam tempoh ini, tidak ada yang berlaku. Dan di sini adalah penting untuk mencari punca dalaman dan menyelesaikannya.

7. Berat badan berlebihan bermanfaat

Berat yang berlebihan dapat berfungsi sebagai sejenis cengkerang, perlindungan dari dunia luar. Ini adalah usaha untuk bersembunyi dari orang dan komunikasi, untuk menutup dari kemungkinan masalah, untuk memindahkan tanggungjawab dari diri sendiri ke keadaan luaran. Manfaatnya sering tidak disedari, tetapi pada tahap tidak sedar mereka mempengaruhi kita. Itulah sebabnya sangat penting untuk menjalin hubungan dengan perasaan anda, dengan badan anda dan melatih pendekatan yang penuh perhatian terhadap semuanya. Untuk mengatasi masalah makan berlebihan dan berlebihan berat badan, adalah perlu untuk meninggalkan kedudukan mangsa dan menjadi pengarang hidup anda.

8. Mengatasi masalah

Selalunya kita mengambil banyak perkara - pelbagai perkara, masalah, kebimbangan. Sekiranya anda menarik semuanya sendiri, maka badan berusaha untuk menjadi lebih besar dan bertambah besar untuk memikul beban ini di bahunya. Dan di sini sekali lagi mekanisme tidak sedar dihubungkan, memprovokasi kenaikan berat badan.

Manjakan diri anda dengan berhati-hati, cubalah menjaga keseimbangan penerimaan dalam segala hal, berehat dan jangan mengambil lebih banyak daripada yang anda boleh ambil. Berkongsi kebimbangan dan masalah dengan orang tersayang, minta bantuan mereka. Dan ingat bahawa jiwa kita juga memerlukan rehat dan pemulihan.