2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Apa itu Panic Attacks (PA)?
Ini adalah serangan ketakutan yang kuat yang tiba-tiba muncul dan mula bertambah.
Selalunya PA disertai dengan perasaan bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku.
Semasa PA, rasa takut berubah bahawa anda akan mati, gila, kelihatan bodoh, mereka akan mentertawakan anda.
Serangan panik disertai dengan gejala berikut:
1. Denyutan jantung yang kuat atau cepat
2. Gementar, menggigil
3. Berpeluh berat
4. Takut mati lemas
5. Sakit dada atau ketidakselesaan
6. Mual
7. Pening
8. Perasaan semasa anda terengah-engah
9. Derealisasi (Persepsi dunia sekitarnya sebagai tidak nyata, terdistorsi, jauh)
10. Takut kehilangan kawalan, menjadi gila
11. Paresthesia (Goosebumps)
12. Kilat panas atau kilat panas
13. Takut mati
Penting bahawa serangan panik disertai oleh sekurang-kurangnya empat gejala di atas!
Pemikiran yang paling kerap berlaku semasa PA:
1. Saya mengalami serangan jantung
2. Saya akan pingsan dan jatuh
3. Saya tidak boleh bernafas, saya tersedak
4. Saya akan muntah
5. Saya akan hilang kawalan pundi kencing saya
6. Di mata orang lain, saya akan kelihatan seperti orang bodoh / bodoh sepenuhnya
7. Saya akan menjadi gila dan mereka akan membawa saya ke psiko. Hospital.
Mengapa ketakutan itu perlu? Semua sensasi yang tidak menyenangkan yang berlaku pada orang semasa PA adalah manifestasi ekstrem dari reaksi ketakutan normal yang ada pada diri kita secara semula jadi. Tugas ketakutan adalah melakukan segalanya agar seseorang dapat bertahan dalam keadaan berbahaya dan melampau.
Ketakutan mencetuskan mekanisme yang mempersiapkan tubuh kita untuk dua pilihan untuk peristiwa, pertarungan atau melarikan diri.
Apa masalah PA?
Bayangkan bahawa ketakutan adalah sejenis penggera, seperti kereta. Ia menyala apabila penceroboh cuba masuk ke dalam kereta kami. Tetapi kadang-kadang penggera berbunyi tanpa sebab sebenar. Ini adalah serangan panik.
Dengan sendirinya, serangan panik tidak berbahaya bagi kita, tetapi tidak menyenangkan, tetapi menimbulkan rasa takut, tetapi tidak berbahaya!
Serangan panik tidak akan membawa kita mati, tidak akan membuat kita menjadi gila, itu hanya sebahagian dari mekanisme yang dirancang untuk melindungi.
Masalah utama ialah seseorang menafsirkan gejala fisiologi serangan panik dan jatuh ke dalam lingkaran setan, yang dalam Cognitive-Behavioral Therapy disebut sebagai kitaran sokongan.
Lingkaran kelihatan seperti ini:
Serangan panik atau kegelisahan tinggi menyebabkan kemasukan gejala badan. (contohnya, peningkatan degupan jantung, menggigil, dll.), gejala-gejala ini membawa kepada tafsiran, pemikiran mereka yang salah: "Saya akan mati sekarang, dan lain-lain", yang membawa kepada peningkatan kegelisahan, peningkatan gejala badan dan lingkaran ditutup
Fikiran, fikiran, fikiran, pemikiran.
Sistem penggera berfungsi mengikut prinsip: Beri reaksi terlebih dahulu, dan kami akan periksa kemudian.
Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui bahawa pemikiran dapat memprovokasi PA. Fikiran langsung semasa PA sering tidak menyenangkan, memompa suasana.
Contoh: Tidak berhenti, hanya bertambah buruk, saya tidak dapat mengatasinya, apa yang harus saya lakukan? Dan orang itu sekali lagi jatuh ke dalam kitaran yang saya tulis di atas.
Terdapat banyak kitaran seperti itu, misalnya, kitaran yang berkaitan dengan jangkaan sesuatu yang buruk, malapetaka. Atau kitaran yang berkaitan dengan ketakutan diaibkan secara terbuka, kelihatan bodoh di mata orang lain.
Apa yang perlu dilakukan mengenai serangan panik?
Pada akhirnya, serangan panik mesti diterima. Untuk memberi anda pemahaman bahawa, ya, ini adalah permulaan, tidak menyenangkan, tetapi tidak membawa maut, dan yang paling penting, serangan panik berlaku!
Setiap kali, anda akan merasa lebih baik, gejala serangan panik akan semakin pudar dan semakin mereda, dan akan mereda.
Terdapat sekumpulan orang yang dapat mengatasi serangan panik sendiri, kebanyakan memerlukan bantuan pakar.
Sudah tentu, artikel ini bukan penawar kepada semua masalah, tetapi walaupun memahami bagaimana serangan panik berfungsi, mekanisme apa yang menyokongnya, akan membuat anda sedikit lebih kuat.
Apa yang dapat membantu dalam memerangi serangan panik?
Eksperimen tingkah laku. Menguji pemikiran kita untuk kekuatan
1. Langkah pertama. Pertama, tentukan fikiran mana yang ingin anda uji? Sebaiknya tuliskannya di atas kertas. Sebagai contoh, jika saya pergi sendiri / bersendirian ke pasar raya dan mengalami serangan panik, saya boleh pingsan jika tidak menyambar kereta. Sebagai peraturan, anda tidak akan kehilangan kesedaran, tidak pingsan, pada akhirnya penting untuk memahami apakah pemikiran ini benar atau tidak.
2. Langkah kedua. Kita perlu mempraktikkan eksperimen ini. Pergi sendiri / pergi sendiri ke pasar raya, dan apabila anda merasakan kegembiraan, jangan ambil kereta, tidak kira betapa menakutkan dan tidak selesa yang anda rasakan. Penting untuk melakukan ini !!!!
3. Langkah ketiga. Nilaikan hasilnya. Anda mungkin merasa gelisah, takut, atau panik, tetapi adakah anda benar-benar pingsan dan runtuh? Sekiranya tidak, apa yang dikatakan mengenai pemikiran anda yang mengganggu? Sekiranya anda benar-benar pengsan, apa yang berlaku seterusnya? Adakah ia membawa kepada bencana yang anda harapkan, atau itu hanya gangguan?
Penting untuk merancang eksperimen langkah demi langkah, mungkin bermula secara kecil-kecilan. Contohnya, jika anda takut melakukan perjalanan dengan pengangkutan awam, pertama anda boleh cuba memandu sehenti, mengukur keadaan anda, kemudian dua, tiga, dll.
Ingatlah bahawa anda lebih cenderung untuk merasa cemas lagi, kerana anda telah belajar untuk merasakannya dalam situasi seperti ini. Ini baik-baik saja. Tetapi kegelisahan bukanlah bahaya. Penting untuk memahami bahawa apa yang anda takutkan tidak berlaku dalam kenyataan, anda tidak mati, tidak hilang akal, tidak mati lemas. Dengan bereksperimen dengan ketakutan anda seperti ini, anda secara beransur-ansur membina keyakinan anda.
Disyorkan:
Serangan Panik. Sekiranya Saya Panik?
Serangan panik tidak jarang berlaku akhir-akhir ini. Mereka muncul dalam pelbagai cara: kegelisahan, ketakutan, pernafasan cepat atau degupan jantung, sesak nafas, tersedak, sesak nafas, pening, mual, gemetar, dan banyak lagi. Gejalanya banyak dan banyak adalah somatik.
SERANGAN PANIK. APA ITU DAN MENGAPA MEREKA BANGKIT?
“Lembah dan kebun yang indah di Arcadia adalah kerajaan Pan, dewa ternak lembu Yunani. Dia dilahirkan dengan kaki kambing dan kepala. Ibunya, yang ketakutan dengan penampilan dan watak kanak-kanak itu, meninggalkannya, dan ayahnya, membungkusnya dengan kulit kelinci, membawanya ke Olympus, di mana Pan membawa kegembiraan kepada semua dewa … Pada suatu petang yang panas, letih pelajarannya, Pan tertidur dan alam tertidur bersamanya.
Serangan Kegelisahan Dan Panik. Kepentingan Kreativiti Dalam Mengatasinya
Serangan panik sangat sukar, jika tidak mustahil, hanya untuk dihancurkan oleh kemahuan. Anda tidak boleh hanya mengatakan kepada diri sendiri "jangan gugup" dan dengan itu memadamkan segalanya. Ini boleh berfungsi jika korteks frontal mempunyai sentuhan yang menenangkan, dan secara automatik anda percaya bahawa semuanya tidak begitu menakutkan dan semuanya dapat diatasi.
Gejala Serangan Panik. Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Serangan Panik?
Apa itu Panic and Panic Attack? Perkataan "panik" berasal dari nama dewa Yunani kuno Pan. Menurut mitos, penampilan Pan yang tidak disangka-sangka menyebabkan rasa ngeri sehingga lelaki itu "cepat" berlari, tidak keluar dari jalan, tidak menyedari bahawa penerbangan itu sendiri boleh mengancamnya dengan kematian.
Apa Itu Serangan Panik?
"Orang yang panik mati seratus kali, bukan sekali." Seneca Selamat datang ke dunia panik! Saya pernah mendengar undangan sedemikian dalam filem seram. Panik benar-benar seperti filem seram. Bayangkan bahawa anda bersendirian di antara banyak orang.
