2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Setiap pekerja pejabat sudah biasa dengan konsep seperti tekanan, kemerosotan emosi, ketidakberdayaan. Kita semua tahu bahawa ini, bersama dengan gaya hidup dan tabiat yang tidak menentu, menyebabkan kesihatan dan hubungan yang buruk dengan orang lain. Kami menghabiskan hujung minggu yang ditunggu-tunggu untuk menonton siri TV, atau kami tidak melakukan apa-apa dan menatap ruang angkasa.
Bagaimana kita sampai di sini?
Pertimbangkan komponen utama stres psikologi yang dikenal pasti oleh R. Sapolsky:
- Jalan keluar untuk kecewa … Kekecewaan adalah keadaan mental negatif yang kita alami ketika kita tidak dapat memperoleh apa yang kita inginkan. Sudah tiba masanya untuk pulang, dan anda tidak dapat menyelesaikan projek ini, kerana anda menunggu pengurus menandatangani. Anda harus menunggu, dan kerengsaan semakin meningkat setiap minit. Anda menunggu satu jam, satu setengah dua. Pada akhirnya, dia memberitahu anda bahawa dia terlalu sibuk hari ini. Apabila kerengsaan meningkat, tubuh anda menggerakkan tenaga untuk menyerang, melepaskan hormon yang sesuai, darah cepat, degupan jantung meningkat, pernafasan menjadi cetek dan cepat. Adakah anda bersedia untuk melawan! Tetapi tahan dan wajahnya disimpan. Di mana meletakkan tenaga terkumpul? Seekor ayam, misalnya, memukul ayam junior, tikus ujian minum air, makan, atau berjalan di sekitar kandang. Latihan akan berguna untuk anda dan saya. Jalan keluar akan berkesan sekiranya anda mengalihkan perhatian daripada tekanan dan mengalami emosi positif.
- Sokongan sosial. Walaupun dalam keadaan tertekan, kita akan mengalami emosi yang kurang negatif sekiranya kita mempunyai kawan. Terdapat konsep "kawan selamat". Perkara itu dicadangkan oleh psikoterapis badan Lisbeth Marcher. Ini adalah orang-orang yang anda boleh berkongsi perasaan, mood, memberi sokongan yang diperlukan pada bila-bila masa sepanjang hari tanpa sebab. Mereka tidak perlu menjadi rakan atau keluarga. Untuk mengatasi situasi sukar dengan berkesan, mesti ada sekurang-kurangnya dua puluh orang seperti itu. Jangan putus asa jika mereka belum ada. Tulis senarai orang yang anda kenal, dan bertentangan dengan setiap orang - apa yang boleh dilakukannya untuk anda. Contohnya, bantu bawa beg dari kedai, pilih tiket udara, sokong sebelum temu duga, pinjamkan wang, benarkan anda tinggal bersama anda selama beberapa hari, hanya berbincang dari hati ke hati, dll.
- Ramalan mengurangkan keupayaan tekanan menyebabkan tekanan. Peringatan awal adalah lengan bawah. Anda tahu bahawa setiap hari anda perlu mengedit 30 halaman teks monograf, dan berfungsi seperti biasa. Penyelia anda memberitahu bahawa editor kedua telah berhenti dan anda perlu menyunting 60 halaman setiap hari untuk bulan berikutnya. Menggandakan beban anda pasti tertekan. Tetapi inilah situasi kedua - anda mengedit 30 halaman, hari berakhir, dan tiba-tiba anda dimaklumkan bahawa hari ini anda perlu menghantar pesanan yang sangat penting, 40 halaman lagi. Dalam situasi kedua, tekanan lebih kuat, kerana anda tidak mempunyai masa untuk mempersiapkannya.
- Kawalan. Bagi kebanyakan pekerja pejabat, tekanan disebabkan oleh tanggungjawab yang tinggi dan kurangnya kawalan diri. Contohnya, anda mengendalikan projek, dan hasilnya secara langsung bergantung kepada kerja orang lain. Kadang-kadang mustahil untuk mempengaruhi hasil yang perlu anda pertimbangkan. Penting juga untuk dapat mengawal keadaan kerja anda. Contohnya, pindah ke lokasi lain, ubah pencahayaan, mengurangkan tahap kebisingan, berehat sebentar, dll. Tekanan yang tidak dapat dikawal atau dielakkan menyebabkan banyak perubahan negatif pada seseorang. Dia yakin bahwa dia sama sekali tidak dapat mengendalikan situasi apa pun, bahawa dia tidak berdaya, dan jatuh ke dalam keadaan tidak berdaya. Orang seperti itu tidak peduli dengan kegembiraan hidup, dia mengalami keterbelakangan psikomotor, kehilangan selera makan, kemerosotan kualiti tidur, dan penurunan daya tahan terhadap tekanan pada masa akan datang. Perubahan pada tahap neurokimia juga terjadi, dan semua ini bersama-sama, dengan pendedahan yang berpanjangan, dapat menyebabkan perkembangan depresi.
- Kesan bahawa hidup semakin sukar. Dahulu anda meninggalkan kerja tepat pada waktunya, tetapi sekarang anda terlambat. Anda bekerja dalam satu pasukan, dan sekarang anda tidak tertarik dengan projek yang menarik. Keadaan kita tidak hanya bergantung pada apa yang sudah ada, tetapi juga pada apa yang diharapkan. Sekiranya anda merasa bahawa ia akan semakin sukar, kemungkinan reaksi tekanan yang kuat, bahkan kepada stres kecil, akan meningkat. Katakan anda berpeluang memantau pemenuhan rancangan penjualan dan jumlah bonus anda selama sebulan. Pada awal bulan, jumlahnya 100%, setelah seminggu hasilnya bertambah buruk dan jumlahnya 70%, setelah seminggu lagi - 30%. Kemungkinan perkara dapat diperbaiki semakin berkurang. Jumlahnya akan lebih tinggi jika pada awal bulan jumlahnya 0%, dan bertambah, bergantung pada pemenuhan rancangan. Ini memberikan gambaran bahawa keadaan semakin baik dan masuk akal untuk melakukan lebih banyak usaha.
Bagaimana jika anda seorang pemimpin dan orang bawahan anda mengalami tekanan?
- Terimalah bahawa anda sendiri adalah sumber tekanan bagi pekerja bawahan anda.
- Beri mereka peluang untuk keluar dari pejabat untuk berjalan-jalan.
- Cadangkan percutian bersama. Bowling, go-karting, pelajaran panjat tebing, menunggang, atau aktiviti fizikal yang lain dapat membantu.
- Biarkan mereka tahu bahawa anda berada di pihak mereka dan bersedia untuk mendengar nasihat dan permintaan.
- Memastikan persekitaran kerja yang selesa.
- Beri peluang pekerja anda untuk berkomunikasi lebih kerap. Ya, tepat pada waktu perniagaan.
- Sebarkan beban kerja kepada pekerja supaya mereka tahu terlebih dahulu apa yang harus mereka persiapkan. Tetapkan tugas sekali sehari pada waktu pagi, dan jangan menjatuhkan apa-apa dari atas pada siang hari.
- Pekerja mesti dapat mempengaruhi pendapatan mereka. Mereka akan mengambil projek yang lebih kompleks sekiranya mereka tahu akan meningkatkan pendapatan mereka. Tetapi ia tidak akan berjaya jika anda tidak mempunyai pilihan untuk memilih keluar.
- Berkongsi maklumat mengenai rancangan dan perubahan dalam syarikat, tunjukkan apa yang telah berubah menjadi lebih baik.
- Biarkan setiap pekerja mempunyai masa dan peluang untuk menunjukkan bakat mereka, untuk menolong rakan sekerja.
Apa yang perlu dibaca:
"The Psychology of Stress" oleh Robert Sapolsky
"Ensiklopedia Tubuh: Fungsi Psikologi Sistem Otot", Lisbeth Marcher
Hancurkan Semua Peraturan Pertama Oleh Kurt Coffman
Disyorkan:
"Cara Belajar Bangun Lebih Awal, BACA LEBIH BANYAK DAN BELAJAR BAHASA " Petua Pelatih Kehidupan Belle COOPER
Biasanya, ketika merancang untuk mengubah hidup kita menjadi lebih baik, kita memilih hari Isnin sebagai titik permulaan. Dan ramai yang berjaya hari ini untuk berhenti merokok, bermain sukan atau berhenti menyalahgunakan kopi. Tetapi selalunya pada hari Isnin semuanya berakhir … Oleh itu, kami ingin berkongsi dengan anda posting oleh freelancer dan pelatih kehidupan Belle Cooper, di mana dia berkongsi pendapatnya mengenai perkara ini.
Mengenai Kesakitan, Ketidakberdayaan Dan Ketidakupayaan Untuk Meminta Pertolongan
Penyanyi utama Linkin Park baru-baru ini membunuh diri. Ia mengejutkan banyak orang, termasuk saya. Saya ingat fikiran saya ketika Robin Williams membunuh diri beberapa tahun yang lalu pada musim panas. Itu tidak sesuai dalam fikiran saya bagaimana seseorang yang mempersonakan humor, ringan dan kesederhanaan dapat melakukan ini.
Bagaimana Cara Mengawal Pekerja Jarak Jauh Sehingga Mereka Melakukan Semuanya Tepat Pada Waktunya, Dan Pertama Kalinya?
Pekerja yang jauh dari pelbagai negara dan bahkan dunia dapat meningkatkan hasil kerja syarikat dengan ketara. Sudah tentu, ini hanya mungkin dilakukan dengan pengurusan pasukan jauh yang kompeten. Pakar kelas pertama, yang disatukan oleh Internet dan idea bersama, adalah senjata rahsia sebenar banyak syarikat yang sudah aktif mengejar atau mencapai kejayaan.
"Khas Bagi Saya: Sikap Tidak Peduli Pada Waktu Pagi, Lelucon Pada Waktu Petang, Kesedihan Pada Waktu Petang, Tidak Tidur Pada Waktu Malam" Atau Mengenai Kemurungan
Ada realiti, dan ada realiti psikologi. Di sini seseorang tinggal di rumah - keluarga - bekerja dan dari luar nampaknya semuanya normal dengannya. Tetapi tidak. Dalam realiti batinnya dan ribut, risau akan sesuatu, merindukan seseorang, tidak berpuas hati dengan dirinya sendiri.
Penyakit Pekerja Pejabat - Penundaan
Andrey Zlotnikov untuk TSN Lebih tepat lagi, menangguhkan perkara untuk kemudian boleh berlaku kepada semua orang, kerana melakukan sesuatu yang tidak perlu dan tidak berguna. Pekerja pejabat mempunyai lebih banyak kebebasan memilih - apa yang harus diarahkan perhatian mereka, apa yang harus dilakukan, bila hendak berehat, dll.
