"Tekanan: Arahan Penggunaan" Jenis Tekanan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Segala tekanan disebabkan oleh beberapa rangsangan (stressor). Bergantung pada stresor, jenis tekanan fisiologi dan psikoemosi dibezakan. Tekanan juga terbahagi kepada tekanan dan tekanan. Eustress membantu kita menggerakkan kemampuan kita untuk menyelesaikan tugas semasa. Ini adalah tekanan yang berguna dan perlu yang meningkatkan daya hidup. Tetapi jika kesan stres terlalu panjang dan melebihi kemampuan organisma, jiwa, maka tekanan akan timbul. Kesannya pada tubuh berbahaya, meletihkan, membawa kepada penyakit psikosomatik.

Konsep tekanan fisiologi diperkenalkan oleh G. Selye, yang dijelaskan di atas. Tekanan fisiologi disebabkan oleh tindak balas terhadap kesakitan fizikal. Tekanan mental disebabkan oleh emosi yang menyakitkan yang dialami sebagai akibat memikirkan kejadian yang tidak menyenangkan. Ini termasuk: perceraian, penyertaan dalam permusuhan, kematian orang yang disayangi, penyakit serius, dll.

Penting untuk diperhatikan bahawa peristiwa negatif dapat berlaku dalam kehidupan seseorang, tetapi hanya dapat diasumsikan. Tetapi reaksi organisma dan kedalaman pengalaman dalam kedua-dua kes ini mempunyai intensiti yang hampir sama.

STRESS PROFESIONAL, STRESS POST-TRAUMATIK, STRESS MAKLUMAT

Segala tekanan psikologi bersifat maklumat. V. A Bodrov memperkenalkan teori tekanan maklumat … Tekanan maklumat merangkumi maklumat mengenai kejadian buruk, serta lebihan maklumat. Pengendali pusat panggilan dikenakan tekanan maklumat (tekanan profesional). Pada pendapat saya, dunia moden sangat tertekan. Lebih banyak maklumat yang bertentangan (maklumat yang tidak jelas mengenai makanan, rawatan, gaya hidup, pandangan dunia yang berbeza, berita), yang disebarkan oleh media, yang tidak dapat ditangani, menyebabkan tekanan maklumat.

Untuk pemahaman lebih lanjut mengenai tekanan maklumat, konsep seperti algoritma dan heuristik adalah penting.

Algoritma melibatkan mengikuti arahan yang jelas, penyimpangan yang boleh membawa kepada akibat yang serius (pekerjaan kerah biru, pekerja Kementerian Situasi Kecemasan, pekerja di penghantar, dll.). Profesion sedemikian mempunyai tahap tekanan yang tinggi. Profesion dengan tahap algoritma rendah - doktor, psikologi, pakar periklanan dan pemasaran, setiap profesion kreatif memerlukan tahap tinggi heuristik (kreativiti) dan tahap algoritma yang rendah, dan mereka juga tergolong dalam profesi dengan tahap tekanan yang tinggi. Profesi ini melibatkan memilih dari pelbagai penyelesaian, dengan kaedah baru yang bukan standard untuk menyelesaikan masalah.

Setakat ini, tekanan pekerjaan telah diperuntukkan tajuk terpisah dalam Klasifikasi Penyakit Antarabangsa. (ICD-10).

Hari ini, kajian oleh ahli psikologi mengenai ciri-ciri tingkah laku manusia dalam situasi operasi ketenteraan, dalam perlanggaran dengan kejadian yang melampau adalah relevan. Konsep trauma psikologi, sebagai akibat tekanan traumatik, hari ini, menurut saya, diketahui oleh semua orang yang berminat dalam kesihatan psikologi. PTSD disertai oleh masalah psikologi utama seperti kegelisahan, kemurungan, dan rasa bersalah.

Sebarang keadaan tekanan disebabkan oleh tekanan. Peruntukkan tekanan harian dan stres kronik.

Tekanan harian termasuk tekanan mikro (pertengkaran dengan saudara dan jiran, konflik di tempat kerja, kenaikan harga kecil, secara umum, kesukaran yang kita hadapi setiap hari) dan makrostressor (perceraian, krisis di tempat kerja dan kehidupan peribadi). Penyesuaian dengan tekanan harian berlaku dari beberapa minit hingga beberapa hari atau minggu. Mereka tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan fizikal dan mental kita, tetapi cenderung meningkatkan kesan tekanan kronik, yang membawa kepada penyakit psikosomatik dan penipisan sistem saraf. Percubaan hidup yang penuh tekanan (berulang penyakit kronik, pengalaman patologi akibat perceraian, kematian orang yang disayangi, perjuangan dengan ketagihan orang yang disayangi) membawa kepada tekanan kronik. Menyesuaikan diri dengan jenis tekanan ini boleh memakan masa bertahun-tahun.

Dari dua parameter tersebut - jangka masa dan intensiti, tempoh pendedahan kepada stres adalah yang paling berbahaya bagi kesihatan manusia.

Adalah perlu untuk memperhatikan fakta bahawa setiap orang akan mengalami kesan tekanan dengan cara mereka sendiri, bergantung pada ciri-ciri individu keperibadian dan sejarah peribadi.

Faktor keperibadian utama adalah

• kestabilan emosi keperibadian;

• lokasi kawalan peribadi;

• pengalaman mengatasi situasi tekanan yang serupa pada masa lalu;

• ciri pemikiran yang mempengaruhi persepsi situasi tertekan;

• kesediaan seseorang untuk memohon sokongan sosial, dll.

FRUSTRASI SEBAGAI BENTUK STRES PSIKOLOGI

Kekecewaan (dari Lat. frustratio - penipuan, kekecewaan, pemusnahan rancangan) - keadaan mental seseorang yang disebabkan oleh kesukaran yang dapat diatasi secara objektif (atau secara objektif yang dapat dilihat) yang timbul dalam perjalanan untuk mencapai tujuan atau menyelesaikan masalah [Psikologi. Kamus, 1990, hlm. 434]. Oleh itu, kekecewaan adalah pengalaman akut dari keperluan yang tidak dapat dipenuhi. Keterukan pengalaman kecewa bergantung pada tahap kejutan. Kesan mengejutkan meningkatkan kekuatan emosi negatif ketika kecewa.

Sebab-sebab kekecewaan boleh dibahagikan kepada 4 kumpulan:

1. Sebab fizikal - sekatan kebebasan bergerak oleh tembok penjara, kerosakan kereta di lebuh raya sepi, kecacatan yang diperoleh.

2. Punca biologi - penyakit, kesihatan yang buruk, keletihan yang teruk, penuaan. Selalunya atlet dan seniman mengalami tekanan profesional kerana alasan biologi yang mengehadkan batasan usia mereka tinggal dalam profesion.

3. Sebab psikologi- ketakutan dan fobia, keraguan diri. Selalunya, alasan ini disebabkan oleh kegagalan yang dirasakan berkaitan dengan pengalaman masa lalu negatif peribadi, atau ketakutan yang diperoleh dalam proses pendidikan (ketakutan ibu bapa).

4. Sebab-sebab sosiobudaya - norma, peraturan, larangan yang ada dalam masyarakat. Dalam aktiviti profesional, budaya korporat mana pun mempunyai peraturan terbuka dan tidak terucap. Hierarki di perusahaan, cara khas berkomunikasi dengan pengurusan, kepatuhan terhadap ritual di rumah - semua ini adalah batasan manifestasi keperibadian.

Dengan rasa kecewa, kami mengalami emosi yang agresif: kemarahan, kerengsaan, rasa bersalah.

Mengalami perasaan ini dengan kuat boleh menyebabkan bentuk tingkah laku yang tidak sesuai:

• reaksi agresif yang ditujukan kepada orang lain atau pada diri sendiri (pencerobohan secara automatik, dinyatakan dalam ketagihan, perasaan bersalah, pembodohan diri). Tetapi, dalam beberapa kes, manifestasi pencerobohan boleh menjadi cara pembebasan emosi yang berkesan, yang diperlukan untuk menstabilkan keadaan.

• penarikan diri dari situasi, penolakan sebarang aktiviti, sikap tidak peduli;

• kemerosotan, apabila orang dewasa mula bersikap seperti kanak-kanak - mereka enggan makan setelah bertengkar, tidak bercakap, menyinggung perasaan, tidak menyelesaikan masalah, tetapi tunggu sehingga keadaan dapat diselesaikan secara ajaib;

• kegembiraan berlebihan, apabila seseorang tidak dapat mengawal tingkah laku luarannya dan melakukan tindakan tanpa tujuan dan tidak teratur. Contohnya: terus menarik pemegang pintu, mengetahui bahawa pintu ditutup dan dia tidak akan dapat memasuki bilik;

• penyertaan mekanisme pertahanan psikologi, yang dalam hal ini membantu bertahan dari keparahan kekecewaan ("Semuanya lebih baik", "Jadi jadilah!")

Bentuk tingkah laku yang salah semasa kecewa tidak menyelesaikan masalah, tetapi membantu melegakan ketegangan saraf.

Ke arah tingkah laku adaptif merujuk kepada cara-cara untuk menyelesaikan situasi itu sendiri, yang sebagai akibatnya menyebabkan tekanan. Ini adalah:

• mengatasi rintangan menggunakan kaedah lain, strategi tingkah laku yang berbeza, cara baru untuk mencapai;

• pampasan (sublimasi) - mencari kawasan lain untuk memenuhi keperluan anda;

• pengabaian tujuan yang dimaksudkan, pilihan tujuan baru, penilaian semula nilai.

Senario ibu bapa mempengaruhi cara seseorang memilih untuk bertindak balas terhadap kekecewaan. Maksudnya, dalam keadaan tertekan, seseorang bertindak balas kerana ayah atau ibunya akan bersikap serupa.

Kekecewaan dilihat oleh ahli psikologi moden sebagai tekanan akut. Pakar menawarkan kaedah berikut untuk pembentukan kestabilan psikologi dalam keadaan tekanan akut:

- " peraturan berhenti"Ketika mengalami tekanan akut, kita kehilangan kemampuan untuk berfikir dengan cukup dan produktif, jadi anda harus membayangkan lampu isyarat merah dan mengatakan" Berhenti "kepada diri sendiri.

- gunakan kaedah peraturan diri … (pengaktifan sistem saraf parasimpatis dengan bantuan pernafasan dalam khas, mengucapkan bentuk pendek hipnosis diri semasa menghembuskan nafas "Saya dapat mengatasinya!" "Saya akan berjaya!" "Semuanya akan baik-baik saja!"

- cari jalan penyelesaian, malah yang paling luar biasa, lebih baik daripada berada dalam keadaan putus asa.

SYARAT PRESET

Orang dalam profesion komunikasi sering mengalami kegembiraan sebelum peristiwa penting - tawaran yang menentukan, persembahan, dll. Ahli psikologi memanggil keadaan seperti itu - prelancaran. Kebimbangan biasanya dianggap sebagai keadaan negatif, tetapi ini tidak sepenuhnya berlaku. Terdapat tahap "tekanan positif" yang optimum yang membantu menggerakkan usaha peribadi, tanpa itu mustahil untuk mengatasi tugas yang sukar. Ketiadaan kegelisahan yang lengkap mungkin menunjukkan kemerosotan emosi pakar, harga diri yang terlalu tinggi, atau tahap tanggungjawab yang rendah. Pada masa yang sama, tekanan psikologi yang terlalu kuat sebelum suatu peristiwa boleh menyebabkan persepsi "terowongan" yang mengganggu penilaian objektif terhadap keadaan, atau bahkan kegagalan sepenuhnya peristiwa tersebut.

Kaedah untuk mengatur keadaan pra-permulaan

1. Kaedah "Mirror", berdasarkan mekanisme biofeedback (BFB) yang wujud antara ekspresi luaran emosi dan memori emosi kita. Cobalah untuk memberi tubuh anda pose orang yang yakin, untuk mewujudkan ketenangan dan muhibah wajah anda.

2. Kaedah rasionalisasi lengkap acara yang akan datang. Bayangkan dalam imajinasi anda dengan terperinci sekecil-kecilnya acara yang akan datang. Untuk melakukan ini, anda mesti mempunyai masalah yang baik, pelajari tempat di mana acara itu akan berlangsung. Kebimbangan tidak sedar yang berkaitan dengan yang tidak diketahui akan berkurang.

3. Kaedah retrospeksi positif selektif. Ingatlah peristiwa di mana anda berada di tahap terbaik, di mana anda berjaya menangani tugas yang ditetapkan dengan berkesan.

4. Kaedah "Pengalaman". Analisis pengalaman negatif anda dan buat kesimpulan: bagaimana anda semestinya tidak bertindak balas, bersikap.

5. Hadapi ketakutan anda. Bayangkan, apa yang terburuk boleh berlaku dan menghayatinya. Datang dengan apa anda akan lakukan dengan hasil peristiwa yang paling pesimis.

Menguasai kaedah yang disenaraikan dan penggunaannya dalam situasi "sukar" dapat membantu mengelakkan kegembiraan sebelum memulakan pada saat-saat penting.

Kami meneroka kaedah ini dan kaedah lain dalam Program Pengurusan Tekanan Berkesan. Program ini ditawarkan secara berkumpulan dan individu. Maklumat lebih lanjut mengenai program kumpulan boleh didapati di pautan:

Senarai kesusasteraan terpakai:

G. B. Monina, N. V. Latihan Rannala "Sumber daya tahan"

A. O. Prokhorov - "Bengkel psikologi negara"

MAKAN. Cherepanova "Tekanan psikologi: Bantu diri anda dan anak anda"

R. Sapolski "Psikologi Tekanan"