2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Biasanya, ketika merancang untuk mengubah hidup kita menjadi lebih baik, kita memilih hari Isnin sebagai titik permulaan. Dan ramai yang berjaya hari ini untuk berhenti merokok, bermain sukan atau berhenti menyalahgunakan kopi. Tetapi selalunya pada hari Isnin semuanya berakhir …
Oleh itu, kami ingin berkongsi dengan anda posting oleh freelancer dan pelatih kehidupan Belle Cooper, di mana dia berkongsi pendapatnya mengenai perkara ini.
Penulis menganggap kebiasaan sebagai jaminan utama kejayaan dan memastikan bahawa jauh lebih mudah untuk memperolehnya daripada yang kelihatannya: anda hanya perlu menghilangkan halangan dan tidak mengambil terlalu banyak. Contohnya, jika anda ingin membaca lebih banyak tetapi kehabisan masa, mulakan dengan satu halaman sehari dan lama-kelamaan anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan. Dan ini berlaku untuk semua perkara. Lagipun, kebiasaan harian yang kecil dapat memberikan hasil jangka panjang yang signifikan.
Belle sendiri, misalnya, menggunakan teknik ini, belajar bertutur dan menulis dalam bahasa Perancis, hanya memperuntukkan 5 minit sehari untuk kelas.
Terdapat empat prinsip yang harus dipatuhi oleh Belle ketika membentuk kebiasaan baru, dan itu berfungsi dengan sempurna.
1. Mulakan kecil: ulangi tindakan yang sama setiap hari
Menetapkan diri kita sebagai tujuan yang bercita-cita tinggi seperti mengubah hidup menjadi lebih baik, kita, sebagai peraturan, melakukan kesalahan yang sama - kita terlalu menuntut diri kita sendiri. Untuk meningkatkan jumlah kesusasteraan yang dibacanya, Belle menetapkan matlamatnya untuk membaca satu buku seminggu. Oleh itu, dia harus bangun pada pukul 6 pagi, bukannya jam 9. Tetapi ini tidak membawa hasil yang diinginkan. Lagipun, selain fakta bahawa buli seperti itu tidak menimbulkan kesenangan, mereka juga sering kali mengalami kegagalan, yang semakin merosakkan kita.
Lebih baik bergembira dengan kemenangan kecil, yang akan menjadi kebiasaan berguna setiap hari. Belle mengubah taktik dan fokus untuk mengulangi satu tindakan setiap hari tanpa memikirkan hasilnya. Dengan kata lain, kuantiti terlebih dahulu, kemudian kualiti. Kita cenderung untuk menilai kemampuan kita secara berlebihan, terutama dalam hal perkara yang belum kita lakukan sebelumnya. Lebih baik bersikap realistik dan mulakan dengan 20% masa dan usaha yang ingin kami curahkan untuk perniagaan baru.
Belle membaca satu halaman buku setiap malam sebelum tidur. Kadang-kadang lebih, tetapi hanya jika anda mahu. Kemudian, ketika kebiasaan ini sudah berakar, dia berusaha mencurahkan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari untuk membaca sehingga dia sampai 30 minit setiap petang dan 30 yang lain hampir setiap pagi.
Pada tahun 2013, dia membaca tujuh buku. Pada tahun 2014 -22, pada tahun 2015 - 33. Hampir lima kali ganda berbanding tahun 2013.
Belle mengerjakan tabiat ini selama satu setengah tahun. Kedengarannya banyak, tetapi nampaknya begitu.
"Ketika saya mengerjakan kebiasaan, yang saya fikirkan adalah berapa banyak yang perlu saya baca untuk merasa seperti berjaya memenuhi komitmen saya kepada diri sendiri."
Ini adalah usaha kecil yang selalu saya fokuskan. Tetapi ketika saya menganalisis kemajuan, saya mengerti, atau saya dapat mencapai hasil yang nyata berkat kebiasaan harian kecil ini, - tulis Belle.
2. Fokus pada satu kebiasaan dalam satu masa
Kita sering mendekati perubahan dalam kehidupan dengan cara yang kompleks, terutama jika disertai dengan ledakan semangat. Kami menangani beberapa kes pada masa yang sama. Tetapi semakin kita memikul diri sendiri, semakin cepat kita letih dan berputus asa.
Ia seperti multitasking, di mana otak anda terpaksa sentiasa beralih kerana anda tidak dapat fokus pada banyak perkara pada masa yang sama.
Oleh itu, Belle mengesyorkan untuk melakukan satu kebiasaan dalam satu masa. Dan hanya apabila kebiasaan ini menjadi automatik sehingga anda berhenti memperhatikan bagaimana anda melakukannya, anda boleh beralih ke yang baru.
"Kadang-kadang memerlukan waktu lama untuk membiasakan diri. Dan yang paling penting bagi saya adalah terbiasa bangun awal. Saya memfokuskan pada ini selama kira-kira empat bulan, mencuba pendekatan yang berbeza, mengesan kemajuan, dan melaporkan kepada rakan-rakan yang bersetuju untuk membantu saya. Saya mahukan ia menjadi kebiasaan saya, tetapi pada masa yang sama saya menyedari bahawa saya belum dapat membentuk tabiat baru. Hari ini saya gembira kerana saya tidak menyerah, kerana saya bangun pagi hampir setiap hari tanpa masalah. Itu tidak mudah, tapi berbaloi, "Belle berkongsi pengalamannya.
Tetapi masa yang diperlukan untuk membentuk satu kebiasaan adalah perkara individu. Dikatakan bahawa diperlukan 21 hari untuk mendapatkan kebiasaan, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa setiap orang mempunyai jangka waktu tersendiri untuk membangun kebiasaan baru. Lebih-lebih lagi, setiap kebiasaan perlu dinilai secara berbeza, bergantung pada betapa sukarnya anda mematuhinya.
3. Buang halangan: simpan semua yang anda perlukan
Belle juga mendapati bahawa lebih mudah bekerja dengan kebiasaan jika dia mempunyai alat yang tepat. Contohnya, semasa anda minum kopi dan anda sudah mempunyai telefon di tangan anda - mengapa tidak mengambil satu pelajaran dalam program Duolingo, bukannya membalik suapan berita lagi. Mahu membaca lebih lanjut? Jauhkan buku berhampiran katil anda.
Ada yang menyebutnya sebagai titik tolak. Ini adalah perubahan kecil yang membuat anda tidak membuat pelbagai alasan. Salah satu contoh titik tolak yang hebat dijumpai dalam kajian tetanus di universiti latihan guru. Kajian ini meneliti persoalan berikut: Adakah dorongan untuk mendapatkan vaksin ditanamkan pada pelajar? Tahap ketakutan tidak menyebabkan perubahan ketara, tetapi satu pemerhatian yang berharga dari kajian mendapati bahawa apabila kad digantung di kampus yang menunjukkan pejabat doktor dan waktu temu janji untuk tembakan tetanus, vaksinasi meningkat dari 3% menjadi 28%.
Tipping point adalah perubahan kecil yang menjadikan tugas cukup mudah untuk dimulakan dengan segera. Ini adalah sejenis penghapusan halangan yang mempermudah tugas apa pun.
"Kebiasaan yang saya kerjakan pada tahun 2016 adalah bermain piano lebih kerap. Sekarang saya hanya bermain ketika muse muncul, dan itu cukup untuk meningkatkan sedikit. Tetapi saya perhatikan bahawa lebih mudah untuk duduk di piano apabila tersedia "Sekarang di sudut ruang makan, jadi saya selalu boleh duduk dan bermain sebentar sementara saya menunggu sesuatu untuk dimasak atau selepas makan malam," kata Belle.
Katakan tujuan anda adalah bersenam secara teratur. Apabila anda memakai pakaian sukan anda, peluang anda untuk berlari meningkat. Namun, pada masa itu, anda boleh memikirkan sejuta alasan untuk tidak melakukan ini. Oleh itu, adalah wajar untuk mengenakan pakaian sukan anda dengan jelas walaupun pada waktu petang, bahkan mungkin di tempat yang lebih dekat dengan tempat tidur, supaya anda dapat memakainya dengan segera.
4. Bina tabiat baru dari yang lama
Belle mengatakan ini adalah salah satu gerakan kegemarannya. Pendekatan ini membantu menambahkan pelbagai tabiat dalam rutin harian anda, yang masing-masing akan memotivasi yang lain. Kemungkinan besar anda sudah mempunyai banyak tabiat yang tidak anda sedari. Gosok gigi sebelum tidur, bangun dari tidur pada waktu pagi, membuat kopi pada masa yang sama …
Sekiranya anda melakukan sesuatu setiap hari tanpa memikirkannya, tambahkan tabiat baru dalam tindakan ini. Semasa anda mengamalkan satu tabiat, anda akan beralih ke tabiat secara automatik. Contohnya, ketika anda bangun, segera pergi ke dapur untuk menyeduh kopi. Apabila sudah siap, anda menjangkakan minuman beraroma semasa melakukan latihan Duolingo. Maksudnya, kebiasaan minum kopi menjadi alasan untuk belajar bahasa asing. Dan ketika anda akan tidur pada waktu petang, luangkan beberapa minit untuk membaca halaman buku sambil duduk di atas katil.
Penyelidikan menunjukkan bahawa ini adalah kaedah terbaik untuk mengamalkan tabiat baru ketika anda baru mula membinanya. Oleh itu, tindakan baru ditambahkan ke tindakan lama yang anda lakukan secara automatik.
"Bagi saya, membina tabiat baru telah menjadi satu hobi. Saya ingin memikirkan semua penambahbaikan yang kemudian akan saya capai hanya dengan membiasakan diri dengan tindakan kecil yang baru dari hari ke hari. Ini menjadikan hasil yang signifikan lebih dapat dicapai."
Berdasarkan bahan dari pengasas platform pengetahuan diri Exist
Disyorkan:
Mengapa Petua Bangun Dan Berjalan Tidak Berfungsi
Dalam psikologi popular moden, yang datang kepada kita terutama dari Barat, banyak perhatian diberikan kepada pertumbuhan peribadi, meningkatkan harga diri, menetapkan dan mencapai tujuan dan arah positif lain. Namun, semakin kerap saya mendengar ulasan bahawa "
Model Sosialisasi Yang Berkesan - Bagaimana Bekerja Lebih Sedikit Dan Menjana Lebih Banyak
Masyarakat itu sendiri adalah sistem yang kompleks di mana semua selnya saling berkaitan dan keberkesanan seseorang tertentu bergantung pada aktiviti masing-masing. Berapa banyak wang yang akan dia perolehi, hubungan apa yang akan dia miliki, tempat apa yang akan dia ambil dalam masyarakat, bagaimana dia akan diperlakukan, dll.
BACA ATAU TIDAK BACA?
-Mom, apa itu ??? -Ini adalah buku, nak !!!!! - Kn-and-and-yoke? Dia sangat berdebu, kuning dan berbau busuk … -Ya, nak, dia sudah bertahun-tahun berbaring di loteng. Baca buku sebelum ini, nenek dan datuk. Buku ini dibacakan oleh nenek anda kepada saya, ketika saya masih kecil, mereka memberikannya kepada saya beberapa kali, saya menyukainya ketika mereka membacanya kepada saya.
Mengapa Penting Untuk Bangun Dan Tidur Lebih Awal?
Kali pertama saya mendapat penjelasan mengenai pentingnya tertidur pada 21:00 lei 5 yang lalu. Untuk pertanyaan saya "mengapa", jawapannya adalah: "dari 21:00 hingga 2:00 jiwa dipulihkan. Dan kerana ia mempengaruhi banyak proses dalam tubuh, disarankan untuk memerhatikan rejim.
10 Petua Dari Generasi Yang Lebih Tua Dan Bijak. Tentang Kehidupan, Pekerjaan, Belajar, Keluarga, Kesepian, Usia
Di Internet, bahan menarik digemari, yang menggabungkan nasihat hidup dari lebih daripada 600 orang berusia lebih dari 40 tahun. Mereka dikumpulkan dan diatur oleh penulis dan pengusaha Mark Manson: dia baru berusia 30 tahun, dan dia beralih kepada pelanggan blognya yang berusia lebih dari tiga puluh tujuh tahun dengan permintaan untuk berkongsi pengalaman hidup yang penting.
