Bagaimana Menguruskan Tekanan? Bagaimana Mengatasi Tekanan?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Baru-baru ini, banyak orang mengadu bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa, semuanya mengganggu mereka - suami buruk, bos marah, anak-anak marah (mereka tidak melakukan apa yang mereka mahukan), terdapat banyak tekanan, tugas di tempat kerja, anda perlu mempunyai masa untuk menyelesaikan semuanya tepat pada waktunya dan terkawal, kadang-kadang anda harus menyelesaikan kerja di rumah. Dalam semua tekanan ini, peningkatan kerengsaan, seolah-olah mustahil untuk berhenti, kadang-kadang mencapai tahap neurotik. Oleh itu, bagaimana anda mengurangkan tahap tekanan, belajar mengawal dan menguruskannya?

Cabaran pertama adalah belajar untuk tidak menghentikan tekanan. Hidup kita kaya dan bertenaga, dan anda seharusnya dapat memahami perasaan dan keperluan anda, dan menggunakannya untuk menguruskan tekanan anda.

Ramai di antara kita merasakan tekanan pada tahap faktor luaran - contohnya, suami yang buruk, berpendapatan kecil, pulang lewat, tidak menjawab pesanan dan panggilan, isteri malas yang tidak memasak makanan, bos yang zalim, itu adalah mustahil untuk bercakap dengannya secara normal, kerana dia selalu menjerit. Segala sesuatu yang anda sebut sebagai tekanan, semua perkara yang membawa anda kesakitan dan ketidakselesaan, berada di kepala anda. Mari kita periksa sejauh mana kebenarannya. Cari jawapan di kepala anda untuk ayat seterusnya.

Singkirkan semua yang mengganggu anda: suami / isteri yang buruk - perceraian, bos yang buruk - berhenti, tempat kediaman yang salah - berhijrah.

Jawapan majoriti adalah “Tidak” (“Saya tidak mahu ini!”, “Saya tidak dapat melakukan ini”, “Saya tidak akan”, “Saya takut”, “Ini sukar!”, “Siapa saya semua?! Dan bagaimana saya boleh melakukannya?? Tidak! ). Dan, sebenarnya, anda tidak boleh melakukannya, tetapi jika anda membuat keputusan, anda akan mendapat sesuatu yang perlu dikeluhkan setelah berpindah ke negara lain atau ketika anda mempunyai suami / isteri baru.

Jadi tekanan berada di kepala anda, kerana beberapa sebab anda memerlukan tekanan untuk berada di luar dan mengganggu anda, tetapi sebenarnya semuanya ada di dalam. Ada sesuatu di dalam fikiran anda yang mengganggu anda, di dalamnya ada kesakitan, masalah. Mungkin, kita bercakap mengenai trauma psikologi yang mendalam, yang mana perlu untuk mengatasi dan mengurangkan tahapnya, maka tahap tekanan dari atas akan menjadi kurang.

Langkah seterusnya adalah memastikan untuk memikirkan semua situasi tekanan yang mungkin berlaku (rancang hari anda, interaksi anda dengan orang lain, reaksi anda terhadap kata-kata mereka dan apa yang mungkin salah). Sekiranya anda merancang, akan lebih mudah bagi anda untuk menghadapi giliran kejadian yang tidak dijangka. Perkara yang paling menarik ialah kebanyakan anda menyedari apa yang akan berlaku, tetapi tidak memikirkan masa depan. Sebagai contoh, anda tahu bagaimana bos anda akan bertindak balas terhadap kelewatan yang lain, tetapi anda terlambat dan belum memikirkan pilihan untuk berkomunikasi dengannya, sekiranya kelewatan itu tidak dapat dicegah. Anda tahu bahawa anda akan mengalami konflik dengan isteri anda, tetapi anda tidak mengubah tingkah laku anda. Anda tahu bahawa suami anda memperoleh yang terbaik dari kemampuannya, tetapi anda terus mengeluh dan merasa tertekan mengenainya. Anda faham bahawa suami sekali lagi akan bertanya di mana stokingnya, tetapi anda terus gugup, bukannya memperbaiki sesuatu. Di sini anda perlu menyedari satu perkara penting - jika anda cuba membetulkan keadaan beberapa kali, tetapi pihak lain tidak berubah, anda harus mengubah reaksi anda dan tidak menganggap semua ini sebagai tekanan (Beginilah keadaannya, ini adalah seseorang, dan mustahil untuk mengubahnya. Mengapa gugup ketika itu?).

Anda perlu memikirkan sepenuhnya semua pilihan untuk situasi tertekan pada masa kini (contohnya, jika anda ingin temu duga - fikirkan semua soalan yang mungkin diminta oleh perekrut). Perkara utama adalah menilai masalah anda dengan teliti (adakah ia berulang dari hari ke hari / setiap minggu atau bulan dan menyebabkan anda tertekan?). Cuba buat hidup anda lebih mudah, dan jangan teruskan diri anda dalam keadaan tertekan, dan kemudian mengadu kepada semua orang mengenai keletihan anda. Berikut adalah beberapa contoh lagi.

1. Sekiranya anda setiap hari, pergi bekerja, kehilangan kunci anda, fikirkan di mana anda boleh menggantungnya, lama-kelamaan otak anda akan terbiasa dengannya, dan anda tidak akan terus mencari.

2. Anak-anak anda suka bermain dengan kunci yang sama, dan kemudian anda tidak dapat mencarinya - jangan biarkan mereka melakukannya.

3. Anda lupa dokumen anda sebelum berlepas dan terpaksa pulang - tulis senarai, laminasi dan tinggalkan di tempat yang jelas, maka anda dapat menyatukan sesuatu dengan cepat tanpa memikirkan melupakan sesuatu.

Tanggungjawab dan fikirkan bagaimana untuk mengelakkan situasi tertekan di masa depan. Pendekatan ini akan membolehkan anda menjimatkan sumber tenaga anda dan mengurangkan tahap tekanan anda.

Dan langkah terakhir - merendahkan diri, baik pada diri sendiri, jangan lupa bahawa anda adalah manusia, dan orang cenderung melakukan kesilapan, lupa, masuk ke dalam beberapa situasi sukar. Anda tidak dapat mengira semuanya dengan terperinci, merancang setiap minit masa anda, tidak semua yang dapat diramalkan. Itulah sebabnya menganggap kesilapan dan situasi tertekan seterusnya sebagai pengalaman ("Itu saja, sekarang saya akan tahu bagaimana bersikap"). Ya, dalam kehidupan nyata, anda mungkin tidak segera mendapat gambaran indah yang dilukiskan oleh imaginasi anda, tetapi anda sudah mempunyai rancangan, dan mungkin memperbaikinya dari masa ke masa.

Oleh itu, atasi tekanan anda dalam hidup setiap masa secara sedar dan sengaja, menganalisis keadaan secara keseluruhan dan kemungkinan akibatnya, cepat atau lambat anda akan belajar bagaimana mengurangkan tahap tekanan. Perkara penting - anda tidak boleh memarahi diri sendiri, bergerak sedikit ke arah tujuan yang anda inginkan, dan semuanya akan berjaya!